Alimentos para ganhar massa muscular, ajudam a construir os músculos mais rapidamente, fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes necessários. A nutrição é um passo inevitável para se sentir bem no seu corpo e obter uma mente saudável, requerendo a ingestão de proteínas, hidratos de carbono e lipídeos, importantes para o desenvolvimento muscular. As proteínas são moléculas compostas de aminoácidos, que são utilizados na construção e na renovação das células do corpo, das fibras musculares, mas também de todas as outras células. Estas proteínas são encontradas em grandes quantidades, em produtos de origem animal, tais como a carne, os ovos, o peixe e produtos lácteos. Também podem ser encontrados em leguminosas e legumes, mas têm menos impacto porque faltam os aminoácidos essenciais (excepto na soja). É importante conhecer alguns princípios básicos de uma dieta saudável, que permita desenvolver os músculos com saúde. A solução para uma boa dieta é misturar fontes de proteína para equilibrar melhor os seus perfis de aminoácidos. Alimentos para ganhar massa muscular ricos em proteína: Tipo de Alimento Teor em proteína Carne, miudezas 15-25 Charcutaria 10-20 Peixe 15-25 Mariscos e frutos do mar 10 Queijo 15-40 Requeijão 8 Leite 3,5 Arroz, trigo, aveia, centeio, milho, cevada 8-12 Lentilhas, feijão, ervilha, grão-de-bico, soja 20-25 Nozes, avelãs, amêndoas, amendoins 20-25 Ovos (um ovo pesa 40 a 70g) 13 Iogurte 4 Os hidratos de carbono incluem toda a família de açúcares, simples, rápidos, lentos e complexos. Os hidratos de carbono são o número 1 de energia nutriente, representam mais de 50% do consumo de energia do corpo que precisa de glicose (açúcar) para a sua função, para fortalecer os músculos, mas também para o cérebro. A quantidade normal de hidratos de carbono consumido é de cerca de 300 gramas, mas em tempos de ganho de massa muscular, a quantidade poderá chegar a 400-450g. Uma boa gestão dos hidratos de carbono é importante, especialmente para uma pessoa disposta a reforçar a sua massa muscular. Alimentos para ganhar massa muscular