Diario Propontos Vigilantes do Peso
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Peso na semana 63
ProPontos extras: segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira: 06/03/2015 sábado domingoProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20 ProPontos diários: 20
ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 49 ProPontos extras: 35 ProPontos extras: 17ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados: ProPontos ativos gerados:
ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO
2 colheres de arroz suco 4 suco 41 concha feijão 5 panqueca 2 arroz 4salada 0 pernil 7 bacalhau 7berinjela carne moida 3 salada 0 vinho 151 faitia muzzarela 2 vinho 10 Chocolate 3vinho 6 macarrão 4 pizza 3
al pesto 6suco 4 vinho 5
pizza 6vinho 6
suco 2
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1ProPontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: -14 propontos restantes: -18 propontos restantes: -16
ProPontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 35 propontos extras restantes: 17 propontos extras restantes: 1Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes DiáriosLíquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) ok Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos)Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) ok Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções)Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) ok Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5)Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) 0 Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções)
Peso na semana 63
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ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO ALIMENTO
SUCO 5
ARROZ 3QUIBE 5SALDA DE TOMATE 0AZEITONA 0QUEIJO FRESCO 2AZEITE 0BANANA 0MAÇA 0
PEIXE 5VINHO 6
ProPontos extras gastos: 0 ProPontos gastos: 0 propontos gastos: 26 propontos gastos: 0 propontos gastos: 0 propontos gastos: 0 propontos gastos: 0 propontos gastos: 0
43ProPontos restantes: 20 propontos restantes: -6 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20 propontos restantes: 20
ProPontos extras restantes: 49 propontos extras restantes: 43 propontos extras restantes: 43 propontos extras restantes: 43 propontos extras restantes: 43 propontos extras restantes: 43 propontos extras restantes: 43Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes Diários Lebretes DiáriosLíquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) 3 Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos) Líquidos (6 copos)Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) 2 Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções) Óleos Saudáveis (2 porções)Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) 3 Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5) Frutas, legumes e verduras (5)Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) 1 Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções) Leite de derivados (2 porções)
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
ProPontos extras restantes na semana:
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
PRO PONTOS
ProPontos extras restantes na semana:
Tabela dos Pro PontosAbacate, ¼ 3 pts.Abacaxi, 1 xic. 0Abobrinha 1 xic. 0Acelga 1.xic. 0Acerola 1 xic. 0Açucar banco ou mascavo 1CS 1 pt.Agrião 1 xic. 0Água de coco 1 copo (240 ml) 1pt.Aipim (mandioca) cozido 1 pedaço (150 g) 5pts.Alcatra magra 1 filé (100gr) 5 pts.Alface 1 xic. 0Almeirão 1 xic. 0Almôndegas de frango 3 unidades 4 pts.Ameixa seca 2 unidades 1 pt.Ameixa 1 unidade 0Amora 1 xic. 0Arroz branco cozido 1 xic. 3 pts.Arroz integral cozido ½ xic. 3 pts.Atum em água ½ lata 1Aveia em flocos 1 col (sopa) 2 pts.Azeite 1 col (chá) 1Banana-passa 1 unidade (25 gr) 1 pt.Banana 1 unidade 1 pt.Barra de cereal light 1 unidade (20grs.) 2 pts.Batata assada 1 unidade (150 grs.) 4 pts.Batata palha ou chips (25g ou 1xic) 4 pts.Bebida a base de soja 1 xic. 3 pts.Beterraba ½ xic. 1 pt.Biscoito água e sal 3 unidades, 2 pts.Bolinho Suavipan Integral 4pts.Bombom 1 unidade 20 grs. 3 pts.Cachorro quente simples 1 unidade 8 pts.Café 1 xic. 0Caju 1 unidade 0Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1 pt.Camarão em molho de tomate ½ xic. 2 pts.Caqui 1 unidade 0Carambola 1 unidade 0Carne magra moída ½ xic. 2 pts.Castanha-do-pará 2 unidades 4 pts.Catalonha 1 xic. 0Cenoura 1 xic. 0Cerveja 1 lata (355 ml) 5Chá 1 xicara 0Cheeseburger simples 1 unidade 8 pts.Chocolate talento frutas vermelhas 25g 4pts.Chuchu 1 xic. 0Cottage (o% gordura) ½ xic. 2Couve-manteiga ½ xic. 1Coxinha de frango pequena 1 unidade 8Danoninho 1pt.Escarola 1 xic. 0
Espaguete integral 1 xic. 5 pts.Espinafre 1 xic. 0Feijão branco ½ xic. 3 pts.Feijão azuqui ½ xic. 3 pts.Feijão fradinho ½ xic. 3 pts.Filé-mignon 1 filé (100 gramas) 7 pts.Geléia sem açúcar 2 col. 9sopa) 1 pt.Geléia sem aúcar 2 col. (sopa) 1 pt.Granola ¼ de xic. (40 gr.) 4 pts.Hambúrguer de carne 1 unidade (50 gr) 4 pts.Hortaliças grelhadas com ervas 1 xic. 0Hortaliças refogadas sem óleo 1 xic. 0Inhame cozido 1 pedaço (150 gr) 5 pts.Iogurte natural integral 1 xic. 5 pts.Iogurte Activia Ameixa Light 2Iogurte Activia Morango Light 2Kiwi 1 unidade 0Laranja 1 unidade 0Legumes cozidos ½ xic. 0Leite desnatado 1 xic. 2Leite fermentado 1 potinho (80 ml) 2 pts.Leite integral 1 xic. 4 pts.Lentilha cozida ½ xic. 3 pts.Limão 1 unidade 0Linguado grelhado 1 filé (120 grs.) 3 pts.Lombo de porco assado 1 fatia (100 grs) 5 pts.Maçã 1 unidade 0Macarrão branco 1 xic. 6 pts.Macarrão integral 1 xic. 5 pts.Maioneses 1 col. (sopa) 1Mamão 1 xic. 0Manga 1 xic. 0Manteiga light 1 col. (chá) 1Manteiga normal 1 CS 3Maracujá 1 xic. 0Margarina light 1 col. (chá) 1Margarina becel manteiga 1CS 1pt.Maxi chocolate bauduco 2ptsMel 1 col. (sopa) 1Mel 1 col. (sopa) 1Melancia 1 xic. 0Melão 1 xic. 0Mexerica 1 unidade 0Morango 1 xic. 0Mostarda (verdura) 1 xic. 0Muffin pequeno 1 unidade 4Nabo 1 xic. 0Ovo codorna 1 unidada 1pt.Ovo cozido 1 unidade 2 pts.Palmito ½ xic. 0Pão de centeio 1 fatia 2 pts.Pão de forma branco 1 fatia 2 pts.Pão de forma light integral 1 fatia 1 pts.
