2 ergonomia

A-1- RELAXE OS MÚSCULOS DO PESCOÇO

Incline a cabeça para a esquerda, para direita, para a frente e para trás. Mantenha cada posição por alguns segundos

A2-ROLAGEM DE OMBRO

Com os braços soltos e com as mãos apontando para baixo, execute um movimento giratório nos ombros para frente e para trás, por três vezes

A3-ROTAÇÃO DE ANTEBRAÇO

Levante os braços estirados, com as palmas das mãos voltadas para cima, até a altura dos ombros. Gire os braços lentamente para dentro até que os dorsos das mãos fiquem em frente um para o outro. Gire os braços novamente, retornando-os à posição inicial.

A4-ROTAÇÃO DE PUNHO

Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo, trabalhando os punhos

A5- Alongamento e Descompressão dos Dedos

Com as mãos para frente e as palmas voltadas para baixo, estire os dedos o quanto puder, mantenho-os nesta posição por alguns segundos. Em seguida, feche as mãos com toda a força.

A6-Flexões das pontas dos Dedos

Com a mão direita estendida, dedos juntos e palma voltada para baixo, force os dedos contra a palma da mão esquerda, mantenha a posição por alguns segundos e solte-os suavemente. Repita as flexões nos dedos da outra mão.

Todos os exercícios devem ser feitos na posição sentada, com os pés bem apoiados no chão.

A coluna deve estar afastada do encosto ou espaldar e ereta!

A duração de cada exercício é de 30 segundos e devem ser repetidos três vezes para cada membro

B1-Pescoço

Ficar na posição sentada, sem encostar a coluna, mantendo-a reta. Inclinar a cabeça para o lado, puxando-a com uma das mãos. Manter o outro braço esticado e com a mão em extensão.

B2-Ombro

Puxar com uma das mãos o cotovelo até sentir alongar a região posterior do ombro

B3-Extensores de Punho

Manter um dos braços estendidos. Dobrar o punho para baixo com o auxílio da outra mão. Repetir o mesmo com a outra mão

B4-Punho

Flexionar o polegar e segurá-lo com os dedos e realizar um movimento de desvio para baixo

B5- Palma da mão e Dedos

Manter os cotovelos flexionados e as palmas das mãos abertas. Colocar as pontas dos quatro dedos juntas e o polegar em oposição aos outros dedos. Apertar ( ou esticar ) as mãos para sentir esticar os dedos e a palma da mão

LEMBRETE: COLUNA E LER/DORT CAMINHAM JUNTOS....!!

ERGONOMIA NO TRABALHO E EM CASA

Antes de levantar o peso pense sobre a carga. Devo pedir ajuda? Serei capaz de colocar a carga no lugar com segurança?

QUEM NÃO LEVANTA PESO?

DICAS

Separe seus pés a uma largura equivalente a do seus ombros, com um pé levemente a frente do outro.


DICAS

Mantenha seus joelhos levemente dobrados e contraia os músculos do seu abdome ao começar a levantar a carga.


DICAS

Mantenha suas costas retas e o queixo levemente para cima. Mantenha a carga próxima ao corpo.


DICAS

Deixe as pernas e braços executarem o trabalho. Sempre caminhe em direção ao local em que você está movendo a carga. Nunca gire o seu corpo sem ao mesmo tempo girar os pés.


DICAS

Sempre tenha certeza que o caminho está livre e que haja um lugar seguro para depositar a carga.


DICAS

Sempre empurre e nunca puxe a carga!

Puxar uma carga causa grande tensão na região lombar.


DICAS

Quando levantando uma carga de uma bancada posicione a mesma perto do seu corpo. Quanto mais afastado do corpo mais difícil fica o levantamento.


Levantar uma carga situada numa altura acima do seus ombros pode ser muito perigoso. Quando precisar levantar uma carga situada acima da sua cabeça fique o mais perto do carga usando uma escada. Teste o peso da mesma levantando a beirada da carga.

BG


DICAS

Quando levantando um paciente da cama,

fique o mais perto possível da cama.

Escorregue as pernas do paciente sobre a

borda da cama. Coloque uma mão sob o

ombro e a outra sobre a parte inferior da

perna. Traga o paciente para uma posição

de sentado.

Quando conduzir um paciente da cama

para uma cadeira de rodas coloque a

altura da cama na posição mais baixa

possível e coloque a cadeira em ângulo

com a cama. Utilize um cinto de

transferência se possível. Segure os joelhos

do paciente colocando os seus em frente.

