Vigilantes Do Peso - Semana 02

7/28/2019 Vigilantes Do Peso - Semana 02

1/36


2/36

,

.UmaflO

Seu Perfil de Emagrecer 4

Resultado do Teste 8

Sugestoes para Cafe da Manha 15

Sugestoes para Refei~ao Leve 16

Sugestoes para Refei~ao Principal 17

Sugestoes para Lanches 18

PontosAtivos dos Alimentos 21


3/36

" ' v i n d o i t 2~S~ am a d ol iograma P o n t o s A t i v o s " ' ' ' !

Agora voce ja teve uma semana de experiencia com 0Programa

PontosAtivos~ e certamente come


4/36

Seu Perf i l de Emagrec

1.

2.

3.

QUA NDO E ST OU E M A GR ECE NDO, E U:

Preciso de detalhes e de exatidao. Gosto que me

digam quando, 0que e quanta devo comer. Prefiro

receber um cardapio pronto e acreditar que ele me

levara a emagrecer com sucesso. Nao gosto de tomardecis6es.

Gosto de que me digam tudo e de conhecer todas as

regras, mas prefiro seguir minhas proprias ideias.

Posso ate consultar os cardapios, mas acabo

adaptando-os ao meu estilo de vida.

Sinto necessidade de liberdade, do tipo: "Oh! Abre

alas que eu quero passar!" (omigo muitas regras

nao funcionam, pois me conhe


5/36

1.

2.

3.

PA RA M O NI T OR A R 0 M E U P ROC ESSO, E U:

Confio somente na pesagem daquela semana e isso,

dependendo da semana boa ou ruim, ja sei que

alterara meu peso.

Fico de olho na media de emagrecimento durante as

semanas, antes de cantar vit6ria.

Ceralmente uso uma combina


6/36

1.

2.

3.

PA R A P ER M A NE C ER DE NT R O DA F A IX i\ DI A R I i\, E U :

Fa


7/36

J A P R E P A R E I M E U ALMO~O C O M P RO DU T OSDE B A I X O S P O NT O S P A R A C OM E R NO T R A BA L H O.

M E I O -DI A , A L G U EM M E C H A M A

P A R A ALMO~AR F O R A , E NT A O , E U:1----------

1.

2.

3.

Agradeyo 0convite, mas pergunto se podemos

almoyar fora um outro dia.

Decido sair, mas fayo minha escolha semelhante arefeiy30 que havia preparado.

Aceito 0convite, almoyo 0que quero e corto do

meu jantar os Pontos extras consumidos.


8/36

A maioria das respostas foi 1:Perfil DedicadoRegras e regulamentos SaG fundamentais no processo do

emagrecimento e voce gosta disso. Prefere segui-Ios em vez de

achar seu proprio caminho. Sendo muito rigida e muito

disciplinada, isso pode leva.-Ia a desistir. Pense nisto.

Descubra mais sobre 0seu perfillendo a pa.gina 10.

A maioria das respostas foi 2 : Perfil AdaptavelNo meio e onde voce gosta de estar. Como necessita de alguma

orienta


9/36

A maio ria das respost as foi 3: Perfil IndividualistaVoce quer 0basico sem muitas regras e regulamentos. Nao

gosta que ninguem Ihe diga 0que comer ou como deve gastar

os Pontos. Quanto mais escolhas voce tiver, mais apta se

considera para seleciona-Ias. Voce tambem gosta de

experimentar coisas novas, 0que e 6timo para prevenir a rotina.

Leia mais sobre seu perfil, na pagina 12.

Cada perfil tem suas qualidades, que devem ser

descobertas para que voce possa tirar todas as

vantagens dele. Tambem existe em cada perfil

comportamentos que saoimportantes levar em

considerayao. A medida que voce vai

descobrindo seu perfil e prestando atenyao nas

oscilayoes do seu temperamento, vai se

capacitando para evitar as armadilhas.