Pão integral Pullman 12 grãos 3 pts.Pão francês 1 unidade 4Pão de queijo 1gr ou 3 coquetel 4pts.Peito de frango cozido desfiado ½ xic. 3Peito de frango 1 filé 4Peito de peru 3 fatia (30 gr) 1 pt.Peixe assado 1 posta (120 grs) 4 pts.Pepino 1 xic. 0Pêra 1 unidade 0Salmão grelhado 1 filé (120 grs) 4 pts.Pescada grelhada 1 filé (120 grs.) 3 pts.Pêssego 1 unidade 0Pimentão 1 xic. 0Pipoca 3 xic. 4 pts.Pitanga 1 xic. 0Presunto cozido 2 fatias (40 grs.) 2 pts.Queijo branco magro 1 fatia (30 grs.) 2 pts.Queijo minas frescal 90% gordura) 1 fatia (50 grs) 1 pt.Quijo parmesão ralado 2 col. (sopa) 2 pts.Rabanete 1 xic. 0Refrigerante comum 1 lata 4 pts.Repolho 1 xic. 0Requeijão cremoso light 1 col. (sopa) 1 pt.Rúcula 1 xic. 0Salada de batata com maionese ½ xic. 5 pts.Salada de verduras variadas 1 xic. 0Salada de frutas 1 xic. 0Salsão 1 xic. 0Linhaça 1 col. (sopa) 1Sobrecoxa de frango 1 unidade 6 pts.Soja ½ xic. 4 pts.Sorvete cremoso em casquinha 1 bola 4 pts.Suco de abacaxi 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de laranja 1 copo (240 ml) 4 pts.Suco de limão 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de melancia 1 copo (240 ml) 1 pt.Suco de melão 1 copo (240 ml) 2 pts.Suco de morango 1 copo (240 mls) 0Suco de tomate temperado ½ xic. 1Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml) 4 pts.Tabule com salada de agrião 1 xic. 0Tomate 1 xic. 0Torrada pequena 6 unidades 3 pts.Uva 1 xic. 0Uva-passa 2 col. (sopa) 2 pts
Alimento ProP
A
1
Água tônica
comum, 1 xíc 2
diet, 1 xíc.
◊
cozido, 1 pedaço (150g) 5
frito, 1 porção (200g) 10
branco ou comum, ½ xíc. (90g) 3
◊ integral, ½ xíc. (90g) 3
◊ selvagem, ½ xíc. (80g) 2
com Feijão, ¾ xíc. (140g) 5
3
1
1
Abacate
fatia, ¼ do médio (60g) 3
fresco, 2 C.S. 1
guacamole, ½ xíc. (120g) 5
polpa, amassada, ¼ xíc. ou 4 C.S. (60g) 2
Abacaxi
desidratado, 1 xíc. (30g) 2
AltoPleno
Água de coco, natural, 1 xíc.
zero ◊
Aipim (ou mandioca ou macaxeira)
Arroz cozido
Achocolatado, em pó, com açúcar, 2 C.S. (25g)
Açúcar, branco ou mascavo, 1 C.S. (8g)
Adoçante, culinário (1 c.c.) ou em pó (1g), 1 envelope zero ◊
Aspargo, verde (cozido, ½ xíc.) ou em conserva (¼ xíc.), (90g) zero ◊
Azeitona, 10 pequenas ou 3 grandes (30g)
em calda rala, ½ xíc. (80g) 2
◊ fresco, 1 xíc. ou 1 rodela (155g)
suco, natural, ½ xíc. (120ml) 3
suco, concentrado, de garrafa, ¼ de xíc. (60ml) 1
2
Acerola
◊ fresca, 1 xíc. (100g)
polpa, ½ xíc. (100ml) 1
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml)
Ameixa
◊ fresca, 1 unid. (70g)
em calda, ¼ xíc. (60g) 2
seca, 2 unid. (16g) 1
◊
2
3
2
3
2
Aveia
cozida, em água, sem açúcar, ½ xíc. (120g0 2
seca, em flocos, 4 C.S. (40g) 4
2
◊
◊ cozida, ½ xíc. (90g)
zero ◊
Açaí, em polpa, ¼ xíc. (60g)
zero ◊
zero ◊
zero ◊
Amora, fresca ou Blackberry, 1 xíc. (140g) zero ◊
Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
Amêndoa, torrada, sem sal, 10 unid. (15g)
Amendoim, cozido (1/3 xíc.) ou torrado, 20 unid. (20g)
Amido de milho, 2 C.S.
