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ZERAR_CARBOH
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ZERANDO CARBO: Primeiro de tudo, se você acha que zerar os carbos de sua dieta é apenas tirar todo o carboidrato de sua alimentação, não pare de ler isso. Antes de mais nada, esse método é defendido por muitos, porém tem a mesmo proporção de pessoas que não concordam. Zero Carbo é mais um método que muitos atletas usam para reduzir o percentual de gor dura em um curto espaço de tempo. Alguns conseguem perder até 4kg de gordura em menos de 5 dias. Normalmente ele é uti lizado quando o corpo ainda está sem a definição desejada e falta pouco tempo para a c ompetição. Os fisiculturistas fazem quando tem pouco tempo para se preparar. Mas, se o tempo não é seu inimigo, as vezes não tem necessidade de usar esse método. Zerar o carbo não fica somente restrito a atletas, pessoas que praticam atividades físicas visando melhorar a estética também podem faze-lo. Principalmente se você está naq uela fase que o percentual de gordura está difícil de abaixar, ou se você quer viajar para a praia com mais definição. Lembrando que esse método não é saudável, mas para quem v a apenas a estética pode ser uma ótima opção. Pessoas com problemas hepáticos e renais tam bém devem evitá-lo! Zero Carbo consiste em retirar totalmente os carboidratos da sua dieta (inclusiv e os suplementos a base de carbo) em um período de 3 a 5 dias (mais que isso você po de catabolizar muita massa magra). Algumas pessoas retiram completamente o carbo idrato, mas, já eu, prefiro adicionar carbo de baixíssimo Indice Glicêmico na refeição sól a pré-treino, de 2 a 3 horas antes do treino. Normalmente utilizo aveia, arroz int egral ou batata doce. Faço isso por que treinar sem carboidratos não é para qualquer u m! Além de retirar o carbo, temos que aumentar a quantidade de proteínas da dieta, se v ocê já comia 2g/kg de proteína por dia, comece a comer 3g/kg. Seu corpo vai entrar em um estado extremo de falta de reserva de energia, uma das duas únicas opções que ele v ai ter é utilizar proteína como fonte de energia, o organismo acaba desencadeando me canismos que vão pegar parte da proteína ingerida e gerar energia. Se você continuar c omendo a mesma quantidade que já comia, pode ocorrer do seu corpo utilizar parte d a proteína, e acabar não sobrando muita para os seus músculos. Em relação aos lipídeos, deve continuar a mesma quantidade da dieta normal. Fiquem ate ntos aos lipideos bons, fontes de ácidos graxos poli e mono insaturados. Principal mente o ômega 3 pois vão ajudar a evitar o catabolismo muscular. Sobre a água, a hidratação deve ser constante, principalmente antes dos treinamentos e aeróbicos! O aeróbico é peça fundamental nesse método, faça todos os dias, os mais hardcores consegue m fazer até o AEJ nesse período. Alimentos utilizados: Proteínas: Frango, carne bovina, Ovos, Queijo magro, Peixe. verduras e legumes: couve, alface, brócolis. Gordura boa: Azeite extra virgem, castanha de cajú ou do Pará, amendoim, abacate, óleo de peixe. Temperos: Mrs. Dash, pouco sal, gengibre, limão, vinagre. Alimentos que devem ser evitados: Pães, bolos, bolachas, arroz, macarrão, feijão, Frutas, Leites, chocolate, doces, açúcar, tapioca, farinha, etc. Suplementação: Toda suplementação a base de carboidrato deve ser evitar, como maltondextrinas, dext roses, waxy maize, whey concentrado, hipercalórico, etc. Alguns atletas aumentam a quantidade de BCAA's e glutamina ingerida durante o di a. Alguns chegam até a tomar BCAA e glutamina em todas as refeições. O whey protein is olado também deve ser mantido no Pós-treino, e se preferir também ao acordar. Não devemos esquecer também do cafeína e das capsulas de ômega-3, que são fundamentais.
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7/24/2019 ZERAR_CARBOH
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ZERANDO CARBO:
Primeiro de tudo, se você acha que zerar os carbos de sua dieta é apenas tirar todoo carboidrato de sua alimentação, não pare de ler isso. Antes de mais nada, esse método édefendido por muitos, porém tem a mesmo proporção de pessoas que não concordam.
