Viver BEM e melhor Viver BEM e melhor através dos Hábitos através dos Hábitos Saudáveis de VidaSaudáveis de Vida

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Ex-gerente dos Centros de Saúde 06 e 08 do GamaConselheiro do CRM-DFProfessor no curso de Medicina – FACIPLACEspecialista em Homeopatia- Atuação também em Qualidade de vida, Ortomolecular, Fitoterapia, auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal (bioidêntica)

Autor do livro “Qualidade de Vida, Qualidade É Vida”Palestrante em Hábitos Saudáveis e Qualidade de Vida há + de 10 anosAutor de dezenas de artigos sobre Saúde, publicados em centenas de sites na internet, revistas e jornais

Só PARA COMEÇAR...Só PARA COMEÇAR...DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos DINÂMICA 1: Levantem as mãos todos os que querem ter vida longa, com os que querem ter vida longa, com saúdesaúde

DINÂMICA 2: Quem sente algum destes, DINÂMICA 2: Quem sente algum destes, freqüentemente?freqüentemente?

Dor de cabeçaDor de cabeçaTonturaTonturaCansaçoCansaçoSono excessivo durante o diaSono excessivo durante o diaMemória fraca ou problema de concentraçãoMemória fraca ou problema de concentraçãoProblemas com pesoProblemas com peso

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Você tem algumas Você tem algumas destas destas

“doenças”?“doenças”?Pressão altaPressão alta

DiabetesDiabetes

Obesidade ou SobrepesoObesidade ou Sobrepeso

EnxaquecaEnxaqueca

““Alergias”Alergias”

Mau funcionamento intestinalMau funcionamento intestinal

POR QUE?POR QUE?www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Instruções geraisInstruções gerais3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de 3 blocos de 50 minutos cada, com 10 min. de intervalo entre elesintervalo entre eles

Perguntas e comentários liberados a qualquer Perguntas e comentários liberados a qualquer momento: o maior interesse é a discussão do momento: o maior interesse é a discussão do tema e estratégias para sua promoçãotema e estratégias para sua promoção

Slides podem ser solicitados pelo Slides podem ser solicitados pelo icaro@icaro.med.br

Livro e material da palestra à disposição para Livro e material da palestra à disposição para consulta e download no site consulta e download no site www.icaro.med.br

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Formatação geralFormatação geralQuais são os 11 hábitos saudáveis de Quais são os 11 hábitos saudáveis de vidavida

Por que adotá-los e mantê-losPor que adotá-los e mantê-los

Por que são importantesPor que são importantes

Detalhes sobre cada um delesDetalhes sobre cada um deles

Proposta de Promoção destes Hábitos Proposta de Promoção destes Hábitos para servidores e usuáriospara servidores e usuários

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Quais são osQuais são os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida

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Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

Você pode neste momento querer estar na Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, bater papo praia, ler um bom livro, jogar, bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, trabalhar, cuidar do com seus filhos, trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem passear ou mesmo estar em casa sem fazer nada em especial.fazer nada em especial.

MAS o que você precisa para poder fazer MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais quiser na vida?tudo isto e o que mais quiser na vida?

Em primeiro lugar, Em primeiro lugar, ESTAR VIVOESTAR VIVO mas com mas com saúde, ou seja, saúde, ou seja, mente e corpo mente e corpo funcionandofuncionando..www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

VIVER para fazer o que quiser da SUA VIVER para fazer o que quiser da SUA vidavida

Viver e não sobreviverViver e não sobreviver

Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de VidaBem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida

““Peso” e constituição corporal Peso” e constituição corporal adequadosadequados

EstéticaEstética

Produtividade: no trabalho, estudos e ciaProdutividade: no trabalho, estudos e ciaRedução do absenteísmo e Redução do absenteísmo e resultadosresultados

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Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

Felicidade, neurotransmissores e Felicidade, neurotransmissores e hormônioshormônios

Os hábitos em algumas “doenças” + Os hábitos em algumas “doenças” + comunscomuns

Dores de cabeçaDores de cabeça

CansaçoCansaço

Pressão altaPressão alta

DiabetesDiabetes

Sinusite e Afecções respiratóriasSinusite e Afecções respiratórias

GastriteGastrite

““Alergias” e Mau funcionamento intestinalAlergias” e Mau funcionamento intestinal