Avelã, 5 unid. (10g)
Abóbora, cozida, ½ xíc. (120g) zero ◊
Abobrinha, verde ou amarela
zero ◊
empanada, frita, 1 porção (200g) 7
4
◊
◊
Alcachofra
◊ cozida, ½ xíc. (90g)
em conserva, ¼ xíc. (60g)
◊
◊
Azeite
de dendê, 1 C.S. 4
3
B
3
Batata
◊ amassada, sem gordura, ½ xíc. (120g) 3
◊ assada ou cozida, 1 unid. grande (300g) 8
◊ assada ou cozida, 1 unid. média (150g) 4
◊ assada ou cozida, 1 unid. pequena (120g) 3
congelada, assada no forno, 20 palitos (100g) 6
◊ cozida, em cubos, 1 xíc. (160g) 5
fécula de, ¼ xíc. (25g) 2
Almôndegas, de carne bovina (em molho de tomate) ou de frango ou de peru, cozida, 3 unid (80g)
Agrião, cru, 1 xíc. (34g) zero ◊
Aipo ou Salsão, cozido, ½ xíc. (80g) zero ◊
zero ◊
zero ◊
Alcaparra, em conserva, 1 C.S. (9g) zero ◊
Alecrim, fresco, 1 c.c. zero ◊
Alface, crua, 1 xíc. (50g) zero ◊
Alho, cru, 1 C.S. (8g) zero ◊
Alho-poró, cozido, 1/2 xíc. (50g) zero ◊
Alecrim, fresco, 1 c.c. zero ◊
de oliva, 1 C.S. ou 3 c.c. (1 c.c.= 1)
Bebida à base de soja, qualquer sabor, 1 xíc.
frita, 14 palitos finos (70g) 5
palha, 1 xíc. (25g) 4
purê, com leite e manteiga, 1 xíc. (210g) 7
recheada, com brócolis e queijo, 1 grande (340g) 12
salada de batata com maionese, ½ xíc. (120g) 5
◊ -doce, cozida, 1 média (150g) 4
Banana
◊ fresca, 1 unid. pequena (100g)
-da-terra, assada, 1 unid. grande (170g)
empanada e frita, 1 unid. (200g) 16
-passa, 1 unid. (25g) 1
◊
Biscoito doce
amanteigado, 2 unid. (30g) 4
champagne, 2 unid. (20g0 2
4
maisena ou maria, 4 unid. (30g) 2
recheado, qualquer sabor, 3 unid. (30g) 4
4
Biscoito salgado
água ou água e sal, 3 unid. (15g) 2
4
polvilho, 12 unid. (30g) 4
Bolo doce
abacaxi por cima, 1 fatia (60g) 7
Bicarbonato de sódio para fins alimentícios, 1 c.c. zero ◊
zero ◊
zero ◊
Bergamota (ou tangerina ou mandarina), 1 unid. (100g) zero ◊
cookie, de chocolate e aveia, 3 unid. (30g)
wafer, 3 unid. (30g)
cream cracker, comum ou integral, 5 unid. (30g)
aipim com coco, 1 fatia (60g) 5
banana, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g) 7
5
caseiro, sem recheio, sem cobertura, 1 fatia (60g) 6
cenoura, 1 fatia (60g) 5
chocolate, 1 fatia (60g) 7
coco, 1 fatia (60g) 5
inglês, 1 fatia (60g) 5
milho, 1 fatia (60g) 5
7
4
pão-de-ló, 1 fatia (60g) 4
recheado, com cobertura de chocolate, 1 fatia (60g) 6
suíço, 1 fatia (60g) 7
frango, com creme de leite e legumes, 1 fatia (150g) 10
sardinha, com ervilha, 1 fatia (230g) 7
◊ 1
Berinjela
◊ cozida, ½ xíc. (50g)
empanada e frita, 1 porção (200g) 7
Beterraba
◊ cozida, ½ xíc. (85g)
ralada, crua, ½ xíc. (65g)
◊
◊
brownie, 1 unid. Pequena (40g)
muffin, qualquer sabor, 1 grande (60g)
muffin, qualquer sabor, 1 pequeno (40g)
Bolo salgado de
blanquet de peru, 3 fatias (30g)
zero ◊
zero ◊
zero ◊
Brócolis, cozido, ½ xíc. (80g) zero ◊
Brotos, de bambu, feijão ou alfafa, crus, ½ xíc. (40g) zero ◊
1
C
4
5
1
Café
com leite desnatado, 1 xíc. 2
com leite integral, 1 xíc. 4
em pó ou instantâneo, 1 c.c.
Chantilly
em creme, comum, 2 C.S. 2
em spray, ¼ xíc. (30g) 1
Creme de leite
comum, ¼ xíc. 3
light, ¼ xíc. 2
Cajá
◊ fresco, 1 xíc. (100g)
◊ polpa, ¼ xíc. (60ml) 1
Caju
◊ fresco, 1 unid. (100g)
◊ polpa, ¼ xíc. (60ml) 1
◊ suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
◊ suco, concentrado, de caixa, ½ xíc. (120ml) 2
Coco
Bala, qualquer tipo, 1 unid. (10g)
Cachaça ou vodca e fruta (caipirinha), sem açúcar (50ml)
Caldo de cana, 1 xíc.
