Tabela Vigilantes Do Peso

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Calculadora de Pontos Quantidade de Porções 1 Calorias por porção 130 Gordura por porção 2 Fibras por porção 4 Pontos 2

Transcript of Tabela Vigilantes Do Peso

Page 1: Tabela Vigilantes Do Peso

Calculadora de Pontos

Quantidade de Porções 1

Calorias por porção 130

Gordura por porção 2

Fibras por porção 4

Pontos 2

Page 2: Tabela Vigilantes Do Peso

Alimentação MEDIDAS

"A"Abacate 4 colheres de sopa

Abacaxi em calda 1/2 xícara

Abacaxi fresco 1 xícara

Abóbora 1 xícara

Abobrinha 1 xícara

Açaí - polpa 1/4 xícara

Acarajé / camarão 1 unidade

Acarajé c/salada 1 unidade

Acarajé c/vatapá 1 unidade

Acelga 1 xícara

Acerola - polpa 1/2 xícara

Achocolatado comum 1 colher de sopa

Açúcar branco ou mascavo 1 colher de sopa

Adoçante 1 colher de sopa

Agrião 1 xícara

Agridoce de carne bovina ou suina 1 xícara

Agridoce de frango ou camarão 1 xícara

Água de coco 1 copo

Aguardente 1 dose - 60 ml

Aipim cozido 1/2 xícara

Aipim frito 5 palitos

Aipo 1 xícara

Alcachofra Cozida inteira

Alcaparra em conserva 1 colher de sopa

Alface 1 xícara

Alho-poró 1 xícara

Almeirão 1 xícara

Ameixa em calda 1/2 xícara

Ameixa fresca

Ameixa seca 2 unidades

Almôndega bovina 1 unidade

Almôndega de frango 1 unidade

2 unidades (100grs.)

Page 3: Tabela Vigilantes Do Peso

Amendoim 40 unidades

Amora - fruta 1 xícara

Amora - polpa 1 xícara

Amora - suco 1 xícara

Anchova enlatada, escorrida 6 unidades

Aneis de cebola 1 pct mpedio

Apfelstrudel 1 fatia pequena

Apresuntado 1 fatia fina

Arroz a madrilenha 1 xícara

Arroz branco 1/2 xícara

Arroz c/lentilha e alho frito 1/2 xícara

Arroz c/pequi 3/4 xícara

Arroz c/suan

Arroz de carreteiro 1/2 xícara

Arroz espanhol 1 xícara

Arroz frito qq tipo 1 xícara

Arroz integral 1/2 xícara

Arroz selvagem 1/2 xícara

Arroz + feijão 3/4 xíc + 1/4 xíc

Aspargo 1 xícara

Atum em água 1/2 lata

Atum enlatado, escorrido 1 lata - 130gr

Atum enlatado em agua, escorrido 1 lata - 130 gr

Aveia cozida 1xícara ou 120 gr

Aveia crua 1/2 xícara

Azeite de oliva 1 colher de cha

Azeitona qq tipo

"B"Bacalhau a gomes sá 1 xícara

Bacon 1 fatia

Baião de dois 1 1/2

Banana assada c/canela 1 unidade

Banana d'água 1 unidade média

Banana da terra 1/4 unidade

Banana da terra c/queijo 1 unidade

1 costela+1/2 xic. arroz

10 gdes/6pqnas/30gr

Page 4: Tabela Vigilantes Do Peso

Banana Passa 2 unidades

Banana prata 1 unidade pequena

Banana - qq outro tipo 1 unidade média

Barra de cereais light 1 unidade de 25gr

Barra de cereais salgada unidade

Barra de cereais comum 1 unidade de 25gr

Barra de cereais fibras e banana(supino Light) 1 unidade

Barra de peixe congelado, cozido no forno

Batata calabresa 3 unidades

Batata chips 1 xícara

Batata cozida c/casca 1 média

Batata cozida - inglesa, doce ou baroa 1 unidade média

Batata frita em casa 10 unidades

Batata frita no forno - tipo congelada 15 palitos

Batata palha 4 colheres de sopa

Berinjela 1 xícara

Berinjela recheda c tahine 1/2 xícara

Bertalha 1 xícara

Beterraba (crua/ralada) 1 xícara

Bife de carne magra (alcatra/coxão mole) 1 unidade de 60gr.

Biscoito água e sal 3 unidades

Biscoito Agua gergelim - Piraquê 3 unidades

Biscoito cookies

Biscoito cream cracker 4 unidades

Biscoito doce 4 unidades

Biscoito doce - tipo brownie

Biscoito doce - tipo polvilho 12 unidades

Biscoito maisena ou leite 4 unidades

Biscoito maria 4 unidades

Biscoito palitinhos 5 uniddes

Biscoito polvilho 12 unidades

Biscoito recheado 2 unidades

Biscoito salgado integral 3 unidades

Biscoito salgado sabor queijo 1 xícara

Bisnaguinha 1 unidade

Blanquet de ave 2 fatias

3 unidades-30gr cada

2 unidades pequenas

1 unidade pqequena

Page 5: Tabela Vigilantes Do Peso

Bolinho de aipim c/carne 3 unidades

Bolinho de bacalhau 1 unidade pequena

Bolinho de chuva unidade (17g.)

