INDICE - Giovana Guido | Giovana Guido Fitness · PDF fileCLUBE AFIT DICAS E RECEITAS PARA...

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    DICAS E RECEITAS PARA EMAGRECIMENTO E DEFINIO MUSCULAR

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    INDICE

    5 MITOS DO EMAGRECIMENTO ................................................................. 2

    10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDVEL .................................... 5

    7 PASSOS PARA CONQUISTAR UM ABDMEN TANQUINHO ...................... 7

    RECEITAS PARA EMAGRECIMENTO E DEFINIO ..................................... 10

    COMO TER UM CARDPIO E RECEITAS PARA EMAGRECIMENTO E

    DEFINIO MUSCULAR ........................................................................... 15

    GIOVANA GUIDO QUEM SOU EU .......................................................... 16

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    DICAS E RECEITAS PARA EMAGRECIMENTO E DEFINIO MUSCULAR

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    5 MITOS DO EMAGRECIMENTO

    1- VOC PRECISA TREINAR TODOS OS DIAS

    Um pouco de treino ao dia ir ajud-lo a emagrecer um pouco, ento,

    bastante treino ir ajud-lo a emagrecer muito... certo? Pode ser sim! Isso

    verdade caso seu tipo de treino seja leve, ento, da sim ser uma boa

    estratgia treinar todos os dias para manter a queima calrica naquele

    momento.

    Porm, sabe-se que o melhor tipo de treino para queimar gordura o

    treino intervalado (HIIT), onde h uma mistura de minutos intensos x

    minutos mais leves dentro do mesmo treino... ou at mesmo uma mistura

    entre pesos e cardio o que faz com que voc d o seu mximo e

    realmente saia acabado da academia.

    Ento, se voc faz treinos intensos com pesos ou na forma de treinos

    intervalados ao menos 5x/semana, voc realmente precisa de uns 2 dias de

    descanso para que voc possa prevenir leses, dar tempo para a

    musculatura se recuperar e ter momentos de lazer e relaxamento (o que

    muito importante para sua sade e evoluo fsica) se seu corpo no se

    recuperar de forma adequada, voc no ter bons resultados e ainda

    poder se sentir cansado e estressado.

    2- NO TOME CAF!

    Se voc ama um cafezinho, saiba que no precisa eliminar o caf durante o

    perodo de emagrecimento voc s precisa tirar o acar, creme, leite,

    etc.

    Voc precisa se acostumar com o gosto de caf preto e partir da poder

    tom-lo ao longo do dia, pois o caf puro no possui calorias e pode ser

    usado em dietas restritas.

    Use no mximo um pouco de adoante natural (Stevia) e canela se gostar.

    Porm, tome caf de 1-2x/dia no mximo, sem exageros.

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    3- PARE DE COMER ALIMENTOS RICOS EM GORDURA

    Aqui tudo depende do tipo de gordura que ir consumir e que combinaes

    voc far. Em relao s gorduras vegetais, o consumo fica liberado em

    pequenas quantidades ao longo do dia.

    Alimentos como abacate, amndoas, amendoim, castanhas, azeite, etc. so

    calricos, porm muito saudveis e benficos para o emagrecimento!

    J as gorduras animais tambm podem ser consumidas em pequenas

    quantidades desde que sua dieta seja baixa em carboidratos e produtos

    industrializados!

    Estudos recentes mostram que no h problema algum em consumir

    bacon, carnes mais gordas e at banha de porco, desde que voc reduza o

    consumo de alimentos refinados e industrializados ( essa a mensagem do

    estilo de vida PALEO).

    O tipo de gordura que voc tem que excluir, a industrializada (TRANS),

    pois ela artificial!

    Ento, procure orientao profissional de um nutricionista, mas no exclua

    gorduras de sua dieta! Ao reduzir carboidratos, voc ir emagrecer mais

    rpido do que reduzir gorduras.

    4- PARA EMAGRECER, VOC PRECISA CONTAR CALORIAS/FAZER

    DIETAS BAIXAS EM CALORIAS

    Essa coisa de contar calorias j est ficando cada vez mais antiga... as

    calorias funcionam como parmetros para os profissionais, mas existe a

    possibilidade de uma pessoa que come mais calorias emagrecer mais do

    que aquela que come menos e fica preocupado em comprar e comer tudo

    com menos calorias.

    Deixe sua alimentao o mais natural possvel, exclua grande parte dos

    industrializados que voc come, reduza grandes pores de alimentos

    fontes de carboidratos e v se exercitar, dessa forma, o nmero de calorias

    a coisa menos importante, pois os alimentos causam reaes diferentes

    em seu metabolismo e respostas hormonais... j ouviu dizer que 100kcal de

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    chocolate so totalmente diferentes do que 100kcal de uma ma, por

    exemplo? Outro nmero que no quer dizer muito: peso! Baseie-se no

    espelho e em suas roupas e s se pese de vez em quando.