Chá, qualquer tipo, 1 sachê zero ◊
Cogumelo, fresco, 1 xíc. (70g) ou em conserva, ½ xíc. (120g) ou tipo shiitake, seco, 1 unid. (15g)
zero ◊
Cacau, em pó, sem açúcar, 2 C.S. (10g)
zero ◊
zero ◊
água de, natural, 1 xíc. 1
leite de, comum, ¼ xíc. (60ml) 4
leite de, light, ¼ xíc. (60ml) 1
natural, seco, 1 pedaço (40g) 5
ralado, com ou sem açúcar, 2 C.S. (22g) 3
verde, polpa, 2 C.S. 2
2
Castanha
-de-caju, torrada, 10 unid. (10g) 4
-do-pará, 2 unid. (20g) 4
do pinhão, cozido, 6 unid. (100g) 6
portuguesa, cozida, 4 unid. (80g) 3
Cereal
em barra, com avelã ou castanha, light, 1 unid. (20g) 2
em barra, com cobertura de chocolate, 1 unid. (25g) 3
◊ matinal, alta fibra, ½ xíc. (40g) 2
matinal, com açúcar, ½ xíc. (30g) 3
matinal, de granola, comum, ½ xíc. (40g) 4
◊ matinal, de milho, comum, sem açúcar, 1 xíc. (40g) 3
◊ matinal, sem açúcar, ½ xíc. (20g) 2
Cream cheese
comum, 2 C.S. (30g) 3
light, 2 C.S. (30g) 2
original, 2 C.S. (30g) 2
Coalhada
integral, 1 pote (185g) 3
Cupuaçu, polpa, ½ xíc. (120g)
seca, 2 C.S. (30g) 1
1
2
◊ cozida ou crua, ½ xíc. (80g)
em anéis, empanada, frita, 4 unid. (80g) 8
◊
◊
◊
Carne bovina
acém, moída, cozida, ½ xíc. (100g) 5
◊ alcatra, magra, grelhada, 1 bife (100g) 5
bisteca, magra, grelhada, 1 unid. (100g) 7
◊ carne moída, comum, cozida, ½ xíc. (60g) 5
◊ carne moída, de 1ª, sem gordura, cozida, ½ xíc (60g) 3
10g => 0.5
carne seca, cozida, ½ xíc. (100g) 8
2
◊ contra-filé, magro, grelhado, 1 filé (100g) 6
costela, assada, 1 fatia (100g) 10
◊ coxão, duro ou mole, cozido, ½ xíc. (100g) 5
◊ fígado, cozido, 1 bife (60g) 3
◊ filé mignon, grelhado, 1 filé (100g) 6
fraldinha, assada, 1 fatia (100g) 9
◊ lagarto, magro, cozido, 1 fatia (100g) 5
Chester, defumado, 3 fatias (40g)
Cottage, comum, ½ xíc. (120g)
Cebola
zero ◊
Cenoura, cozida ou crua, ½ xíc. (80g) zero ◊
Chuchu, cozido, ½ xíc. (80g) zero ◊
Couve -de-bruxelas, ½ xíc. (80g) ou -flor, 1 xíc. (120g) ou -manteiga, ½ xíc. (65g), cozida
zero ◊
carpaccio, 10 fatias (50g)
língua, cozida, 3 fatias finas (100g) 8
◊ maminha, grelhada, 1 filé (100g) 6
◊ músculo, cozido, ½ xíc. (100g) 5
pá, cozida, ½ xíc. (100g) 5
paleta, sem gordura, cozida, 1 fatia (100g) 5
◊ patinho, sem gordura, cozido, 1 bife (100g) 5
peito, cozido ou assado, 1 fatia (100g) 9
◊ picanha, magra, assada, 1 fatia (100g) 6
◊ 7
◊ 6
Chester
peito, defumado, 3 fatias (40g) 1
10
8
◊ 1
Chocolate
bombom,grande, 1 unid. (20g) 3
bombom,pequeno, 1 unid. (13g) 2
calda de, pronta, 1 C.S. 1
em barra, à base de soja, 1 pedaço (25g) 4
em barra, ao leite, branco, para cobertura, 1 pedaço (25g) 4
em barra, amargo ou meio amargo, 1 pedaço (25g) 4
em pó, com açúcar, achocolatado, 2 C.S. (25g) 3
em pó, com açúcar, 2 C.S. (20g) 2
à base de soja, 1 pedaço (25g) 4
Caldo para tempero
t-bone, sem gordura, grelhado, 1 filé (150g)
Carne de caça, qualquer tipo, cozida, 1 filé (100g)
Codorna, assada, ½ unid. (340g)
Cordeiro, paleta ou costela, magra, cozida, 1 filé (100g)
Caviar, vermelho ou preto, 1 C.S. (16g)
em cubo, qualquer tipo, 1 cubo (10g) 1
em pó, 0% de gordura, 1 c.c. (4g)
◊
D
Damasco
◊ fresco, 3 unid. (105g)
seco, 3 unid. (50g) 3
Docinho
beijinho de coco, 1 unid. (25g) 3
brigadeiro, 1 unid. pequena (20g) 2
cajuzinho, 1 unid. (25g) 3
de leite, sem coco, 2 C.S. (20g) 2
quindim, 1 unid. (30g) 3
E
2
Espaguete
comum, cozido, 1 xíc. (145g) 6
comum, seco, 1 porção (40g) 4
integral, cozido, 1 xíc. (140g) 5
integral, seco, 1 porção (40g) 4
◊ 2
Ervilha
-torta, cozida, ½ xíc. (50g)
Verde, congelada ou em conserva, ½ xíc. (80g) 2
◊
Erva
zero ◊
Cebolinha verde, crua, ½ xíc. zero ◊
zero ◊
Espumante, 1 taça (100ml)
Espiga de milho, 1 unid. (90g)
zero ◊
Espinafre, cozido, ½ xíc. (90g) ou cru, 1 xíc. (30g) zero ◊
-doce ou funcho, bulbo, cozido, ½ xíc. (45g)
fresca, em geral, 1 C.S. / 1 c.c. (2g)
seca, 1 C.S. (5g) 1
F
em calda, 1 unid. (50g) 3
◊ fresco, 2 unid. (100g)
seco, ¼ xíc. ou 3 unid. (50g) 4
3
◊ aveia, seco, 4 C.S. (12g) 1
◊ trigo, ¼ xíc. (15g) 2
centeio, ¼ xíc. (25g) 2
linhaça, ¼ xíc. (25g) 3
mandioca, ¼ xíc. (30g) 3
quinoa, ¼ xíc. (25g) 3
rosca, ¼ xíc. (25g) 3
tapioca, seca, ½ xíc. (45g) 2
trigo, comum, ¼ xíc. (25g) 2
◊ trigo, integral, ¼ xíc. (25g) 2