Zero Carbo é mais um método que muitos atletas usam para reduzir o percentual de gordura em um curto espaço de tempo.Alguns conseguem perder até 4kg de gordura em menos de 5 dias. Normalmente ele é utilizado quando o corpo ainda está sem a definição desejada e falta pouco tempo para a competição. Os fisiculturistas fazem quando tem pouco tempo para se preparar. Mas, se o tempo não é seu inimigo, as vezes não tem necessidade de usar esse método.Zerar o carbo não fica somente restrito a atletas, pessoas que praticam atividades físicas visando melhorar a estética também podem faze-lo. Principalmente se você está naquela fase que o percentual de gordura está difícil de abaixar, ou se você quer viajarpara a praia com mais definição. Lembrando que esse método não é saudável, mas para quem va apenas a estética pode ser uma ótima opção. Pessoas com problemas hepáticos e renais também devem evitá-lo!
Zero Carbo consiste em retirar totalmente os carboidratos da sua dieta (inclusive os suplementos a base de carbo) em um período de 3 a 5 dias (mais que isso você pode catabolizar muita massa magra). Algumas pessoas retiram completamente o carboidrato, mas, já eu, prefiro adicionar carbo de baixíssimo Indice Glicêmico na refeição sóla pré-treino, de 2 a 3 horas antes do treino. Normalmente utilizo aveia, arroz integral ou batata doce. Faço isso por que treinar sem carboidratos não é para qualquer um!Além de retirar o carbo, temos que aumentar a quantidade de proteínas da dieta, se você já comia 2g/kg de proteína por dia, comece a comer 3g/kg. Seu corpo vai entrar emum estado extremo de falta de reserva de energia, uma das duas únicas opções que ele vai ter é utilizar proteína como fonte de energia, o organismo acaba desencadeando mecanismos que vão pegar parte da proteína ingerida e gerar energia. Se você continuar comendo a mesma quantidade que já comia, pode ocorrer do seu corpo utilizar parte da proteína, e acabar não sobrando muita para os seus músculos.Em relação aos lipídeos, deve continuar a mesma quantidade da dieta normal. Fiquem atentos aos lipideos bons, fontes de ácidos graxos poli e mono insaturados. Principalmente o ômega 3 pois vão ajudar a evitar o catabolismo muscular.Sobre a água, a hidratação deve ser constante, principalmente antes dos treinamentos e aeróbicos!O aeróbico é peça fundamental nesse método, faça todos os dias, os mais hardcores conseguem fazer até o AEJ nesse período.
Alimentos utilizados:Proteínas: Frango, carne bovina, Ovos, Queijo magro, Peixe.verduras e legumes: couve, alface, brócolis.
Gordura boa: Azeite extra virgem, castanha de cajú ou do Pará, amendoim, abacate, óleo de peixe.Temperos: Mrs. Dash, pouco sal, gengibre, limão, vinagre.
Alimentos que devem ser evitados:Pães, bolos, bolachas, arroz, macarrão, feijão, Frutas, Leites, chocolate, doces, açúcar,tapioca, farinha, etc.
Suplementação:Toda suplementação a base de carboidrato deve ser evitar, como maltondextrinas, dextroses, waxy maize, whey concentrado, hipercalórico, etc.Alguns atletas aumentam a quantidade de BCAA's e glutamina ingerida durante o dia. Alguns chegam até a tomar BCAA e glutamina em todas as refeições. O whey protein isolado também deve ser mantido no Pós-treino, e se preferir também ao acordar.Não devemos esquecer também do cafeína e das capsulas de ômega-3, que são fundamentais.
7/24/2019 ZERAR_CARBOH
http://slidepdf.com/reader/full/zerarcarboh 2/2
Ao final do seu Zero Carbo, é muito importante que você não saia comendo igual um maluco(a). A inserção de carboidrato deve ser gradativamente. Começe o 1° dia após o zero carbo com 10% de carboidratos, no 2° dia suba para 20%, e por ai vai. Até atingir a quantidade que você achar confortável
Lembrando que esse é um método que deve ser feito com orientação de profissionais experientes. Se o BF estiver dificil de abaixar, o zero carbo pode ser a mão na roda que faltava!Bom dia a todos!