Bolinho de pinhão 1 unidade pequena

Bolo cremoso de fubá 1 fatia (90 gr)

Bolo feito em casa c/cobertura 1 fatia pequena

Bolo de carne 1 fatia média

Bolo de fuba caseiro

Bolo ingles 1 fatia (50gr)

Bolo recheado 1 fatia pequena

Bombom 1 unidade

Broa de fubá 1 pedaço (30gr)

Broas de mel 1 unidade

Brócolis 1 xícara

Brotos 1 xícara

Brownie 1 unidade pequena

"C"Cação 1 posta

Café 1 xícara

Café capuccino 1 xícara

Caju - fruta 1 unidade média

Caju - polpa 1/2 xícara

Calda de chocolate 1 colher de sopa

Caldeirada de peixe - portuguesa 2 xícaras

Caldeirada de tucunaré c/pirão 1 1/2

Caldo de Galinha/Carne/Legumes 0% gordura sache

Caldo de Galinha/Carne/Legumes 1 tablete de 10gr

Caldo de piranha 1 xícara

Caldo verde 1 xícara

Camarão (descascado e cozido) 1/2 xícara

Canelone (ricota c/molho branco) 2 un+1/2 xic.

Capuccino xícara

Caqui 1 unidade média

Carambola 1 unidade média

Caranguejo 1/2 xícara

Page 6: Tabela Vigilantes Do Peso

Carne assada 1 file

Carne assada c/batata 2 fatias médias

Carne bovina magra - alcatra, contrafile 1 file

Carne desfiada ou picada 1/2 xícara

Carne moída cozida 1/2 xícara

Carne seca cozida 3/4 xícara

Carneiro Assado c/batata 2 fatias médias

Carre 1 unidade

Caruru c/arroz 3/4 xic + 1/2 xic

Casquinha de siri 1 unidade

Castanha de caju 14 unidades

Catchup 1 colher de sopa

Cebola 1 xícara

Cebolinha verde 1 xícara

Cenoura 1 xícara

Cereal creme de arroz 1 xícara

Cereal em barra 1 unidade

Cereal em barra -light 1 unidade

Cereal Matinal c/açúcar 1 xícara

Cereal Matinal s/açúcar 1/2 xícara

Cereal Matinal de Alta Fibra 3/4 xícara

Cereal Matinal de Aveia 1/2 xícara

Cereja em Calda 1 xícara

Cerveja lata

Cerveja light lata

Chá de saquinho c/adoçante 1 xícara

Chá gelado c/sabor 1 lata

Chá pronto c/sabor 1 cx de 200ml

Champagne 1 taça - 120ml

Charuto de repolho 1 unidade

Cheeseburger simples (sanduiche) 1 unidade pqna

Chiclete s/açucar 1 unidae

Chicória 1 xícara

Chocolate 1 barra 30gr

Chocolate em pó c/açucar 2 Colheres de sopa

Chocolate em pó s/açucar 2 colheres de sopa

Page 7: Tabela Vigilantes Do Peso

Chuchu 1 xícara

Chucrute 1 xícara

Churrus de doce de leite 1 unidade

Coalhada comum 1 pote 200 gh

Coalhada light

Coalhada seca 1/2 xícara

Coca-cola light 1 lata

Coca-cola copo

Coco - polpa de coco fresco 2 colheres de sopa

Coco seco ralado c/açúcar 1/2 xícara

Coco seco ralado s/açúcar 2 colheres de sopa

Cogumelo em conserva 1/2 xícara

Cogumelo fresco 1 xícara

Cogumelo seco 4 unidades

Coquetel qq tipo - c/alcool 1 copo - 180ml

Coração de frango 8 unidades

Costela suína 1 unidade

Couve manteiga 1 xícara

Couve-de-bruxelas 1 xícara

Couve-flor 1 xícara

Coxa de frango c/ pele 1 unidade

Coxa de frango s/ pele 1 unidade

Coxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara

Coxinha (de bar) 1 unidade

Cream cheese light 2 colheres de sopa

Cream cheese 2 colheres de sopa

Creme de leite light 2 colheres de sopa

Creme de leite comum 1/2 xícara

Creme de milho 1/2 xícara

Croquete de carne 1 unidade

Cuscuz argelino 1 xícara

Cuscuz paulista 1 fatia (150 gr)

"D"Damasco fresco 3 unidades

Damasco seco 4 metades

1/2 xícara ou 120 gr

Page 8: Tabela Vigilantes Do Peso

1 unidade

Dobradinha c/feijão branco 1 xícara

Doce caseiro c/açúcar 2 colheres de sopa

Doce de Leite 2 colheres de sopa

"E"Empada de camarãp (de bar) 1 unidade

Empadão goiano 1 fatia (300gr)