Levante o paciente, gire-o e coloque-o na

cadeira. Guarde sua coluna reta e, dobre os

seus joelhos.

A parte inferior da coluna atua como um ponto de alavanca que suporta o peso do corpo e da carga.

A coluna opera a uma relação de 10:1 com este ponto. Isso significa que quando você curva na altura da cintura sem a carga, as forças na região inferior da coluna são maiores do que 500 Kg de pressão, sem peso!.

A BRIGADA DE LEVANTAMENTO


DICAS

Monte um grupo de pessoas mais “fortes” para levantamento de cargasemergenciais, inclusive em caso de acidentes com pessoas.Para levantamento de rotina, reparta o peso com dois colaboradores

Independentemente da ginástica laboral, faça exercícios físicos em casa, nas horas de lazer.

( Os exercícios a seguir são considerados clássicos e devem ser sugeridos apenas na ausência do profissional )

B1 - Flexão de GatoB1 - Flexão de Gato

Como engatinhando Como engatinhando ponha as mãos logo ponha as mãos logo abaixo dos ombros. Com abaixo dos ombros. Com as costas retas e a as costas retas e a cabeça em nível, cabeça em nível, empurre as costas para empurre as costas para cima e, suavemente, cima e, suavemente, desça a sua cabeça, e desça a sua cabeça, e contraia os músculos contraia os músculos abdominais e das abdominais e das nádegas. Manter por 5 nádegas. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à segundos. Repetir de 5 à 8 vezes.8 vezes.

B-FLEXÃO E ALONGAMENTOB-FLEXÃO E ALONGAMENTO

B2 -Chute para TrásB2 -Chute para Trás

Usando a mesma posição Usando a mesma posição que a da flexão de gato, que a da flexão de gato, estenda uma perna. estenda uma perna. Manter esta posição por 5 Manter esta posição por 5 segundos. Mantenha a segundos. Mantenha a cabeça em nível e as cabeça em nível e as costas retas. Repetir de 5 costas retas. Repetir de 5 à 8 vezes.à 8 vezes.


B3- Chute da BorboletaB3- Chute da Borboleta

Com os braços ao seu lado Com os braços ao seu lado e palma das mãos para e palma das mãos para baixo, inspire enquanto baixo, inspire enquanto levanta uma das pernas levanta uma das pernas estendidas para cima. Pare estendidas para cima. Pare suavemente e expire suavemente e expire enquanto você abaixa a enquanto você abaixa a perna de volta para o chão. perna de volta para o chão. Alterne as pernas no Alterne as pernas no início; se você puder, início; se você puder, faça o exercício com as faça o exercício com as duas pernas de uma vez. duas pernas de uma vez. Repetir de 5 à 8 vezes e Repetir de 5 à 8 vezes e então descanse.então descanse.


B4- Flexão para cimaB4- Flexão para cima

Com os joelhos dobrados e os pés fixos no Com os joelhos dobrados e os pés fixos no chão, cruze os braços sobre o peito. Contraia chão, cruze os braços sobre o peito. Contraia os músculos do abdômen e faça meia flexão os músculos do abdômen e faça meia flexão para cima. Manter por 5 segundos. Repetir de para cima. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à 8 vezes.5 à 8 vezes.


B5- Levantamento dos QuadrisB5- Levantamento dos Quadris

Com os pés fixos no chão, levante Com os pés fixos no chão, levante lentamente os quadris para formar uma linha lentamente os quadris para formar uma linha reta com os ombros. Manter esta posição por reta com os ombros. Manter esta posição por 5 segundos, então abaixe lentamente os 5 segundos, então abaixe lentamente os quadris até o chão. Repetir de 5 à 8 vezes.quadris até o chão. Repetir de 5 à 8 vezes.


B6- Joelhos para CimaB6- Joelhos para Cima

Deite com as costas no chão, com uma perna Deite com as costas no chão, com uma perna dobrada e a outra estendida. Lentamente leve o dobrada e a outra estendida. Lentamente leve o joelho dobrado até o peito. Manter por 5 joelho dobrado até o peito. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à 8 vezes. Alterne as segundos. Repetir de 5 à 8 vezes. Alterne as pernas se desejar.pernas se desejar.


