TERÇA-FEIRA, 14 DE JUNHO DE 2011

Estilo de vida ativo X Sedentarismo! Dados obtidos em pesquisas revelam que nos países desenvolvidos – menos de 15% pratica

exercícios físicos regulares; 30 a 40% atividades físicas regulares moderadas; 30 a 40% pouco

ativa; entre 25 a 40% são sedentários.

Um estilo de vida ativo pode:

- Reduzir o risco de morte prematura por todas as causas;

- Reduzir o risco de morte por doenças cardíacas;

- Reduzir o risco de desenvolver diabetes;

- Reduzir o risco de desenvolver hipertensão;

- Reduzir a sensação de depressão e ansiedade;

- Ajudar no controle da pressão arterial em pessoas hipertensas;

- Manter a autonomia e independência do idoso;

- Auxiliar no controle de peso corporal;

- Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações;

- Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e

reduzindo as quedas;

- Promover o bem-estar psicológico e a auto-estima (NAHAS, 2006).

Os números demonstram uma incidência muito pequena ainda de pessoas que praticam

exercícios físicos regulares, em contrapartida, a de sedentários é expressiva, praticamente o

dobro dos ativos. Quando se observa, os benefícios obtidos com o estilo de vida ativo, é

impossível desconsiderar a relevância deste, e a necessidade de diversos profissionais da área

da saúde, criarem estratégias cada vez mais eficientes de adesão à prática. Em especial, à

medida que constatamos a longevidade cada vez mais presente nos indivíduos, e a

importância do estilo de vida ativo para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.

Psicologia do Esporte e do Exercício http://psicologiadoesporteedoexerccio.blogspot.com/2011/06/estilo-de-vida-ativo-x-sedentarismo.html

SedentarismoPor

Luciano Queiroz– 25 de abril de 2011Colocado em: NUTRIÇÃO & FITNESS

Hoje o sedentarismo é apontado como um dos maiores fatores de risco para desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas.

Estudos realizados na Finlândia indicam que o sedentarismo já atingiu a faixa de 71%, ultrapassando o fumo, a hipercolestrolemia e hipertensão como causas de morte (Vuori 2001). Diversos autores têm demonstrado associação entre sedentarismo e agravos cardiovasculares, câncer, diabetes e saúde mental, além de ser mais prevalente em mulheres, idosos e pessoas de baixa escolaridade.

Sedentarismo pode ser identificado como a não participação em atividades físicas, considerando atividade física como qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética que resulte em gasto energético.

Está cada vez mais claro então que devemos nos mexer, mas também é importante ressaltar que não devemos sair por aí correndo ou realizando exercícios sem uma devida orientação e sem a realização de exames preventivos.

Recomenda-se que adultos saudáveis façam de 30 a 50 minutos de atividade física moderada diariamente, mas poucas mudanças em seus hábitos já podem lhe ajudar, como:

*Use menos o controle remoto e levante pra realizar as mudanças de canais;

*Use menos elevadores e ganhe o hábito de subir pelo menos alguns lances a pé;

*Evite ir à padaria ou locais próximos de carro;

*Leve seu animal de estimação para passear todos os dias;

*Promova passeios com sua família aos finais de semana, aproveitando para realizar alguns trechos de caminhada ou brincadeiras ao ar livre.

ATIVIDADE FÍSICA X SEDENTARISMO23/01/2010             A modernidade nos trouxe a simplificação de

atividades diárias como: comprar comida congelada

ao invés de caçar como faziam os homens das

cavernas, andar de carro ou moto ao invés de ir a pé

ou de bicicleta, porém quem sofre com estas

mudanças é o nosso corpo.

            A falta da pratica de atividade física nos

facilitou a vida, porém nos roubou muito da qualidade da mesma. É assustador o aumento de

casos de hipertensão, diabetes, obesidade, entre outros em pessoas cada vez mais jovens.

            Essas e muitas outras doenças podem ser evitadas com uma simples atitude:

PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA. O nosso corpo é feito para se movimentar e não ficar parado,

ele necessita de trabalho.

            Não existe uma atividade melhor indicada a uma determinada pessoa, muito menos

idade apropriada, o melhor exercício para cada um é o que mais lhe der prazer, se você

gosta de correr, então corra, se gosta de nadar, então nade, o importante não é a atividade

ou intensidade e sim você trabalhar o seu corpo, a mente e assim evitar doenças físicas e

psicológicas.

            Toda atividade deve ser aplicada por um profissional de Educação Física, o qual

poderá lhe indicar as atividades mais adequadas às suas necessidades, idade  e nível de

condicionamento, ai então é só escolher a opção quem mais gostar e curtir os prazeres que a

atividade lhe proporcionará.

            Então, o que esta esperando? Escolha já a sua atividade!!!

