O Guia Definitivo de Uso de Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

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O Guia Definitivo De Uso

De Suplementos Para

Ganhar Massa Muscular

Quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular (http://www.massamuscularagora.com), e como tomá-los? Construa a base

do seu programa de suplementação para excelentes resultados através deste guia definitivo!

Você agacha, faz supino, e busca as melhores estratégias e formas de deixar o seu corpo cada vez melhor a cada vez que vai a academia.

Você define todas as suas metas, aumenta os pesos, faz mais repetições, está disciplinado e decidido a treinar duro e dar o seu melhor nos

treinamentos e seguir rigorosamente as estratégias alimentares.

Os pesos, séries e repetições são todos registrados no seu diário de treinos, assim como as gramas de proteínas, carboidratos, gorduras e

vitaminas que você ingere diariamente.

Mas, infelizmente algumas vezes você percebe que parece que seus ganhos estão sendo muito lentos, ou que estaganaram, e pior ainda,

eles regrediram!

Você precisa então de uma energia extra, de uma boa estratégia suplementar que continue mantendo você na estrada para ganhar massa

muscular, porém, o que tomar, quando tomar e quais as quantidades?

Este guia irá estabelecer as bases para um programa de suplementação sólido, detalhado e desenvolvido para máximos benefícios. Ele será

perfeitamente cronometrado para grandes resultados. Portanto, se deseja ganhar mais massa muscular

(http://www.massamuscularagora.com), cresça com isso a partir de agora!

Mas atenção! Assim como nos treinamentos, e na nutrição, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um especialista. Consulte

sempre seu médico e seu nutricionista antes de começar a suplementar.

O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Massa Muscular Agora

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02/04/13 O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular |

Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Suplementos Para Ganhar Massa Muscular 1:

Whev Protein

O whey protein é o “carro chefe” de qualquer programa de suplementação alimentar. Fácilmente digerida e eficiente, ela deve ser obrigatória

na lista de quem deseja ganhar massa muscular.

O whey protein é ótimo para aqueles que possuem uma certa dificuldade em fazer uma refeição extra e ter que preparar um peito de frango

ou bife. Portanto, ele é uma forma conveniente de alimentar seus músculos e impulsionar ganhos especialmente quando você mais precisa.

Whev Protein Como Tomar:

• 20 gramas ao acordar pela manhã: Seu corpo está em jejum por aproximadamente 8 horas ou mais, e portanto, é obrigatório que

tomar um shake seja a primeira coisa que você faça ao acordar. Isso irá desacelerar o seu estado catabólico (perda de massa

muscular) e colocará você novamente na estrada para ganhos de músculos. Essa fonte de proteínas precisa ser absorvida

rapidamente pelo seu organismo, portanto, nada de ingerir carboidratos complexos e gorduras junto com sua refeição. Um carboidrato

simples e outras pequenas coisas (Você verá mais a frente)já serão o suficiente e seu corpo irá agradecê-lo pelo aumento de

aminoácidos!

• 20 gramas antes do treinamento: Este é o momento para ter-se um aumento de aminoácidos na corrente sanguínea mais uma vez.

Tomar whev protein antes do seu treinamento garantirá que seu organismo possua taxas estáveis de proteinas durante o

treinamento e isso permitirá um processo de recuperação precoce.

• 40 gramas após o treinamento: Este é o momento principal para se obter proteinas de rápida absorção, juntamente com uma

quantidade em dobro de carboidratos simples (80 gramas). Deve-se tomar esse shake em no máximo 20 minutos após o término do

treinamento, para aumentar os níveis de insulina que estimulam a síntese de proteínas.


Creatina

Um outro bem conhecido e eficiente suplemento é a creatina. Como ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz

energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que esses níveis não fiquem baixos durante o

treino. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares, criando um ambiente anabólico aumentando a síntese

protéica. Para ganhos de força e volume não há opção melhor!

Creatina Como Tomar

• 3 a 5 gramas antes do treinamento: Ingerida com uma moderada quantidade de carboidrato complexo e 20 gramas de whey

protein, tomar creatina nesse momento irá garantir que seus níveis fiquem altos.