Ervas frescas e temperos à vontade

Ervilha em vagem congelada 1 xícara

Ervilha em vagem fresca 1 xícara

Ervilha enlatada 1/2 xícara

Ervilha Seca 1/2 xícara

Escarola 1 xícara

Escondidinho de carne seca 1 fatia 10X10cm

Esfiha de carne fechada 1 unidade

Espinafre 1 xícara

Espinhaço de ovelha (costela + arrpz) 1 + 1/4

Extrato de tomate 2 colheres de sopa

"F"Fanta 1 lata

Fanta diet 1 lata

Farelo de Trigo 1/2 xícara

Farinha de arroz 2 colheres de sopa

Farinha de milho 1/2 xícara

Farinha de Rosca 3 colheres de sopa

Farinha de Trigo 4 colheres de sopa

Farofa

Feijão branco 1/2 xícara

Feijão 1/2 xícara

Feijão de corda c/farinha 1 xícara

Feijão de soja, PST

Feijão de soja - tostado c/sal 1/4 xícara

Feijão pagão c/farinha e ovo frito 3/4 xic + 1/2 xic +1

Feijão tropeiro 3/4 xícara

Feijoada(feijoada+arroz+couve+farofa)

Danone Dietalat -fibras, aveia e mel ou mamão c/fibras

4 colheres de sopa

5 colh de sopa/20g seco

1 1/4x+1/2x+1/2x+2

cs

Page 9: Tabela Vigilantes Do Peso

Fibra de trigo 1/2 xic.

Fígado bovino 1/2 xícara ou 1 filé

Fígado de frango 1/2 xícara

Figo em calda 2 unidades

Figo fresco 2 unidades médias

Figo seco 2 unidades

File a parrilha 1 file de 10X10cm

Folhas verdes - qq tipo 1 xícara

Framboesa fresca 1 1/2 xícara

Frango - asa assada 3 unidades

Frango - coração 8 unidades

Frango (coxa s/ pele) 1 unidade

Frango (fígado) 1/2 xícara

frango (peito) 1 filé

Frango (sobrecoxa s/ pele) 1 unidade

Frango marroquino 1 xícara

Frango - moela 2 unidades

Frango - nuggets - no forno 1 unidade

Frango - nuggets - frito 6 unidades

Frios comuns light 2 fatias

Frios de aves 1 Fatia fina

Frios de Blanquet 2 fatias finas

Fruta-do-conde 1 unidade média

Fruta-pão 3/4 unidade

Frutos do mar, misto 1/2 xícara

Fubá 4 colheres de sopa

Fubá cozido 1/2 xícara

Funcho 1 xícara

"G"1 + 1/3 + 1/2

Gatorade 1 garrafa

Gelatina (frutas) 1/2 xícara

Gelatina diet/light 1/2 xícara

Geléia de frutas comum 1 colher de sopa

Geléia de mocotó 2 Colheres de sopa

Galinhada (coxa de frango + espiga de milho + arroz)

Page 10: Tabela Vigilantes Do Peso

Geléia light 2 colheres de sopa

Goiaba 1 unidade

Goiabada 1 fatia média

Granola 4 colheres de sopa

Grão de bico 1/2 xícara

Grap-fruit 1 /2unidade média

Granola diet Villamar 1/2 xícara

Graviola 1 xícara

Groselha 1 xícara

Guaraná light/diet 1 lata

Guaraná 1 lata

"H"Hambúrguer bovino 1 unidade

Hamburguer de frango/peru 1 unidade

Hamburguer de soja 1 unidade

Hambúrguer simples (sanduiche) 1 unidade pqna

Hummus 4 colheres de sopa

"I"Inhame 1 unidade

Iogurte batido integral copo = 200ml

Iogurte c/ polpa de frutas light 1xícara ou 120 gr

Iogurte desnatado líquido 1 copo

Iogurte light / de frutas 1/2 xícara - 120 gr

Iogurte liquido light c/sabor 1 xícara

Iogurte natural integral 1 xícara ou 200gr

Iogurte natural desnatado 1 pote de 200 gr

Iscas de carne 1/2 xícara

"J"Jabuticaba 1/2 xícara

Jaca 1 xícara

Jambo 1 unidade

Jiló 1 xícara

Joelho de queijo e presunto (de bar) 1 unidade

"K"