    5- COMPRAR TUDO DIET & LIGHT

    Cuidado com alimentos que parecem inofensivos (pois tem diet ou light no

    rtulo), porm, que podem atrapalhar sua dieta, como por exemplo: barras

    de cereais, chocolate, biscoitos (at mesmo os integrais), po, iogurtes,

    chs, massas, refrigerantes, sucos, etc.

    Como j disse antes: a alimentao deve ser o mais natural possvel, ento,

    se voc encher sua dieta com industrializados diet & light pode no ter

    muitos benefcios a longo prazo... sem contar que eles podem estar

    carregados de adoantes e sdio.

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    10 DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDVEL

    1- Realize pequenas refeies de trs em trs horas com alimentos

    saudveis e elimine os excessos - voc notar como isso eficaz na perda

    de gordura e manuteno da massa magra. Ficar muito tempo sem comer,

    aumenta seus nveis de apetite, desacelera o metabolismo e faz com que

    aparea o desejo de ingerir guloseimas;

    2- Aumente a ingesto de gua ao longo do dia: ingerir mais lquidos

    acelera o seu metabolismo, melhora a energia e bem-estar e faz seu corpo

    funcionar muito melhor. Mas, tome cuidado com as bebidas calricas e/ou

    cheias de carboidratos. gua mineral e chs naturais sem acar so as

    opes mais seguras.

    3- Reduza a ingesto de gorduras industrializadas ruins (trans) gorduras

    facilmente armazenadas como gordura corporal e celulite;

    4- Preserve sua massa magra com protenas. Para perder gorduras e

    preservar sua massa magra, consuma protenas em todas as refeies do

    dia. Consumir protenas a cada 3 horas reduz o seu nvel de apetite, regula

    o metabolismo, evita o catabolismo e promove saciedade;

    5- No exclua totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o

    faro engordar. Os carboidratos de baixo ndice glicmico no causam isso

    e so importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para

    intensificar os exerccios, porm, o consumo deles deve ser baixo e os de

    alto ndice glicmico excludos;

    6- Corte os alimentos e bebidas com acar, afinal, o acar um

    carboidrato de alto ndice glicmico, facilmente acumulado como gordura

    corporal principalmente se for acompanhado por excesso de gorduras

    como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pes, etc. Utilize adoantes;

    7- Tome o caf da manh religiosamente. Essa refeio ativa o

    metabolismo pelo resto do dia e evita beliscos. Alm disso, seu

    desempenho fsico e mental sofrer enquanto voc estiver em jejum;

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    8- Mantenha a dieta regrada at mesmo aos finais de semana;

    9- Cuidado com alimentos que parecem inofensivos, porm, podem

    atrapalhar sua dieta, como por exemplo: barras de cereais, excesso de

    frutas, chocolate amargo, biscoitos (at mesmo os integrais), cafs ou chs

    com acar, po integral, etc. so alimentos que devem ser consumidos

    com cautela;

    10- Fora de vontade e determinao: seguir uma rotina alimentar para

    emagrecer no fcil, ento, voc deve se esforar para manter o foco e

    ter claro em sua mente o quanto voc deseja melhorar seu corpo,

    qualidade de vida e autoestima! Aprenda a dizer NO!

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    7 PASSOS PARA CONQUISTAR UM ABDMEN

    TANQUINHO

    Conforme a conhecida frase: Abdmen tanquinho no construdo na

    academia e sim na cozinha, sabemos que a dieta parte essencial nessa

    conquista to almejada por todos

    Ao ler esse artigo, parecer extremamente fcil ficar com a barriga dos

    sonhos, porm, na prtica, a coisa muda

    Um abdmem com pouca gordura, definido, sem flacidez e sem inchaos

    exige rotina de treino e alimentao extremamente regrados: isso significa

    que a dieta dever ser seguida de segunda-segunda e os treinos realizados

    de acordo com a programao.

    Qualquer deslize um passo para trs e isso se torna um crculo vicioso e

    por isso que muitos desistem mas se voc est disposto a ir atrs do

    tanquinho, trago algumas dicas valiosas para voc:

    1- Reduza seu % de gordura: os msculos abdominais s iro aparecer se

    seu corpo tiver um baixo percentual de gordura, na maioria dos casos:

    menos do que 10-12% para homens e 13-15% para mulheres.

    Ento, primeiro passo entrar num programa de alimentao e treino e

    queimar gordura do corpo todo at chegar num baixo percentual total.

    2- Dieta regrada: Nutrio a parte mais importante na conquista de um

    baixo percentual de gordura e um abdmen definido, no tem como

    escapar o ideal que o nvel calrico de sua dieta seja reduzido, os

    carboidratos simples sejam excludos, gorduras ruins (saturadas e trans)

    sejam eliminadas, adeus aos fast-foods, refriger