• 3 a 5 gramas após o treinamento: Dentro dos 20 minutos após o treinamento combine creatina com 40 gramas de whey protein e

80 gramas de carboidratos simples para obter um poderoso shake anabólico. Depois dos treinos, seus músculos estão gritando por

nutrientes, então, porque não dar isso a eles? O aumento da produção de insulina devido a ingestão de carboidratos simples

empurrará a creatina para dentro das células musculares.


Caseína

A caseína é uma outra boa fonte de proteínas de lenta digestão que manterá seu organismo estável nas taxas de proteínas na corrente

sanguinea deixando assim os seus músculos sempre bem alimentados.

Ela é utilizada naqueles espaços maiores entre uma refeição e outra devido ao fato de ser de lenta absorção, garantindo sempre um fluxo

estável de proteínas no seu organismo.

Caseína Como Tomar

• 20 gramas após o treinamento: Tome 20 gramas de caseína juntamente com o seu shake pós treino. O whey está sendo utilizado

para nutrir imediatamente o seu corpo, enquanto a caseína entrará em ação quando todo esse whey for absorvido e ainda assim seus

músculos necessitarão de proteínas. Isso também ajudará-lo a mantê-lo saciado até sua refeição sólida.

• 20 gramas no meio da noite: Como a caseína é de digestão lenta, tomá-la no meio da noite garantirá que você mantenha o seu

corpo abastecido com as quantidades de proteínas que ele necessita. Durante o sono o seu corpo está em jejum e isso leva-o

facilmente ao estado catabólico e portanto a ingestão de um shake 3 a 4 horas depois de ter ido para cama garantirá a sua jornada

em busca de massa muscular.


Glutamina

A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como a creatina, a glutamina tem

muitas vantagens invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, auxilia na recuperação por ajudar os músculos a

reconstruírem estoques de glicogênio, impulsionar os níveis de hormônio do crescimento e a manutenção da imunidade deixando você

saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que você possa manter a intensidade por um período maior de

tempo.

Glutamina Como Tomar

• 7 a 10 gramas ao acordar pela manhã: Ela será tomada juntamente com o seu shake de proteínas mencionado anteriormente. Ela

será absorvida rapidamente para ajudar o seu organismo a sair do estado de catabolismo adquirido durante á noite.

7-10 gramas antes do treino: Isto irá ajudá-lo a exercitar-se mais e manter a sua intensidade nos treinos.

7-10 gramas pós-treino: Mais uma vez, tomar glutamina após o exercício irá ajudar com a captação de glicogênio para iniciar

rapidamente o processo de recuperação e levá-lo ao estado de anabolismo muscular.

• 7-10 gramas 30 a 60 minutos antes de dormir: Essa é outra grande oportunidade para proteger seus músculos duramente

conquistados antes de ir para a cama. Tomado juntamente com a caseína, ajudará a afastar o pesadelo do catabolismo muscular.


BCAA

BCAAs são compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo

assim o seu corpo de utilizar preciosa massa muscular como fonte de energia. Em outros momentos do dia, BCAAs ajudam a estimular a

síntese de proteínas e afastar o cortisol, que é um hormônio catabólico.

BCAA Como Tomar

• 5-10 gramas ao acordar pela manhã: Tomar BCAAs no início da manhã é apenas outra arma em seu arsenal para afastar os

efeitos catabólicos do jejum na maior parte da noite. Seu corpo pode facilmente utilizar BCAAs como combustível, enquanto o whey

protein e a glutamina chegam ao tecido muscular.

• 5-10 gramas antes do treino: Mais uma vez, tomar BCAAs antes do treino pode abastecer o corpo com a energia necessária para

que você possa poupar tecido muscular e que também irá mantê-lo em um estado anabólico para o crescimento muscular.

5-10 gramas pós-treino: Isto irá aumentar a síntese protéica e diminuir cortisol, o hormônio catabólico que pode aumentar a

degradação muscular e limitar o efeito da testosterona no crescimento muscular.


Arginina


Prontamente convertida em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite

maior fluxo sanguíneo para os músculos por dilatar as veias, permitindo assim, mais fluxo de nutrientes tais como os aminoácidos, glicose e

os hormônios, como o hormônio do crescimento, testosterona e o fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF1). Além disso, ter um maior

fornecimento de água dentro das células musculares significa um aumento na síntese de proteínas, que, por sua vez, explicita mais o

crescimento muscular.

