SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa Muscular Rápido! · SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa...

SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa Muscular Rápido!

Clique Aqui e veja como Ganhar 10KG de Músculos em 3 meses

http://www.suplementos.me/recomendo/formuladosgigantes






Sobre

Vamos nos conhecer melhor? Acesse nosso conteúdo e comece a ter informação sobre tudo no mundo da musculação.

Site Suplementos.me

Fórmula dos Gigantes – Segredo

Revelado




http://www.suplementos.me/





Sumário

7 Suplementos Essenciais na Musculação ...................... 5

1 – Proteína .................................................................... 5

2 – Óleo de Peixe ............................................................ 8

3 – Aminoácidos de Cadeia Ramificada ........................ 11

4 – Glutamina ............................................................... 12

5 – Creatina .................................................................. 14

6 – Multivitamínico / Mineral ....................................... 15

7 – Vitamina D3 ............................................................ 18

Orientações Básicas Nutritivas para Iniciantes ............. 20






7 Suplementos Essenciais para Iniciantes na Musculação

Os suplementos nunca vão substituir a nutrição

apropriada, mas podem ajudar a atingir os objetivos

fitness mais rápido, sendo essenciais na musculação.

Os suplementos complementam a dieta e ajudam a cobrir

lacunas nutritivas, assegurando que o corpo tenha o que

precisa para desempenho máximo.

Não importa quais sejam os objetivos de treino, os

suplementos corretos podem ajudar a melhorar a saúde,

desempenho e parte física. Não usar qualquer coisa que

não entenda sobre é um ponto importante.

Assumindo que já use um multivitamínico, estes 7

suplementos essenciais para iniciantes na musculação

vão ajudar a construir uma base de suplemento sólida.

1 – Proteína

Pensava-se que o corpo humano precisava de 10 a 15 por

cento de sua ingestão diária calórica da proteína,







um número ainda propagado por orientações

governamentais oficiais.

Agora, após estudo extensivo e teste, é comumente

pensado que 20 a 30 por cento é uma ingestão mais

precisa, especialmente para atletas de treino pesado e

esforçados de final de semana.

Porque eles foram educados por trainers de força e

técnicos, que atletas consomem quantidades altas de

proteína. Seus técnicos descobriram o que funciona

melhor através de décadas de tentativa e erro.

Apenas recentemente essa informação foi absorvida pelo

público geral. O passo inicial e mais óbvio para obter

proteína diária suficiente é pelo alimento,








preferencialmente através das fontes animais, proteínas

completas.

Isso pode consumir tempo e ser caro. Consumir a cada 2 a

3 horas não é possível para algumas pessoas, enquanto

outras simplesmente não desejam consumir tão

freqüentemente. É onde a suplementação de proteína

entra.

Os suplementos de proteína atuam rápido e permitem a

pessoa confortavelmente e de forma acessível atender

seus objetivos diários de proteína, mesmo quando está

ocupado em trabalho.

Em certas vezes, especialmente após um treino, os

suplementos de proteína podem até ser mais benéficos

do que o alimento. Porque o whey protein é digerido

rapidamente e facilmente, é fonte protéica pós-treino

ideal.







A proteína então é certamente um dos 7 suplementos

essenciais para iniciantes na musculação. Uma lista

rápida para guiar na suplementação de proteína:

- whey protein

- proteína caseína

- proteína de soja

- proteína do ovo

- proteína vegetal

2 – Óleo de Peixe

Óleo de peixe compõe a lista de suplementos. Os

vários benefícios do óleo de peixe seguem de seus altos

níveis de ácidos graxos ômega 3, particularmente EPA e

DHA.

Os ô ega 3 são co siderados ácidos graxos esse ciais , o que significa que são necessários para a saúde humana,

mas que não são produzidos pelo corpo.

As gorduras ômega 3 são encontradas mais

abundantemente em peixe oleoso, ovos, carne

alimentada com capim e animais selvagens, como o

veado, entre outros.

Ácidos graxos ômega 3 são também presentes em vários

produtos não animais, como castanha-do-pará, nozes,

linhaça. Em tempos paleolíticos, as gorduras ômega 3








eram encontradas mais abundantemente em vários

animais.

