7/26/2019 Alimentos Ricos en Nutrientes

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Alimentos ricos en

nutrientes

Un alimento rico en nutrientes contiene muchas vitaminas y

minerales (tambin conocidos como oligonutrientes) pero no

contiene muchas caloras.

Las vitaminas y minerales nutren su cuerpo y le ayudan a

mantenerse sano y a disminuir su riesgo de afecciones crnicas.

Usted puede obtener estos oligonutrientes a travs de una variedad

de alimentos saludables tales como frutas, vegetales, granos

enteros, legumbres, nueces y semillas, productos con un contenido

bajo en grasa o sin grasa y carnes magras y pescado. btener

vitaminas y minerales a travs de los alimentos asegura !ue su

cuerpo puede absorberlos adecuadamente.

"alcio #roductos l$cteos con un bajo contenido en grasa o

sin grasa y sustitutos de productos l$cteos, brcoli,

vegetales de hojas verdes oscuras y sardinas

#otasio %ananas, meln cantalupo, uvas pasas, nueces,

espinaca y otros vegetales de hojas verde oscuras y

pescado

&ibra Legumbres (frijoles y arvejas ), alimentos de granos

enteros y salvados, frutas y vegetales (verduras) de

colores vivos, man'anas, fresas, 'anahorias,

frambuesas y semillas.

agnesi

o

spinaca, frijoles negros, almendras y arvejas.

VITAMIN

A A

*uevos, leche, 'anahoria, batatas y meln cantalupo

VITAMIN

A C

+aranjas, fresas, tomates, i-i, brcoli y pimentonesrojos y verdes

VITAMIN

A E

guacates, nueces, semillas, alimentos de granos

enteros, espinaca y otros vegetales de hojas verdes

oscuras