Como combinar corrida e musculação | Portal Sua...
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11/6/16 7:08 PM Como combinar corrida e musculação | Portal Sua Corrida Page 1 of 3 http://www.suacorrida.com.br/trabalho-muscular/corrida-e-musculacao/ W RUN THE FINISHER NUTRIÇÃO TREINO SABER VIVER PRODUTOS VÍDEOS FOTOS CALENDÁRIO BLOGS FÔLEGO PLANILHAS TRABALHO MUSCULAR ALONGAMENTO TREINO > TRABALHO MUSCULAR COMO COMBINAR CORRIDA E MUSCULAÇÃO Ajuste os treinos das duas modalidades para obter melhor melhores resultados e prevenir lesões Por: Fellipe Savioli - São Paulo - 05/08/2016 Compartilhe Tweet 0 como combinar corrida e musculação Foto: Shutterstock Na metade da década de 1980, quando eu tinha seis ou sete anos de idade, as academias de musculação eram locais proibidos para crianças. Quando digo proibido, não estou me referindo só a não poder usar os aparelhos para treinar. Eu não tinha permissão nem para olhar para um lugar desses. Meus pais me alertavam que aquilo era coisa só de adulto. Por isso, acabei criando em minha mente que academia era um espaço em que muitas coisas ruins poderiam acontecer. Naquela época, existiam dois grupos de pessoas que treinavam: os que pegavam peso e os que faziam exercício aeróbico. Eles não se misturavam e cada um realizava somente seu tipo de treino. Isso acabava prejudicando o rendimento em muitos esportes. Basta comparar um jogo de vôlei masculino no começo da década de 1980 com um de hoje. Parecem duas modalidades diferentes. O jogadores atuais possuem muito mais força, potência, explosão, velocidade, agilidade e resistência. Como evoluíram tanto? Combinando treinos técnicos (de vôlei) com exercícios aeróbicos e musculação. Dessa forma, além de ganhar desempenho, sofrem menos lesões. MAIS O sobrepeso aumenta o risco de lesão Táticas para deixar a preguiça de lado e levar a musculação a sério Corrida x musculação Atualmente, é impossível imaginar um atleta de qualquer modalidade que não faça trabalhos complementares para ganhar força, explosão e/ou resistência aeróbica. Para os corredores não é diferente. A musculação tornou-se fundamental. Ela evita que você se machuque e melhora a performance na pista. Associada à exercícios de propriocepção, o resultado torna-se ainda melhor. Mas como combinar os dois tipos de treino? O ideal é executá-los com pelo menos seis horas de intervalo. Isso porque, além da questão física (cansaço por fazer duas atividades juntas), existe a hormonal. A corrida estimula a síntese de cortisol (que é catabólico e atrapalha o crescimento muscular). Já a musculação estimula a produção de GH e testosterona (substâncias anabólicas, que estimulam a construção celular). Ou seja, se você fizer uma atividade logo em seguida da outro, acabará reduzindo os benefícios do treino. Drible a falta de tempo Eu sei que nem todo mundo consegue correr e fazer musculação em dias separados. Se esse for seu caso, uma boa saída e malhar apenas a parte superior do corpo nos dias de corrida e treinar pernas separadamente. É impossível dividir as atividades? Então, sua modalidade principal deve ser sempre realizada primeiro. Se seu objetivo é se tornar um corredor melhor, comece o treino pela corrida e depois vá para a musculação. Agora, se sua meta é ganhar massa, força ou potência muscular, inicie a atividade física pela musculação e deixe para o final o exercício aeróbico, que deve ter intensidade e volume reduzidos para minimizar o catabolismo (perda de massa magra). Seja o primeiro de seus amigos a curtir isso. Sua Corrida 128.400 curtidas Curtir Página Saiba mais PUBLICIDADE TAGS alimentação atividade física atleta bem-estar comida corpo corredor corrida corrida de rua dieta emagrecimento exercícios maratona meia maratona nutrição receita saudável saúde treinamento treino NEWSLETTER E-MAIL: UF: - SEXO: - CADASTRAR EVENTOS PRÓXIMO EVENTO VENUS 15K RJ 09 DE OUTUBRO CALNDÁRIO COMPLETO | RESULTADO DE PROVAS
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Por: Fellipe Savioli - São Paulo - 05/08/2016
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como combinar corrida e musculação
Foto: Shutterstock
Na metade da década de 1980, quando eu tinhaseis ou sete anos de idade, as academias demusculação eram locais proibidos para crianças.Quando digo proibido, não estou me referindo só anão poder usar os aparelhos para treinar. Eu nãotinha permissão nem para olhar para um lugardesses. Meus pais me alertavam que aquilo eracoisa só de adulto. Por isso, acabei criando emminha mente que academia era um espaço em quemuitas coisas ruins poderiam acontecer.