10/36

Suas qualidades:

< I I Voce gosta de seguir as regras do jogo, medir as porc;:oes,

preencher 0J ornal Pessoal e buscar a melhor maneira de se

manter dentro de sua Faixa Diaria. Sente a necessidade de

permanecer no controle de cad a passo.


11/36

P erII A dap tavel

Suas qualidades:

Voce se adapta muito bem ao Programa e necessita saber

exatamente como gastar seus Pontos, especial mente se voce

nao esta emagrecendo do jeito que esperava.

Sua facilidade em aceitar novidades sera de grande ajuda paraprevenir a rotina. Voce sabe como fazer bom uso das novas e

ve l has ideias, estrategias, dicas e receitas.

Sua capacidade de administrar 0uso dos Pontos da sua Faixa

Diaria oferecera mais liberdade durante a semana e nos fins

de semana.

Voce sabe 0que quer e como aproveitar as saidas para

comer fora.

L embre-se:

0 Programa PontosAtivos'" e seu grande

aliado no processo de emagrecer, porque

contem tudo 0que voce precisa para

chegar ao sucesso com confianc;:a e

conheci mento.

Voce precisa saber como gastar seus Pontos.

Isto se faz escrevendo diariamente no J ornal Pessoal.

Assim, voce evita as paradas no emagrecimento e administra

melhor os momentos de fome.

Nao exagere a Faixa Diaria. E mais facil resistir do que correr

atras do prejuizo. E melhor planejar e comer 1 hamburguersimples e uma porc;:ao de batata frita pequena, do que ceder

as promoc;:6es.


12/36

0 controle das porc;:6es e a chave para 0emagrecimento

eficaz. Tambem 0planejamento antecipado a mantera dentro

da Faixa Diaria .

Nao deixe sua vigilancia diminuir ao longo do tempo. Use

as dicas, estrategias e ferramentas do Programa: 0J ornal

Pessoal, a medic;:ao das porc;:6es e sacie a fome com os

Pontos da sua Faixa Diaria.

Suas qualidades:

" Voce e do tipo que puxa 0bloco de carnaval, nao sendo maisum no meio da multidao. Sua liberdade e 0seu maior bem e

voce a mantem, mesmo quando precisa seguir um programa

de emagrecimento. Voce gosta de experimentar novas

receitas, novos alimentos e romper com a rotina .

Voce gosta de aproveitar 0m~ximo dos seus P ontos para

manter a satisfac;:ao e nao sente culpa quando se excede

nas porc;:6es.

Compra ou come 0que ve e depois tem de administrar seus

Pontos para vencer seu maior desafio: emagrC?cer.

lembre-se:

Fazer uma escolha e mais dif.fcil quando se tem muitas opc;:6es.

Tente escolher .entre os alimentos que gosta os que SaDmenDs

cal6ricos, mais ricos em fibras e que saciam a fome. Por

exemplo: sucos de frutas no lugar de refrigerantes, salgados de

forno no lugar dos salgados fritos por imersao, batata cozida

no lugar de batata frita e paes integrais no lugar do pao branco.


13/36

" Reveja as 7 Chaves dos PontosAtivos, na Semana 1, e

procure mante-Ias na mente para pratica-Ias, visando seuemagrecimento.

" Fa


14/36

M i s f u r a de P e r t i s

Sera que voce e uma mistura dos dif erentes perfis ?

E possivel que voce se identifique com tad as as perfis ao longo

do seu processo de emagrecimento.

Par exemplo, durante a semana, voce podera se comportar

como a Perfil Dedicado e nos fins de semana, como 0Perfil

Adaptavel, ou sendo mais flex fve l ainda, como 0Perfil

Individualista.

Se seu trabalho obriga voce a fazer refei


15/36

4 Pontos

Cereal, tipo alta fibra, 3/4 xfc., com 2 ameixas secas e 1

copo de leite desnatado.