 

Profª Ariane Lopes

Cref: 070443-G/SP

 

Ariane Lopes é Licenciada em Educação Física e Bacharel em Treinamento Desportivo pela

Faculdade de Educação Física de Santos – FEFIS. Possui atualizações profissionais na área

Clique na imagem para ampliar

de Personal Trainer, Ginástica Laboral, Fitness, Recreação e Esporte de Aventura. Atuou pela

Prefeitura Municipal de Santos na praia com ginástica e condicionamento físico e atua na área

Fitness em academia e Esporte de Aventura. Contato: ariane@santoscity.com.br

SedentarismoO sedentarismo é considerada uma doença, que afeta muitas pessoas nos dias de hoje, principalmente pela modernização de algumas áreas profissionais, pois as pessoas se tornam acomodadas para evitar qualquer tipo de esforço físico.

Felizmente, existem alternativas fáceis que podem solucionar esse problema e trazer um resultado positivo para o bem-estar.

Algumas atividades diárias, principalmente feitas por donas de casa (lavar, cozinhar, limpar, passar, etc) aparentemente concentram o mesmo esforço de um esportista, porém é uma falsa impressão. Estudos revelam que essas pessoas se comparam a uma que trabalha durante o dia inteiro em um escritório (quase uma sedentária). Sem dúvida os movimentos do corpo são equivalentes, mas a capacidade cardio-respiratória do organismo não tem gerado nenhuma alteração.

Posso me considerar um sedentário?Você pode se considerar um sedentário, a partir do momento que você não estiver disposto a praticar atividades físicas. Até mesmo uma simples caminhada até a padaria da esquina se torna algo cansativo. Isso é um grande indício de sedentarismo. Porém este tipo de avaliação só pode ser feita por um médico especialista, como um Angiologista que pode avaliar sua circulação sanguínea ou um médico especialista do esporte que é a mais recente especialidade que analisa profundamente a prática esportiva, e aplica diversostipos de atividades físicas em benefício da saúde.

Como posso evitar o sedentarismo?Você pode começar com exercício simples, como fazer caminhadas leves. Por exemplo: Surgiu um convite diferente hoje? Ao sair de casa você pode estacionar o seu carro a dois quarteirões antes, ou descer dois pontos de ônibus mais distantes do destino. Aproveiteeste percurso e de uma caminhada, este exercício já lhe trará resultados. Porém não acredite que isso lhe fará sair do grupo dos sedentários. Busque um auxílio médico e pratique os exercícios indicados comacompanhamento.

Como posso iniciar exercícios físicosPara iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado.Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma consulta com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados,pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes passar por esse estágio é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades físicas que não esteja de acordo com a realidade de cada caso.

É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular, flexibilidade articular e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da aptidão física serão solcitadas pelo médico especialista.

Como posso iniciar exercícios físicosPara iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa de aconselhamento especializado. Isso irá lhe garantir segurança e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma consulta com um médico especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados, pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação aos exercícios físicos. Sem antes passar por esse estágio é inviável recomendar qualquer prática de esportes ou atividades físicas que não esteja de acordo com a realidade de cada caso.

É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar as atividades físicas?Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos, atropométrica, potência muscular, flexibilidade articular e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da aptidão física serão solcitadas pelo médico especialista.

Preciso de orientações para fazer atividades físicas?Sim. Sobre orientação de um médico do esporte você evita complicações físicas, dores musculares, traumas e até mesmo lesões que só poderão ser tratadas com cirurgias. Uma orientação adequada lhe dará uma direção mais realista de quais os exercícios você poderá praticar e para quais exercícios você poderá progredir.

Por que um personal trainer ou médico do esporte?Porque apenas um profissional médico capacitado ou um personal trainer está apto a recomendar quais os tipos de exercícios apropriados para o seu corpo. É muito comum que a atividade física desorientada gere ainda mais complicações, por exemplo, uma pessoa que exige mais que o seu corpo pode suportar tem maiores chances de distinções musculares ou qualquer outro tipo de lesão.

Quais os tipos profissionais que preciso buscar orientação?As pessoas não são iguais e não há condições de classificar o tipo de atividade para todos. Podemos cair em um erro ao escolher uma modalidade sem um acompanhamento médico especializado.

Preciso sempre de um acompanhamento especializado?São 03 tipos de profissionais: o médico desportista, o educador físico e o nutricionista. O médico desportista vai investigar o histórico clínico, avaliar os exames e diagnosticar o melhor exercício a ser praticado, o educador físico vai acompanhar a execução sempre atento se os movimentos estão de corretos e de acordo, já o nutricionista vai instruir a alimentação composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, etc que serão o complemento ideal para o tratamento completo.

Como evitar um sedentarismo?Primeiro passo é a adesão ao exercício e uma mudança bem-sucedida do comportamento. Se você fuma, procure abandonar esse hábito, se o seu peso está muito fora do normal, é importante controlar a alimentação, se costuma identificar nível de stress também esteja atento(a) para acabar com ele.

