8/9/2019 Sono forte o no

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Sono forte o no?

Mi piace arrivare a delle conclusioni, specialmente nel mondo del bodybuilding. Mi piace dire

ohhhh, finalmente ho capito.

E qui, finalmente, metto una pietra sopra una questione che mi ha sempre interessato: determinare

una scala di misura OGGETTIVA per dire sono bravo o faccio pena.

(Squillino le trombe, please)

Qui c' la risposta!

Questo un articolo per i nerd dei topi da biblioteca, quelli con gli occhiali pi spessi di tutti. Non

nemmeno un pezzo per fare colpo sulle donne, perci i grossi possono non leggere.

L'articolo di Ado sul ranking stato illuminante, perch mi ha fornito un sacco di idee incredibili, e

questo pezzo la continuazione e conclusione di quest'altro

In pratica Ado ha scartabellato sul web e ha trovato la Raw Powerlifting Federation, una

federazione americana di PL dove non sono ammesse attrezzature tipo corpetti, maglie e fasce. Il

powerlifting raw (raw grezzo, cio senza nulla addosso a differenza di quello geared

attrezzato) pi vicino ai movimenti da palestra dato che si tratta di una codifica tramite

regolamento delle alzate classiche da palestra, panca, squat, stacco.

Mi raccomando, non voglio innescare polemiche idiote sull'uso dell'attrezzatura (solitamente da

parte di chi manco l'ha mai usata ma che pone la discussione come se questa roba fosse barare).

Io ho usato tutto il set di roba da PL, l'ho usato e lo riutilizzer, ho un rapporto di amore e odio

fortissimo proprio perch usare questa roba difficile e complicato. Il PL dell'IPF geared, con

tutte le abilit per usare questi strani tools. Un lifter che usa l'attrezzatura deve avere una abilit in

pi, non in meno rispetto a un lifter che non la usa.

Per le classifiche geared non ci aiutano a trovare statistiche utilizzabili in palestra, perch... c'

l'attrezzatura e il tizio da palestra... non la usa.. La Raw Powerlifting Federation viene al caso

nostro per fare un po' di conti: mi sono scaricato i ranking del 2005, 2006, 2007 in modo da avere

una piccola base dati su cui lavorare.

Poi un bel po' di artigianato informatico: estrazione delle tabelle da .pdf a .xls, preparazione dei

dati, un po' di minimi quadrati e di funzioni approssimanti, una spruzzatina di risolutore di Excel

che uno strumento fantastico, pacchi di tabelle, grafici colorati per fare scena. Et voil, la

parvenza di uno studio scientifico che sembra uno studio scientifico...

Quelli che vogliono solo il risultato finale possono leggere il paragrafo Tabellina e Graficino, e

capire subito se sono forti

Regole generali

Le regole per le tre alzate di questa federazione sono praticamente identiche a quelle IPF, che sono

severe e rendono le alzate molto impegnative. In pratica, 100Kg di squat e 80Kg di panca seguendo

questo regolamento non sono risultati che capitano per una botta di culo ( un tecnicismo, non so se

chiaro il concetto di botta di culo), ma sono sicuramente tutti meritati.

Brevemente, cco a cosa dovete essenzialmente attenervi:

Nella panca e nello squat il movimento inizia su comando di qualcuno, pertanto fatevi dare

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il via da un amico, che deve farvi partire quando siete completamente fermi e stabili

Nello squat dovete scendere fino ad avere il punto superiore del ginocchio sopra la crestailiaca, oppure, in un'altra formulazione, deve essere evidente che il femore dalla parte

dell'anca circa 5 centimetri pi basso che dalla parte del ginocchio (ok, non la regola

ma... di... fare cos va bene)

Nella panca dovete appoggiare sullo schienale con le spalle e la parte alta delle chiappe, ipiedi devono essere completamente a contatto con il suolo, l'apertura massima delle mani

di 81 centimetri misurati fra gli indici (non sto a dire che il centro del bilanciere deve

corrispondere con il centro del vostro naso...)

Nella panca si appoggia il bilanciere sul petto e si riparte su comando, perci fatevi dare ilvia (opress) da un vostro amico che dovr farvi ripartire dopo una evidente pausa al petto

Nello stacco non dovete infilare le ginocchia sotto il bilanciere, e dovete riappoggiare sucomando.

Tutti i movimenti sono validi se sempre in una stessa direzione e simmetrici, perci non possibile che il bilanciere torni indietro, anche se si pu fermare, n avere il bilanciere storto

Tutti i movimenti si chiudono ad articolazioni bloccate, e ci deve essere qualcuno che vidice che l'alzata finita, verificando che siate nella posizione finale in maniera stabile.