Papaia, 1 xfc., com 3 C.S. de germe de trigo e

1 pote de iogurte natural desnatado.

Cereal em barra, 1 pote de iogurte light

sabor de frutas e 1 banana prata.

Suco de fruta fresca, 1/2 xfc., 1 fatia de pao

de forma, qq. tipo, e 2 C.S. de geleia dietetica.

Suco de fruta dietetico, 1 copo, 4 biscoitos

cream cracker e 4 C.S. de requeijao 0% gordura.

5Pontos

Pao de forma integral, 1 fatia torrada, com 5 C.S. de queijo

cottage, fatias de tomate e 1/2 copo de leite desnatado.Ovo cozido, 1 fatia de pao de forma light, 1 co po de leite

desnatado.

Pao de forma integral, 1 fatia, com 1 fatia fina de queijo

prato light, 1 pote de iogurte light sabor de frutas e 1 laranja

pequena.

Torradas medias, 2, com 2 C.S. de requeijao light e 1 kiwi.

6Pontos

Pao arabe, 1 pequeno, com 3 C.S. de ricota light e 1 C.S. de

mel, 1 laranja e 1 pote de iogurte natural desnatado.

Aveia cozida, 1/2 xfc., com 1 ma


16/36

5 Pontos

Pizza no pao arabe, 2 pequenos, com 4 C.S. de molho de

tomate sem oleo, 2 fatias finas de mozarela, cebola,

cogumelo e outros legumes picados.

Omelete de 1 ovo, 1 c.c. de margarina light e 1 fatia fina de

frios de ave. Palitos de cenoura, 1/2 xic., e 1 goiaba media.

Salada de atum, 1 lata em agua escorrida, misturada com 1/2

xic. de milho, beterraba, tomate e outros legumes agosto,

sobre 1 xfc. de folhas verdes com molho para salada de 1

Ponto e 3 Grissini.

6 Pontos

Espaguete, 1 xic., com 1 c.c. de azeite, alho a

gosto e 2. C.S. de queijo ralado. Berinjela

cozida em molho de tomate sem oleo, 1 xic.de salada verde e 6 azeitonas.

Coxa de frango sem pele, batata frita no forno,

15, salada de legumes com 1 c.c. de azeite; e 1/2

xic. de sorvete sem gordura.

Salada de folhas verde-escuras com legumes de Zero Ponto

picados, 5 C.S. de queijo cottage, 1 pon;ao de molho para

salada de 1 Ponto e 3 biscoitos salgados.

7 Pontos

Salada de batata, 1/2 xic., sobre 1 xic. de folhas verdes e

legumes picados (Zero Ponto) e 4 bastoes de Kani.

Posta de peixe de carne escura com Molho de Pepino (veja

receita), 1/2 xic. de arroz, salada verde e 1/2 xic. de pudim light.

File de peito frango grelhado, 1, com arroz e feijao, 1/2 xic.de cada, e 1/2 xic. de gelatina dietetica.


17/36

8Pontos Role de carne bovina, 1 file, arroz e feijao, 1/2 xfc. de cada,

vagem cozida, salada verde, 1/2 xfc. de cada, e molho para

salada de 1 Ponto.

File de peixe de carne branca grelhado, 1 xfc. de macarrao

com 1 c.c. de 61eo e 2 C.S. de queijo ralado, salada de tomate,

1 > \ pepino e palmito, melao fatiado, 1 xfc. de cada.

Meio peito de frango assado, sem pele, 1/2 xfc. de arroz, 4

C.S. de farofa simples, e 1 xfc. de quiabo cozido com 1 c.c.

de 6leo.

Ensopado de frango (veja receita), 1/2 xfc. de arroz, 1 xfc. de

salada verde com 1 c.c. de azeite e 1/2 xfc. de uvas.

9 Pontos

File de salmao grelhado, 1/2 xfc. de pure de batata, br6colisno vapor, 1 c.c. de azeite e 1/2 xfc. de sorvete tipo sorbet.