Page 11: Tabela Vigilantes Do Peso

Kafta no espeto 1 unidade

Kartoffelsalat (salada de batatas) 1 xícara

Kani 100 gr

Kassler carre+1 xic batata

Ketchup 2 colheres de sopa

Kiwi 1 unidade média

"L"Lagosta 1/2 xícara

Laranja 1 unidade pequena

Lasanha crua 2 tiras

Lasanha de carne 1 xiícara

Legumes chineses c/camarão ou tofu 1 xícara

Legumes chineses c/carne bovina 1 xícara

Legumes chineses c/frango 1 xícara

Legumes chineses c/porco 1 xícara

Legumes no vapor 1 xícra

Leite condensado light 1/2 xícara

Leite condensado comum 1/2 xícara

Leite de coco comum 1/4 xícara

Leite de coco light 1/4 xícara

Leite-de-soja 1 copo - 240ml

Leite desnatado 1 copo - 240ml

Leite desnatado Elegê 200ml

Leite em pó desnatado 2 colheres de sopa

Leite em pó integral 2 colheres de sopa

Leite integral 1 copo - 240 ml

Leite integral em pó 2 colheres de sopa

Leite semidesnatado 1 copo - 240ml

Lentilha cozida 1/2 xícara

Licores 1 dose - 60 ml

Limão 1 unidade

Linguado 1 file

Lingüiça calabresa p/churrasco 1 unidade

Linhaça - semente 1 colher de sopa

Lombo suíno 2 fatia médias

Page 12: Tabela Vigilantes Do Peso

Lula crua 1/2 xícara

Lula frita 1/2 xícara

"M"Maçã 1 unidade media

Maçã - pure 1 xícara

Macarrão cozido xícara de chá

Macarrão cru 1/2 xícara

Macarrão c/almondegas e molho de tomate 1 xic+2+1/2 xic

Macarrão c/legumes (lo mein), qq tipo 1 xícara

Maionese light 2 colheres de chá

Maionese 1 colher de chá

Maisena 2 colheres de sopa

Mamão 1 xícara

Mamão papaya 1 xícara

Manga 1/2 xícara

Manteiga comum 1 colher de sopa

Manteiga comum 1 colher de cha

Manteiga light 2 colheres de chá

Maracujá azedo 1 unidade

Margarina comum 1 colher de chá

Margarina light 2 colheres de chá

Marmelo 1 unidade

Maxixe 1 xícara

Mel, melado e xarope 1 colher de sopa

Melancia 1 xícara

Melão 1 xícara

Melão espaguete 1 xícara

Merluza 1 file

Mexilhão 1/2 xícara

Milho verde 1/2 xícara

Milho verde congelado 1/2 xícara

Milho verde cozido - espiga 1 unidade

Milkshake qq sabor 300 ml

Molho à campanha/vinagrete 2 colheres de sopa

Molho agridoce 2 colheres de sopa

Page 13: Tabela Vigilantes Do Peso

Molho blue cheese p/salada 2 colheres de sopa

Molho de ervas finas p/salada 2 colheres de sopa

Molho de iogurte light 2 colheres de sopa

Molho de tomate refogado 1/2 xícara

Molho de tomate s/oleo 1/2 xícara

Molho ferrugem 2 colheres de sopa

Molho french p/salada 2 colheres de sopa

Molho inglês 1 colher de sopa

Molho italian p/salada 2 colheres de sopa

Molho pronto p/ salada- cremoso, dietético, light 2 colheres de sopa

Molho pornto p/salada - italiano, dietetico, light 2 colheres de sopa

Molho pronto p/salada - qq outro tipo

Moqueca capixaba

Morango 1 xícara

Mortadela comum 1 fatia fina

Mostarda (condimento) 2 colheres de sopa

Mostarda (folhas) 1 xícara

Mozzarela 1 fatias (30gr.)

"N"Nabo 1 xícara

Nectarina 1 unidade

Nescau - comum ou light 2 Colheres de sopa

Nêspera 3 unidades

Nozes

Nuggets de frango (assado) 4 unidades

Nuggetes de frango - frito 6 unidades

"O"Óleos vegetais 1 colher de cha

Omelete c/ 1 ovo, s/oleo 1 unidade

Ovo de galinha cozido - (clara) 1 unidade

Ovo de galinha cozido (clara 3 unidades

Ovo de galinha cozido - (gema) 1 unidade

Ovo de galinha cozido - (inteiro) 1 unidade

Ovo de galinha empanado (de bar) 1 unidade

"P"

2 colhereds de sopai posta + 1 xíc. Arroz

14 metades ou 30gr

Page 14: Tabela Vigilantes Do Peso

Paella Valenciana 2 xícaras

Palmito 1 xícara

Pamonha cozida 1 unidade (100gr)

