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lIo pedidoInteligente, 4 Atitudes Sucesso, de 6 GuiaparaComerFora,8

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comer em qualquer lugar sem prejudicar seu emagrecimento.

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CardpioExpresso (encarte) 7 Dias

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omerbem a almado programaPontosFlex englobaos princpiosda e ~variedade, moderao sustentabilidade longoprazo. e a

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As novascaractersticasa atual sociedade d so:maiorfreqnciaa restaurantes, comodidade pedidosde entregaem domiclioe a convenincia restaurantes dos dos a quilo e defast-food.Porisso,apresentamos PedidoInteligente. O

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Seu sucesso depende dos pedidos inteligentes que voc faz!

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o pedidoComo fazertPala dar SaciedadePoucos PONTOSI

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Durante a Semana

genteReabastea seu o Estoque de Sucesso. Continuea raticarsuas pequenas mudanas.

Pedido Inteligente

Secomerfora faz partedo seudia-a-dia,talvezvocprefirausaralguns PontosFlex todosos diasao longoda semanaou compensar om refeies c leves, mcasa,no mesmodia. EstudeasAtitudesda prximapginae e exemplos CardpioExpresso no destasemana. Sevoccostumacomerfora emocasies especiais gostade pedirpratos e tpicose maiscalricos,az sentidoguardarseusPontosFlex araesses f p momentos. Assim,vocpodeapreciar, emculpa,seuspratosprediletos. s Querendo nocurtir um restaurante, ou vocdevecontinuardominandoo programaalimentarPontosFlex.Releiaasdicas do livretoda Semana 1. Continue usandoas I poresideais.

o pedidointeligentesatisfazo paladar, saciedade noprejudicao seu d e emagrecimento. Dumafolheadano Guia para ComerFora(pgina8) paraconhecer nossas dicasinteligentese os PONTOS dassuasrefeies prediletas. Vocvai notar quecomerfora requermaisPONTOSo que comerem casa. d Sernecessrio usaralgunsdosseusPontosFlex? nto,prepare-se! E

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Sinta-se vontadepararepetirqualquercardpioou refeioda Semana1. Anotetudo no seuCardpioExpresso no JornalPessoal. ou 5

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Pedido Inteligente

Secomerfora faz partedo seudia-a-dia,talvezvocprefirausaralguns PontosFlex todosos diasao longoda semanaou compensar omrefeies c leves, m casa,no mesmodia. EstudeasAtitudesda prximapginae e exemplos CardpioExpresso no destasemana. Sevoccostumacomerfora em ocasies especiais gostade pedirpratos e tpicose maiscalricos,az sentidoguardarsel:JS ontosFlex araesses f P p momentos. Assim,vocpodeapreciar, emculpa,seuspratosprediletos. s Querendo nocurtir um restaurante, ou vocdevecontinuardominandoo programaalimentarPontosFlex.Releiaasdicas do livretoda Semana 1.

o pedidointeligentesatisfazo paladar, saciedade no prejudicao seu d e emagrecimento. Dumafolheadano Guia para ComerFora(pgina8) paraconhecer nossas dicasinteligentese os PONTOSassuasrefeies d prediletas. Vocvai notar quecomerfora requermaisPONTOSo que comeremcasa. d Sernecessrio usaralgunsdosseusPontosFlex? nto,prepare-se! E

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SucessoEscolha prato leve:grelhado,cozido,assado, o vapor,na brasa,no um n espeto,ensopado poch. ou

Preparense. Sepossvel,escolhavoco restaurante.talvez umj conhecido. Oupesquise cardpiona internet.maistranqiloquandovocsabequevai o encontrarum pratoao seugosto. Nocheguecoma fomefora de controle.Comaalgo de poucosPONTOS, comoumafruta, antesde sair,e anote no seuJornalPessoal. Essa dicavale paraqualquerrefeio, m qualquerambiente. e

.

. Descarteos preparadosgordurosos: fritos,empanados, milanesa, om cmolhode queijo,caramelados u comcreme. o

No Buf. Eviteo "um pouquinhode tudo" e lembre-sedasporesideais. . Selecioneuma poro de arroz ou batata, mais legumes cozidos ecompleteo pratocomsaladade folhasverdes. sfolhaspesampouco! A Parasobremesa, umafruta sempreuma boaopo.Coloqueno prprio pratoe comano final. Participedasdiscusses duranteas reunies.Seuscolegase sua orientadoratm boassugestese dicaspara compartilharcom voc.

. Dispenseo couvertou afaste o po e a manteiga do seu alcancee prefirapalitosde legumes umsucodetomatetemperado. ou

Pedidos

Inteligentes

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. Solicitealteraesno cardpio:peaseupratosemmanteiga,com menosleo,comarrozintegralsimples,egumesno vapore como molho parte. l

. No casode poresgigantes,dividaseupratocomoutra pessoaou leveametadeparacasa.