Peru, 2 fatias medias de carne branca, 1 batata media assada,

2 c.c. de margarina light, 1/2 xfc. de ervilha petit pois, 1 xfc.

de pure de mac;:a, sem ac;:ucar, e 1 tac;:ade vinho.

Lombinho assado, 2 fatias medias, 1 xfc. de couve refogada

com 1 c.c. de 61eo, arroz e feijao, 1/2 xfc. de cada, e 1 xfc. de

laranja fatiada.


18/36

Zero Ponto

Sopao Vigilantes do Peso, 1 pon;:ao

Espeto de legumes grelhados

Gelatina dietetica, 1/2xic.

1 Ponto

Ovo de codorna, 4

Sementes de girassol tostadas com 61eo

e sal, 1 C.S.

logurte liquido, 1 garrafa de 200 mi .

Pudim light, 1/2xic.

Gelatina comum, 1/2xic.

2 Pontos

Salgadinho sabor queijo, 1 xic., e 1 capo de limonada sem a


19/36

~u:e:uta\S)~UalUSi

M O L H O D E P E P I N O C O M SA L SA

1 xic. de pepino picado

2 C.S. de suco de laranja1/2 xfc. de gomos de laranja picados

4 C.S. de cebola roxa picada

gotas de molho de pimenta, a gosto

1 C.S. de vinagre

2 c.c. de azeite

1 pitada de sal e de pimenta-do-reino

2 C.S. de Salsa

Misture todos os ingredientes numa tigela pequena. Sirva frio

ou a temperatura ambiente.


20/36

1 sobrecoxa de frango, sem pele

1/2 xic. de milho

4 C.S. de cebola picada

1 C.S. de suco de limao

1/4 de cubo de caldo de galinha

sal, paprica doce e pimenta-do-reino a gosto

J unte todos os ingredientes numa panela pequena e adicione

agua para cobrir 0frango. Quando come


21/36

F R U T A S

Abacate, 4 C.S.

Abacaxi,

em calda, 1/2 xfc.

fresco, 1 xfc. .....

.... 2

.1

A


22/36

Mar,:a

fresea, 1 med ia

pure de, s/ a


23/36

Cogumelo

em conserva, 1/2 xic. 0

fresco, 1 xic. 0

seco,4 unid. . 0

Cora


24/36

Coalhada,

1 pote de 200 g 3

Creme de leite

comum, 1/2 xfc. ..7

light, 2 C.S 1

light, 1/2 xic. 5

Queijo cottage,

S C.S.