soja, ¼ xíc. (25g) 3
4
Frios
◊ 1
zero ◊
zero ◊
Fermento em pó, 1 c.c. zero ◊
Figo
zero ◊
Frutas secas, qualquer mistura, ¼ xíc. (40g)
Farelo de
Farinha de
Farofa, de mandioca, simples, ¼ xíc. (30g)
blanquet de peru, 3 fatias (30g)
1
de frango, 2 fatias finas (30g) 1
◊ de peito de peru, light, 1 fatias finas (30g) 1
lombo canadense, 2 fatias (30g) 1
presunto, cozido, comum, 2 fatias finas (40g) 2
presunto, cozido, light, 2 fatias finas (30g) 1
presunto, defumado, 2 fatias finas (30g) 4
presunto, parma, 3 fatias (30g) 3
◊ 3
◊ carioca, ½ xíc. (90g) ou verde (de soja, edamame), ½ xíc. (60g)
2
◊ de corda, ½ xíc. (60g) 1
◊ qualquer tipo, enlatado, ½ xíc. (120g) 4
Frango
◊ assado, sem pele, 1 fatia (100g) 4
caipira, cozido, ½ xíc. (100g) 5
coração, grelhado, 8 unid. (100g) 5
coxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g) 5
coxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g) 4
◊ de legumes, caseira, sem gordura, 1 xíc. 1
de galinha com macarrão, desidratada, 1 porção (20g) 2
pronta, enlatada, 1 lata (300g) 7
coxinha, empanada, frita, 1 unid. (150g) 8
coxinha da asa (ou drumete), temperada, assada, 2 unid. (100g)
4
chester, defumado, 3 fatias (40g)
Feijão cozido
azuki, branco, cavalo, fradinho, manteiga, preto, roxo, vermelho, ½ xíc. (90g)
defumado,1 fatia (50g) 1
◊ filé de peito, cozido ou grelhado, sem pele, 1 filé (100g)
4
peito, assado, com osso, com pele, 1 fatia (100g) 5
◊ peito, cozido, desfiado, sem pele, ½ xíc. (80g) 3
sobrecoxa, assada, com osso, com pele, 1 unid. (100g)
7
sobrecoxa, assada, sem osso, sem pele, 1 unid. (100g) 6
sobrecoxa, cozida, picada, sem pele, ½ xíc. (100g) 6
◊
◊ camarão, qualquer tipo, 8 pequenos, 4 médios ou 2 grandes (100g) 2
◊ caranguejo ou lagosta ou marisco (60g?) ou siri, ½ xíc.(100g) 2 (?)
◊ kani kama (carne de surimi), 3 unid. (90g) 2
◊ lula, 1 xíc. (60g) 1
◊ mexilhão ou polvo, ½ xíc. (60g) 2
◊ Ostra, cozida ou no vapor, 6 unid. (60g) 2
3
G
com açúcar, 2 C.S. (20g) 2
sem açúcar, 2 C.S. (20g) 1
Goiaba
cascão, 1 fatia ou 2 C.S. (20g) 2
Frutos do mar cozidos
Flan, de baunilha, com calda, pronto, 1 unid. (110g)
Fermento em pó, 1 c.c. zero ◊
Gengibre, ralado, cru, 1 C.S. zero ◊
Geleia de frutas
Goma de mascar, tipo menta, 2 unid. (17g) zero ◊
◊ fresca, 1 unid. (100g)
em calda, ½ xíc. (120g) 2
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
suco, pronto, de caixa, ½ xíc. (120ml) 2
◊
2
4
Grão-de-bico
◊ cozido, ½ xíc. (80g) 4
Gelatina em pó
comum, 1 sachê (12g) ou incolor, 1 C.S. (10g) 1
light, 1 C.S. ou 1 sachê (10g)
H
Hambúrguer (“carne”)
de carne bovina, grelhado, 1 unid. (53g) 4
2
de frango, grelhado, 1 unid. (56g) 3
◊ de peru, light, cru, 1 unid. (55g) 2
de soja (vegetal), 1 unid. (80g) 5
I
Inhame
◊ cozida, 1 pedaço (150g) 5
Iogurte
com frutas vermelhas, 1 xíc. (60g) 3
desnatado, com polpa de frutas, 1 xíc. 5
zero ◊
Graviola, ¼ da unid. (130g) zero ◊
Gérmen de trigo, 2 C.S. (15g)
Granola, comum, ½ xíc. (40g)
em pasta, com tahine (húmus), 2 C.S. (30g) 2 ou 4?
zero ◊
de chester, 1 unid. (53g)
de soja, com polpa de frutas, 1 xíc 5
integral, com mel, 1 xíc. 7
líquido, batido, 1 xíc. 6
◊ líquido, light, 0% de gordura, 1 xíc. 2
◊ natural, desnatado, 1 pote (185g) 2
natural, desnatado, 1 xíc. 2
natural, integral, 1 xíc. 5
J
24
K
1
◊
L
2
Leite condensado
◊ Comum, 2 cs (20g) 2
Light , 2cs (20g) 1
4
Leite de soja,comum,com cálcio, 1 xic 4
1
◊ 3
Leite de vaca
◊ 1.5
desnatado, ¾ xíc. (150ml) => 2
integral, 1 xíc., ou em pó, 2 C.S. Cheias (26g) 4
¾ xíc. (150ml)=> 3
Joelho de queijo e presunto, 1 unid. grande (300g)
Ketchup, 2 C.S. (20g)
Kiwi, 1 unid. (80g) zero ◊
Leite condensado de soja, 2 C.S. (20g)
Leite de coco, comum, ¼ xíc. (60ml)
Levedo do cerveja, 1 C.S. (15g)
Lentilha, cozida, ½ xíc. (100g)
desnatado, 1 xíc., ou em pó, 2 C.S. Cheias (20g), ou fermentado, 1 pote (80ml)
◊ semidesnatado, 1 xíc. 3
¾ xíc. (150ml) => 2.2
3
comum, 2 C.S. (20g) 2
light, 2 C.S. (20g) 1
Laranja
◊
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
suco, natural, ½ xíc. (120ml) 2
suco, pronto, de caixa, ½ xíc. (120ml) 1
◊
Limão
◊ fresco, 1 unid. (60g)
limonada, com açúcar, 1 copo (240ml) 4
Lasanha