Panqueca de carne (s/ molho) 1 unidade

Panqueca light de escarola c/ricota 1 unidade

Pão árabe 1 unidade

Pão de forma - centeio 1 fatia

Pão de forma - graham 1 fatia

Pão de forma - integral 1 fatia

Pão de forma - light 1 fatia

Pão de forma - tradicional 1 fatia

Pão de hambúrguer 1 unidade

Pão de hot-dog 1 unidade

Pão de queijo tipo coquetel 4 unidades

Pão de queijo médio 2 unidades

Pão de queijo grande 1 unidade

Pão francês (c/ miolo) unidade

Pão francês (s/ miolo) unidade

Pão integral fatia

Pão italiano fatia

Parmegiana de berinjela 5X10cm/1 xícara

Parmegiana de frango 5X10cm/1 xícara

Parmesão 1 colher de sopa

Passas 1/4 xícara

Pasta de amendoim 1 Colher de sopa

Pastel de carne/queijo 1 unidade média

Pastel de carne/queijo (feira) 1 unidade

Pastel Santa Clara 1 unidade

Pastelão de frango e palmito 1 fatia média

Pate comum 1 colher de sopa

Pate light 2 colheres de sopa

Pato no tucupi - 1 coxa, tucupi e jambo 1 de cada

Peito de frango c/pele 1/2 peito

Peito de frango s/ pele 1 file

Peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara

Peixe de carne branca 1 filé

Page 15: Tabela Vigilantes Do Peso

1 file ou posta

Peixe gordo (salmão/pacu/carpa) 1 file

Peixe magro 1 filé

Peixe na telha c/pirão e arroz

Pepino 1 xícara

Pêra 1 unidade média

Pernil suíno (assado) 1 fatia

Peru (coxa) s/pele

Peru s/pele - carne branca

Peru s/pele - carne escura

Peru s/pele moído - carne mista 1/2 xícara

Peru (peito) s/pele 2 fatias

Pêssego em calda 1 xícara

Pêssego fresco 1 unidade média

Pescada-branca 1 file

Picadinho 1/2 xícara

Picles em conserva 1 xícara

Picole de frutas 1 unidade

Pimentão 1 xícara

Pintado 1 file

Pipoca de cinema 3 xícaras

Pipoca comum 3 xícaras

Pipoca comum s/gordura 3 xícaras

Pipoca light de microondas 3 xícaras

Pipoca de microonda c/gordura 3 xícaras

Pirão de peixe 1/2 xícara

Pizza - Alho e óleo 1 Fatia

Pizza - Aliche c/ mussarela 1 Fatia

Pizza - Atum 1 Fatia

Pizza - Atum c/ borda recheada c/ catupiry 1 Fatia

Pizza - Atum c/ mussarela 1 Fatia

Pizza - Calabresa 1Fatia

Pizza - Calabresa c/ mussarela 1 Fatia

Pizza - Frango c/ catupiry 1 Fatia

Pizza - Mussarela 1 Fatia

Pizza Napolitana 1 Fatia

Peixe de carne escura (atum, hadock, namorado, salmão)

1 posta 1/2 xic+1/2 xic

2 fatias ou 1/2 xícara1/2 xícaraou 2 fatias1/2 xícara ou 2 fatias

Page 16: Tabela Vigilantes Do Peso

Pizza à portuguesa 1 Fatia

Pizza marguerita 1 Fatia

Pizza quatro queijos 1 Fatia

Polenta c/carne moída(fubá + carne) 1/2 + 1/4

Polenguinho light 1 unidade

Polpa de qq fruta 1/2 xícara

Polvilho 2 colheres de sopa

Polvo 1/2 xícara

Porco (carre ou costela) 1 unidade

Porco (lombo) 1 fatia média

Porco (pernil) 1 fatia média

Presunto crú/cozido 1 Fatia fina

Presunto tipo parma 2 fatias finas

Presunto tipo tender 1 fatia média

Provolone 2 fatias fina

Puchero (cozido espanhol) 2 xícaras

Pudim de leite c/ caramelo 1 fatia pequena

Pudim de leite pronto c/calda 1 unidade

Pudim de pão c/passas 1 fatia (90 gr)

Pudim light, feito de pó c/leite desnatado 1/2 xícara

Purê de batata 1/2 xícara

"Q"Queijadinha 1 unidade

Queijo cottage

Queijo cream cheese light 3 colheres de sopa

Queijo cremoso qq tipo 2 colheres de sopa

2 fatias finas

Queijo de soja (tofu) 1/2 xícara - 100gr

Queijo minas light 1 fatia (45gh)

Queijo minas comum 1 fatia (45gh)

Queijo Polenguinho (Creme) 1 unidade

Queijo Polenguinho Ligth (Quadrado) 1 unidade

Queijo mussarela 2 fatias finas(30gr)

Queijo parmesão ralado 2 colher de sopa

Queijo Polenguinho Ligth (fatia) 1 unidade

5 colheres de sopa

Queijo duro/semi-duro (gouda, provolone, prato, muzzarela...)

Page 17: Tabela Vigilantes Do Peso

Queijo prato - light 2 fatias finas

Quiabo cozido 1 xícara

Quibe frito (gde de bar) 1 unidade

Quibe frito (pqno de bar) 1 unidade

"R"Rabanete 1 xícara

Rapadura 1 colher de sopa

Ravioli - carne/queijo cmolho de tomate 8 un+1/2 xícara

Refrigerante comum 1 lata

Repolho 1 xícara

Requeijão 0% de gordura 2 colheres de sopa

Requeijão 0% de gordura 4 colheres de sopa

Requeijão light 2 colheres de sopa

Requeijão comum 1 colher de sopa

Ricota 3 colheres de sopa

Ricota light 3 colheres de sopa

Risole de queijo (de bar) 1 unidade

Rolinho primavera 1 unidade - 10 cm

Rosbife 1 fatia média

Roupa velha

Rúcula 1 xícara

"S"Salada de batatas 1/2 xícara

Salada de folhas verdes 1 xícara

Salada de frutas s/açúcar 1 xícara

Salada de pepino, tomate e cebola picados 1 xícara

Salame 1 fatia fina

Salmão 1 filé (100gr.)