Infecções urináriasInfecções urináriaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

Falência dos Sistemas de Saúde mundiaisFalência dos Sistemas de Saúde mundiaisPopulação mundial cada vez mais velhaPopulação mundial cada vez mais velha

Menos ativos e mais aposentadosMenos ativos e mais aposentados• Envelhecendo com cada vez MENOS saúdeEnvelhecendo com cada vez MENOS saúde

• Muitos doentes e doenças crônicasMuitos doentes e doenças crônicas• Mais necessidade de Mais necessidade de

tratamentos/medicamentos, tratamentos/medicamentos, continuamente e/ou mais caroscontinuamente e/ou mais caros

– Gastos excessivos e cada vez maioresGastos excessivos e cada vez maiores

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Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

• Falência dos Sistemas de Saúde mundiaisFalência dos Sistemas de Saúde mundiais– Médicos NÃO aprendem Médicos NÃO aprendem

Promoção/Prevenção em sua formaçãoPromoção/Prevenção em sua formação– Insegurança/desconhecimento/falta de Insegurança/desconhecimento/falta de

interesse em orientar bons hábitosinteresse em orientar bons hábitos– Foco excessivo em:Foco excessivo em:

• Pedir examesPedir exames• Dar um diagnóstico (“rótulos”)Dar um diagnóstico (“rótulos”)• Tratamento Tratamento

medicamentoso/cirúrgico/procedimentosmedicamentoso/cirúrgico/procedimentos

– Indústria da doençaIndústria da doença– Segundo OMS, saída é focar bem mais em Segundo OMS, saída é focar bem mais em

Promoção/PrevençãoPromoção/Prevençãowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

Um sistema de saúde é + que ambulâncias, Um sistema de saúde é + que ambulâncias, unidad. gerais e hospitais; e só funciona unidad. gerais e hospitais; e só funciona

MESMO quando servidores e usuários MESMO quando servidores e usuários fazem a sua parte:fazem a sua parte:

Você pode até ter a melhor estrutura Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais possível em Saúde (todos os profissionais

treinados, interessados e em número treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade suficiente, equipamentos em quantidade

e qualidade adequados, excelentes e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em instalações, medicamentos em

abundância, etc): se sua população não se abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!sobrecarregando o sistema!www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

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• Evidências científicas abundantes e Evidências científicas abundantes e tb atuais:tb atuais:– Archives of Internal Medicine – Novembro/2011: Archives of Internal Medicine – Novembro/2011:

Stroke risk declines with greater number of healthy lifestyle factors

– Medscape Medical News – Dezembro/2011: Medscape Medical News – Dezembro/2011: One Third of Cancers Caused by Lifestyle Factors

– Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012: Cancer Research UK Report – Fevereiro/2012: Lifestyle blamed for 40 percent of cancers

– National Cancer Center (Japan) – Março 2012: National Cancer Center (Japan) – Março 2012: One healthy habit cuts risk of cancer by 14 percent

– Heart Association – Março 2012:Heart Association – Março 2012:Survey Shows People Have Little Time for Healthy Habits

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

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• Evidências científicas abundantes Evidências científicas abundantes e tb atuais:e tb atuais:– American Heart Association – Março 2012:American Heart Association – Março 2012:

Walking May Lessen the Influence of Genes on Obesity by Half

People in Neighborhoods with Healthy Features Have Better Heart Health– U.S. Centers for Disease Control and U.S. Centers for Disease Control and

Prevention – Março 2012: Prevention – Março 2012: Typical US diet tied to depression

– Plos One – Fevereiro 2012:Plos One – Fevereiro 2012:

High fiber diet shows cardioprotective benefit in women

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

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• Evidências científicas abundantes Evidências científicas abundantes e tb atuais:e tb atuais:– American Journal of Cardiology – Maio 2012:American Journal of Cardiology – Maio 2012:

Even at Higher Genetic Heart Risk, Lifestyle Helps– Heart 411: The Only Guide to Heart Health Heart 411: The Only Guide to Heart Health

You'll Ever NeedYou'll Ever Need..