Non mi sembra poi niente di trascendentale, fate cos e avrete delle alzate belle da vedere a parit di

Kg rispetto a chi non esegue in questo modo. Poi, se siete dei maniaci della massa e fate la panca a

10 centimetri dal petto perch cos lo stimolo maggiore, che dire... meglio voi di uno che beve e

guida, questo sicuro.

Per per confrontarvi con quello che scriver dovete seguire queste regole, perch sono quelle

seguite dalle persone da cui ho ricavato le statistiche.

Una domanda a cui difficile rispondere

Una domanda interessante questa: sulla base del mio peso, quale un buon risultato nelle tre

alzate classiche da palestra?

Il riferimento al proprio peso corporeo necessario per equiparare i risultati: uno di 100Kg

sollever pi Kg rispetto a uno di 50Kg, e serve un criterio di confronto.

Come risposta non ci sono altro che i numerelli di McRobert, da cui viene che un buon risultato

dato dal 150%, 200%, 250% del proprio peso corporeo rispettivamente in panca, squat, stacco.

Se io peso 80Kg, un ottimo risultato in una garetta semi-seria in palestra sar pertanto dato dalle

seguenti alzate: 120-160-200.

E' cos? O c' qualcosa che non funziona bene? Mmmmm a senso tutti dopo un po' capiamo che c'

qualcosa che non gira bene.

Se pesassi 70Kg l'equivalente sarebbe 105-140-175, se pesassi 90Kg l'equivalente sarebbe 135-180-

225. Stiamo parlando di persone di 70Kg, 80Kg, 90Kg muscolose allo stesso modo, ma risulta

evidente nell'esperienza in palestra che pi facile vedere uno di 70Kg fare 105Kg di panca che

uno di 90Kg farne 135Kg.

Il peso relativo cio un primo approccio al problema, ma mostra abbastanza velocemente dei

limiti importanti.

Il problema

Dopo un po' che si bazzica l'ambiente si scoprono i coefficienti Wilks che in pratica cercano diequiparare le prestazioni di atleti di corporature diverse. I risultati sono molte volte inaspettati, e chi

non abituato a maneggiarli di solito contesta (perch in pratica i coefficienti avvantaggiano

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quelli pesanti).

Noi ricostruiremo adesso un po' di coefficienti, diciamo i coefficienti di LittlePavel, cos non ci

confondiamo..

Alla fine fornir un sacco di tabelline simpatiche, e potrete scordarvi di tutta questa pallosit, per

come diceva il mio professore di Analisi, almeno una volta nella vita dovete vedere perch certecose funzionano. Vediamo la teoria.

La regola del peso relativo prevede che variazioni lineari di peso corporeo comportino variazioni

lineari nella forza, cio se Tizio pesa 10Kg pi di Caio, i 10Kg diventano 15Kg in pi di panca,

perch una panca forte data dal 150% del proprio peso corporeo, e questo vale anche per tutte le

variazioni.

Ora vi chiedo di seguire un ragionamento di principio, che per la spiegazione che viene utilizzata

in questi casi, supportata da evidenze empiriche riconosciute.

Sappiamo che peso corporeo e il relativo volume siano fra loro proporzionali (quello strano simbolo

fra P e V)tramite la densit corporea, ma il volume sar proporzionale a sua volta ad una lunghezza

al cubo. Perci il peso e la lunghezza sono proporzionali tramite un legame non lineare.

Sappiamo che la forza proporzionale alla sezione muscolare, che a sua volta proporzionale ad

una lunghezza al quadrato. Sostituendo alla lunghezza il precedente risultato si ottiene che la forza

non proprozionale al peso tramite un legame lineare, ma non lineare.

Lo so che tutta questa trattazione sa di magia matematica, perch labile il passaggio verso la

lunghezza. E' importante notare che deve comunque esistere un legame fra lunghezza di un

muscolo, suo volume e sua sezione trasversa: per quanto possa essere complessa questa legge,

sostituendola nelle formule si ottiene che la forza comunque proporzionale al peso tramite un

legame non lineare, non alterando il senso del risultato.

A senso (vi chiedo di usare molta visualizzazione) uno di 100Kg non ha il bicipite il doppio di

quello di uno di 50Kg, perci fra peso e sezioni muscolari (perci forza) non c' un legame di

proporzionalit lineare.Un po' di dati

Ho estratto i risultati di 338 atleti che hanno concorso in gare complete, suddivisi in varie categorie

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di peso in questo modo:

Le categorie sono le conversioni in Kg dell'equivalentein libbre, per questo non ci ritroviamo con le nostre, lo

stesso per le alzate.