Salsicha de chester/frango/peru 1 unidade

Salsicha comum 1 unidade

Salsichão 1 unidade

Salsicha de frango light 1 unidade

Sardinha enlatada e oleo, escorrida 1 lata - 130 gr

Sardinha c/ tomate 1 lata - 130 gr

Sardinha empanada 1 unidade

1 xic. + 1/2 xic. arroz

Page 18: Tabela Vigilantes Do Peso

Sardinha fresca 1 file ou posta

Sauerbraten (carne agridoce) 1 xícara

Semente de linhaça 1 colher de sopa

Siri 1/2 xícara

Sobrecoxa de frango c/pele 1 unidade

Sobrecoxa de frango cozida e desfiada 1/2 xícara

Sobrecoxa de frango s/pele 1 unidade

Soda limonada diet/light 1 lata

Soda limonada 1 lata

Soja em grão - tostado com sal 1/4 xícara

Soja - Hamburguer 1 unidade-70gr

Soja - Leite 1 copo-240 ml

Soja - PST seca

Sopa caseira de vegetais c/carne 2 conchas

Sopa creme de ervilhas 1 xícara

Sopa de cebolas 1 xícara

Sopa de vegetais - VP 1 1/12 xícara

Sopa Leão Veloso 1 xícara

Sopa Vono- Frango c batata 200ml

Sorvete comum 1 bola ou picolé

Sorvete Casquinha mcdonald's 1 unidade

Sorvete light 1 bola ou picolé

Sushi, maki, nigiri ou nori maki 2 unidades

Suco de frutas fresco 1/2 xícara

Suco de fruta light - pronto 1 xícara

Suco de frutas natural 1/2 xícara

Suco de frutas pronto comum 1 caixa de 200 ml

Suco de tomates 1/2 xícara

"T"Tabule 1/4 xícara

Tangerina (mexerica) 1 unidade média

Tapioca 4 Colheres de sopa

Tappas, qq tipo 1 unidade

Tempura frito de camarão 4 unidades

Tempura frito de legumes 1 xícara

5 colheres de sopa

Page 19: Tabela Vigilantes Do Peso

Teriyaki de carne bovina 1 file

Teriyaki de frango 1 file

Teriyaki de peixe 1 fileTofu (queijo de soja) 1 porção (50gr.)

Tomate

Tomate cereja 10 unidades

Tomate seco s/oleo 1/2 xícara

Tomate - suco 1/2 xícara

Torrada integral 1 unidade

Torrada light integral 3 unidades

Torta de banana 1 fatoia (90 gr)

Torta de capuaçu 1 fatia (120 gr)

Torta de frutas 1 unidade pequena

Torta de pirarucu 1 fatia (250 gr)

Trigo p/quibe 1/2 xícara

Truta

"U"Uva 1 xícara

Uva passa 1/4 xícara

"V"Vaca atolada (costela, mandica e arroz) 1 + 1+ 1/2

Vagem 1 xícara

Vinagre 1/2 xícara

Vinho tinto 1 taça (120ml)

Vodka 1 dose - 60ml

"W"Wisky 1 dose - 60ml

"Y"Yakissoba

Yakult 40 1 unidade

1 xícara ou 1 médio

1 unidade = 200grs.

Page 20: Tabela Vigilantes Do Peso

"Diário Alimentar" Cota Diária de Pontos Total de pontos

Page 21: Tabela Vigilantes Do Peso

PONTOS

Qtde Soma1 02 01 00 00 01 02 06 03 00 00 01 01 00 00 012 010 00 03 02 05 00 00 00 00 00 00 02 01 01 01 01 0

Page 22: Tabela Vigilantes Do Peso

4 00 01 01 01 010 06 06 04 02 05 06 013 06 05 08 02 01 04 00 01 05 02 02 03 02 01 0

"B"10 01 010 01 02 02 06 0

Page 23: Tabela Vigilantes Do Peso

2 01 01 01 0

02 00 04 05 04 02 02 05 02 01 00 03 00 00 03 02 03 04 03 02 05 01 02 02 01 01 03 02 03 01 01 0

Page 24: Tabela Vigilantes Do Peso

5 01 0

01 06 07 06 0

02 05 02 04 06 00 00 05 0

3 01 02 01 01 01 08 010 00 01 04 05 01 09 02 01 00 01 0

Page 25: Tabela Vigilantes Do Peso

3 014 03 03 04 04 015 05 08 02 04 00 00 00 01 02 02 01 03 01 01 02 01 03 02 00 03 02 02 010 06 00 00 04 01 01 0

Page 26: Tabela Vigilantes Do Peso

0 06 07 03 01 04 00 0

04 04 02 00 00 00 03 03 05 00 00 00 02 01 03 05 01 04 01 07 02 07 010 08 0

0 01 0

Page 27: Tabela Vigilantes Do Peso

0 09 022 0

4 016 00 01 00 01 02 00 04 08 00 08 00 0

3 00 00 01 04 01 02 02 02 02 06 01 01 015 07 017 0

Page 28: Tabela Vigilantes Do Peso

0 02 02 02 01 02 015 00 00 09 03 01 02 03 03 010 03 01 08 02 01 01 03 01 02 02 02 00 0

15 00 01 00 01 01 0

Page 29: Tabela Vigilantes Do Peso

1 00 02 02 02 01 02 00 00 00 03 0

3 02 02 05 03 0

3 05 01 01 01 01 03 02 03 0

1 02 01 00 09 0

Page 30: Tabela Vigilantes Do Peso

10 04 02 011 00 00 0

1 01 02 06 04 06 05 07 00 07 010 04 02 01 02 01 02 04 04 04 03 02 04 00 03 06 01 03 0

