OsteoporoseProteja os Seus Ossos

Uma em cada três mulheres acima dos 50 tem

osteoporose

20%são

homens

O que é a osteoporose?

300%aumentoaté 2050

OMS

Como é que a osteoporose se desenvolve?

Os Ladrões de Cálcio• O Tabaco e o álcool• A Cafeína• Inactividade física• Proteína em

excesso• Demasiado fósforo• Demasiado sal

Como é que pode saber se tem osteoporose?

Que poderá fazer para fortalecer os seus ossos?

Mais cálcio?

Excesso de Proteína!

África do Sul JugosláviaEspanha Irlanda

Finlândia Nova Zelândia

Suécia Dinamarca Estados Unidos

Reino Unido Hong Kong

Consumo de cálcio

Fra

ctur

as d

a an

caConsumo de Cálcioe Fracturas da Anca

Organização Mundial de

Saúde 50 g de

proteína por dia

Alimentação Típica Ocidental

51 g 43 g 91 gTotal de proteína:

185 g

Quanto Cálcio?800-1500 mg

OMS500 mg /dia

Couve179 mg cálciopor chávena

• Amêndoas

• Avelãs• Linhaça• Sésamo

Aumente as Suas Reservas• Faça exercício

• Reduza o consumo de proteina• Evite os ladrões de cálcio

• Exponha-se ao sol• Coma

alimentos vegetais ricos em cálcio

Proporções epidémicas

“E o Senhor te guiará continuamente, e fartará atua alma em lugares secos,

e fortificará os teus ossos; e serás como um jardim regado, e como um manancial, cujas águas nunca faltam.”

Isaías 58:11