Arginina Como Tomar

• 2-3 gramas ao acordar pela manhã: Neste momento a arginina vai dilatar os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes dos

outros suplementos.

• 2-3 gramas pré-treino: Isto irá melhorar o aumento natural do hormônio de crescimento antes do treino.

• 2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir: Esse é outro momento para aproveitar a explosão do hormônio de crescimento e a

arginina só irá reforçar esse efeito.


Tribulus Terrestris

O Tribulus Terrestris pode aumentar a testosterona a partir do colesterol nos testículos. Ele também tem a capacidade de melhorar os

estímulos nervosos no músculo por aumentar a força durante os treinos. Se você necessita desse impulso extra na força antes de um treino

o Tribulus entrega.

Tribulus Terrestris Como Tomar

• 250-500 mg antes do treino: Obtenha esse aumento extra de testosterona antes de ir para a academia.


ZMA

ZMA (combinação de magnésio, zinco e vitamina B6) foi demonstrado aumentar os níveis de IGF-1 e de testosterona. O zinco tem benefícios

de recuperação muito poderosos e o magnésio realmente acalma o sistema nervoso permitindo assim que o corpo descanse mais

facilmente. Quanto melhor você dormir mais oportunidades o seu corpo tem de crescer.

ZMA Como Tomar

• 30-60 minutos antes de dormir: 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio, e 11 mg de vitamina B6.


Antioxidantes

Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo de radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse grave, tal como de

um treino intenso. É aconselhável complementar com vitaminas C e E para combater esse dano e manter seu corpo em um estado

anabólico.

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Antioxidantes Como Tomar opinião

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• 500 mg de vitamina C em sua refeição pós-treino: a vitamina C vai ajudar com : OF38 ARTICLES)

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las/)

. 200-400 UI de vitamina E em sua refeição pós-treino: a vtamina E tem a capac os Fatores Limitantes Ao Ganho De Massa I

e contribui com a recuperação. Este antioxidante também é importante para a saúd Como Co

Quadro Resumo De Utilização De Suplementos Para Ga. (http://wwwmassamuscularagoracom/blog/os-fato

limitantes-ao-ganho-de-massa-muscular-e-como-co

Ao Acordar De Manhã

20g whey protein

• 2-3g arginina

• 7-10g glutamina

• 5-10g BCAAs

Meio Dia

• Whey (20g)/caseína (20g) Shake Proteico

Antes Do Treinamento

• 20g whey protein

• 2-3g arginina

• 7-10g glutamina

• 3-5g creatina

• 5-10g BCAAs

• 250-500mg Tribulus Terrestris

Após O Treinamento

• 40-80g Carboidratos Simples

• 20g whey protein

• 20g caseina

• 7-10g glutamina

• 3-5g creatina

• 5-10g BCAAs

Jantar

• 500mg vitamina C

• 200-400 IU vitamina E

30 a 60 Minutos Antes De Dormir

• 20g caseina

• 2-3g arginina

• 7-10g glutamina

• ZMA (30 mg zinco, 450 mg magnésio, 11 mg B6)

No Meio Da Noite

• 20-30g caseina

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62 Comentários para “O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular”

1. Jessica Roberts disse:

24 de março de 2012 às 1:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-

ganhar-massa-muscular/#comment-2214)

Thanks for writting it.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2214#respond)

2. Stephanie Reed disse:



Nice article.


3. Julio disse:



qual o modo de preparo do Whey protein ? pode me indicar alguma marca ? ele tem diversos tipos ou é um tipo so ?


4. nandilla (http://nandilla [email protected]) disse:

23 de maio de 2012 às 22:07 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


eu tenlho 18 anos qual e o tipo de supremento que eu possa tomar


o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:

~ 24 de maio de 2012 às 12:41 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-

r para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2081)

Nandilla,

Não sei! Isso você só vai saber através de uma consulta com um nutricionista, procure um para te dar a informação adequada.


Eldimberg Cunha disse:

25 de maio de 2012 às 9:54 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Tenho 52 anos, com peso de 64kg e altura 1,67, tenho possibilidade com o uso dos suplementos de obter ganho de massa

muscular?


Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularagora.com) disse:

25 de maio de 2012 às 11:31 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-

para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2084)

Eldimberg,

Tem se você treinar, alimentar-se e descansar corretamente.