de carne, pronta, 1 xíc. (250g) 10
quatro queijos, 1 pedaço (300g) 12
Linguiça
de frango, comum, 1 unid. (50g) 4
de frango, light, 1 unid. (50g) 3
de pernil, pura ou mista, 1 unid. (50g) 6
de porco, defumada, 1 unid. (56g) 5
M
Macarrão
de arroz (bifum), seco, 1 porção (40g) 4
instantâneo, seco, 1 porção (50g) 6
Licor, qualquer um, 1 dose (30ml)
comum, 1 unid. (120g) ou japonesa (ou kinkan), 5 unid.(100g), fresca zero ◊
Lichia, ½ xíc. (95g) zero ◊
zero ◊
trigo, comum, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g) 6
10g => 0.4
trigo, comum, seco, 1 porção = 1 moeda (40g) 4
◊ trigo, integral, cozido, sem sal, 1 xíc. (140g) 5
◊ trigo, integral, seco, 1 porção = 1 moeda (40g) 4
Mandioquinha
◊ cozida, 1 pedaço (150g) 4
Massa
folheada, congelada, 1 porção (40g) 4
para lasanha, seca, 3 tiras (60g) 5
para panqueca salgada, 1 unid. (40g) (ou 30g?) 2
para pastéis, em discos, 3 unid. (25g) 2
para pizza, em disco, 1 unid. (60g) 6
para pizza, em disco, sem recheio, refrigerada, 1 unid. (40g) 4
para torta congelada, doce, 1 porção (40g) 6
◊
Manga
◊ fresca, ½ xíc. (85g)
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
suco, de polpa, ¼ xíc. (60ml)
Maracujá
◊ fresco, 1 unid. (20g)
polpa, ¼ xíc. (60ml)
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
Melancia
◊ fresco, 1 xíc. (150g)
Mamão, comum, fresco, 1 xíc. (140g) zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
suco, natural, ½ xíc. (120ml) 2
Melão
◊ fresco, 1 xíc. (170g)
suco, natural, ½ xíc. (120ml) 2
◊
◊
Maçã
◊ fresca, 1 unid. pequena (100g)
desidratada, ¼ xíc. (15g) 2
suco, sem açúcar, ½ xíc. 2
Mortadela
bovina e suína, comum ou bolonha, 1 fatia (30g) 2
de frango, light, 2 fatias (30g) 1
de peru, light, 2 fatias finas (30g) 2
Milho
canjica de, cozida em água, sem açúcar, ½ xíc. 3
fubá, seco, 1 xíc. (50g) 5
grãos, em conserva ou cozido, ½ xíc (80g) 2
pamonha, cozida, ½ unid. (100g) 5
6
◊
1
◊
Manteiga
comum, com ou sem sal, 1 C.S. (14g) 3
de amendoim, 2 C.S. (20g) 3
zero ◊
Mirtilo (ou cassis ou blueberry), 1 xíc. (145g) zero ◊
Morango, 1 xíc. ou 10 unid. (150g) zero ◊
zero ◊
Mousse, de chocolate, 1 unid. (100g)
Mostarda, folha, cozida, ½ xíc. (90g) zero ◊
Maionese, comum ou light, 1 C.S. (12g)
Manjericão, fresco, 1 C.S. (5g) zero ◊
light, 1 c.c. (5g) 1
light, 1 C.S. (14g) 2
Margarina
comum ou light, 1 C.S. (15g) 2
light, 1 c.c. (5g) 1
para culinária, 1 C.S. (15g) 3
1
1
Molho
chili, 1 C.S.
de pimenta, qualquer tipo, 1 c.c.
de soja, comum, 3 C.S. 1
de soja, light, 1 C.S.
inglês, 1 C.S.
Molho pronto
de churrasco (tomate, pimenta e cebola) com óleo, ¼ xíc. (60g) 2
madeira, ¼ xíc. 1
de mostarda, 2 C.S. 1
de tomate à bolonhesa, ¼ xíc. 2
Molho para salada
caseiro, light, 1 C.S.
pronto, italiano, 1 C.S. 1
pronto, de queijos, 1 C.S. 1
pronto, rosé, 1 C.S. 1
N
Mel de abelha, 1 C. S.
Melado, 1 c.c.
zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
barbecue, 1 C.S. zero ◊
zero ◊
2
◊
4
3
5
O
1
Ovo de galinha
◊ clara, 1 unid. -
◊ clara, 3 unid. 1
gema, 1 unid. 2
◊ inteiro, 1 unid. 2
◊ inteiro 1 + clara 1 2
frito, 1 unid. 3
mexido (2 ovos + 1 c.c. de azeite), ½ xíc. 5
omelete (1 ovo + 2 claras), 1 unid. 2
omelete misto (2 ovos + queijo e pres.), 1unid.(130g) 6
3
Óleo de
canola ou cártamo ou girassol ou soja, 1 c.c. (5ml) 1
oliva ou manteiga, em spray, 2 jatos (0,27ml)
P
Palmito
◊ fresco, cozido ou assado, ½ xíc. (50g)
em conserva, ½ xíc. (70g)
Néctar de fruta, qualquer sabor, ½ xíc. (120ml)
Nectarina, 1 unid. (135g) zero ◊
Noz pecã, 8 unid. (25g)
Nozes, partidas, 3 unid. (15g)
Nuggets de frango, 3 unid. (75g)
Ovo de codorna, 2 unid. (18g)
Ovo de pata, 1 unid. (70g)
zero ◊
Orégano, seco, 1 c.c. zero ◊
zero ◊
zero ◊
4
◊
2
◊
Pera
◊ fresca, pequena, 1 unid. (100g)
em calda, light, 1 unid. (70g) 1
Pêssego
◊ fresco, 1 unid. (100g)
em calda rala, 1 metade (70g) 1
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 1
◊
◊
◊
Pão doce
brioche, 1 unid. (70g) 7
com passa e canela, 1unid. (70g) 7
9
3
de mel, 2 unid. (30g) 3
panetone, com fruta, 1 fatia (80g) 8
Pão salgado
baguete ou bisnaga, ¼ unid. (50g) 4
4
1
3
Passas de uva, ¼ xíc. (40g)
Pepino, ½ xíc. (52g) zero ◊
Polvilho, doce, 2 C.S.