Page 31: Tabela Vigilantes Do Peso

2 04 0

1 01 03 03 06 08 01 01 01 01 01 01 03 01 01 00 01 01 01 00 01 01 01 00 04 02 01 01 01 06 01 01 0

Page 32: Tabela Vigilantes Do Peso

4 01 01 03 00 02 04 00 02 02 01 04 06 01 02 00 00 03 0

0 01 02 00 05 04 08 0

1 02 00 01 02 02 06 0

Page 33: Tabela Vigilantes Do Peso

18 00 05 05 02 01 01 01 01 01 02 03 03 04 04 04 03 02 01 0

03 06 01 02 02 04 06 012 012 01 01 020 04 03 02 03 0

Page 34: Tabela Vigilantes Do Peso

4 04 03 08 00 01 05 03 02 03 05 02 02 00 03 03 00 01 00 04 03 03 01 01 03 02 0

00000

5 000

4 04 0

Page 35: Tabela Vigilantes Do Peso

5 000

4 01 02 01 02 05 03 05 03 01 03 03 014 04 04 07 01 02 0

3 02 02 02 03 02 01 02 02 01 03 01 01 0

Page 36: Tabela Vigilantes Do Peso

2 00 010 05 0

0 01 06 03 00 00 01 01 01 02 01 0

05 03 018 00 0

6 00 02 00 02 04 02 03 015 02 04 04 010 0

Page 37: Tabela Vigilantes Do Peso

4 013 01 01 04 03 03 00 03 03 02 01 01 01 02 04 00 07 024 05 01 02 01 00 01 01 00 0

4 01 03 06 012 08 0

Page 38: Tabela Vigilantes Do Peso

7 06 05 01 00 00 00 00 02 02 05 011 03 07 03 04 0

1 02 0

15 00 00 02 03 0

3 0

01 0

0

Page 39: Tabela Vigilantes Do Peso

Total diário ...0

Pontos Flex

Page 40: Tabela Vigilantes Do Peso

Vigilantes do Peso - Pontos FlexTabela e Cálculo de Pontos

Instruções: Nome

Pontos DiáriosPeso:

Altura:IMC:

Meta inicial

Sem. Data Peso Meta IMC

0 - - 0.00 #DIV/0! Tabela IMC:1 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Mulher Homem2 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Abaixo do peso abaixo de 19 abaixo de 203 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Normal 19 a 23,9 20 a 24,94 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade leve 24 a 28,9 25 a 29,95 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade moderada 29 a 38,9 30 a 39,96 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Obesidade mórbida acima de 39 acima de7 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!8 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Metas Peso IMC

9 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

10 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

11 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

12 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!

13 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!14 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!15 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!16 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! Balanço Emagrecido IMC

17 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

18 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

19 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

Preencher os espaços em cinza, automaticamente o que está em verde é preenchido.

Emagrec Parcial

Emagrec Total

Meta 2

Meta 3

Meta 4

Meta 5

Meta 6

Mes1

Mes2

Mes3

Page 41: Tabela Vigilantes Do Peso

20 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

21 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!

22 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!23 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!24 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!

Mes4

Mes5

Mes6

Page 42: Tabela Vigilantes Do Peso

TABELA DE CHOCOLATES

Marca Produto Qtde Valor(pts)Ferreiro Rocher Bombom 12gr 1 2Garoto Bombom Caribe 1 1

Bombom Sortido de Abacaxi 1 1Bombom de Ameixa 1 1Bombom de Passas e Figo 1 1Bombom Torrone 1 1Bombom Crocante 1 1Batom ao Leite 1 2Bombom Nougat 1 2Bombom Alô Doçura 1 2Bombom It coco 1 2Bombom Marfim 1 2Bombom Serenata de Amor 1 3Confeito ball - 30gr 1 3

Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1 1Amaro - 30gr 1 2Diamante Negro - 30 gr 1 2Shot - 30gr 1 2Lactinha - 30 gr 1 2Laka - 30 gr 1 2Morango c/iogurte - 30 gr 1 2Confeti - 30 gr 1 3Confeti laka - 30 gr 1 3Bombom Lancy 1 3Bombom Ouro branco 1 3Bombom Sonho de valsa 1 3

Nestlê Ao leite - 30 gr 1 1Ao leite e avelã - 30 gr 1 1Diplomata - 30 gr 1 1Galak c/corn flakes - 30 gr 1 1Meio Amargo -30 gr 1 1Crunch - 30 gr 1 1Prestígio - 30 gr 1 1Milkbar - 30 gr 1 2Alpino - 30 gr 1 2Charge - 30 gr 1 2Chokito - 30 gr 1 2Nescau ball - 30 gr 1 3Magic disney - 30 gr 1 3Sedução - 30 gr 1 3Gallak ball - 30 gr 1 4