Queijo cremoso,

qq. tipo, 2 c.s 2

tipo Cream Cheese light,

3C.S.. . 2

tipo Polenguinho light,1 unid 1

Queijo de soja, tofu,

1/2 xfc. ou 100 g 2

Queijo duro e semi-duro,

prato, mozarela, etc.,

2 fatias finas ou 30 g . . . . .3

Queijo prato, light,

2 fatias finas ou 30 g ... 2

Queijo minas

comum, 1 fatia media ou 45 g. .2

light, 1 fatia media ou 45 g ... 1

Queijo ralado,

tipo parmesao, 2 C.S. .1

Requeijao

comum, 2 C.S. . 2

light, 2 c.s 1

0% de gordura, 2 c.s 0

0% de gordura, 4 c.s 1

Ricota

comum, 3 c.s. . 2

light, 3 c.s 1

P A E S E BI SC O IT O S

Biscoito

agua e sal, 3 unid. . 2

agua gergelim, 3 unid. . 3

cream cracker, 4 unid. . 3

salgado, 3 unid. . . .3

salgado sabor queijo

(p.e. Piraque), 1 xfc. 3

Bisnaga, 1/4 unid. ou 50 g .3

Croissant, 1 unid. . 5

Grissini, 6 unid. .. .2

Palitinho salgado, 20 unid 2

Pao arabe, 1 pequeno 1

Pao de cachorro-quente,

1 unid 3

Pao de forma

light, 1 fatia .1

qq. outro tipo, 1 fatia .2

Pao de queijo

pequeno ou coquetel, 4 unid .. .4

medio, 2 unid 4grande, 1 unid. . .4

Pao frances, 1 unid. . .. 3

Pao de hamburguer, 1 unid ... 3

Salgadinho

de queijo (p.e. Cheetos), 1 xfc. .. 2

chips de batatas (p.e. Ruffles),

1 xfc. .4


25/36

de milho (p.e. Doritos), 1 xfc. . .3

Torrada media, 1 unid. . ... 2

C E R E A lS E C R A O S

Aipim ou mandioca, cozida,

1 peda


26/36

Grao de bico cozido,

1/2 xfc . 2

Inhame, cozido,

1 peda


27/36

Polvo, 1/2 xfc. 2

Sandufche de peixe tipo

fast food, 1 unid. . 13

Sardinha enlatada e escorrida,

em oleo ou molho de tomate,

1 lata de 130 g 4

Vieiras, 1/2 xfc. 1

Siri, carne, 1/2 xfc. 1

Frutos do mar, misto,

1/2 xfc. 2

C A R N E S E A vE S

Carne bovina, magra

alcatra, contrafile etc., 1 file 3'bolo de carne, 1 fatia media 6

carne seca cozida, }/4 xfc. .4

ffgado cozido,

1 bife ou 1/2 xfc. 2

hamburguer, 1 unid. . 3

moida cozida, 1/2 xfc. .4

picada desfiada, 1/2 xfc. .3

Ca


28/36

sobrecoxa

com pele, 1 unid .4

sem pele, 1 unid. . 3

sandufche, tipo fast-food,1 unid 9

Pato, assado sem pele, 1/4 .. .5

Peru, sem pele

carne branca, 1/2 xfc. ou

2 fatias medias 2

carne escura, 1/2 xfc. ou

2 fatias medias .3

Porco

bacon, bem passado, 1 fatia 1

carre ou bisteca, 1 unid 5

costeleta, 1 unid. . 5

lingUi


29/36

D O C E S E M G E R A L

A


30/36

Sorvete, 1 bola =1/2 xfc.

comum, qq. sabor .4

com a


31/36

FASTFOOD

Aneis de cebola,1 pacote medio 10

Batata frita,1 pacote pequeno 6

Cheeseburguer,1 pequeno, simples 8

Hamburguer,1 pequeno, simples 6

Milk shake, qq. sabol',1 pequeno de 300 ml 9

Nugget de frango,6 unid. . 8

Salada verde, sem molho,1 pequena 0

Sandufche de frango,1 unid 9

Sandufche de peixe,1 unid 12

Aipim frito,5 unid. pequenas 5

Batatinha calabresa,3 unid. pequenas 5

Bolinho de aipim com carne,1 unid. media 5

Bolinho de bacalhau,1 unid. grande 5

Coxinha de frango,1 unid. media 5

Croquete de carne,1 unid. media 7

Empada de camarao,1 unid. media .4

Escondidinho de carne seca,

1 fatiadel0xl0cm 4

J oelho, queijo e presunto,1 unid. media 9

Ova recheado, empanadoe frito, 1 unid. media 6

Pastel de queijo,1 unid. media 4

Quibe frito,1 unid. media 5

COZINHA ITALIANA

Caneloni de ricota com1/2 xfc. de molho branco,

2 unid 9


32/36

Espaguete ou macarrao,

sem 61eo, 1 xfc. . 3

Espaguete, 1 xfc.,

com almondegas, 2 unid.,

e 1/2 xfc. de molho de

tomate 16

Lasanha com carne, 1 por\=ao

de 5 x10 em ou 1 xfc. 6

Molho de tomate refogado,

1/2 xfc. 3

PCirmegiana de

berinjela, 1 por


33/36

Agridoce com carne bovinaou porco, 1 xfc. . 12

frangoou camarao,1 xfc. . . . . 10

Arroz frito, qq. tipo, 1.xfc. ... 8

Costeleta grelhada, 1 unid.