ERGONOMIA NO TRABALHO

B1 - Flexão de GatoB1 - Flexão de Gato

Como engatinhando Como engatinhando ponha as mãos logo ponha as mãos logo abaixo dos ombros. Com abaixo dos ombros. Com as costas retas e a as costas retas e a cabeça em nível, cabeça em nível, empurre as costas para empurre as costas para cima e, suavemente, cima e, suavemente, desça a sua cabeça, e desça a sua cabeça, e contraia os músculos contraia os músculos abdominais e das abdominais e das nádegas. Manter por 5 nádegas. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à segundos. Repetir de 5 à 8 vezes.8 vezes.


B2 -Chute para TrásB2 -Chute para Trás

Usando a mesma posição Usando a mesma posição que a da flexão de gato, que a da flexão de gato, estenda uma perna. estenda uma perna. Manter esta posição por 5 Manter esta posição por 5 segundos. Mantenha a segundos. Mantenha a cabeça em nível e as cabeça em nível e as costas retas. Repetir de 5 costas retas. Repetir de 5 à 8 vezes.à 8 vezes.


B3- Chute da BorboletaB3- Chute da Borboleta

Com os braços ao seu lado Com os braços ao seu lado e palma das mãos para e palma das mãos para baixo, inspire enquanto baixo, inspire enquanto levanta uma das pernas levanta uma das pernas estendidas para cima. Pare estendidas para cima. Pare suavemente e expire suavemente e expire enquanto você abaixa a enquanto você abaixa a perna de volta para o chão. perna de volta para o chão. Alterne as pernas no Alterne as pernas no início; se você puder, início; se você puder, faça o exercício com as faça o exercício com as duas pernas de uma vez. duas pernas de uma vez. Repetir de 5 à 8 vezes e Repetir de 5 à 8 vezes e então descanse.então descanse.


B4- Flexão para cimaB4- Flexão para cima

Com os joelhos dobrados e os pés fixos no Com os joelhos dobrados e os pés fixos no chão, cruze os braços sobre o peito. Contraia chão, cruze os braços sobre o peito. Contraia os músculos do abdômen e faça meia flexão os músculos do abdômen e faça meia flexão para cima. Manter por 5 segundos. Repetir de para cima. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à 8 vezes.5 à 8 vezes.


B5- Levantamento dos QuadrisB5- Levantamento dos Quadris

Com os pés fixos no chão, levante Com os pés fixos no chão, levante lentamente os quadris para formar uma linha lentamente os quadris para formar uma linha reta com os ombros. Manter esta posição por reta com os ombros. Manter esta posição por 5 segundos, então abaixe lentamente os 5 segundos, então abaixe lentamente os quadris até o chão. Repetir de 5 à 8 vezes.quadris até o chão. Repetir de 5 à 8 vezes.


B6- Joelhos para CimaB6- Joelhos para Cima

Deite com as costas no chão, com uma perna Deite com as costas no chão, com uma perna dobrada e a outra estendida. Lentamente leve o dobrada e a outra estendida. Lentamente leve o joelho dobrado até o peito. Manter por 5 joelho dobrado até o peito. Manter por 5 segundos. Repetir de 5 à 8 vezes. Alterne as segundos. Repetir de 5 à 8 vezes. Alterne as pernas se desejar.pernas se desejar.


“Diga - me, e eu esquecereiMostre - me, e eu me lembrareiEnvolva - me, e eu compreenderei “Confúcio

• COMO DESENVOLVÊ-LA?• COMO APLICA-LA?• QUANDO APLICA-LA

• PORQUE ADOTA-LA

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAÇÃO

VIMOS UM EXEMPLO ( OU DOIS )

PARA O TRABALHADOR

E O COMPROMETIMENTO A NÍVEL DAS DEMAIS GERÊNCIAS? A NÍVEL DO

TREINADOR?

ERGONOMIA DE ( OU E A ) CONSCIENTIZAÇÃO

COMO DESENVOLVÊ-LA?

COMO APLICA-LA?

QUANDO APLICA-LA

PORQUE ADOTA-LA

CONSCIENTIZAR A EMPRESA

(OS DEMAIS SETORES DA EMPRESA ALEM DO RESPONSÁVEL PELA

HIGIÊNE E MEDICINA DO TRABALHO)

O QUE OS GERENTES E TREINADOR DEVEM SABER

Fatos sobre lesões do punho e/ou coluna

Porque a empresa está implementando um programa de segurança do punho ou coluna

Resultados Esperados e o que isto significa

Explique que ao adotar um programa de ergonomia do tipo conscientização, a empresa tomou o primeiro passo para assegurar que as lesões ocasionadas pelo trabalho diminuam nos seus locais de trabalho. O segundo passo foi escolher vocês para implementar este programa completo.

