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  • Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

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  • Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

    OLÁ, BEM-VINDO!

    Meu nome é Doris Oliveira, e estou muito feliz

    por poder compartilhar com você este ebook.

    Estas receitas foram selecionadas pensando em

    você, que quer perder peso, comer bem, sem

    perder muito tempo na cozinha.

    São receitas simples, fáceis, rápidas e

    principalmente, baratas.

    Desde um simples lanche, passando pelos doces e

    até uma macarronada, tudo com baixas calorias.

    Você tem neste ebook, um pequeno livro de

    receitas saudáveis para comer sem culpa.

    Espero que estas sugestões te ajudem a criar

    novos cardápios, apenas substituindo alguns

    ingredientes, e dessa maneira, obtendo pratos

    maravilhosos e “magros”.

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  • Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

    SUMARIO

    Panqueca De Carne ............................................................................ 5

    Molho de Tomate ............................................................................... 6

    Brigadeiro Light ................................................................................. 7

    Brigadeiro de Maracujá para Recheio ................................................ 8

    Quibe de Bandeja ............................................................................... 9

    Brownie Light de Banana ..................................................................10

    Nuggets de Frango ............................................................................ 11

    Pão Multigrãos na Frigideira ............................................................ 12

    Bolo de Chocolate Light .................................................................... 13

    Omelete de Forno ............................................................................. 14

    Torta Rápida de Maçã ....................................................................... 15

    Iscas Crocantes de Peixe ................................................................... 16

    Barrinha de Cereal Saudável ............................................................. 17

    Leite Condensado Light .................................................................... 18

    Macarrão Gravatinha à Bolonhesa ................................................... 19

    Bolo de Caneca Light ....................................................................... 20

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  • Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

    Aprenda

    A Pensar Magro Método Talitta Maciel 1.0 Express

    Aprenda a controlar suas emoções sem descontar na comida (ansiedade,

    autocrítica, compulsão alimentar...)

    Guia completo do que comer em cada refeição, com 28 opções e combinações

    separadas: café da manhã, almoço, jantar, lanches intermediários e muito

    mais...

    - Como aumentar seus níveis de disciplina;

    - Ferramentas para acabar com a auto sabotagem;

    - Como vencer a síndrome da Mulher Maravilha e do Super Homem;

    - Passo-à-Passo para a Reeducação Alimentar dentro ou fora de casa.

    O que está incluso no programa?

    - Vídeo aulas com acesso ilimitado.

    - Módulo especial: Nutrição esportiva para emagrecimento.

    - Revista digital exclusiva com passo-à-passo para eliminar 1,5 kg em 3 dias.

    - Comunidade: acesso a alunos no Facebook e no grupo do celular, encontros ao

    vivo no qual poderá tirar as dúvidas com a mentora.

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  • Incrível Programa de Emagrecimento: Método Talitta Maciel 1.0 Express

    RECEITA

    Panqueca De Carne

    Pronto em 30 minutos

    Rende 6 porções

    130 calorias cada

    Dicas:

    Uma refeição leve e saudável.

    Pode variar o recheio ao seu gosto.

    Prático para levar na marmita ou para o lanche.

    Ingredientes • 200 ml leite desnatado

    • ½ xícara (chá) farinha integral

    • ½ xícara (chá) aveia flocos finos

    • 1 ovo

    • 1 colher (sopa) fermento em pó

    Recheio

    • 1 dente de alho

    • ½ cebola

    • 50 g carne moída

    • 1 colher (sopa) salsa picada

    • 2 colheres (sopa) azeite

    • sal e pimenta a gosto

    Preparação

    Massa:

    Coloque no liquidificador o leite, o

    ovo, a farinha integral, a aveia e bata.

    Acrescente o fermento em pó e

    misture com uma colher sem bater.

    Reserve.

    Recheio:

    Em uma panela refogue a cebola no

    azeite.

    Acrescente o alho e deixe fritar.

    Adicione a carne moída.

    Em seguida, coloque o sal e a

    pimenta a gosto.

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    RECEITA

    Molho de Tomate

    Pronto em 20 minutos

    Servem 2 pessoas

    84 calorias cada

    Ingredientes

    • 4 tomates maduros e sem pele

    picados

    • 2 colheres (chá) manjericão fresco

    • ½ cebola picada

    • 4 dentes de alho

    • 1 folha de louro

    • 1 colher (sopa) azeite

    • sal e pimenta a gosto

    Preparação 1. Em uma panela, coloque o azeite e

    frite a cebola.

    2. Acrescente o alho, o louro e os

    tomates.

    3. Junte as folhas de manjericão.

    4. Tempero com sal, pimenta à gosto.

    5. Deixe cozinhar por 10 minutos em

    fogo baixo e com a panela

    tampada.

    Dicas

    Você pode dobrar ou triplicar a receita

    e guardar na geladeira.

    Terá um molho saboroso, caseiro e

    delicioso para acompanhar vários

    preparos.

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    RECEITA

    Brigadeiro Light

    Pronto em 20 minutos

    Rende 25 unidades grandes

    60 calorias cada

    Ingredientes

    • 1 receita de leite condensado light

    • 3 colheres (sopa) chocolate pó

    • 1 colher (sopa) margarina light

    • granulado diet

    Preparação

    1. Coloque numa panela o leite

    condensado light, o chocolate em

    pó e a margarina.

    2. Mexa em fogo baixo até desgrudar

    da panela.

    3. Despeje num prato e espere esfriar.

    4. Pegue pequenas porções com uma

    colher e modele os brigadeiros.

    5. Passe no granulado diet.

    Dicas

    Pode deixar mais mole para substituir

    calda de bolo. Basta apenas ferver e

    não esperar desgrudar da panela

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    RECEITA

    Brigadeiro de Maracujá para Recheio

    Pronto em 20 minutos

    Serve 6 pessoas

    1 porção = 4 colheres (sopa) = 114

    calorias

    Ingredientes

    • 1 receita do leite condensado light

    • 1 colher (sopa) margarina light ou

    óleo de coco

    • 4 colheres (sopa) bem cheias de

    suco de maracujá concentrado

    • 3 colheres (sopa) creme de leite

    light

    Preparação 1. Coloque em uma panela o leite

    condensado light, a margarina e o

    suco de maracujá.

    2. Mexa em fogo baixo até desgrudar

    da panela.

    3. Acrescente o creme de leite e

    apague o fog