Algumas pesquisam revelam que grande parte das pessoas desistem das atividades por alguns fatores sociais e pessoais, como: desanimar com muita facilidade, não fazer nada a mais do que o habitual, não se organizar ou ter uma personalidade agressiva. Sendo assim, uma mudança cultural sobre essas verdades psicológicas é o princípio para evitar o sedentarismo.

Sua confiança e determinação podem alterar consideravelmente a qualidade da sua vida. http://www.steticlin.com.br/sedentarismo.asp

Sedentarismo na AdolescênciaO "mal do século" também afeta os jovens

Amanda Pioli Ribeiro

amandapioli@hotmail.com

No Brasil, o número de sedentários é alarmante: 83,6% da população, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMC). Através desse número, percebemos como é pertinente chamar o sedentarismo de “mal do século” para a saúde.

Os dados também mostram que a faixa dos 18 aos 24 anos é a que mais pratica alguma atividade. Entretanto, são os jovens, a partir dos 14, a maior preocupação dos órgãos de saúde. Ana Carolina Correa afirma ter sentido as primeiras consequências do sedentarismo quando tinha 16 anos. “Apesar de ser uma adolescente e estar cheia de energia, para mim era uma sacrifício fazer qualquer tipo de atividade física”, diz.

Devido às várias comodidades diárias – computador, elevador, controle remoto -, os jovens não praticam nenhuma atividade. Esse sedentarismo na fase jovem refletirá na fase adulta. Ana Carolina sentiu o efeito mais sério de sua preguiça e comodidade quando já não conseguia fazer quase esforço para nada. “Para mim, era muito difícil carregar coisas mais pesadas, eu me cansava muito facilmente”, afirma.

Para tentar combater o sedentarismo, que é um dos principais problemas da saúde pública, foi criado o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, comemorado em 10 de março. Nesse dia, a campanha por uma vida mais saudável é reforçada, e as pessoas são levadas, através de informes e publicidade, a conhecer os males causados pelo sedentarismo e como se livrar dele. Esse dia se tornou muito importante, já que atrai os jovens e faz com que eles repensem suas atividades.

Para os adolescentes, além dos benefícios à saúde, as atividades físicas ajudam a aumentar a força, constróem músculos e diminuem a gordura corporal. O importante é “se mexer”. Atividades moderadas já refletem positivamente na saúde e evitam o sedentarismo.

Veja aqui no que as atividades físicas podem melhorar o seu cotidiano:

* Quem pratica esporte torna-se mais confiante, e desenvolve maior interação social;* O desempenho aumenta, já que as atividades tornam a pessoas mais atentas e ativas;* Aumenta a capacidade cardiopulmonar, a partir da prática regular;* Capacidade de trabalho mental: melhora do raciocínio, memória mais ativa, com menor tempo de reação;* Redução da ansiedade: exercitar-se faz com os níveis de ansiedade reduzam, diminuindo o risco depressões leves ou moderadas;* Reduz o peso corporal;* Melhora do colesterol;* Melhora da autoestima;* Proporciona uma pele saudável: atividade física aumenta o fluxo sanguíneo periférico (na pele) tornando-a mais saudável e resistente;* Vida longa: biologicamente comprovado, o tempo de vida para os praticantes de atividades físicas é maior.

Sendo assim, é importante que o jovem deixe o sedentarismo para que, em um futuro próximo, se torne um adulto saudável ou, em médio prazo, um jovem mais feliz.

http://www.livrevista.com/article.php?id=978

Atividade Física

Sedentarismo e suas conseqüências

O sedentarismo é a falta ou a diminuição da atividade física. A pessoa sedentária é aquela que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais, não necessariamente em atividades esportivas. Isto acarreta um grande risco à saúde: o sedentarismo está associado ao aumento da incidência de diversas doenças e males, como obesidade, diabetes, aumento do colesterol ruim (LDL), depósito de gordura nas artérias, hipertensão arterial e infarto do miocárdio.

Hoje, as principais causas de mortes no Brasil podem estar relacionadas a falta de atividades físicas.

Confira alguns dados:

Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;

Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;

O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco de morte por derrame cerebral;

Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade física;

Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças cardíacas em 40%.

Aumento do percentual de gordura e a redução dos músculos

As pessoas reduzem gradativamente o nível de atividade física a partir da adolescência. Com a diminuição do metabolismo, ao longo dos anos, o corpo começa a perder músculos e acumular gorduras. Por isso, os especialistas recomendam: MOVIMENTE-SE, pois as atividades físicas são grandes aliadas na redução e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pesquisas americanas revelam que a expectativa de vida sobe em média, 5 anos para os praticantes de atividade física.

Basta praticar atividades simples que aumentem o gasto calórico semanal:

Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho;

Dispensar o controle remoto;

Estacione o automóvel em um local mais distante;

Dispensar a escada rolante no shopping-center.

