12 Receitas Para Emagrecimento

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    18-Aug-2015
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    Healthcare

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  1. 1. Aviso Importante Este guia gratuito foi criado com algumas receitas simples e saudveis, mas para ter um aconselhamento personalizado voc deve consultar um nutricionista. Consulte tambm um profissional antes de iniciar qualquer tipo de treinamento fsico ou plano de dieta. No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa advir da m utilizao das informaes que constam neste livro. Estas informaes so meramente educativas e voc deve sempre procurar um profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas necessidades. www.virtualspa.com.br
  2. 2. Tabela de Contedos Aviso Importante........................................................................................................................... 2 Tabela de Contedos.................................................................................................................... 3 Introduo..................................................................................................................................... 4 1 Passo: Treinamento.................................................................................................................. 6 Parte 1 - Musculao............................................................................................................. 6 Parte 2 Exerccios Aerbios................................................................................................ 8 2 Passo: Nutrio Esportiva......................................................................................................... 9 Parte 1 - Dieta....................................................................................................................... 9 Parte 2 Suplementao .................................................................................................... 11 Lanche Intermedirios (Doces e Salgados) ................................................................................. 13 1. BATATA DOCE ASSADA....................................................................................................13 2. BEIJINHO PROTEICO ........................................................................................................14 Cereais Papinhas e Docinhos...................................................................................................... 15 3. BANANA COM CHOCOLATE............................................................................................15 4. PAPINHA PARA MATAR VONTADE DE DOCE................................................................... 16 Vitaminas e Shakes..................................................................................................................... 17 5. SHAKE ANTICATABLICO ................................................................................................17 6. SHAKE CREMOSO ............................................................................................................18 Ovos............................................................................................................................................ 19 7. OMELETE PRESTGIO.......................................................................................................19 8. OMELETE DOCE SIMPLES................................................................................................20 Carnes Aves e Peixes................................................................................................................... 21 9. MARMITA SUPER FITNESS...............................................................................................21 10. PEIXE COLORIDO .........................................................................................................22 Saladas........................................................................................................................................ 23 11. SALADA DA SACIEDADE...............................................................................................23 12. SALADA VERDE SLIDA ...............................................................................................24 www.virtualspa.com.br