Papaia, 1 xíc. ou ½ unid. pequeno (140g) zero ◊
zero ◊
zero ◊
Pitanga, 1 xíc. (170g) zero ◊
Pokan (tipo tangerina), 1 unid. (195g) zero ◊
Pomelo, em gomos, 1 xíc. (190g) zero ◊
croissant, grande, 1 unid. (150g)
croissant, pequeno, 1 unid. (40g)
ciabatta, ½ unid. (60g)
crouton, pronto, comum, ¼ xíc. (10g)
crouton, torrado em, ½ xíc. (30g)
de alho, 1 fatia (30g) 3
de batata, 1 unid. (30g) 3
de centeio, 1 fatia (32g) 2
de milho, 1 unid. (50g) 4
de queijo, 1 grande ou 3 de coquetel (50g) 4
para cachorro-quente, 1 unid. (50g) 4
para hambúrguer, 1 unid. (50g) 4
francês (ou cacetinho), 1 unid. (50g) 4
italiano, 1 fatia (50g) 4
sueco, 1 unid. (30g) 3
Pão de forma
branco comum ou integral com grãos, 1 fatia (25g) 2
◊ light, branco, 1 fatia (17g) 1
◊ light, integral ou preto ou 7 grãos, 1 fatia (25g) 1
◊ light, sem casca, 1 fatia (14g) 1
Pão sírio
comum, 1 unid. grande (50g) 4
comum, 1 unid. média (33g) ou pequena (25g) 2
integral, 1 unid. grande (50g) 3
light, 1 unid. média (30g) 2
1
Pipoca
comum ou de cinema, pronta, 3 xíc. (25g) 4
de micro-ondas, light, pronta, 3 xíc. (25g 2
Pizza
Patê, de atum comum ou de peito de peru defumado ou de presunto comum, 1 C.S. (10g)
5
marguerita, 1/6 da média, 1 fatia (60g) 3
quatro queijos, 1/6 da média, 1 fatia (60g) 4
Panqueca
de carne moída, pronta, 1 unid. (170g) 12
doce, caseira, 10cm (30g) 3
4
Peru
◊ coxa, assada, só carne, 1 unid. ou 1 xíc. (120g) 5
◊ peito, assado, só carne, 1 filé ou 1 xíc. (120g) 4
leitão, inteiro, 1 fatia (100g) 5
lombinho, inteiro, 1 fatia (100g) 5
lombo, dessalgado, ½ xíc. (90g) 5
pernil, magro, 1 fatia (100g) 7
tender de pernil, 1 fatia fina (30g) 1
5
◊ bacalhau, fresco, 1 filé (120g) 4
bacalhau, seco, cru, 1 pedaço (100g) 3
◊ badejo, 1 posta (170g) 4
◊ cação ou garoupa ou linguado ou merluza ou pescada branca, 1 filé (120g) 3
frito, qualquer espécie, 1 filé (120g) 6
◊ tilápia, 1 filé (120g) 4
anchova, em óleo, 4 unid. (16g) 1
calabresa ou frango com catupiry ou mozarela ou portuguesa, 1/6 da média, 1 fatia (60g)
Polenta, pronta, ½ xíc. (100g)
Porco assado ou cozido
Pato, doméstico, assado, sem pele, 1 fatia (100g)
Peixe de carne branca, cozido ou assado
Peixe de carne escura, cozido ou assado
arenque, defumado, em óleo, ¼ lata (50g) 2
◊ atum, fresco, assado, 1 posta (170g) 7
◊ atum, fresco, cozido, 1 filé (120g) 5
◊ atum, em conserva, em água, light, ½ lata (60g) 1
◊ atum, em conserva, em água, natural, ½ lata (60g) 2
atum, em conserva, em óleo, ½ lata (60g) 3
2
2
◊ corvina, 1 posta (170g) 6
frito, qualquer espécie, 1 posta (170g) 8
◊ pintado, 1 filé (120g) 5
◊ salmão, assado,1 filé(120g) 4
◊ salmão, defumado, 6 fatias finas (30g) 1
3
3
sardinha, assada, 1 filé (120g) 4
sardinha, em conserva, em óleo, ½ lata (60g) 4
sardinha, em conserva, em molho de tomate, ½ lata (60g)
3
sardinha, empanada, frita, 1 unid. (100g) 6
tainha, 1 filé (120g) 4
◊ truta, 1 filé (170g) 4
Proteína de soja
texturizada, hidratada, cozida, 1xíc. (60g) 1
texturizada, seca, 1 xíc. (50g) 4
4
atum, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
atum, para sashimi, 3 fatias finas (60g)
salmão, para carpaccio, 6 fatias finas (60g)
salmão, para sashimi, 3 fatias (60g)
Paçoca de amendoim, 1 unid. (25g)
1
Pimentão
◊ verde ou colorido, cru, ½ xíc.
