Musculação e emagrecimento LeanLife
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Palestra musculação e emagrecimento LeanLife
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TÓPICOS DA DISCUSSÃO
•INTERVENÇÕES USADAS NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
•VIAS METABÓLICAS E SUBSTRATOS ENERGÉTICOS UTILIZADOS
•FRACIONAMENTO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL;
•TAXA METABÓLICA BASAL
•ESTUDOS COM TREINAMENTO DE FORÇA E EMAGRECIMENTO
SESSÃO DE PERGUNTAS
INTERVENÇÕES
DIETA
(HIPOCALÓRICA, RICA
EM PROTEÍNAS,
CARBOIDRATOS, ETC)
TREINAMENTO DE
ENDURANCE
(AERÓBIO?)
TREINAMENTO DE
FORÇA
(RESISTIDO, MUSCULAÇÃO)
COMBINAÇÕES DE INTERVENÇÕES
TREINAMENTO DE
FORÇA
+
DIETA
TREINAMENTO DE
ENDURANCE
+
DIETA
TREINAMENTO DE
FORÇA + ENDURANCE
+
DIETA
Stieglerand, 2006
VIAS METABÓLICAS DE RESSÍNTESE DE ATP
CITOSÓLICAS
ANAERÓBIAS
MITOCONDRIAL
AERÓBIA
1
LÁTICA
2
ALÁTICAS
VELOCIDADE DAS VIAS DE RESSÍNTESE DE ATP
RER – RESPIRATORY EXCHANGE RATE
PREDOMINÂNICA DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
VO2
VCO2
RER = 0.69
CARBOIDRATO ÁC. GRAXO
C6H12O6 + 6 O2 6 CO2 + 6 H2O
VO2
VCO2
=6 CO2
6 O2=1.00 VO2
VCO2
=16 CO2
23 O2=0.69
C16H32O6 + 23 O2 16 CO2 + 16 H2O
R = 1.00
1. METABOLISMO BASAL;
2. EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS;
3. GASTO ENERGÉTICO DAS ATIVIDADES FÍSICAS.
(JEQUIER, 2002)
COMPONENTES DO GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO
DIVISÃO DO CORPO EM 2 COMPARTIMENTOS
1. MASSA DE GORDURA (MG);
2. MASSA LIVRE DE GORDURA (MLG).
MASSA CORPORAL TOTAL = MG + MLG
FRACIONAMENTO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL...
8
7280
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Massa degordura (kg)
Massa livre degordura (kg)
Massa corporaltotal (kg)
Ma
ssa
(kg
)
Indivíduo com POUCA gordura e MUITA massa livre de gordura
18
62
80
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
Massa degordura (kg)
Massa livre degordura (kg)
Massa corporaltotal (kg)
Massa (
kg)
Indivíduo com MUITA gordura e POUCA massa livre de gordura
1/4/2014 2/3/2014
BODY MASS (kg) 78.0 78.1
% OF BODY FAT 12.5 9.5
FAT MASS (kg) 9.8 7.4
LBM (kg) 68.2 70.7
12.5
9.5
0.0
2.0
4.0
6.0
8.0
10.0
12.0
14.0
1/1/2014 2/1/2014
% of body fat
9.8
7.4
0.0
2.0
4.0
6.0
8.0
10.0
12.0
1/1/2014 2/1/2014
Fat mass (kg)
68.2
70.7
67.0
67.5
68.0
68.5
69.0
69.5
70.0
70.5
71.0
1/1/2014 2/1/2014
LBM (kg)
Stieglerand, 2006
Participants were randomized to RT(one set, 3 d'wk-1, three to six repetition
maximums, nine exercises; N = 22) or control (C, N = 17) groups and completed all
assessments at baseline and at 6 months.
Nine RT and 9 UT male subjects were measured for RMR, creatine
kinase concentration ([CK]), and rating of perceived muscle soreness
(RPMS) on five consecutive mornings. To induce muscle damage,
after the measurements on day 2, each subject performed leg
presses that emphasized the eccentric movement for 8 sets at his
six-repetition maximum (6-RM)
MENSURAÇÃO
DO
DANO TECIDUAL
HISTOLOGIA
↑ [ ] PLASMÁTICAS DE
PROTEINAS
MIOFIBRILARES
↓ DESEMPENHO
NEUROMUSCULAR
↓ AMPLITUDE DE MOVIMENTO
CK
MIOGLOBINA
ROMPIMENTO DE
LINHA Z
DESORGANIZAÇÃO
MIOFIBRILAR
↓ FORÇA
↓ POTÊNCIA
WARREN, GL (1999)↑ PERCEPÇÃO DE DOR
CK
CK
CK
CK
CKCK
CK
CKCK
CKCK
CKCKCK
CKCK
PCr + ADP + H+ ATP + Cr Célula
Sangue
CK
CT: 3X15 60%1RM - leg press, knee extension, knee flexion,
biceps curl, triceps extension, and bench press.
TM: same volume at 85%HRmax
1. AUMENTO DA TAXA METABÓLICA BASAL;
2. AUMENTO DA MASSA LIVRE DE GORDURA;
3. AUMENTO DO CONSUMO ENERGÉTICO PÓS TREINO (EFEITO
EPOC).
OBRIGADO!
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