Fontes:http://www.medicinadoesporte.comPesquisa da Organização Pan-Americana de Saúde de 2003Ministério da SaúdeRevista Saúde (Nov/2004)Jornal de Medicina do Exercício (34/2004)http://www.saudeemmovimento.com.br

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   Acompanhe a Folha.com no Twitter 29/01/2008 - 10h09

Sedentarismo acelera o envelhecimento, diz estudo da France Presse, em Washington

As pessoas fisicamente ativas parecem dez anos mais jovens do que aquelas que são sedentárias, segundo estudo feito por cientistas britânicos publicado na segunda-feira (28) pela revista especializada "Archives of Internal Medicine".

Os pesquisadores do King's College, em Londres, acompanharam 2.401 gêmeos homens e mulheres e os submeteram a questionários sobre sua atividade física, seu status socioeconômico e seus hábitos tabagistas.

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A equipe também analisou amostras de DNA de cada um para estudar o comprimento dos telômeros em seus glóbulos brancos, que formam o sistema imunológico.

Espécie de marcadores da idade biológica, os telômeros --as extremidades dos cromossomos-- encurtam um pouco a cada replicação dos cromossomos durante o ciclo celular, até alcançar um comprimento tão curto que provoca o envelhecimento da célula.

Estima-se que o tamanho dos telômeros sofra uma redução média de 21 nucleotídeos (unidades estruturais) ao longo de um ano.

No grupo dos gêmeos estudados, os menos ativos fisicamente apresentavam telômeros mais curtos do que os que praticavam exercícios regularmente, constataram os médicos.

"A diferença média no comprimento dos telômeros leucocitários entre os mais ativos do grupo (199 minutos de exercício por semana em média) e os mais sedentários (16 minutos de atividade física semanal) era de 200 nucleotídeos", explicou Lynn Cherkas, principal autora do estudo.

Em outras palavras, "as pessoas mais ativas tinham telômeros de comprimento comparável ao de pessoas sedentárias dez anos mais jovens", afirmou. A atividade física pode diminuir o estresse psicológico e, como conseqüência, seus efeitos sobre os telômeros e o processo de envelhecimento, informou Cherkas.

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ESPECIAL

Leia o que já foi publicado sobre o sedentarismo

http://www1.folha.uol.com.br/folha/ciencia/ult306u367792.shtml

Sequencia Didatica

Sedentarismo X prática regular de exercícios

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Objetivos

- Apresentar dados sobre o sedentarismo no Brasil.

- Ressaltar a importância da atividade física para a saúde.

- Apresentar algumas atividades físicas que podem ser praticadas fora da escola.

Conteúdos

- Atividade física e saúde.

- A apropriação do espaço público para a realização de atividades físicas.

Materiais necessários

Cópias da reportagem “País de sedentários” (Veja, Ed. 2236, 28 de setembro 2011)

para todos os alunos.

Tempo estimado

Quatro aulas

Introdução

A reportagem de Veja apresenta os dados de uma pesquisa que revela que o Brasil

é um país de sedentários. Por aqui, a prática regular de atividades físicas e

esportivas é restrita, privilégio de homens jovens e de alto poder aquisitivo.

Segundo a pesquisa, mais de 60% da população brasileira com mais de 16 anos é

sedentária.

Por isso, conhecer os benefícios dos exercícios físicos e as alternativas de prática

regular de atividades físicas sem a necessidade de recursos que pesam no bolso,

como equipamentos ou a estrutura de clubes e academias, são passos importantes

para se reverter este quadro.

Além de prevenir a obesidade e uma série de problemas a ela relacionados e

reduzir o risco de morte por infarto ou derrame, os exercícios físicos são grandes

aliados no combate ao estresse e à depressão – males que assolam a muitos, em

especial no dia a dia agitado das grandes metrópoles.

Considerando que o futebol, a corrida e o voleibol estão entre as atividades

esportivas mais praticadas pelos brasileiros, aproveitemos esta realidade para

propor na escola algo que possa ser levado para as esquinas, praças, parques ou

quaisquer outros espaços frequentados pelos estudantes.

Desenvolvimento

1ª aula - Sedentarismo e saúde

Comece a aula questionando os alunos se eles praticam atividades físicas fora da

escola e quais são as modalidades de que mais gostam. Pergunte aos que não

fazem esportes fora das aulas de Educação Física os motivos pelos quais eles não

praticam outras atividades físicas. Alguns deles podem responder que é porque

não estão matriculados em nenhum clube ou academia, ou seja, não possuem

espaços adequados para a prática de esportes.

Conte aos alunos que nessa aula você vai apresentar alguns esportes que podem

ser praticados ao ar livre e ressalte a importância da atividade física para a saúde.

Distribua as cópias da reportagem de Veja aos alunos, peça que façam a leitura em

silêncio e, em seguida, comente alguns números relativos ao sedentarismo no

Brasil. Pergunte se eles sabiam que mais da metade dos brasileiros (62% das

pessoas com mais de 16 anos) não fazem nenhum tipo de exercício e discuta com a

turma quais são as consequências do sedentarismo para o organismo humano.

Comente que, além de combater a obesidade, a prática regular de atividades

físicas reduz o risco de doenças muito graves como Alzheimer, câncer, derrames e

infartos.

