Atalhos Para Muscula§£o

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    7 ATALHOS UNDERGROUND MIKE CHANG

    Para saber mais sobre alimentação, saúde e como conseguir o corpo que sempre sonhos visite o ca-

    nal ocial Sixpack Shortcuts Brasil no youtube ou visite www.sixpackshortcutsbrasil.com.br

    Texto original: Mike Chang  Traduções e edição de texto: Rodrigo Teixeira 

    Produção editorial: Artbold Studio

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    https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsBRA https://sixpackshortcutsbrasil.com.br/ https://sixpackshortcutsbrasil.com.br/ https://www.youtube.com/user/sixpackshortcutsBRA

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    “Não há um caminho fácil, é preciso enten- der que a dor faz parte do processo natural de crescimento. Irá doer levantar cedo para trabalhar, irá doer preparar uma refeição saudável todos os dias, porém, quando você

    resiste as tentações do caminho mais fácil éque consegue crescer, como pessoa e com seu  físico.”

    —Mike Chang

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    ÍNDICE

    ATALHO Nº1

    Elimine As Formas Inecazes De Exercício Da Sua Rotina De Malhação 12

    ATALHO Nº2

     Treinos Curtos, Consistentes 18

    ATALHO Nº3

    Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso 22

    ATALHO Nº4

    Prepare Uma Semana De Comida Saudável Com Antecedência 26

    ATALHO Nº5

    Aprenda Apenas Um Ou Dois Hábitos Chave Por Vez 30

    ATALHO Nº6

    Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez 34

    ATALHO Nº7

    Ser Treinado Pelo Melhor 38

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    INTRODUÇÃO

     Tenho uma conssão a fazer.Quando eu disse a alguns

    amigos que eu planejava chamar meu curso online de

    tness “Six Pack Shortcuts”, alguns deles riram do nome.

    Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi

    com meu amigo Alex.

    Alex não costumava malhar antes, mas com a insistência minha

    e a de alguns amigos, ele estava para começar um programa de exercícios. Nossa conversa foi assim:

    Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele ado-

    rou... mas ele não estava muito animado com o nome.

    “Mike, você não pode chamar o programa de Six Pack Short- cuts”, ele disse indignado. “Todos sabem que não há atalhos para

    conseguir uma barriga de tanquinho (six pack). Claro que é o quetodos querem, mas a única maneira conseguir isso é através de uma dieta obsessiva, malhação constante e sacrifício do seu estilo

    de vida. Essa é a verdade. Todos esses “atalhos” que eles prome- tem em comerciais são só enganação.”

    “Você está certo em uma coisa,” eu disse a ele. “Muitos dos ‘ata- lhos’ que são anunciados por aí para conseguir uma barriga de

    tanquinho SÃO enganação. E não há em denitivo uma pílula mágica que você toma e lhe dá um abdômen denido instantane-

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    “  NÃO FOI FÁCIL CHEGAR ONDE CHEGUEI.  TAMBÉM NÃO FOI FÁCIL SUPERAR TODAS

    AS COISAS QUE PASSEI NA LUTA PELO MEU CRESCIMENTO. EU CONSEGUI COM

    PERSEVERANÇA E FORÇA DE VONTADE ATINGIR MEUS OBJETIVOS, E SEGUIR COM MEUS SONHOS.

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    amente, sem esforço”.

    “Mas,” eu continuei, “Depois de conseguir minha barriga de tan-

    quinho e a de clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXIS- TEM muitos atalhos reais que você pode usar para conseguir a

     barriga de tanquinho mais rapidamente do que um cara normal.

    Isso acontece porque 90% do esforço que o cara normal faz para

    conseguir a barriga de tanquinho é um completo desperdício. Há tanto desinformação por aí que se você zer as coisas CERTAS com sua alimentação e malhação, você verá resultados dramáti- cos no seu abdômen em poucos meses.

    “Poucos MESES?!” ele perguntou incrédulo. “Como isso pode ser possível? Conheço caras que têm tentando conseguir uma barriga de tanquinho por anos e AINDA não conseguiram.”

    “Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar cer- tos ‘atalhos’ para conseguir o abdomen denido que a maioria dos caras não conhece. Você nivela seus treinos e a alimentação para que cada pequeno esforço produza GRANDES resultados. É

    assim que zemos o programa... há mais de 30 atalhos diferentes que os caras podem usar para conseguir mais resultados em me-

    nos tempo”.

    “E você pode compartilhar alguns desses atalhos comigo” ele per- guntou.

    “Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos

    – e só de usa-los você terá uma grande vantagem sobre os outros caras que estão tentando car em forma”.

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    “  FOCO E DETERMINAÇÃO SÃO APENAS ALGUNS DOSFATORES DE SUCESSO. SEM ORIENTAÇÃO E SUPERVISÃO  TODOS OS ESFORÇOS PODEM SER INÚTEIS OU PREJUDICAR

    SUA SAÚDE. FAÇA VALER CADA MINUTO DE SUA ATIVIDADE.

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    ATALHO Nº1

    ELIMINE AS FORMASINEFICAZES DE EXERCÍCIO DA SUA

    ROTINA DE MALHAÇÃO“Aqui vai um enorme”, comecei. “Estimo que cerca de 90% do tempo que a maoiria dos caras gastam fazendo

    exercícios é desperdiçado. Ninguém nunca os ensinou

    a maneira CERTA de malhar – então eles passam horasque cienticamente comprovado não faz nada pelo seu

    físico e abdômen”.

    “Mesmo?” Alex perguntou. “Como o quê?”

    “Bom, o que mais perde tempo, na minha opinião, são exercícios

    aeróbicos longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que eles devem correr numa esteira ou fazer bicicleta por horas para

    no m perder peso – mas na verdade, pesquisas provam que o exercício aeróbico é extremamente inecaz para a perda de peso.”

     “Por exemplo, se você zesse bicicleta um usasse uma máquina elíptica em ritmo leve por uma hora, você perderia apenas cerca de 300 calorias. Isso é mais ou menos a quantidade de calorias

    em algumas porções de batata frita, ou um copo grande de suco de laranja. E você teria que fazer isso por uma HORA para quei-

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    mar esse tanto. Exercícios aeróbicos longos e lentos não queimam muitas calorias. E são incrivelmente chatos, e cansam muito seu

    corpo, tornando mais difícil fazer exercícios que são realmente

    ecazes”.

    “ENTÃO POR QUE VOCÊ VÊ  TANTOS CARAS NA ESTEIRA

    NA ACADEMIA?” “Basicamente porque ninguém sabe na verdade o que está fazen- do, então todos só jogam o ‘siga o mestre’. Todos imaginam que

     já que os exercícios aeróbicos lentos e longos são tão populares, ESSE deve ser o jeito certo de se exercitar. Anal, como pode toda aquela gente estar errada, certo?...

     “Mas se você olhar de verdade para as pesquisas – e a história da indústria de tness – você verá que essa linha de raciocínio ‘siga o mestre’ é completamente falha, e muito perigosa. E você também pode vericar, só de olhar nas academias locais, que a maioria dos caras nas esteiras tem físico ruim, medíocre.

    “Uau... isso denitivamente economiza muito tempo, só de saber sobre o exercício aeróbico. Existem outras dicas dessa que você pode me contar?”

    “Claro,” respondi. “você já viu esses caras que fazem grandes ‘cir- cuitos’ em aparelhos e nunca pegam nos pesos?”

    “Sim” disse Alex. “V