No nosso curso explicamos tudo isso detalhadamente.

Acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularaaora.com)

Responder (/bloa/o-auia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=2084#respond)

6. grace disse:

28 de maio de 2012 às 10:02 (http://www.massamuscularaaora.com/bloa/o-auia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-

massa-muscula r/#comment-2087)

Frequento a academia 3 vezes por semana,devo tomar os suplementos todos os dias ou so quando for a academia

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replytocom=2087#respond)

Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:

~ 28 de maio de 2012 às 11:48 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-

i»- para-ganhar-massa-m uscular/#comment-2089)

Olá Grace,

De preferência nos dias de treinamento, sendo que alguns como whey protein por exemplo podem serem úteis na sua dieta

alimentar do dia a dia.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replytocom=2089#respond)

Wanessa disse:

4 de julho de 2012 às 1:51 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-

massa-muscular/#comment-2446)

Bom dia. Sou magra e Quero aumentar perna e bumbum, mas não quero aumentar nada na parte superior. Será que tomando

suplemento e fazendo musculação da para obter os resultados esperado?! Tenho medo de tomar suplemento e aumentar a parte

superior e inferior.



~ 4 de julho de 2012 às 11:53 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-

r ganhar-massa-muscular/#comment-2451)

Wanessa,

Vamos te responder fazendo algumas perguntas:

1 - Por qual motivo não vai treinar membros superiores? Vai ficar com membros inferiores grandes e superiores pequenos? É o

equivalente ao cara que treina so tronco e membros superiores e não treina membros inferiores.

2 - Porque os suplementos seriam o diferencial? Você já treina musculação? Treina corretamente? Aliemnta-se corretamente?

Descansa corretamente? Tem hábitos de vidas saudáveis? Já explorou ao máximo o seu potencial natural para conseguir os

resultados desejados?

Musculação é harmonia corporal, não é deixar de treinar uma área do corpo e ficar treinando somente outra.

Deslcupe a sinceridade mas é essa nossa opinião...


Gabriel C. disse:

4 de julho de 2012 às 12:38 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Bom dia!

comecei agora a fazer academia, e quero focar em abdomem

e peito, porém não tenho muita disposição para os exercícios

sendo assim gostaria de tomar algum supletivo para acelerar

o ganho de massa muscular.

Podem me indicar alguma combinação de suplementos que devo tomar?

Tenho 1,78

78 kg

23 anos


o gau disse:

12 de julho de 2012 às 17:11 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


kkkkkk

Rachei com os supletivos! Tive que comentar!


9. Robert disse:



Ola,

E para quem treina ao acordar? Qual seria o quadro resumo? Apenas utilizando o Whey, a creatina e o BCAA?

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para -ganhar-massa-muscular/?replvtocom=2537#respond)

o Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:

~ 9 de julho de 2012 às 21:00 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-

F ganhar-massa-muscular/#comment-2548)

Pode ser Robert.


10. Iran Jr disse:



Ola,

Eu começei a fazer academia ano passado, porem so frequentei apenas 3 meses, e mesmo sem tomar nenhum tipo de suplemento

eu tive otimos resultados pelo fato de eu ter o esteriotipo para ja ser forte, ombros largos, facilidade em ganhar massa, etc. parei e

fiquei 7 meses em ir e voltei agora. Porem quero tomar suplementos agora e estou pensando em tomar apenas WEY + BCAA +

Glutamina, por que quero ganhar massa mas não muita, quero mais é definição e massa magra é claro.

Essa combinação esta boa ou tem uma mas eficaz?

abrç

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-ganhar-massa-muscular/?replvtocom=3114#respond>


~ 23 de julho de 2012 às 17:18 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Iran,

É mais uma combinação das inúmeras que existem por aí, mas está bom.


11. Dayanne disse:

8 de agosto de 2012 às 13:29 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Olá Parabens pelos seus artigos sao muito esclarecedores e ajudam muito.Bom,tenho18anos 1.70,magra e fiz 2meses de

academia e parei ,agora resolvi voltar dnovo com a meta de conseguir o “corpo perfeito” em um ano e meio,segui o seu conselho e

marquei com minha nutricionista pra falar sobre a suplementacao e sobre sobre a alimentacao.Eu sou aquele tipo de pessoa que

come muito e nao engorda meu met

abolismo é aceleradissimo,mas nao sou aquela magrinha sou uma magra com curvas até.mas eu gostaria de aumenta-las ,li bastante

sobre o Whey e sobre o BCAA foram os que eu mais gostei

Entao o que vc me diz em 1ano e 6 meses eu consigo??