Depois de deixar claro aos alunos que não é necessário estar matriculado em

nenhuma academia para fazer atividades físicas regularmente, conte a eles que é

possível praticar os três esportes preferidos do brasileiro, segundo a reportagem

de Veja, ao ar livre. Peça que os alunos observem o quadro de modalidades

praticadas pelos brasileiros, na reportagem e oriente os alunos sobre formas

possíveis de jogar futebol, de praticar corrida e de disputar uma partida de vôlei

sem ter uma quadra ou uma pista de atletismo à disposição.

Informe a turma que nas próximas aulas vocês irão experimentar cada uma das

modalidades.

2ª aula - Futebol, racha ou pelada

Explique aos alunos que nesta aula eles vão experimentar uma nova forma de jogar

futebol. Conte que a "pelada" pode ser jogada em campos de várzea, praças, ruas

de pouco movimento, gramados de jardins públicos, terrenos baldios, praias etc.

Trata-se de um jogo de bola muito difundido entre crianças e adultos, sem

distinção de idade. Qualquer espaço e uma bola é motivo para uma pelada ou

racha, versão informal do popular jogo de futebol.

Se a sua escola tiver quadra, você pode utilizar este espaço. Caso não tenha, é

importante que você selecione, previamente, uma praça, um parque ou um

campinho próximo à escola, onde os alunos possam praticar.

Antes de começar a partida, comente que, em geral, os peladeiros vão se reunindo

aos poucos e, enquanto esperam a adesão de outros participantes para completar

os times, aproveitam para disputar linha de passe, bobinho, cascudinho, dupla e

chutes a gol. Os jogadores que antecedem a “pelada” propriamente dita atraem

novos companheiros para a prática da modalidade e, paralelamente, fazem uma

boa atividade de aquecimento.

Assim que o grupo de jogadores for reunido (e é importante que o grupo com um

número fixo de participantes, para que os times contem com um número

equivalente de jogadores), marcam-se as balizas (as linhas do gol), que podem ser

improvisadas de várias maneiras: com camisas, chinelos, pedras, pedaços de pau

ou galhos de árvore.

Conte para a turma que, antes de começar a pelada, duas pessoas tiram o “par ou

ímpar”. O vencedor começa a escolher seu time. Ambos vão se alternando na

escolha até que não sobre mais ninguém ou se atinja um número considerado

suficiente para cada um dos times.

Depois de fornecer essas orientações, peça que a turma se organize em dois times

para começar a partida.

Organizar algumas brincadeiras é mais uma estratégia para definir as equipes. No

"bobinho/espertinho", cada um que recupera a bola pode se encaminhar

alternadamente para uma ou outra equipe. É importante que o grupo considere as

habilidades de cada um e busque formar equipes equilibradas em função do nível

de desempenho, para que o jogo seja atraente e motivante. Quando a pelada inicia

com um número reduzido de peladeiros, à medida que novos jogadores se

aproximam da beira do campo, vão sendo escolhidos, entrando sempre um de cada

lado.

Lembre os alunos de que, na pelada, as regras do futebol são adaptadas, isto é,

vale quase tudo. Uma exceção é colocar a mão na bola. Esta infração provoca a

interrupção da partida. Caso o jogador coloque a mão na bola ele sofre uma

penalidade, que poderá ser até um pênalti, caso o lance tenha ocorrido dentro da

área.

Quando a pelada é jogada na rua ou em praças, frequentemente não há goleiros.

Por isso, é importante demarcar as balizas em tamanho bastante reduzido, para

dificultar o gol.

Na escola, proponha que os grupos combinem regras compartilhadas por todos:

quem marca um gol, por exemplo, se torna goleiro ou troca de equipe, mesmo que

um dos times fique com mais jogadores.

Explique também, que a pelada não tem um tempo determinado de duração - a não

ser quando se combina previamente o número de gols (o primeiro time que fizer

três gols ganha, por exemplo). O jogo, portanto, pode se desenvolver até o final da

aula. Quando não há combinação prévia do número de gols da partida, o final

poderá ser determinado pelo primeiro gol feito a partir do momento em que

alguém ordena: "Quem fizer o primeiro gol ganha!". A pelada, então, se torna mais

animada com os dois times querendo ter a honra de marcar o último gol e,

consequentemente, saírem vencedores.

Você pode reservar o restante da aula para que os alunos experimentem a

modalidade e pratiquem alguns jogos de bola, como o “bobinho” ou os chutes a

gol, antes e depois da pelada.

3ª aula - Corrida

Agora que você já discutiu com os alunos formas criativas de jogar futebol, oriente

a turma sobre a prática de corridas. Explique que o primeiro passo é procurar

locais agradáveis como praças, bosques ou parques e não exagerar. É

recomendado que os estudantes comecem pelas corridas leves (não muito rápidas),

de 30 ou 40 minutos.