É preciso obter o compromisso de todos os Gerentes e Diretoria

sobre este trabalho

OS RISCOS ERGONÔMICOS NO TRABALHO, SÃO UM DOS RISCOS

AMBIENTAISVAMOS RECORDAR COMO

ENFRENTAR UM RISCO EM UM AMBIENTE DO TRABALHO

ACIDENTES E DOENÇAS DO TRABALHO ACONTECEM EM

FUNÇÃO DOS RISCOS( não acontecem por acaso )

MEDIDAS DE CONTROLE Eliminação do Risco

Neutralização do RiscoProteção Coletiva e Individual

Sinalização do Risco______________

Na ergonomia lidamos com os riscos ergonômicos e o equacionamento segue as medidas de controle acima

A IMPORTÂNCIA DA GINÁSTICA

LABORAL

A melhor coisa é consultar e contratar um fisioterapeuta ocupacional que verificará cada posto de trabalho e dosar os exercícios físicos com as limitações de cada um.

FATOS SOBRE A COLUNA

80% a 90% da população vai sofrer algum tipo de lesão na coluna durante suas vidas.

Nos locais de trabalho, um a cada três empregados experimenta algum tipo de problemas nas costas ou coluna.

Na média, cada empresa americana gasta mais de US$120.000,00 com essas lesões.

De acordo com o Departamento de Estatística do Trabalho dos EUA, 31 milhões de americanos sofrem de lesões na coluna relativas ao trabalho, e essas lesões representam cerca de 33% de todas as reclamações de indenizações trabalhistas.

Lesões da coluna são significativamente mais dispendiosas do que qualquer outra lesão relacionada ao trabalho, e representam cerca de um quatro de faltas ao trabalho.

Uma pessoa que sofre de dores nas costas, faz em média, vinte visitas ao consultório médico durante o tratamento. Cinco por cento desses pacientes terão desde sintomas crônicos à incapacidade total.

US $ 20 - 30 bilhões em tratamentos médicos

US $ 40 - 6- bilhões em dias parados e incapacidade

Lesões da Coluna é a lesão ocupacional mais freqüente e mais cara

Certamente você conhece alguém que já sofreu de lesão na coluna:

A dor é constante e a lesão é debilitante...

QUANDO A INCIDÊNCIA DAS DORES E LESÕES DE COLUNA DIMINUEM:

• Saúde dos empregados e o moral aumentam

• Custos de indenização diminuem

• Aumenta a produtividade

• Diminuem os riscos de acidentes

A MUDANÇA É VISÍVEL

DICAS

Manuseiam qualquer tipo de material?

Levantam ou baixam cargas de qualquer peso?

Empurram ou puxam cargas?

Dobram ou torcem? Carregam ou seguram?

Ficam em péELES PRECISAM DE UM PROGRAMA

OCUPACIONAL DE PREVENÇÃO DE LOMBALGIAS E LESÕES DA COLUNA VERTEBRAL DO TIPO

CONSCIENTIZAÇÃO

SE NOSSOS COLABORADORES ....

QUAL O LIMITE DE PESO DA CARGA PARA UMA PESSOA LEVANTAR?

SUPER RESUMO

O National Institute for Occupational Safety and Health – NIOSH, embasado nas pesquisas de Chaffin, estabeleceu os

limites individuais para o levantamento, o transporte e a deposição manuais de cargas em 1/3 da massa corporal da pessoa. Além disso , determinou que a compressão máxima

sobre o segmento L5-S1 da coluna vertebral durante esse tipo de atividade é de 6.400 N, enquanto que o limite inferior

considerado como sobrecarga inicia-se em 3 400 N .

É de se considerar que o posto de trabalho em que será realizado o levantamento e o deslocamento da carga deve estar adequadamente preparado para essa atividade.

Como exemplo, as bancadas e as prateleiras devem permitir a aproximação da carga ao eixo central do corpo, alem de possibilitar a movimentação plena dos joelhos em flexão, entre outros.

Também temos que considerar a altura mínima para iniciar o movimento de levantamento de uma carga que pode variar de 50 a 75 centímetros, sendo o deslocamento vertical não deve ser maior que 25 cm, independente da estatura do trabalhador.

Alem disso, temos os intervalos, se os objetos possuem alças, se são homogêneos em termos de distribuição de pesos, se possuem quinas vivas (dificuldade da pegada)

Extraído do livro Fisioterapia Preventiva – Fundamentos e Aplicações

Prof Paulo Deliberato – Editora Manole

2 ergonomia

Healthcare

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