Os Princ­pios da Muscula§£o

Click here to load reader

Embed Size (px)

description

Os Princípios da Musculação

Transcript of Os Princ­pios da Muscula§£o

  • 1. Prof. Saulo Bezerra

2. A prtica de musculao consiste em exerccios queobjetivam desenvolver os msculos esquelticos expondo os mesmos uma determinada carga/resistncia. 3. Para treinar determinado msculo basta lembrar qualmovimento esse msculo realiza e realizar esse movimento com uma sobrecarga (a carga deve estar forando a articulao no sentido contrrio ao que o msculo realiza movimento) Ex: Bceps realiza flexo de cotovelo, logo, para treinar bceps colocaremos uma sobrecarga, de maneira que a carga esteja forando o cotovelo a se estender, e realizaremos a flexo de cotovelo 4. Princpio da Adaptao Princpio da Sobrecarga Volume - Intensidade 5. O corpo busca sempre uma homeostase Quando a homeostase quebrada o corpo ir sereadaptar buscando restabelec-la 6. Para que o msculo se adapte atingindo o objetivo doindivduo preciso aplicar uma sobrecarga nele Um estmulo fraco no acarreta alterao Um estmulo forte acarreta adaptao Um estmulo muito forte causa danos ao corpo 7. Descanso / Curva de Super-compensao 8. Curva de Super-compensao Estmulo Forte 9. Curva de Super-compensao Estmulo Fraco 10. Curva de Super-compensao Estmulo Muito Forte 11. Curva de Super-compensao Descanso timo 12. Curva de Super-compensao Descanso Longo 13. Curva de Super-compensao Descanso Curto 14. O treino pode ser alterado aumentando seu volume ousua intensidadeVolume = QuantidadeIntensidade = Qualidade 15. Objetivo HipertrofiaIntensidadeVolume Objetivo ResistnciaIntensidadeVolume Objetivo EmagrecerIntensi dadeVolume 16. No podemos medir pelo peso, pois, uma carga de10kg, por exemplo, pode ser uma carga de alta intensidade para uma pessoa, mas, no ser intensa para outra Como ento medir a intensidade ou volume? Atravs do RM 17. Objetivo Fora Hipertrofia Resistncia EmagrecerRM 4 a 6 RM 6 a 12 RM 12 a 15 RM 12 a 20 RM 18. Emagrecer = Mais de 30 minutos (preferncia aps amusculao) Hipertrofia = No mnimo 5 minutos para aquecer 19. Abdominal: 20. No Abdominal:O abdmen realiza flexo de tronco e no flexo de quadril 21. Agachamento: 22. Desequilbrio de fora: Treinar agonista / antagonista Voc no pode fortalecer muito um msculo e nofortalecer o msculo oposto a ele Costumamos ver nas academias homens que treinam muito peito sem treinar tanto as costas o que faz com que a pessoa fique com uma postura ciftica. O problema no apenas esttico mas tambm prejudicial coluna Costumamos ver tambm mulheres que fortalecem muito a parte da frente da coxa esquecendo da parte de trs, o que pode acarretar problemas no joelho. 23. Desequilbrio de fora: Treinar agonista / antagonista Porm, falando desse tema, os casos mais comuns so:no treinar tibial anterior e no treinar paravertebrais. 24. Desequilbrio de fora: Treinar Tibial Anterior 25. Desequilbrio de fora: Treinar Paravertebrais