Eu quero alcançar resultados logo,sei que nao é facil mas tbm nao é impossivel..!

Obrigada de for possivel adcione meu email..

Beijo



~ 9 de agosto de 2012 às 10:52 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Dayane,

Sim dentro desse prazo você pode ter ótimo resultados de fizer o que precisa ser feito de forma correta.


12. Sabrina disse:



Fiz musculação 2 anos seguidos . Agora estou fazendo pilates a 3 meses, sou muito magra, tenho 1,63 e 50 kg. Gostaria de ganhar

massa. Será que consigo tomando suplemento? Obs: parei de fazer musculação por problema causado no joelho.



~ 22 de agosto de 2012 às 16:39 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-

F para-ganhar-massa-m uscular/#comment-4645)

Sabrina,

Não. Pilates não é atividade física voltada para desenvolvimento massivo de massa muscular, apenas para flexibilidade,

resistência, força e moderado desenvolvimento muscular. Portanto, suplementos não farão a diferença.

Se deseja ganhar massa muscular de verdade é musculação, alimentação correta, treino correto, descanso adequado e

orientação adequada, suplementos virão depois.

Se deseja saber mais a respeito acesse: http://www.massamuscularagora.com (http://www.massamuscularagora.com)


13. ANDERSON SILVA disse:



boa noite malho a 2 anos e meio,tenho 1,81 de altura e pesava 69kilos hoje meu peso é 83kilos ganhei isto em 1 ano e meio

tive um poco d barriga,ja tomei whey protein da optiun,jack 3d,bcaa,creatina,blade, e depois de 1 ano e meio não tive mais ganhos vc

pode m informar um suplento eficaz pra tomar para ganho de massa........



30 de agosto de 2012 às 11:56 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Anderson,

Não seria melhor buscar novas metodologias de treinamentos, ajustar alimentação, sono, e treino do que simplesmente querer

buscar a solução nos suplementos?

Já experimentou consultar-se com um nutricionista para criar um bom planejamento alimentar com você?

Já experimentou consultar-se com o seu professor/treinador para debaterem sobre o seu treinamento e ver o que pode ser

mudado?

Já experimentou mudar hábitos de vida como dormir mais horas de sono para aumentar o seu poder de recuperação e ganhos?

Reflita sobre isso...

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-qanhar-massa-muscular/?replvtocom=5082#respond)

14. Elizabeth Garcia disse:



E se eu precisar de saber mais - como posso encontrá-lo?


15. Ariane disse:

24 de setembro de 2012 às 13:12 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Ola,boa tarde!Adorei as informações sobre suplementação.Faz seis meses que faço musculação,obtive alguns

resultados,mas foram poucos,porem tambem aumentei minha alimentação e hoje em suplementos tomo somente whey protein.Sinto

muito sono durante meu treino e estou perdendo forças,gostaria da saber qual melhor suplemento pré treino poderia tomar que nao

seja calorico,pois devido ao aumento da alimentação,aumentaram as gorduras localizadas em meu abdomen.Agradeço cordialmente

atenção e se puder me passar alguma dica a respeito.

Abraços!!


16. leilson disse:

2 de janeiro de 2013 às 13:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


oi amigo!!!

vo comecar a malhar esse mes. quero ganhar massa muscular, pois tenho muita dificuldade para ganhar peso. tenho 1.72 de altura e

peso 56 kg.comprei whey protein + creatina + dextrose. Esses suplementos vao me ajudar a ganhar peso e volume muscular. E

quantas vezes tenho que tomar ao dia. Aguardo resposta?



3 de janeiro de 2013 às 17:17 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Leilson,

Quer dizer que você comprou primeiro os produtos antes de saber para o que eles servem, como devem serem utilizados e se

você pode utilizá-los?

Isso não se faz amigo.

Primeiro pesquisamos para depois comprarmos!

E se esses suplementos não servirem para você, ou são enganosos, ou perigosos? O que você faria?

Dinheiro jogado fora né...

Mas, enfim, espero que sirva de lição para você antes de comprar suplementos alimentares.