Naquela época, existiam dois grupos de pessoasque treinavam: os que pegavam peso e os quefaziam exercício aeróbico. Eles não se misturavame cada um realizava somente seu tipo de treino.
Isso acabava prejudicando o rendimento em muitos esportes. Basta comparar um jogo de vôleimasculino no começo da década de 1980 com um de hoje. Parecem duas modalidades diferentes. Ojogadores atuais possuem muito mais força, potência, explosão, velocidade, agilidade e resistência.Como evoluíram tanto? Combinando treinos técnicos (de vôlei) com exercícios aeróbicos e musculação.Dessa forma, além de ganhar desempenho, sofrem menos lesões.
MAIS O sobrepeso aumenta o risco de lesãoTáticas para deixar a preguiça de lado e levar a musculação a sério
Corrida x musculaçãoAtualmente, é impossível imaginar um atleta de qualquer modalidade que não faça trabalhoscomplementares para ganhar força, explosão e/ou resistência aeróbica. Para os corredores não édiferente. A musculação tornou-se fundamental. Ela evita que você se machuque e melhora aperformance na pista. Associada à exercícios de propriocepção, o resultado torna-se ainda melhor. Mascomo combinar os dois tipos de treino?
O ideal é executá-los com pelo menos seis horas de intervalo. Isso porque, além da questão física(cansaço por fazer duas atividades juntas), existe a hormonal. A corrida estimula a síntese de cortisol(que é catabólico e atrapalha o crescimento muscular). Já a musculação estimula a produção de GH etestosterona (substâncias anabólicas, que estimulam a construção celular). Ou seja, se você fizer umaatividade logo em seguida da outro, acabará reduzindo os benefícios do treino.
Drible a falta de tempoEu sei que nem todo mundo consegue correr e fazer musculação em dias separados. Se esse for seucaso, uma boa saída e malhar apenas a parte superior do corpo nos dias de corrida e treinar pernasseparadamente. É impossível dividir as atividades? Então, sua modalidade principal deve ser semprerealizada primeiro. Se seu objetivo é se tornar um corredor melhor, comece o treino pela corrida e depoisvá para a musculação. Agora, se sua meta é ganhar massa, força ou potência muscular, inicie aatividade física pela musculação e deixe para o final o exercício aeróbico, que deve ter intensidade evolume reduzidos para minimizar o catabolismo (perda de massa magra).
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11/6/16 7:08 PMComo combinar corrida e musculação | Portal Sua Corrida
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*Dr. Fellipe Savioli é ortopedista, especialista em medicina esportiva, fellow(membro) da Steadman-Hawkins Clinic, no Colorado (EUA) e triatleta.
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3 comentários Classificar por
Antonia Maria · TimóteoPARABÉNS MOÇÃO DE APLAUSOS PRA VOCÊ....Curtir · Responder · 10 de agosto de 2016 10:36
Adriana Dias · Medica em Única clinica femininaOBRIGADA.OTIMA DICACurtir · Responder · 1 de setembro de 2016 14:07
Dicas de MusculacaoA musculação realmente evita que eles se machuquem e melhora a performance na pista.Musculação é muito importante para a resistência do atleta! Alie seu treino à dicas que te fará atingirseu objetivo com exito,acesse: ganharmassamuscular.net
Curtir · Responder · 29 de outubro de 2016 13:47 · Editado
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