Leve a turma para um parque ou praça próximo à escola e conte aos alunos que

quando estiverem mais familiarizados com a modalidade, vale organizar um bom

treinamento de base para corrida que envolva as seguintes atividades:

- Exercícios de técnica: servem para melhorar a biomecânica do movimento. Os

alunos devem fazer exercícios de elevação de joelhos, elevação de calcanhares,

elevação de pernas e combinações entre esses movimentos.

- Exercícios pliométricos: combinação de saltos e tiros curtos para ativação

neuromuscular e ganho de força.

- Circuitos: estações de exercícios que podem trabalhar técnicas, saltos, força

(inclusive grupos musculares do tronco, não muito exigidos durante a corrida, mas

importantes para o corredor).

- Fartleks aeróbios: são jogos de corrida em que variam o ritmo de trabalho (com

alternância entre corridas rápidas e lentas) e os esforços de intensidade (de média

e de longa duração). Podem ser realizados em parques e em terrenos variados

(subidas, asfalto, areia, grama etc.).

- Treinamentos intervalados: treinos que intercalam corrida com descanso, ou seja,

com um intervalo de recuperação entre os tiros.

Proponha a realização de alguns desses exercícios com a turma e reserve o

restante da aula para que os alunos pratiquem uma corrida leve. Você deve

acompanhá-los para dar orientações sobre os movimentos e a respiração adequada

para essa prática esportiva.

4ª aula - Voleibol

Mostre aos alunos que um portão baixo, uma corda ou um elástico amarrado de um

lado a outro de um terreno podem se transformar em redes de vôlei.

Conte que as partidas podem ser disputadas em duplas, trios, quartetos ou com o

número mais conveniente de jogadores, de acordo com o nível de habilidade dos

praticantes.

Uma das brincadeiras mais comuns e que pode ser utilizada como aquecimento

para a turma é fazer uma roda de vôlei. O objetivo dessa atividade é se utilizar de

fundamentos da modalidade, como os deslocamentos, o toque e a manchete, para

manter a bola em jogo o maior tempo possível. Pode-se contar o número de toques

para se avaliar o progresso do grupo. Organize a roda com a sua turma e reserve

alguns minutos da aula para esse aquecimento.

Depois, você pode montar duas equipes que se enfrentam em quadra, enquanto os

demais alunos aguardam no fundo e ficam prontos para entrar a qualquer

momento. A equipe que vence a disputa permanece em quadra, enquanto que do

outro lado, entra uma nova equipe adversária para iniciar uma nova disputa. É

possível combinar que a bola só pode tocar o piso uma vez a cada toque ou

estabelecer um número maior do que três toques para que a bola seja lançada para

o outro lado da rede. As regras devem ser adaptadas em conjunto com a classe.

Para finalizar, não esqueça de lembrar a turma que é muito importante iniciar a

prática da atividade física de maneira gradativa. Esclareça que não é necessário

ter pressa e que o treinamento é um processo de longo prazo.

Gerencie a ansiedade dos alunos e oriente-os gradativamente, aumentando o

tempo das sessões ou reservando um dia a mais na semana para que eles cuidem

da saúde. Praticar exercícios duas ou três vezes por semana está de bom tamanho

e é um excelente início para os sedentários.

Com os horários organizados e a prática regular de exercícios encarada como um

hábito saudável e prazeroso pode-se pensar no aumento cuidadoso e gradativo da

intensidade dos exercícios.

Com o passar do tempo, os jovens adquirem mais autonomia na prática das

atividades físicas ou esportivas que tenham escolhido. Entretanto, é necessário

deixar clara a importância do acompanhamento de um profissional da Educação

Física para orientar e organizar o treinamento, prevenindo lesões e possibilitando

avanços e resultados.

Esteja à disposição e valorize seu trabalho para que a turma entenda que, assim

como o sedentarismo, a prática de exercícios desorganizada e sem orientação

também pode trazer malefícios à saúde.

Avaliação

Verifique se os alunos entenderam a importância da atividade física para a saúde e

quanto ela pode evitar a ocorrência de doenças graves. Observe o interesse da

turma pelos esportes e a participação nas modalidades apresentadas na escola.

Além disso, você pode pedir que os alunos produzam um quadro de

acompanhamento das atividades que têm realizado fora da escola – em praças,

parques, campinhos - para que você possa orientá-los mais de perto.

Consultoria Fabiana Pinheiro Pereira

Personal trainer e bacharel em Esporte pela USP.

Título: Sedentarismo, o Mal do Século?Autor: Henrique Vilas Boas RosaEmail: henri_vbr@yahoo.com.brTema: treinamentoAdicionado em: 04/09/2005

Sedentarismo, o Mal do Século?

Henrique Vilas Boas ROSA

Hoje em dia fala-se muito em tecnologia, sedentarismo, qualidade de vida, bem-estar, mas

será que sabemos o que é isto? Onde eu me encaixo nisso tudo? Como fazer para não ser sedentário e ter melhor qualidade de vida? Essas e outras perguntas perambulam em conversas cotidianas...