Being "heart attack proof" requires proper diet, exercise and knowing your medical numbers– Health Day News Health Day News – Março 2012 Março 2012

Today's Kids May Be Destined for Adult Today's Kids May Be Destined for Adult Heart DiseaseHeart Disease

– Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project)Aging – Maio 2012 (Longevity Genes Project)

Optimism, Laughter May Bring Long LifeOptimism, Laughter May Bring Long Life

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

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• Evidências científicas abundantes Evidências científicas abundantes e tb atuais:e tb atuais:– American Journal of Medicine – Junho 2012American Journal of Medicine – Junho 2012

More Proof That Healthy Habits Fight DiseaseMore Proof That Healthy Habits Fight Disease– The Journal of Clinical Endocrinology and The Journal of Clinical Endocrinology and

Metabolism - Maio 2012: Metabolism - Maio 2012: Lack of Fiber Puts Lack of Fiber Puts Teens at Risk of DiabetesTeens at Risk of Diabetes

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

• Sexo: quanto piores seus hábitos Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade”e produtividade/"efetividade”

• Religioso: Nosso corpo não é o Religioso: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois?contas do uso para Deus, depois?

• Crianças seguem o nosso exemploCrianças seguem o nosso exemplo

• Como bons hábitos ME ajudaramComo bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Tenha certeza Tenha certeza que:que:

• NENHUM tratamento, medicamento ou NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em quem tem suplemento funciona direito em quem tem maus maus HÁBITOS de VIDAHÁBITOS de VIDA

• Exceto em situações de Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de vida mais urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford)curam (Stanford)

• Quanto melhores seus hábitos, menos você Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica doente, sofre menos adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamentee recupera-se melhor e mais rapidamente

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Por que ter bons Por que ter bons Hábitos?Hábitos?

• Ter e Manter SAÚDETer e Manter SAÚDE– Os 3 combustíveis e os 5 sintomas + Os 3 combustíveis e os 5 sintomas +

comunscomuns

• Adoecer menos, com menos intensidade e Adoecer menos, com menos intensidade e por menos tempopor menos tempo– Como lutar contra doenças “incuráveis”?Como lutar contra doenças “incuráveis”?

• Doenças circulatórias são a maior causa de Doenças circulatórias são a maior causa de morte e seqüelas no mundo (84% destas morte e seqüelas no mundo (84% destas conseqüências por fatores evitáveis)conseqüências por fatores evitáveis)

• Sem Saúde, você pode fazer Sem Saúde, você pode fazer quase NADA quase NADA do que planeja para a sua vidado que planeja para a sua vida

• É muito mais caro e incômodo adoecerÉ muito mais caro e incômodo adoecer

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Mais detalhes sobre osMais detalhes sobre os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida

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ÁGUAÁGUA• 75% do corpo – 92% do sangue75% do corpo – 92% do sangue

• ““Tijolo” do corpoTijolo” do corpo

• Regularidade – Ideal 1/1hRegularidade – Ideal 1/1h

• Máximo de 500 ml por vezMáximo de 500 ml por vez

• Benefícios principais:Benefícios principais:– Circulação, desintoxicação, peso idealCirculação, desintoxicação, peso ideal

• Preferencialmente águaPreferencialmente água– Outros líquidos, secundariamenteOutros líquidos, secundariamente

• Intoxicação MUITO raraIntoxicação MUITO rara

• Cuidado com hiper-eliminação de minerais, Cuidado com hiper-eliminação de minerais, sobretudo Magnésiosobretudo Magnésio

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ALIMENTAÇÃO ALIMENTAÇÃO REGULARREGULAR

• Comer 3/3h (regularidade)Comer 3/3h (regularidade)

• Quantidade e qualidadeQuantidade e qualidade

• ““Carros não andam sem combustível!”Carros não andam sem combustível!”

• Benefícios principais:Benefícios principais:– Evita “pensamento gordo” do corpoEvita “pensamento gordo” do corpo– Evita hipoglicemiasEvita hipoglicemias

• 150~250 cal por refeição intermediária150~250 cal por refeição intermediária

• Evitar excessos em poucas refeiçõesEvitar excessos em poucas refeições

• Deve tornar-se hábito: Treinar-se!Deve tornar-se hábito: Treinar-se!