Recomendo que busque orientação com um nutricionista para saber como utilizar esses suplementos que você comprou.

Abraços


17. Thiago Luiz disse:



Vou fazer musculação e natação, porém malho suave, nada pesado.

Então gostaria de saber se tomando apenas Whey Protein me ajudaria bastante, pois não quero ficar Muito Grande, mas quero ficar

bem.

Aguardo reaposta!



~ 11 de janeiro de 2013 às 22:30 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Thiago,

Depende.

Em primeiro lugar recomendo uma consultoria a um nutricionista antes de usar suplementos.

Busque em primeiro lugar uma alimentação natural adequada e balanceada.

Se está gastando muito mais do que está ingerindo ou se sua alimentação natural não está sendo o suficiente, aí pode pensar

no Whey Protein como complemento da sua alimentação para atingir os seus objetivos individuais.


18. Salgado (http://google) disse:



Meu treino é realizado na parte da manhã 6h:30 ás 8h:30. Depois da academia vou trabalhar.

Como devo tomar os suplementos??

Qual a melhor combinação pra ganho de massa magra e resistência???



11 de janeiro de 2013 às 22:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


~ u.

rt par

Salgado,

Você deve tomá-los em torno de 30 minutos antes do seu treino.

Whey protein + maltodextrina para obter uma rápida oferta de proteínas e carboidratos circulantes de forma imediata na sua

corrente sanguínea.

Algumas pessoas adicionam também BCAA, Glutamina, E Creatina na mistura, mas isso aí você deve verificar melhor com seu

nutricionista.

Após o treino essa bebida deve ser repetida e uma hora depois realize uma alimentação sólida de alimentos de lenta digestão

como peito de frango com arroz integral, ou carne moída magra com macarrão integral...

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-aanhar-massa-muscular/?replvtocom=7080#respond)

19. Vinicius disse:



Tenho 6 anos de musculacao e atualmente to tomando creatina com bcaa e bom um nao corta o efeito do outro muito

obrigado


o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:



Vinicius,

Não isso não acontece.


20. WALESKA disse:



BOM DIA, PARABÉNS ADORO OS ARTIGOS DE VCS, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE TENHO 1,53 E ESTOU COM 55 K

TIVE TRÊS GRAVIDES E NUNCA MALHEI TENHO CONSCIÊNCIA Q NÃO SERÁ FÁCIL NEM RÁPIDO PRA CONSEGUIR OS

RESULTADOS Q QUERO MAIS NÃO TENHO PRESSA E SOU MUITO DETERMINADA COMPREI WHEY PROTEIN COM BCAAS,

CASEINA E GLUTAMINA, MAIS QUANTO A ALIMENTAÇÃO PODEM ME INDICAR ALGUMA COISA OU DAR DICAS DE COMO

DEVO ME ALIMENTAR. OBRIGADO.





Waleska,

Recomendo consultoria com um nutricionista para saber exatamente o que comer, quando comer e o que é o mais indicado

para o seu perfil individual e necessidades


21. Alan Souza (http://mundolegal13.com) disse:

15 de fevereiro de 2013 às 10:16 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Olá sou Alan eu devo tomar todos os suplementos em um só mês?

por ex: se eu tomar Whay junto com creatine em um mês, eu vou estar tomando corretamente?



~ 15 de fevereiro de 2013 às 18:16 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-

r suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7589)

Alan,

Pode serem combinados de diversas formas, ou todos de uma vez, ou combinações variadas.

Sim, whey com creatina não há problema algum em tomar.

Responder (/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-qanhar-massa-muscular/?replvtocom=7589#respond)

22. Alan Souza (http://mundoleaal13.com) disse:



Tem uma forma correta de combinar suplemetos ou a gente pode reinventar as combinações da forma da gente?


Massa Muscular Agora (.http://www.massamuscularagora.com) disse:

17 de fevereiro de 2013 às 10:55 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-

suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7620)

Alan,

Nada de reinventar da sua forma...

Procure orientação profissional e não faça as coisas da sua maneira se não tem entendimento do assunto





Eu posso tomar 2 suplementos à cada mês, ou é necessário tomar mais de 2 para ganhar massa muscular?




F suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7619)

Alan,

Depende de muita coisa cara.