Segundo a Organização Mundial da Saúde: “O sedentarismo vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se transformar num problema grave de saúde publica, numa epidemia global”.

O sedentarismo nada mais é do que a lei do menor esforço, ou seja, usar a escada rolante, usar o elevador, andar de carro e, principalmente, a falta de exercício físico.

Com o sedentarismo vem a obesidade pelo fato de não ocorrer um gasto calórico positivo, pois ingere-se muita caloria e gasta-se quase nada e para combater este mal que vem assombrando a população se faz necessário uma reeducação de hábitos do dia-a-dia.

De acordo com o trabalho realizado pelo Laboratório de Performance Humana do Departamento de Saúde Pública da Califórnia, que mostrou a relação entre hábitos saudáveis e qualidade de vida,os Homens poderiam adicionar onze anos de vida e as Mulheres sete anos seguindo seis destes sete hábitos :

exercício físico regular; sono adequado; um bom café da manha; refeições regulares; controle de peso; abstinência de cigarros e drogas; abstinência ou uso moderado de álcool;

Com todo esse processo sedentário pelo qual a humanidade vem passando pode–se dizer que a obesidade é a marca registrada da civilização.

A obesidade ocorre por dois fatores: inatividade física e em relação a quantidade e a qualidade do que se come, o que acaba gerando um desequilíbrio na balança da ingestão e gasto calórico.

Com este aumento progressivo de peso corporal, pode vir a ocorrer algumas outras enfermidades, tais como: contaminações por fungos nas dobras cutâneas; algumas limitações de movimento; acentuada sobrecarga na coluna e membros inferiores; varizes; hipertensão arterial; doenças cardiovasculares; doenças cérebro-vasculares; diabetes mellitos tipo II; câncer; osteoartrite entre outras (VILAS BOAS, 2005).

O tratamento da obesidade envolve alguns fatores essências, como: reeducação alimentar, aumento da atividade física e cuidados médicos.

No caso das atividades físicas ou exercícios físicos tem-se um fator muito importante: a individualidade biológica, pois cada indivíduo responderá biologicamente diferente no que diz respeito à escolha da atividade; pois proporcionando prazer fica mais fácil atingir o objetivo prescrito pelo profissional capacitado.

Contudo fica claro que permanecer “parado” não traz qualquer tipo de beneficio à saúde, muito pelo contrário, contribui para um processo degenerativo da saúde.

Por isso existem inúmeros meios e métodos para combater este mal que vem rondando a civilização e com o auxílio de profissionais especializados isso tudo ficou mais fácil e seguro de se combater.

Portanto, escolha o exercício físico ou a modalidade esportiva que mais lhe agrade e mais lhe proporcione prazer e vá à luta por uma vida mais saudável!

REFERÊNCIAS

BISCOLO.V.A.F. Sedentarismo. Disponível em: http://www.faverobisquolo.hpg.ig.com.br/exercicioesaude/sedentarismo.htm. Acesso em 12/12/2004.

Despertai! A obesidade é realmente um problema? 2004.v.85, p.3.

Equipe ABC da saúde. Obesidade. Disponível em: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303. Acesso em 03/01/2005.

FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Educação Física Versus Mal do Século. Rev.E.F. ano V, nº 16, junho 2005.

FENAG. A falta de exercício mata o coração. Disponível em: http://www.fenag.org.br/paginas/atualidade.html. Acesso em 12/12/2004

FOLHA On Line. Sedentarismo custa R$ 93,7 mi a SP. Disponível em: http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u2845.shtml. Acesso em 12/12/2004.

LEAL.Cassiano Noimann, PAMPANELLI.Hálex Brasco. Obesidade - por que se livrar desse mal? Disponível em: http://www.planeta.terra.com.br/educacao/cnleal/ob.htm. Acesso em 03/01/2005.

MARRA, César Augusto Calembo. Atividade Física e Obesidade. Rev.E.F. ano V, nº 16, junho 2005.

NETO.T.L.B. Sedentarismo. Disponível em: http://emedix.com.br/doe/mes001_1f_sedentarismo.php#texto1. Acesso em 12/12/2004.

PROGRAMA Agita São Paulo. Agita São Paulo nos 500 anos do descobrimento. Disponível em: http://www.agitasp.com.br/500anos.asp. Acesso em 12/12/2004.

READAÇÃO DIÁRIO DA SERRA. Sedentarismo e falta de postura levam jovens e adolescentes mais cedo para os consultórios médicos. Disponível em: http://www.diariodaserra.com.br/showgeral.asp?codigo=816582004 Acesso em 12/12/2004.

REVISTA Época. Saúde e Fitness - Cruzada contra o sedentarismo. Disponível em: http://revistaepoca.globo.com/Epoca/0,6993,EPT808243-1880,00.html. Acesso em 12/12/2004.

ROSA, Henrique Vilas Boas. Saúde e qualidade de vida através do exercício resistido. (MONOGRAFIA). 2004.