Bons alimentosBons alimentos• Alho (e cebola)Alho (e cebola)

• AveiaAveia

• Azeite de Oliva (Extra virgem é Azeite de Oliva (Extra virgem é melhor)melhor)

• Erva doceErva doce

• Linhaça (e gergelim)Linhaça (e gergelim)

• MaçãMaçã

• Peixes (sobretudo salmão)Peixes (sobretudo salmão)

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Outros bons Outros bons alimentosalimentos

• CastanhasCastanhas

• Folhas verdesFolhas verdes– Crucíferas: Crucíferas: (couve, couve-flor, couve (couve, couve-flor, couve

de Bruxelas, brócolis e repolho)de Bruxelas, brócolis e repolho)

• Frutas cítricasFrutas cítricas

• Quinua e AmarantoQuinua e Amaranto

• SojaSoja

• Temperos saudáveis: Açafrão, Temperos saudáveis: Açafrão, Alecrim, Orégano, CanelaAlecrim, Orégano, Canela

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FIBRAS FIBRAS DIARIAMENTEDIARIAMENTE• Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos + Fezes = Água + Fibras + Lactobacilos +

Excessos + ToxinasExcessos + Toxinas

• Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino– Auxílio na prevenção ao CA de intestinoAuxílio na prevenção ao CA de intestino

• Bem-estar e DesintoxicaçãoBem-estar e Desintoxicação

• Alimentos para os lactobacilosAlimentos para os lactobacilos

• Menor incorporação de caloriasMenor incorporação de calorias

• Saciedade precoceSaciedade precoce

• Redução gorduras circulantesRedução gorduras circulantes

EXERCÍCIO FÍSICO EXERCÍCIO FÍSICO REGULARREGULAR

• Objetivo primário NÃO é perda de peso mas Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüíneaSIM circulação sangüínea

• Não é necessário ser atleta olímpico!Não é necessário ser atleta olímpico!– Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!)Erro: “Sem suor, sem resultado” (?!)– Erro: No pain, no gain” (!?)Erro: No pain, no gain” (!?)

• Tempo é mais importante que intensidadeTempo é mais importante que intensidade

• RegularidadeRegularidade

• 3x/semana, 40 min. de caminhada3x/semana, 40 min. de caminhada

• Quase sempre há um exercício possívelQuase sempre há um exercício possível

Hábitos Hábitos Saudáveis de VidaSaudáveis de Vida• Consulte seu médico, nutricionista Consulte seu médico, nutricionista

e dentista regularmentee dentista regularmente

Também demais profissionais de Também demais profissionais de saúde adequados e necessários saúde adequados e necessários para o seu caso, seguindo suas para o seu caso, seguindo suas orientaçõesorientações

• Seja positivo (Tenha postura de Seja positivo (Tenha postura de vida positiva e pró-ativa)vida positiva e pró-ativa)

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Hábitos Hábitos Saudáveis de VidaSaudáveis de Vida• Respire direitoRespire direito

*** Os 3 combustíveis do organismo:*** Os 3 combustíveis do organismo:

- O ar que respiramos- O ar que respiramos

- A comida que comemos- A comida que comemos

- A água que bebemos- A água que bebemos

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Hábitos Hábitos Saudáveis de VidaSaudáveis de Vida• Durma direito (Cuide do seu sono) Durma direito (Cuide do seu sono)

• Evite excessos (Qualquer tipo)Evite excessos (Qualquer tipo)

• Evitar intoxicações (Qualquer tipo)Evitar intoxicações (Qualquer tipo)

• Reduza seu stressReduza seu stressPlanejamentoPlanejamentoFoco nas ações e resultados e NÃO nos Foco nas ações e resultados e NÃO nos

problemasproblemasEvitar “tempestades em copo d’água”Evitar “tempestades em copo d’água”Reservar tempo para lazer e descansoReservar tempo para lazer e descanso

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Em SínteseEm Síntese

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Propostas para Propostas para Promoção dos Hábitos Promoção dos Hábitos

Saudáveis para Saudáveis para servidores e usuáriosservidores e usuários

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• Começar pela conscientização dos Começar pela conscientização dos SERVIDORESSERVIDORES

• Equipe multidisciplinarEquipe multidisciplinar

• Sensibilização por palestras e Sensibilização por palestras e workshopsworkshops

• Formação de Formação de capacitadores/multiplicadorescapacitadores/multiplicadores

Muito Obrigado pela Muito Obrigado pela atenção !atenção !

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Twitter: @qualidade_vidaTwitter: @qualidade_vida

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