  3. 3. Introduo Se voc uma pessoa que est tentando h tempos emagrecer de forma eficaz, queimar gorduras localizadas, definir sua musculatura, acabar com a capa de gordura que insiste em ficar estocada em vrias partes do seu corpo, sabe o quo enganador esse mercado do emagrecimento Milhes de produtos so lanados no mercado prometendo milagres, todo dia aparecem dietas novas que garantem eliminar quilos e mais quilos de peso, aparelhos de ginstica ultra-modernos dizem que iro secar sua gordura, suplementos que dizem que voc pode continuar comendo de tudo e ir emagrecer mesmo assim e por a vai Mas note que engraado: parece que quanto mais itens para emagrecimento aparecem, mais pessoas acima do peso existem controverso no? Ento, por isso mesmo que eu estou aqui para dizer que queimar gordura corporal muito fcil e rpido. claro, no consigo determinar o quanto de gordura voc vai queimar, muito menos quanto tempo isso vai demorar, porm, eu venho dizer isso para que voc no fique desmotivado. Explicando melhor: sim, emagrecer e acabar com suas gorduras localizadas muito simples, PORM, no estou dizendo que voc conseguir isso como um milagre fcil e rpido DESDE QUE voc tenha disciplina, foco e dedicao para conseguir isso E digo mais: pare de gastar dinheiro com essas porcarias que prometem milagres, pois a chave para queimar gordura corporal a combinao de dieta + exerccios fsicos. S isso? Sim. Simples no? Agora pergunto: quem consegue se manter 100% na dieta e nos exerccios durante 12 meses de forma impecvel? www.virtualspa.com.br
  4. 4. Ningum. Ou melhor, quase ningum, por isso os resultados so to difceis e s os mais determinados conseguem. O GRANDE diferencial no processo de queima de gordura a dieta: no que ela seja a mais importante, ela faz parte do processo, porm, como a mais difcil de ser planejada e executada, esse livro gratuito tem como objetivo oferecer algumas receitas simples, saborosas e sadaveis para que seguir uma dieta seja mais fcil e prazeroso e ento, quando voc menos esperar, a gordura estar deixando seu corpo rapidamente! Antes das receitas, confira um guia bsico de como se organizar e comear a ter melhores resultados! Boa sorte! www.virtualspa.com.br
  5. 5. 1 Passo: Treinamento Parte 1 - Musculao Para cada 450g de msculos que voc aumenta, o corpo em repouso consumir de 30-50 calorias extras por dia, ou seja, conforme voc intensifica os treinos de musculao e desenvolve sua massa magra, com o passar dos meses, seu corpo vira uma mquina de queimar gordura - alm de ficar muito mais definido, tonificado e bonito! O ideal so de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o corpo todo, no s membros inferiores ou superiores. Lembrando que o ideal que voc procure a orientao de um treinador formado em Educao Fsica. O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios. Sempre treine com orientao e bom senso. Da ento muitos dizem: mas se eu quero emagrecer qual o motivo de eu ter que pegar pesado na musculao? Bom, voc quer emagrecer, mas no quer ficar flcido e com um corpo feio, certo? Muito menos emagrecer e se sentir fraco, com uma postura cansada Ento, para que voc possa emagrecer e deixar seu corpo bonito, desenhado e com tudo no lugar, tem que aumentar massa magra sim! www.virtualspa.com.br
  6. 6. Especialmente para as mulheres: Percam o medo d e treinar musculao, pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas! Se voc treinar pesado, comer bem e usar uma suplementao adequada ao seu caso, seu corpo ficar cada vez mais feminino e definido/tonificado! As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas anabolizantes. Ento, mesmo voc querendo emagrecer e ter uma aparncia esguia, no tem problema algum pegar pesos na academia v at seu limite e deixe seu corpo cada vez mais lindo! Importante para homens e mulheres: quem quer emagrecer pode e deve treinar musculao sim! Se voc no comer muito, no suplementar em excesso e no pegar muito pesado nunca ficar super forte, fiquem tranquilas www.virtualspa.com.br
  7. 7. Parte 2 Exerccios Aerbios O ideal voc procurar orientao de um bom educador fsico: ele saber dividir seus aerbios ao longo da semana em conjunto com o treino de musculao. Mas quanto mais gordura voc tiver para eliminar, mais vezes na semana interessante realizar treinamentos aerbios, podendo variar entre as atividades converse com um bom treinador e exponha seu caso ele! O importante no achar que esse tipo de treinamento deve ser feito por horas e horas durante a semana tenha cautela para no catabolizar e perder massa magra. www.virtualspa.com.br
  8. 8. 2 Passo: Nutrio Esportiva Parte 1 - Dieta A nutrio o componente mais importante para eliminar gordura. Nada d mais resultado do que a alimentao regrada de segunda a segunda. Pode treinar por horas, se no comer bem, a queima de gordura ser lentificada. Sua dieta dever ser sempre evoluda, afinal, quem est em fase de emagrecimento hora ou outra acaba atingindo o efeito plat que aquele efeito onde seu metabolismo j desacelerou e sua queima de gordura diminui ou at mesmo para de vez Hora de alterar o planejamento da alimentao, mudar a combinao e quantidade dos alimentos, entrar com alguma suplementao especfica, alterar esquema de treinos, ou seja, rever onde sua rotina poder ser mexida. Primeiro de tudo: o ideal que voc faa de 5-6 pequenas refeies ao dia. Em cada uma dessas refeies dever conter uma poro de protena, uma de carboidrato de baixo ndice glicmico (mas em algumas refeies este nutriente pode ser excludo, depende de seu horrio de treino) e uma pequena de gordura boa. Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne magra, peixes, frutas, batata doce, aveia, oleaginosas, azeite, whey