A sinistra il grafico delle alzate per categoria

Per ogni categoria di peso riporto tutte le alzate dei vari

atleti, per questo compaiono tutte quelle strisce

verticali.

Non sono i dati che vorrei, in quanto avrei preferito per

ogni alzata il peso reale dell'atleta e non la sua

categoria, ma questo passa il convento e ci adatteremo.

Del resto non che dobbiamo mandare lo shuttle in

orbita e un errore non uccider nessun astronauta.

Posso adesso operare in questo modo:

Per ogni categoria e per ogni tipo di alzata(panca, squat e stacco) calcolo la media di tutti i

valori. In pratica passo dalle strisce di punti

sui grafici a dei punti (uno per striscia)

Calcolo il rapporto di questi numeri con il pesodella categoria stesso, determinando pertanto la

percentuale di peso corporeo sollevato

A questo punto ho quello che voglio: dei valori che mi

dicono quanto devo essere forte sulla base del mio peso

corporeo.

Se questo il concetto, il procedimento sar differente

perch cercher una curva che approssimi i dati al

meglio possibile, in modo da potermi calcolare i valori

anche per pesi di atleti non contemplati nelle categorie.

Sono necessarie delle considerazioni sul campione di

riferimento.

Notate come le categorie pi basse abbiano anche molti

risultati... sorprendentemente bassi. Del resto, chi sono

queste persone? Boh... magari gente alle primissime

armi. In pi la categoria inferiore mette tutti insieme,

sia quelli al limite, sia quelli 20Kg sotto.

Come scelta, perci, elimino dall'analisi le categorie

inferiori a 66Kg e superiori a 99Kg. In pratica,

considero un intervallo di peso fra 66 e 99Kg che

comprende quello del palestrato medio.

Non conoscendo la qualit degli atleti, suppongo chea queste gare partecipino persone di tutti i tipi

(leggendo i risultati non pu che essere cos), tutti

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insieme: sia quello con 200 di squat a 80Kg, sia quello con 120...

Per evitare una dispersione dei dati considero per ogni gara su 3 alzate solo i migliori 5 partecipanti

che di solito lottano tutti in un intervallo di pesi abbastanza contenuto.

Comunque, ho effettuato i confronti in una doppia analisi, considerando tutti gli atleti delle

categorie interessate, sia i primi 5 di ogni manifestazione. Ho approssimato i dati con queste curve:lineare, potenza, esponenziale, parabolica, e ho scelto la curva approssimante migliore.

Spero che vi basti questo come versione corta della descrizione metodologica, perch quella lunga

pi mortale di una nube di Yprite.

Analisi della panca

Vi illustro comunque un risultato parziale, per la panca, tanto per avere un'idea del procedimento.

Consideriamo la tabella in alto: la colonna Kg sollevati contiene le medie per ogni categoria dei

sollevamenti effettuati, le altre i dati approssimati. La funzione approssimante che vince il tapiro

la parabola, non mi voglio buttare in considerazioni fisiologico-fantascientifiche sul perch la

parabola approssima la curva meglio dell'esponenziale.

Perci ho una curva che approssima i miei dati e che allo stesso tempo mi permette di ottenere dati

significativi anche per un peso di 68Kg, di 95Kg e cos via.

La tabella in basso il risultato considerando i primi 5 di ogni gara, anche in questo caso la

parabola vince.

Nella tabella ho riportato i valori delle alzate per categoria, sia per l'analisi su tutto il campione che

per quello limitato ai primi 5 di ogni manifestazione. Si nota come le medie dei pi bravi siano

maggiori dell'intero campione, una conferma di quello che ci aspettavamo.

Il maggiore incremento si ha nella categoria 67Kg, dove vi una differenza di 5Kg. Questo

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significa che c' molta differenza, in categoria 67Kg, fra quelli pi bravi e tutti gli altri. I dati, per,

non ci dicono perch ci avvenga.

Pi interessante calcolare il rapporto fra i pesi sollevati e il peso corporeo. Nella tabella le ultime

due colonne a destra sono il rapporto con il peso corporeo dei sollevamenti calcolati su tutto il

campione e sui primi 5 pi bravi.

E' interessante notare come i rapporti non siano costanti fra loro, ma abbiano un picco intorno alla

categoria 81Kg. Mi sarei aspettato un andamento decrescente, invece di un comportamento simile:

all'aumentare del peso corporeo la forza relativa diminuisce.