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Guia paraFast-FoodBananasplit completa, 1 poro Batata frita, 1 pacote pequeno Casquinhacom sorvete,qq.sabor, unido 1 Ch gelado diettico, 1 Cheeseburguer, imples, 1 pequeno s Fil de frango, 1 sanduche Fil de frango, s/ molho, s/ po, 1 unido Frangoempanado, 1 unido Hambrguerde carne, simples, 1 pequeno 14 4 4 o 7 9 5 11 5 Hambrguerde peixe completo, 1 unido Hambrguerde peixe, s/ molho, s/ po, 1 unido Ketchup,2 C.S. Milkshake, 1 pequeno Nuggets de frango, pequenos,6 unido Queijo quente, 1 sanduche Refrigerantediettico, 1 lata Saladade fruta, 1 unido pequena Saladaverde, sem molho, 1 grande Saladaverde,sem molho, 1 pequena Sundae,qq. sabor, 1 unido Torta de fruta, 1 unido 4 O 6 6 6 O 2 1 O 7 51 ", 8

Comer ForaCafeteria e DoceriaBrownie, 1 unido Bolo comum, simples, 1 fatia Caf com chantilly, 1 pequeno Caf com leite desnatado, 1 xc. Canap,qq. tipo, 1 unido Cappuccino,1 pequeno Ch, qq. sabor,s/ acar,1 xc. Chocolate quente, 1 pequeno Chocolate,frio/quente, 1 copo Cookie de aveia e nozes, 1 unido grande 4 11 4 O 3 4 3 Docinho de festa, qq. tipo, 1 unid Muffin de banana com nozes, 1 unld. Muffin de chocolate ao leite, 1 unid Musse de chocolate, 1 pote Po de queijo, 1 mdio Petit gateau, com sorvete, 1 poro Pudim de leite condensado,1 poro Quiche,qq. sabor, pequeno u 1 fatia o Saladaverde, sem molho, 1 pequena Salgadinhocoquetel, 1 unido Torta cheesecake,1 fatia Torta de banana, 1 fata Torta mussede chocolate, 1 fatia 2 11 5 7 3 15 6 6 O 2 7 4 8 Crepe,doce/salgado,qq. recheio, 1 pequeno 6 Croissantde queijo e presunto, 1 unido 8

Hambrguerde frango completo, 1 unido ' 10

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~Obs.Ospedidosinteligentes sto e assinaladosmvermelho. e

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T Aguatnicadiettica fatiade limo,1lataO I Espeto c/ defrangona chapa,1unidoBar e LanchoneteAipim frito, palitos, 5 unido Batata calabresa,3 unido Batata frita, palitos, 10unido Bolinho de aipim com carne, 1 unido Bolinho de bacalhau, 1 unido grandeCaldo de cana, 1 copo

~.rq~~ . . .::::c:.::u .f.RJ.;.f:5 ~t;~r~ ~~'~fO: 'C5i Jt:j39 6 4 3 36

5 5 5 5 54

Joelho de queijo e presunto, 1 unido Ovo recheado,empanado,frito, 1 unido Pastelde carne ou queijo, 1 unido Pastelde palmito, 1 unido Quibe,frito, coquetel, 3 unido

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Destaque, sequiser, spginas seuCardpioExpresso. a do

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Frutas. Legumes.

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Porabe, 1 pequeno Presuntode ave light, 2 fatias finas Queijo ricota light, 3 C.S. Sopo de legumesVigilantes, 1 1/2 xe. Espinafreno vapor, 1 xe. Saladade folhas verdes,1 xe. Molho para salada, 1 C.S.

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Iogurte desnatado, 1 xe.(receita nap.19)qua de coco, 1 copo

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Biscoito quae sal,3 unidoBanana, 1 pequenaMEUS PONTOS TOTAL DE PONTOS DO DIA

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I MEUS PONTOS ~ ..c Leitedesnatado, copo 1 >J C Pointegral,1 fatia "C light, 1fatiaou 45 g ..J Queijo-de-minas

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'n! Papaia,1 xe. C n! Kiwi, 1 mdio Leite desnatado, 1 xie. n! Torradaintegral, 1 mdia "C Pode forma light, 1 fatia 'eu Margarina light, 2 e.e. 'li Gelia de frutas diettica , 2 C.S. U

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Banana, uni. 1 d Pssego, mdio 1Leite desnatado, 1 copo

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Carne bovina, acebolada,1 bife 'i: Arroz integral, 1/2 xe. CI.. FeijoVigilantes, 1/2 xe. O Farofa, pronta, simples,4 C.S. 'n! lJo Berinjelacozida, 1 xe. Legumesmistos cozidos, 1 xe. eu Saladade fohasverdes, 1 xe.

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MEusPONTOS 3 3 2 2 2 O 1 O 1'y

PONTOS 3 4 3 O 1 O 1 O 1

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Peixe de carne branca, 1 fil Quiche de legumes, 1 poro (receitana p.20)

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Macarrointegral, 1 xe. Molho de tomate, sem leo, 1/2 xe. Queijo ralado, 1 C.S. Beterraba,1 xe. Margarina, 1 e.e.Salada de folhas verdes, 1 xe.

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Azeite, 1 e.e.

IX:. Molho para salada, 1 C.S.MEUS PONTOS

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MEUSPONTOS eu Peixede carne branca, 1 fil ou 1 posta ..J Peito de frango assado,1/2 peito O Arroz Vigilantes, 1/2 xe. 'n! BlItata, qq. tipo, 1 mdia lJo Ervilhaem conserva,1/2 xe. eu Saladade folhas verdes,1 xe. a: Molho para salada,1 C. S.

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PortugusArrozcombrcolis, /4 de x/c. 3Bacalhau Gomesde S, 1 x/c. Broasde mel, 1 unido4

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Caldo verde do Minho, 1 xc.

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MEUS PONTOS

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Iogurte natural desnatado, 1 xc. Biscoitocream-cracker, unido 4 Queijo-de-minas light, 1 fatia ou 45 9 Abacaxi, 1 xc. MEUS PONTOS TOTAL DEPONTOS DODIA

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Pastel e SantaClara,1 unido dSardinhaempanada e frita, 1"