Devido à agricultura familiar, os métodos de preservação

modernos e qualidade do solo reduzida, os produtos

animais de hoje normalmente contêm menos ácidos

graxos ômega 3 totais.

Por causa de seu conteúdo rico EPA e DHA, os

suplementos de óleo de peixe são uma fonte ideal de

ômega 3. O óleo de peixe é um suplemento essencial, se

estiver tentando construir músculo, queimar gordura, ou

melhorar a saúde geral.

Óleo de peixe favorece:









- função cognitiva

- função do sistema imunológico saudável e normal

- saúde cardíaca

- pele saudável

- visão

- saúde da articulação

- e mais!

3 – Aminoácidos de Cadeia Ramificada

Os aminoácidos de cadeia ramificada são leucina,

isoleucina e valina. Quando tomados durante o treino,

BCAAs podem melhorar o desempenho prolongado e

promover recuperação.

BCAAs podem também reduzir quebra muscular

(catabolismo), potencialmente levando a mais

crescimento muscular total. BCAAs podem:

- aumentar a energia

- melhorar a síntese protéica

- aumentar força e potência

- melhorar o potencial de construção muscular








Naturalmente encontrados em alimentos ricos em

proteína, BCAAs são já parte da dieta de qualquer um.

Como suplemento, no entanto, BCAAs são

particularmente úteis durante um treino para maior

energia, menos quebra muscular total, e recuperação

melhorada.

E são também úteis em dias sem treino para ajudar a

manter a massa corporal magra. Assim, os aminoácidos

de cadeia ramificada são um dos 7 suplementos

essenciais para iniciantes na musculação.

4 – Glutamina

Glutamina é um aminoácido adaptogênico encontrado

em proteína. É o aminoácido mais abundante no músculo









esquelético, e também desempenha um papel vital na

saúde do sistema imunológico e bem estar do corpo todo.

Na forma de suplemento, a glutamina pode produzir

benefícios para ajudar a construir massa muscular. A

glutamina favorece:

- crescimento muscular

- catabolismo de músculo reduzido

- função do sistema imunológico saudável e normal

- saúde intestinal

Glutamina é particularmente benéfica após treinos,

porque tem a capacidade de re-sintetizar o glicogênio do

músculo e níveis de glutamina perdidos durante o

exercício sem a liberação da insulina.








Isso é bom para pessoas que treinam várias vezes por

semana, especialmente em uma dieta low-carb. O tempo

de recuperação mais longo significa um tempo maior para

atingir os próprios objetivos.

5 – Creatina

Creatina é um dos suplementos mais bem estudados no

mercado. E foi mostrado a melhorar tempos de corrida de

velocidade e melhorar o desempenho dos atletas

engajados em atividade de alta intensidade, como

levantamento de peso e treino de força.

A creatina pode melhorar a força máxima e produção de

energia durante o exercício, permitindo

levantar de forma mais pesada, e também por mais

tempo.

E ainda atua co o u volu izador de célula , fazendo

dos músculos mais cheios. A creatina é um subproduto

dos metabolitos aminoácidos encontrados no fígado, rins,

e pâncreas.









Aproximadamente 95 por cento de creatina é

armazenada no músculo esquelético, e o restante 5 por

centro no fígado, rins, cérebro e testículos. Enquanto há

múltiplas formas de creatina disponíveis, a creatina

monohidratada tem estado por aí por mais tempo e é a

mais testada.

6 – Multivitamínico / Mineral

Um suplemento necessário é o multivitamínico e mineral

real e provado. Embora a pesquisa recente destruiu sua

eficiência, os benefícios de obter quantidades certas

deste micronutrientes vitais se provam essenciais para

saúde.

Estes nutrientes são necessários para incontáveis

processos do corpo e equilíbrio geral. Por exemplo, o







zinco é usado no reparo de tecido (músculo), e magnésio

ajuda o corpo a obter descanso apropriado.