Invece, in questo caso, le categorie centrali sono pi forti di quelle estreme, che siano tutti gli atleti

o solo quelli pi bravi.

Sarebbe ulteriormente interessante uno studio dei dati dei primi due, o dei primi e basta, o dei

record per ogni categoria. Ma questa non una tesi universitaria, ma solo un modo di passare il

tempo.

Potrei ipotizzare che le variazioni in diminuzione di peso corporeo rendano pi problematico un

esercizio come la panca, ma... una ipotesi non supportata da nulla, e magari la spiegazione che

c' un errore nel metodo scelto, nel campione di riferimento.

Potrei ipotizzare che le categorie 67Kg sono composte da atleti giovani e non maturi rispetto ad un81Kg che il 67Kg cresciuto. Per la statistica sui primi 5 dovrebbe essere scremata di questi casi,

dato che i primi 5 sono i pi forti, e i pi forti sono gli atleti maturi, anche nei 67Kg.

Potrei dire tutto, ma... sono tutte ipotesi. Questa ipotesi si confermerebbe o confuterebbe con una

analisi per classi di et, semplicemente. Non avendo i dati, rimane una illazione. Faccio per

presente che in moltissimi casi le persone tendono a prendere per buone le ipotesi come spiegazioni

definitive o addirittura nemmeno le considerano, diffondendo il risultato finale e basta.

Questo il punto: una analisi con metodi decenti su dati incontrollati pu fornire dati sbagliati. Io vi

dico tutte queste cose perch siate coscienti dell'utilizzo che ne farete, poi se volete dire che i 67Kg

sono delle seghe rispetto agli 81Kg, una vostra scelta.

Fatto sta che alla fine, i rappresentanti di questa federazione sono comunque esseri umani,

appassionati di pesi, pertanto sicuramente pi simili alle persone da palestra rispetto a dei

recordman stellari. Mi sbilancio nel dire che questi risultati siano spendibili per il lettore di questo

articolo.

Osservate la riga delle medie. In media si solleva nella panca al massimo il 142% del proprio peso

corporeo. Non il 150% come da numerelli di McRobert. Non una differenza di poco conto. Per me

che sono 82Kg significa che sono forte se sollevo 116Kg oppure lo sono se sollevo 123Kg, 7Kg

di differenza! Ho utilizzato la statistica sui primi 5 di ogni specialit, perch se avessi usato l'altra

con media al 138% sarei forte gi con 113Kg.

Nel proseguimento delle analisi utilizzer la statistica sui primi 5.

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Nel grafico ho riportato i pesi sollevati per categoria, e le percentuali rispetto al peso corporeo. Le

categorie centrali sono le pi forti in assoluto.

Ecco il risultato finale: ho riportato per tutte le categorie una serie di curve:

La curva blu rappresenta il 150% del peso corporeo, la regola McRobert

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La curva viola rappresenta il 142% del peso corporeo, come da media calcolata sui primi 5 La curva rossa rappresenta il calcolo effettuato con i risultati per ogni categoria

In nessun caso, perci, si supera il 150% del peso corporeo, perci la regola McRobert sovrastima il

risultato per essere forte. La curva al 142% sottostima l'essere forte per le categorie centrali che

si avvicinano invece pi alla regola McRobert.L'ultima curva quella che rispecchia maggiormente i dati e perci sar quella che useremo per la

tabella finale.

Analisi dello squat

Ora che abbiamo capito come operare, ecco il risultato per lo squat. Anche in questo caso lecategorie centrali sono quelle pi forti, la differenza fra gli estremi per minore che per la panca.

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In media si solleva il 185% del peso corporeo, perci anche in questo caso la regola McRobert

sovrastima l'essere forti nello squat dato che per esserlo non occorre sollevare il 200% del proprio

peso.

Analisi dello stacco

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Ta tahhhh! Colpo di scena! Nello stacco l'andamento dei sollevamenti rispetto al peso corporeo

decrescente, seguendo cio l'ipotesi che all'aumentare del peso la forza relativa diminuisce.

Perch? Anche qui la risposta corretta dovrebbe essere: non abbiamo sufficienti informazioni per

spiegare il differente comportamento, che abbreviata diventa boh!

Avrei delle ipotesi, una delle quali che lo stacco un esercizio che coinvolge tutti i muscoli delcorpo, mentre la panca solo quelli della parte superiore, ma anche a bassa abilit rispetto allo

squat. Perci maggiormente rappresentativo della forza pura, aderendo meglio alla legge non

lineare descritta all'inizio dell'articolo.

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Ma... sono ipotesi, e se non possono essere dimostrate, vale sempre il boh!