Depende da sua alimentação

Depende do seu treinamento

Depende dos seus objetivos

Procure um nutricionista





Olá eu posso tomar por ex: Whey com Creatina no 1° mês e no 2° mês Whey com Glutamina? isso é correto né?




i»- suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7618)

Alan,

Creio que sim. Busque orientação de um nutricionista


25. pedro disse:



tenho 1,70 peso 50 kg treino a 2 anos e tenho dificuldade de ganhar peso,ja fui em nutricionista mais ela so meu passou a

alimentaçao adequada,quais suplementos devo tomar pra ganho de massa? esses que vc citou acima seria bom?





Pedro,

Se ela te passou alimentação adequada então é porque não precisa de suplementos.


26. loreninha disse:



meu nome e lorena tenho 16 anos um metro e cenquenta e dois 1,52 poso comesar a malhar

si eu malhar vou parar de crecer

poso tomar BCAA





Não lorena.não vai parar de crescer.

Busque um nutricionista antes de querer tomar suplementos.


27. Álvaro disse:



Olá, faz um ano que parei de malhar e vou voltar próxima semana. Vou tomar creatina, zma, maltodextrina e whey. Gostaria

de saber se o melhor seria tomar whey três vezes ao dia ou tomar whey duas vezes e albumina duas vezes também? Peço sua ajuda

pois meu orçamento só cobre uma das duas opções.




ü- suplementos-para-ganhar-massa-muscular/#comment-7707)

Álvaro,

Whey antes e após o treino e albumina antes de dormir.


28. Mayara disse:

19 de marco de 2013 às 20:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


Oi, comprei o bcaa top para começar, parei, e agora comprei creatina da nutrilatina 100% pura, gostaria de saber como faço

pra conciliar os dois: bcaa e a creatina nos meus treinos.



~ 20 de marco de 2013 às 11:36 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-


Mayara,

Ambos podem serem tomados no seu shake pre e pos treino.


29. kaique disse:



essas 20g de whey protein, tem q tomar 20g de whey ou uma porçao de 20g de proteina??





Kaique,

Estamos falando de suplementação certo?

Então é Whey Protein


30. Marcelo disse:



Ola parceiro,seu site e muito bom,eu tenho 18 anos,e ano passado malhei 9 meses diretos sem suplementacao,no final do

ano tive q parar,fiquei 4 meses sem malhar,e .voltei faz 3 semanas e comprei uma whey gold,qria ,saber se ja posso tomala ou e

melhor esperar + algum tempo?e se preciso quanto tempo

Obrigado


o Massa Muscular Agora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:



Marcelo,

Tenta em primeiro lugar recuperar seu condicionamento e porte físico sem a suplementação, aí quando atingir isso, comece a

suplementar com o seu whey protein.

Com relação ao tempo eu não sei te precisar exatamente.

Na verdade o whey protein é um suplemento bom para sempre se ter e utilizar, claro que, se está com um treino, alimentação e

descanso ideais.

Suplementos não funcionam para praticantes deleixados. Não estou dizendo que é o seu caso ok! Mas, muitas pessoas usam

suplementos esperando milagres. Elas não comem corretamente, não treinam e nem descansam como deveriam.


31. Alan disse:



tenho 16 anos e sou muito magro e faço academia a 2 meses, qual seria o melhor suplemento pra min ganhar massa

muscular rapido ?


o Massa Muscular Aaora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:



Alan:

Procure um nutricionista, ele saberá melhor.


32. ROBSON LUCAS disse:



CADE A ALBUMINA,PODENDO SÓ ELA TOMAR DE MANHA E A NOITE JÁ RESOLVE?


o Massa Muscular Aaora (http://www.massamuscularaaora.com) disse:



Robson,

Sim, pode ser também incluída a Albumina na sua suplementação.


33. ROBSON LUCAS disse:



CLARO TAMBEM COM O USO DE UM WHEY,MALTO E CREATINA



34. raquel costa disse:

2 de abril de 2013 às 12:08 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-


olá, já faz um ano que faço musculação e tomo suplemento como whey e creatina e bcaa, mesmo assim não consigo ganha

massar muscular! gostaria de saber se tem algum suplemento que ajuda eu ganha massa mais rápido?