Page 43: Tabela Vigilantes Do Peso

TABELA MC DONALD'S HABBIB'SHamburger 6 Beirute(pasmem) 22Cheeseburger 7 Esfiha de carne 3Big Mac 12 Esfiha de frango 3Quarterão com Queijo 13 Esfiha de queijo 4McChicken 9 Fogazza de calabreza 5Cheddar McMelt 12 Fogazza de catupiry 5McMax 13 Fogazza de mussarela 5McFish 11 Kibe 4McDuplo 9 Mousse de chocolate 10McNífico 13 Pastel de queijo 6Chicken McJunior 9 Torta crocante 6Salad Burger Junior 7Crispy Chicken 10Chicken Grill 9Big Tasty 20Premium Salad 3Premium Salad Grill 5Premium Salad Crispy 6Queijo Quente 6McFritas grande 11McFritas média 8McFritas pequena 6Mini McSalad Shaker 1Molho Caesar (55g) 3Molho Vinagrete (55g) 1Molho de Limão (55g) 1Chicken McNuggets 12Chicken McNuggets(6 und.) 6Chicken McNuggets (4 und.) 4Molho Agridoce 1Molho Caipira 1Molho Barbecue 1Molho Hot Mustard 2Sundae Chocolate 9Sundae Morango 7Sundae Caramelo 8Torta de Banana 5Torta de Maçã 6Casquinha 5McMix M&M 9McColosso 9Chocomac 4Chocomac Branco 6Top Sundae chocolate 12Iogurte Parfait 3Coca-Cola 300 ml 3Coca-Cola 500 ml 5Coca-Cola light 300 ml 0Coca-Cola light 500 ml 0Guaraná 300 ml 3Guaraná 500 ml 4Guaraná diet 300 ml 0Guaraná diet 500 ml 0

Page 44: Tabela Vigilantes Do Peso

Fanta 300 ml 3Fanta 500 ml 5McFruit Laranja 300 ml 4

Page 45: Tabela Vigilantes Do Peso

CONVERSÃO DE MEDIDAS :

1 Colher de Sopa = 1½ C. de Sobremesa

3 C. de chá

7½ de Café

1 Escumadeira (média) = 5 Colheres de Sopa

1 Colher de Arroz (cheia) = 3 Colheres de Sopa

1 Colher de Arroz (rasa) = 2 Colheres de Sopa

1 Concha (média) = 6 Colheres de Sopa

1 Concha (pequena) = 4 Colheres de Sopa

Mão Fechada = 1 fruta ou batata

1 xícara ou copo

Palma da Mão (s/os dedos) = 1 bife ou file de frango

Mão inteira(palma+dedos) = 1 file de peixe

Ponta do Polegar = 1 colher de sopa (CS)

Ponta do dedo = 1 colher de cha (cc)

Fatia Fina =

Fatia Média =

Fatia Grossa 1cm(cortada em casa)

1 cc = Colher de Chá 5 ml

1 CS = Colher de Sopa = 3cc = 15 ml

1 Xícara = 1 Copo = 16 CS = 240 ml

Fritutura: multiplique por 3

setor de frios e laticínios1/2cm(cortada em

casa)

Page 46: Tabela Vigilantes Do Peso

EQUIVALÊNCIA EM CÁLCIO

Leite Desnatado 1 copo - 240ml 2pt

Iogurte Desnatado 1 pote-200gr 2pt

Hortaliça Verde-Escura1 xícara-240ml 0pt

Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara-240ml2pt

Ricota Light 1/2 xícara-240ml2pt

Qualquer Queijo Duro 2 Fatias Finas 3pt

Sardina, escorrida 1 Lata -130gr 4pt

Milk Shake(Fast Food) 300ml 9pt

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

Alcachofra cozida inteira 0 pt

Framboesa fresca 1 1/2 xícara 0pt

Pipoca sem gordura 3 xícaras 1pt

Lentilha cozida 1/2 xícara-240ml2pt

Aveia cozida 1 xícara-240ml 2pt

Batata cozida c/casca 1 média 2pt

Ervilha seca cozida 1/2 xícara-240ml2pt

Feijão cozido 1/2 xícara-240ml 2pt

Grão-de-bico 1/2 xícara-240ml 2pt

Page 47: Tabela Vigilantes Do Peso

Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra

Nivel de Intensidade LEVE MODERADO ELEVADOTempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60Peso Atual(Kg)45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 550 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 655 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 660 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 765 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 770 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 875 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 880 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 985 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 990 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 995 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13

Page 48: Tabela Vigilantes Do Peso

TABELA DE PONTOS DIÁRIOSAté 68 kilos 20De 68 a 79 kilos 22De 79 a 90 kilos 24De 90 a 100 kilos 26De 100 a 113 kilos 28De 113 a 124 kilos 30De 124 a 136 kilos 31De 133 a 148 kilos 33De 148 a 158 kilos 33Acima de 158 kilos 34Além dos pontos diários, existem os pontos flex que podem se comidos da maneira mais conveniente. Pode-se usar 5 pontos diariamente, ou distribuí-los na semana, ou usá-los todos de uma só vez.Nunca coma menos de 20 pontos.Lembre-se que 0+0=1.Procure não ultrapassar a cotas de 5 unidades de 0 pontos por dia.Coma 5 porções de vegetais ao dia, divididos entre frutas, legumes e verduras.Coma 2 porções de leite ou derivados diariamente.Beba 6 copos de água p/dia.Consuma alimentos ricos em fibras e proteínas diariamenteNão use os pontos flex se não precisar.