In media si solleva il 232% del peso corporeo, e anche nell'ultima alzata la regola McRobert

sovrastima l'essere forti nello squat dato che per esserlo non occorre sollevare il 250% del proprio

peso.

Tabellina e graficino

Ecco il risultato che vi interessa: io sono forte se leggendo il mio peso corporeo sulla riga di

questa tabella scopro che sollevo in panca, squat, stacco quanto scritto nelle tre caselline

corrispondenti.

Non avevo il simbolo delle forbicine, peccato. Ritagliate la tabellina e appiccicatela su un

cartoncino. Poi appendetela ad un muro. Oppure plastificatela.. I pi scientifici si possono stamparea colori il grafico seguente.

Che vi piacciano o meno certi risultati, questi vengono da una analisi di una base statistica. Sono

convinto che, per quanto il campione di riferimento non sia ben controllato, come regola del pollice

potete utilizzare 142%-185%-232% invece di 150%-200%-250% per avere un risultato pi

realistico.

Tutto questo vale, ovviamente, se eseguite le alzate come descritto. Questo assolutamente

necessario. Altrimenti sballate ancora di pi la statistica.

Per questo inutile che mi diciate che in palestra c' uno di 50Kg che alza 100Kg di panca. Come li

solleva? Lo fa il fermo al petto? Riparte a comando?

E poi, siete forti solo se lo siete in tutti e tre gli esercizi, mentre in palestra c' gente che di squat

solleva quanto di panca perch io gioco a calcio e lo squat mi rallenta.

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Altre tabelline e altri graficini

Ok, a questo punto abbiamo una bella tabella che ci dice quanto siamo forti. Andiamo un po' oltre.

Sempre sul sito della Raw Powerlifting Federation presente la classificazione degli atleti sulla

base del totale delle alzate.

Tutti i numeri si intendono drug-free, gli atleti sono drug-free, c' l'antidoping. Per fortuna! Non sia

mai che scelga le classifiche sbagliate, quelle dove c' scritto drug-addicted...

Nel grafico seguente un risultato interessante, a mio avviso: ho calcolato il rapporto percentuale fra

i totali e i pesi delle categorie.

Notate come le curve non siano decrescenti, ma abbiano un massimo intorno alle categorie 67Kg,

per poi scendere. Si evidenzia un comportamento simile a quello riscontrato nell'analisi delle

singole alzate, e questo mi conforta: sembrerebbe che effettivamente non siano le categorie pi

leggere ad avere la forza relativa maggiore.

Sarebbe appunto interessante studiare i motivi.

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A questo punto, con un po' di magie matematiche ho ricavato una possibile suddivisione delle classi

per le singole alzate, possibile costruire le tre tabelle allegate al termine dellarticolo che potete

ritagliare, plastificare, inquadrare o semplicemente usare come carta igienica

Adesso faccio due conti, per provare:

Io peso 82Kg. sono forte se sollevo 155Kg-119Kg-191Kg. Il totale di 465 mi porrebbe in un livello

compreso fra Class II e Class I

In realt ho in un test completo 190Kg-125Kg-230Kg. Il mio totale pertanto 545Kg, chenel ranking della RPL mi pone ad un livello compreso fra Class I e Master

Se considerassi le mie tre alzate migliori ma effettuate in momenti diversi otterrei 200Kg-140Kg-260Kg il cui totale 600 che mi pone fra Master e Elite (wow... offro la pizza a tutti

stasera!)

Se considero la classifica nelle 3 alzate separate, nello squat sono sempre fra Master e Elite,nella panca sono fra Class I e Master, nello stacco sono Elite.

Questo a conferma di quanto sapevo: ho la panca indietro (ora poi nel post-crack...), e lostacco avanti. Del resto, io sono uno stacchista

Conclusioni

In questo articolo spero di aver fornito informazioni utili per rispondere all'annosa domanda che da

millenni viene espressa in palestra, in migliaia di varianti: quanto sono forte.

Attraverso le prestazioni degli atleti di una federazione di powerlifting che gareggia raw, cio

usando solo la cintura da sollevamento pesi, abbiamo ottenuto:

L'evidenza empirica che i numeri di McRobert sovrastimano i risultati necessari per essereconsiderati forti

Una nuova tabella per determinare quanto si debba sollevare nei tre big per essereconsiderati forti rispetto al proprio peso corporeo

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Un ranking per classificare in maniera pi precisa i valori delle alzate, direttamente daicriteri di questa federazione

Penso che ci sia materiale per molte riflessioni. Chi interessato, posti i propri record per un

confronto.

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