~ 2 de abril de 2013 às 12:34 (http://www.massamuscularagora.com/blog/o-guia-definitivo-de-uso-de-suplementos-para-

r ganhar-massa-muscular/#comment-8102)

Raquel,

Já verificou como anda os seus treinamentos?

Já verificou como anda a sua alimentação?

Já verificou se está tomando os suplementos corretamente?

Já verificou se está descansando corretamente?

Já se consultou com um nutricionista?

Verifique isso tudo antes de querer comprar mais um suplemento para a sua coleção...


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Você agacha, faz supino, e busca as melhores estratégias e formas de deixar o seu corpo cada vez melhor a cada vez que vai a academia.

Você define todas as suas metas, aumenta os pesos, faz mais repetições, está disciplinado e decidido a treinar duro e dar o seu melhor nos

Os pesos, séries e repetições são todos registrados no seu diário de treinos, assim como as gramas de proteínas, carboidratos, gorduras e

Mas, infelizmente algumas vezes você percebe que parece que seus ganhos estão sendo muito lentos, ou que estaganaram, e pior ainda,

Você precisa então de uma energia extra, de uma boa estratégia suplementar que continue mantendo você na estrada para ganhar massa

Este guia irá estabelecer as bases para um programa de suplementação sólido, detalhado e desenvolvido para máximos benefícios. Ele será

Mas atenção! Assim como nos treinamentos, e na nutrição, a suplementação deve sempre ser acompanhada por um especialista. Consulte

O Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Guia Definitivo De Uso De Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

O whey protein é o “carro chefe” de qualquer programa de suplementação alimentar. Fácilmente digerida e eficiente, ela deve ser obrigatória

O whey protein é ótimo para aqueles que possuem uma certa dificuldade em fazer uma refeição extra e ter que preparar um peito de frango

ou bife. Portanto, ele é uma forma conveniente de alimentar seus músculos e impulsionar ganhos especialmente quando você mais precisa.

rapidamente pelo seu organismo, portanto, nada de ingerir carboidratos complexos e gorduras junto com sua refeição. Um carboidrato

Um outro bem conhecido e eficiente suplemento é a creatina. Como ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz

energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que esses níveis não fiquem baixos durante o

treino. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares, criando um ambiente anabólico aumentando a síntese

A caseína é uma outra boa fonte de proteínas de lenta digestão que manterá seu organismo estável nas taxas de proteínas na corrente

Ela é utilizada naqueles espaços maiores entre uma refeição e outra devido ao fato de ser de lenta absorção, garantindo sempre um fluxo

para nutrir imediatamente o seu corpo, enquanto a caseína entrará em ação quando todo esse whey for absorvido e ainda assim seus

A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como a creatina, a glutamina tem

muitas vantagens invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, auxilia na recuperação por ajudar os músculos a

reconstruírem estoques de glicogênio, impulsionar os níveis de hormônio do crescimento e a manutenção da imunidade deixando você

saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que você possa manter a intensidade por um período maior de

7 a 10 gramas ao acordar pela manhã: Ela será tomada juntamente com o seu shake de proteínas mencionado anteriormente. Ela

BCAAs são compostos pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo

assim o seu corpo de utilizar preciosa massa muscular como fonte de energia. Em outros momentos do dia, BCAAs ajudam a estimular a

Prontamente convertida em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite

maior fluxo sanguíneo para os músculos por dilatar as veias, permitindo assim, mais fluxo de nutrientes tais como os aminoácidos, glicose e

os hormônios, como o hormônio do crescimento, testosterona e o fator de crescimento tipo insulina 1 (IGF1). Além disso, ter um maior

O Tribulus Terrestris pode aumentar a testosterona a partir do colesterol nos testículos. Ele também tem a capacidade de melhorar os

estímulos nervosos no músculo por aumentar a força durante os treinos. Se você necessita desse impulso extra na força antes de um treino

ZMA (combinação de magnésio, zinco e vitamina B6) foi demonstrado aumentar os níveis de IGF-1 e de testosterona. O zinco tem benefícios

Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo de radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse grave, tal como de

bcaa como tomar (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/bcaa-como-tomar/),

creatina (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/creatina/),

suplementos para ganhar massa muscular

suplementos para musculação

whev protein (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/whev-

zma como tomar (http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/zma-como-tomar/),

(http://www.massamuscularagora.com/blog/tag/ganhar-musculos/) massa

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