Por que não desejaria um pouco de segurança já que a

dieta de ninguém é perfeita a cada dia. Um suplemento

simples multivitamínico e mineral vai ser simplesmente

bom.

Um com 100% da maioria dos minerais e vitaminas

listadas é a melhor opção. E importante salientar, as

mega-doses não fazem muito no caminho de ficar mais

saudável.

Lembrar-se que está usando um multi como segurança

para suplementar a dieta atual de alimento total que

deve ser cheia com muita proteína magra, vegetais,

frutas, carboidratos complexos, e gorduras saudáveis.

Isso não deve ser visto como um suporte para obter

aqueles mesmos nutrientes em forma de pílula. Tomar a









dosagem pela noite, assim pode dar ao corpo o repouso e

tempo que precisa para reparar o dano do dia.

7 – Vitamina D3

Finalmente, a vitamina D3 completa a lista de

suplementos necessários. É importante a saúde

preventiva e como isso afeta os esforços na academia,

assim não deve ser surpresa que a vitamina D é essencial.

Conforme a população avança mais, se gasta mais tempo

em ambiente interior. Isso diminui a exposição para o sol

e conseqüentemente reduz os níveis naturais de vitamina

D.

As deficiências podem complicar a saúde e fazer das

pessoas mais propensas ao sistema imunológico

enfraquecido, densidade óssea baixa, maiores riscos de

câncer, e hipertensão.








Já que o sol estimula o corpo a produzir mais

vitamina D, nunca se expor ao sol, por períodos breves,

pode ter efeitos prejudiciais, daí a importância desta

vitamina.

Embora as mega doses são raramente recomendadas

pelos profissionais da saúde, a vitamina D merece um

olhar a mais devido para a pesquisa de suporte. Desde

que a deficiência é um fator com mais indivíduos

trabalhando, a maioria vai recomendar 2000 IU a 4000 IU

por dia.

Desde que o cálcio é conhecido a ser uma curvatura de

absorção, previne outros suplementos de absorver nos

intestinos, é bom tomar esta vitamina muito importante







pela manhã que trata-se de muito tempo a partir de

quando tomar um multivitamínico, mineral.

Além disso, a vitamina D na forma de D3 é mais vantajosa

por causa de sua melhor utilização pelo corpo do que

outras formas, ou seja, mais um suplemento importante.

Orientações Básicas Nutritivas para Iniciantes

Além dos 7 suplementos essenciais para iniciantes na

musculação, é importante saber quais são as orientações

básicas nutritivas para este momento de início.

Agora que está fazendo levantamento na prática da

musculação, é hora de trabalhar a dieta. Aqui estão

algumas mudanças básicas que precisa fazer na dieta se

desejar ter sucesso.











- Consumir grãos integrais. Sem pão branco e farinha

branca. Consumir pão integral e cozinhar com farinha de

grão integral. Obterá mais nutrientes a partir deles, e

estes levam mais tempo para digerir, assim permanecem

por mais tempo.

- Cortar tanto açúcar refinado quanto possível da dieta.

Não tomar refrigerante e consumir doce. O açúcar apenas

adicionará peso e bagunça com os níveis de insulina.

- Consumir 6 refeições um pouco menores a cada dia. Isso

soa difícil para fazer, especialmente se estiver na escola,

mas isso pode ser feito. Aqui está uma agenda de

exemplo: no café da manhã ovos, torrada integral, frutas,

entre mais.

Pelo meio da manhã, o shake protéico. No almoço,

sanduíche com carne, vegetais e pão integral, fruta ou

vegetais, entre outros. Pelo meio da tarde, qualquer coisa

que seja boa e saudável.







Em pós treino, algo com muita proteína, isto é, shake

protéico, barra de proteína, entre mais. E para ceia, uma

boa refeição com proteína e alguns grãos integrais e

vegetais.

- Beber muita água! Uma vez que acomodar estas

mudanças simples na dieta, serão observadas

transformações na aparência com o emagrecimento, e

deve sentir-se muito bem.






SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa Muscular Rápido! · SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa...

Documents

Transcript of SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa Muscular Rápido! · SEGREDO REVELADO: Como Ganhar Massa...