ROSA, Henrique Vilas Boas. Solucionando a Obesidade. Disponível em: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=192&titulo=Solucionando+a+Obesidade.html .Acesso em 23/08/2005.

ROSA, Henrique Vilas Boas. Problemas causados pelo sedentarismo. Disponível em: http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=191&titulo=Problemas+Causados+pelo+Sedentarismo.html Acesso em 23/08/2005.

SANTAREM. José Maria. Promoção da saúde do idoso: a importância da atividade física. Disponível em: http://www.saudetotal.com/saude/musvida/idoso.htm. Acesso em 04/08/2002.

SANTAREM. José Maria. Atualização em Exercícios Resistidos: Saúde e Qualidade de Vida.Disponível em: http://www.saudetotal.com/saude/musvida/musvida.htm Acesso em 02/09/2001.

UCHIDA, Marco Carlos et al. Nutrição para hipertrofia muscular. In: Manual de musculação. 2 ed. São Paulo: Phorte, 2004. cap. 8.

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O que é sedentarismo?

Publicado em 09/06/2009 por Sabrina

O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente

e pode afetar a saúde da pessoa. A falta de atividade física não está ligada

a não praticar esportes. Pessoas com atividades físicas regulares, como

limpar a casa, caminhar para o trabalho, realizar funções profissionais que

requerem esforço físico, não são classificados como sedentários. O

sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com

atividades físicas.

O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente

relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças

respiratórias crónicas e distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que, o

risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma vezes e meia nas

pessoas que não têm uma vida ativa. Mais de 60% da população adulta não

pratica exercício físico.

O primeiro passo para se ter uma vida saudável e combater o sedentarismo

é consultar nutricionistas e personal trainers especializados, depois dissso,

mudar alguns hábitos de vida, de acordo com a orientação dos profissionais

de nutrição em prática de exercícios. Exercícios como subir escadas em

vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear

com o cachorro são atividades que estimulam o bem estar físico e mental e

reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à inatividade. Para

qualquer prática de exercícios um profissional de saúde deve ser

consultado!

No caso de optar por uma prática esportiva ou uma

outra atividade específica para emagrecimento, procure por um

profissional na área de Educação Física para orientações adequadas,

seguras e melhores resultados.

Algumas dicas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas:

Pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem

moderadamente ativas de forma regular.

Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à

saúde. Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando

a quantidade (duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.

Praticar atividade física regular na maioria dos dias da

semana diminui o risco de desenvolver várias doenças associadas ao

sedentarismo.

Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:

Reduz o risco de morrer prematuramente.

Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.

Diminui o risco de desenvolver diabetes.

Reduz o risco de desenvolver pressão alta.

Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.

Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.

Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.

Ajuda a controlar o peso corporal.

Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.

Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.

Promove o bem-estar psicológico.

E então, vamos praticar atividades físicas e viver melhor?

Consulte o nutricionista para enfrentar um novo ritmo de vida!

Referência: Márcia Groenninga

Sedentarismo Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.

Ir para: navegação, pesquisa

Na antropologia evolucionária, sedentarismo é um termo aplicado à transição cultural da colonização nômade para a permanente. Na transição para o sedentarismo, as populações semi-nômades possuíam um acampamento fixo para a parte sedentária do ano. O sedentarismo se tornou possível com novas técnicas agrícolas e pecuárias. O desenvolvimento do sedentarismo aumentou a agregação populacional e levou à formação de vilas, cidades e outras formas de comunidades.

[EDITAR] SEDENTARISMO FORÇADO

Sedentarismo forçado, ou sedentarização ocorre quando um grupo dominante restringe os movimentos de um grupo nômade.

Este é um processo pelo qual as populações nomádicas têm passado desde que descobriram a agricultura, até hoje, quando a organização da sociedade moderna impôs demandas que forçaram as populações aborígenes a adotar um habitat fixo.

[EDITAR] BAIXA ATIVIDADE FÍSICA

Sedentarismo é definido como a falta, ausência e/ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Pessoas que tem um gasto calórico reduzido semanalmente pela ausência da prática esportiva são consideradas sedentárias ou com hábitos sedentários.

Consequências para a saúde - Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas podendo provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular além de comprometer o funcionamento de vários órgãos posteriormente distinguindo-se um fenômeno associado à hipotrofia de fibras musculares, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio Podendo também ser coadjuvante direta ou indiretamente na causa de morte súbita.

Abolindo o Sedentarismo -Existem diversas indicações para que os indivíduos sedentários possam adotar uma mudança de hábitos de vida de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios com pesos, jogar bola são propostas válidas para haver combater ao sedentarismo e melhorar sua qualidade de vida.

É recomendada a consulta a um médico e um educador físico para a orientação das melhores atividades físicas já que não são recomendadas as mesmas atividades para todas as pessoas.

São considerados problemas como hipertensão arterial, dores nas articulações (joelhos, calcanhares) e esforço físico excessivo de modo a não prejudicar a postura e a coluna vertebral.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo