Muscula§£o Conceitos bsicos.pdf

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nesse tempo todo devemos experimentar vrias Iorrnas de treinar, descartando o que no funciona. Isso o que grandes campees fazem. 11. Arrume sua baguna - depois de treinar, guarde os halteres, anilhas, barras e demais objetos. Isso mantm a ordem no local, evita acidentes e colabora com o bem-estar de todos. imagine deixar 500 kg no leg press, se a pessoa seguinte uma jovem que utiliza apenas 50 kg. Colabore, guarde os pesos. 12. Mantenha a higiene -- tenha sempre em mos u ma toalha, enxugueseu suor, limpe o aparelho ao terminar a srie. Use roupas limpas - no precisam ser novas, mas devem ser limpas. Se voc veio do trabalho, tome urna ducha antes de treinar. Use desodorante. 13. Reveze os aparelhos - em muitos horrios as academias se encontram superlotadas, por isso bom ter bom senso e educao, revezando os aparelhos. Revezar com Lima ou duas pessoas razovel e d o tempo exato dc descanso para a prxima srie. J 4. Pague a mensalidade er1'ldia - pois ela o salrio do professor, o sustento de todos que ali trabalham. com ela que o proprietrio melhora os aparelhos e a academia. Respeite o trabalho das pessoas, pois certamente voc no gosta que atrasem seu pagamento. Se estiver com problemas, converse com o dono da academia, este o procedimento correto.

PRIN[PIOS DE TREINAMENTO EM MUS[ULAO\ ~ Vrias so as verses sobre a real autoria dos princpios que rezem o treinamento em Musculao, mas, em geral, atribui-se a prirnazia a Joe Weider, um grande treinador de campees. Com sua viso revolucionria, Weider criou uma verdadeira indstria de Musculao e Fitness por todo o mundo, editando livros c revistas (rlex 1\1agazine, i'v1uscle [;, Funess, A1usculur Developmeni etc.), abrindo ginsios, criando e promovendo competies amadoras e profissionais de Musculao Outra verso, entretanto, afIrma qU,e esses princpios de treinamento foram idealizad~s por um catedrtico russo e fornecidos a Joe Weider, mas o que interessa de verdade que os princpios de treinamento foram testados e \l~elhorados pelos atletas ao longo das dcadas, alm de terem Sido cna,dos com o intuito ele dar mais intensidade ao treinamento, de torn-o mais difcil fazcndo o msculo trabalhar forte e desenvolver-se. Esses -princpios so utilizados pelos maiores campees de musculao do mundo, e, com a devida proporo e bom senso, podem e devem ser usados nas academias, com os alunos. I. Treina'men~u progressivu de sobrecarga: para se alcan'.lr o fsico que se deseja, necessrio sobrecarregar progresslvam:~, Ios. PO[ excmp . 1 nccessano tc seus museu o, pala o bt t"r [ora l cc'

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