com 10cm 4

Legumes Chineses comcamarao, 1 xfc. 4

carne bovina, 1 xfc. 6

frango, 1 xfc. 5

porco, 1 xfc. 7

tofu, 1 xfc. 4

Legumes no molho defeijao-pretoou alho com

carne bovina ou porco,

1 xfc. 8

com frango ou camarao,1 xfc. 7

Macarrao com legumes(Lo mein), qq. tipo, 1 xfc. .... 8

Molho deagridoce,2 C.S. . 1

soja, 1 c.s. . 0

Rolinho primavera, 1 unid.,

com 10 em,com carne ou porco 5

comcamaraoou frango 4

Sopa deagridoce, 1 xfc. 2

ovos, 1 xfc. 1

Arroz a Madrilenha, 1 xfc. .4

Churros com doce de leite,1 unid. . .7

File a Parrilha, fatia com10 xl 0 ern 15

Paella Valenciana, 2 xfc. .18

Puchero, cozido espanhol,2 xfc. 14

Sopa de

gazpacho, 1 xfc. 4ervilha, 2 xfc. 7

Tapas, qq. tipo,1 unid.ou 1/2 xfc. 6

Fritada de legumes,1 omelete pequena 6

Zarzuela, cozido de frutosdo mar, 2 xfc. 6

Arroz, frito, simples, 1 xfc. .. 8

Molho desoja, 1 c.s 0teriyaki, 1 c.s. . 0

Mostarda, wasabi, 2 C.S 0 Sushi (maki, nigiri, ou nori maki)

4 unid. . 2


34/36

Tempura, frito decamarao,4 unid 12

legumes,1 xfc. 8

Teriyaki,carne bovina, equivalente2 files .7

frango, equivalente a 1 file 6

peixe, equivalente a 1 file 5

Arroz espanhol,1 xfc. 5

Fajitas, ralos de tortillas comcarne bovina, 2 rolos 11

frango, 2 rolos 8

porco, 2 rolos 13

Frijoles refritos (feijao frito),

1/2 xfc 3 Guacamole, pure de

abacatee tomates,4 C.S. . ... 1

Nachos, chips de milho comqueijo, 4 unid. . 8

Quesadilha, tortilla de trigo

recheado com queijo,

1 unid 5

Taco, sandufche mexicano,1 tortilla de milho frita com

recheio de carne 6

recheio de frango 5

Tortillas sem recheio, NAO fritas

de milho, 1 unid. . 1

de trigo, 1 unid. . 2

Arroz com br6colis,1 xfc. 5

Bacalhau a Gomes de Sa,1 xfc. 10

Braas de mel,1 unid 6

Caldeirada de peixe,2 xfc. 8

Caldo verde do Minho,1 xfc. 5

Carne assada com batatas,2 fatias medias,2 batatas.... 14

Pastel Santa Clara,1 unid 12

Sardinha empanada,1 unid. media 10


35/36

Preste aten


36/36

0 Programa de Atividade F1sica informara a

voce como a pratica de exercfcios pode fazer

parte do seu dia-a-dia e

facilitar seu emagrecimento .

Descubra se voce esta pronta para colocar

atividade ffsica na sua vida.

o sistema de perda de peso PontosAtivos e os materiais Que0comp5e sac de propriedade daWeight Watchers International, Inc. A Vigilantes do Peso Marketing Uda. Iicencia 0sistema aos associados do

Vigilantes do Peso apenas para usa pessoal com 0objetivo de perder e controlar seu peso.Qualquer Dutro usa e estritamente proibido. Patente requerida nil PI 9611402-9.

Vigilantes Do Peso - Semana 02

Documents

Transcript of Vigilantes Do Peso - Semana 02