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COMO COMBINAR CORRIDA E MUSCULAÇÃOAjuste os treinos das duas modalidades para obter melhor melhores resultados e prevenir lesões

Por: Fellipe Savioli - São Paulo - 05/08/2016

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como combinar corrida e musculação

Foto: Shutterstock

Na metade da década de 1980, quando eu tinhaseis ou sete anos de idade, as academias demusculação eram locais proibidos para crianças.Quando digo proibido, não estou me referindo só anão poder usar os aparelhos para treinar. Eu nãotinha permissão nem para olhar para um lugardesses. Meus pais me alertavam que aquilo eracoisa só de adulto. Por isso, acabei criando emminha mente que academia era um espaço em quemuitas coisas ruins poderiam acontecer.

Naquela época, existiam dois grupos de pessoasque treinavam: os que pegavam peso e os quefaziam exercício aeróbico. Eles não se misturavame cada um realizava somente seu tipo de treino.

Isso acabava prejudicando o rendimento em muitos esportes. Basta comparar um jogo de vôleimasculino no começo da década de 1980 com um de hoje. Parecem duas modalidades diferentes. Ojogadores atuais possuem muito mais força, potência, explosão, velocidade, agilidade e resistência.Como evoluíram tanto? Combinando treinos técnicos (de vôlei) com exercícios aeróbicos e musculação.Dessa forma, além de ganhar desempenho, sofrem menos lesões.

MAIS O sobrepeso aumenta o risco de lesãoTáticas para deixar a preguiça de lado e levar a musculação a sério

Corrida x musculaçãoAtualmente, é impossível imaginar um atleta de qualquer modalidade que não faça trabalhoscomplementares para ganhar força, explosão e/ou resistência aeróbica. Para os corredores não édiferente. A musculação tornou-se fundamental. Ela evita que você se machuque e melhora aperformance na pista. Associada à exercícios de propriocepção, o resultado torna-se ainda melhor. Mascomo combinar os dois tipos de treino?

O ideal é executá-los com pelo menos seis horas de intervalo. Isso porque, além da questão física(cansaço por fazer duas atividades juntas), existe a hormonal. A corrida estimula a síntese de cortisol(que é catabólico e atrapalha o crescimento muscular). Já a musculação estimula a produção de GH etestosterona (substâncias anabólicas, que estimulam a construção celular). Ou seja, se você fizer umaatividade logo em seguida da outro, acabará reduzindo os benefícios do treino.

Drible a falta de tempoEu sei que nem todo mundo consegue correr e fazer musculação em dias separados. Se esse for seucaso, uma boa saída e malhar apenas a parte superior do corpo nos dias de corrida e treinar pernasseparadamente. É impossível dividir as atividades? Então, sua modalidade principal deve ser semprerealizada primeiro. Se seu objetivo é se tornar um corredor melhor, comece o treino pela corrida e depoisvá para a musculação. Agora, se sua meta é ganhar massa, força ou potência muscular, inicie aatividade física pela musculação e deixe para o final o exercício aeróbico, que deve ter intensidade evolume reduzidos para minimizar o catabolismo (perda de massa magra).

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*Dr. Fellipe Savioli é ortopedista, especialista em medicina esportiva, fellow(membro) da Steadman-Hawkins Clinic, no Colorado (EUA) e triatleta.

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3 comentários Classificar por

Antonia Maria · TimóteoPARABÉNS MOÇÃO DE APLAUSOS PRA VOCÊ....Curtir · Responder · 10 de agosto de 2016 10:36

Adriana Dias · Medica em Única clinica femininaOBRIGADA.OTIMA DICACurtir · Responder · 1 de setembro de 2016 14:07

Dicas de MusculacaoA musculação realmente evita que eles se machuquem e melhora a performance na pista.Musculação é muito importante para a resistência do atleta! Alie seu treino à dicas que te fará atingirseu objetivo com exito,acesse: ganharmassamuscular.net

Curtir · Responder · 29 de outubro de 2016 13:47 · Editado

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