qualquer tipo, cozido, ½ xíc. 1
Q
Queijo
3
2
◊ 2
de cabra, 1 fatia (30g) 4
de soja (tofu), defumado, 1 fatia (50g) 1
◊ de soja (tofu), fresco, 1 fatia (50g) 1
4
minas, frescal, comum ou light, 1 fatia (30g) 2
◊ minas, frescal, 0% gordura, 1 fatia (50g) 1
minas, padrão, comum, 1 fatia (30g) 3
minas, padrão, light, 1 fatia (30g) 2
mozarela, comum ou light, 1 fatia (30g) 2
mozarela, de búfala, 1 bola (30g) 3
parmesão, ralado, 2 C.S. (16g) 2
prato, comum ou light, 1 fatia (30g) 2
processado, 2 unid. (30g) 3
ricota, defumada, 1 fatia (30g) 2
ricota, fresca, 2 C.S. (30g) 2
Quinoa
Picolé, de fruta, 1 unid. (58g)
zero ◊
brye, camembert, cheddar, gorgonzola, gouda, gruyère, provolone, roquefort, suíço, 1 fatia (30g)
cottage, comum, ½ xíc. (120g)
cottage, 0% gordura, ½ xíc. (120g)
mascarpone, 1 fatia (30g)
◊ em flocos, ½ xíc. (45g) 5
em grãos, cozida, ¼ xíc. (45g) 2
R
Refrigerante
comum, qualquer tipo, 1 lata (355ml) 4
diet, qualquer tipo, 1 lata (355ml)
Requeijão
cremoso, comum, 2 C.S. 2
cremoso, light, 2 C.S. 1
◊ 2
◊ cru, 1 xíc. (70g)
2
◊
1
S
◊
◊
Sorvete
casquinha, sem sorvete, 1 unid. (11g) 1
cremoso, comum, 1 bola (60g) 3
cremoso, light, 1 bola (60g) 2
0% gordura, 1 bola (60g) 2
de iogurte, com frutas vermelhas, 1 pequeno (60g) 3
picolé, de frutas, 1 palito (58g) 1
2
zero ◊
Rã, cozida, 1 filé (100g)
Repolho
zero ◊
maionese (coleslaw), ½ xíc. (110g)
Rúcula, crua, 1 xíc. (20g) zero ◊
Raiz forte, em pasta, 1 C.S.
Salsa verde, crua, 1 C.S. zero ◊
Salsão ou aipo, cru, 1 xíc. (100g) zero ◊
sorbet, de fruta e água, 1 bola (52g)
8
Salada pronta
11
de batata com maionese, ½ xíc (120g) 5
de feijão fradinho, temperada, ½ xíc. (120g) 6
de folhas verdes, 1 xíc.
de frango desfiado com maionese, ½ xíc. (110g) 6
4
Salada de frutas
com suco, sem açúcar, ½ xíc. (120g) 2
em calda de açúcar, ½ xíc. (120g) 3
◊ frescas picadas, 1 xíc.
Sanduíche pronto
cachorro-quente, no pão, sem molho, 1 unid. 8
8
15
Hambúrguer, de carne, no pão, simples, 1 unid. 7
misto-quente, 1 unid. 14
queijo quente, 1 unid. 8
14
Salsicha
de frango, comum, 1 unid. (45g) 3
de peru, light, 1 unid. (50g) 2
de peru, 1 unid. (50g) 3
de soja (ou vegetal), 1 unid. (38g) 1
para cachorro-quente, 1 unid. (50g) 4
Strudel de maçã, 1 fatia (100g)
caesar, comum, 1e½ xíc. (250g)
zero ◊
Salsichão, 1 unid. (60g)
zero ◊
cheesebúrguer, simples, de fastfood, 1 unid.
frango crispy (empanado), 1 unid.
Roast beef, 1 unid.
viena (bovina e suína), 1 unid. (50g) 4
6
Salgadinhos chips 3
de banana, assada, 1 xíc. (25g) 4
de batata, 1 xíc. (25g) 3
de inhame, 1 xíc. (25g) 3
de mandioquinha, 1 xíc. (25g) 3
de milho, 1 xíc. (25g) 3
de soja, salgado, crocante, ¼ xíc. (30g)
Salame 3
italiano, 1 fatia (30g) 2
salaminho, 2 fatias finas (25g)
abóbora ou gergelim ou girassol ou papoula, torrada, sem sal, 1 C.S. (10g) 2
erva-doce, 1 c.c. (2g) 1
linhaça, 1 C.S. (10g), e torrada, sem sal, 1 C.S.(10g) 3
Soja 1
creme de, 1 C.S. (15g) 2
doce de, 2 C.S. (20g) 1
em conserva, escorrido, ¼ xíc. (45g) 4
◊ em grãos, cozido, ½ xíc. (90g) 5
T 5
3
8
Salgados, coxinha de galinha ou croquete de carne ou empadinha de frango, 1 média ou 2 pequenas(50g)
Semente de
Semolina, de trigo, seca, para cuscuz, ¼ xíc. (30g)
Sagu, seco, 1 xíc. (50g)
Trigo para quibe, seco, ½ xíc. (50g)
Torradinha, de coquetel, 6 unid., ou de pão francês, 3 unid., ou de pão integral ou light ou comum, 3 unid., (30g)
Tomate
◊ assado ou cozido, ½ xíc. (100g)
◊ -cereja, 1 xíc.
◊ qualquer tipo, fresco ou enlatado, 1 xíc. 1
extrato de, 3 C.S. (30g)
molho caseiro, sem óleo, ½ xíc. 1
molho, pronto, para pizza, ½ xíc. 2
molho, refogado, enlatado, ½ xíc.
◊ -seco, sem óleo, ½ xíc. (50g) 1
suco de, concentrado, temperado, ½ xíc. (120ml) 5
Torta doce 6
5
9
5
7
qualquer outro tipo, 1 fatia (60g)
U 4
Uva
◊ fresca, qualquer tipo, 1 íc. (140g) 1
suco, concentrado, de garrafa, ¼ xíc. (60ml) 3
suco, concentrado, natural, ¼ xíc. (120ml)
V
Torta salgada, de palmito c/requeijão, 1 fatia (125g)
zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
zero ◊
Tiramisu, 1 fatia (60g)
cheesecake, 1 fatia (60g)
chocolate com chantilly, 1 fatia (60g)
cream cheese com frutas, 1 fatia (100g)
mousse de brigadeiro, 1 fatia (60g)
Uísque, 1 dose (50ml)
zero ◊
zero ◊
◊
3
3
◊
W 3
X
Xarope 1
maple, 2 C.S. 2
groselha, artificial, 2 C.S.
Vagem manteiga, cozida, ½ xíc. (65g) zero ◊
Vinagre, qualquer tipo, 1 C.S.
Vinho, qualquer tipo, 1 taça (120ml)
Vitela, assada, 1 fatia (90g)
Waffle, sem cobertura, 1 unid. (30g)
◊