APOSTILA CURSO MUSCULAÇÃO

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    18-Dec-2015
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Ótima apostila de musculação.

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    Grupo iPED - Curso Musculao do I niciante ao A vanado

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    iPED Instituto Politcnico de Ensino Distncia. Todos os Direitos Reservados. iPED marca registrada pela Empresa Brasileira de Comunicao LTDA. Sumrio

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    Introduo.............................................................................................Pg. 6

    O que msculo?.................................................................................Pg. 7

    O Sistema Muscular ............................................................................Pg. 8

    A Histria da Musculao.....................................................................Pg.14

    Musculao: ao aos msculos.........................................................Pg. 16

    Over-training (ou carga excessiva) e postura .....................................Pg. 25

    Hipertrofia e Hiperplasia .....................................................................Pg. 27

    O culturismo.........................................................................................Pg. 28

    Esteroides anablicos..........................................................................Pg. 31

    Alongamento e flexibilidade.................................................................Pg. 35

    Fora muscular e nutrio....................................................................Pg. 42

    Treino bsico de fora muscular..........................................................Pg. 45

    A histria da Educao Fsica..............................................................Pg. 59

    O professor de Educao Fsica..........................................................Pg. 63

    O Curso Superior em Educao Fsica................................................Pg. 65

    Princpios de treinamento Weider........................................................Pg. 69

    Treino avanado de fora muscular.....................................................Pg. 75

    Encerramento.......................................................................................Pg. 92

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    Institucional

    O iPED, Instituto Politcnico de Ensino a Distncia, um centro de educao on-line que oferece informao, conhecimento e treinamento para profissionais, educadores e qualquer um que queira evoluir profissionalmente e culturalmente.

    Nosso objetivo torn-lo uma base forte de conhecimento e expandir cada vez mais o seu nvel intelectual e cultural.

    Oferecemos uma quantidade enorme de informao, alm de diversos cursos on-line, onde voc se mantm atualizado em qualquer lugar e a qualquer hora.

    Educao Distncia Aulas online ou a prtica de aprendizagem distncia, atravs de ambientes virtuais e redes de computadores interligadas para fins educacionais e culturais, nada mais do que o meio mais prtico e inteligente de proliferao de conhecimento.

    Atravs de ambientes virtuais e sistemas inteligentes, possvel adquirir conhecimento de forma total ou gradativa.

    Esse nosso conceito de educao, em tempo real, total ou gradativo, quando quiser e onde quiser e acima de tudo, da forma que quiser!

    Nossa Misso

    O Grupo iPED foi lanado com o intuito de aprimorar e disseminar o conceito de ensino a distncia.

    Com a implantao do ensino a distncia, pesquisas recentes registram que as pessoas alavancam os resultados dos mdulos de treinamento em at 70%, eliminando as distncias geogrficas e proporcionando a melhoria da gesto do conhecimento e dos recursos humanos por competncias.

    Pensando nisso o iPED presta esse servio a todos, para que a excluso digital seja cada vez menor e com o passar do tempo ela desaparea completamente.

    Esse nosso objetivo, essa nossa misso, e esteja certo que vamos conseguir!

    Fabio Neves de Sousa

    Diretor Geral - Grupo iPED

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    Proibida a reproduo por qualquer meio eletrnico ou impresso. 5 Grupo iPED - Todos os direitos reservados - www.iped.com.br

    Certificao O conceito de reconhecimento virtual concedido atravs de avaliao feita pelo sistema inteligente, que do inicio at o fim do curso est avaliando cada aluno em suas atitudes individuais e em comparao as atitudes do coletivo. Ao termino do contedo avaliado o aluno submetido a uma avaliao final que nada mais serve do que comprovar a avaliao do desempenho dele ao longo de toda a trajetria do curso.

    Nosso sistema garante 100% de segurana. Empresas podero confirmar a autenticidade do certificado, pois

    temos o que existe de melhor em tecnologia disponvel no mercado.

    Confira o grande diferencial de nosso certificado:

    Certificado Especial

    - Tramas em linhas personalizadas

    - Tarja de Segurana - Tinta Luminescente - Selo de Segurana

    - Numerao Intransfervel

    Detalhes sobre o selo

    Ao trmino do curso solicite o seu!

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    Introduo

    Atividade fsica procurando modelar o corpo existe entre os seres humanos desde o incio dos tempos.

    Na primeira unidade deste curso, voc vai aprender sobre o conceito

    de msculo e o que sistema muscular. Saber, tambm, como a musculao se transformou na histria da humanidade at o desenvolvimento do culturismo. Alm disso, conhecer o mito de Milon de Crotona, um dos primeiros a utilizar as atividades fsicas para adquirir fora e musculatura.

    Na segunda unidade, voc aprender sobre esteroides anabolizantes

    e poder refletir sobre as questes que acompanham o uso desta polmica substncia. Ver, tambm, como o alongamento e a flexibilidade so fundamentais para uma saudvel prtica de musculao. Poder analisar como uma dieta balanceada ideal para uma prtica esportiva que usa a fora. Ainda nesta unidade, ter exemplo de uma sequncia de treino bsico de fora muscular.

    Na ltima unidade, voc aprender sobre o que Educao Fsica e

    acompanhar sua trajetria na histria da humanidade e perceber como ela importante para o desenvolvimento da sociedade. Conhecer os princpios de Joe Weider, o norte-americano responsvel pelo nvel que o culturismo alcanou hoje, e entender o porqu sua tcnica to usada em academias e demais situaes de treino de hipertrofia. Por fim, ter exemplo de uma sequncia de treino avanado de fora muscular.

    Bom estudo.

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    Unidade 1 O msculo e a musculao Ol,

    Nesta unidade, voc aprender sobre o conceito de msculo e

    saber o que sistema muscular.

    Aprender tambm o que musculao, acompanhar sua trajetria

    na histria da humanidade e perceber como ela importante para o desenvolvimento do culturismo.

    Por fim, conhecer o culturismo e seus conceitos a respeito da sua

    prtica no mundo atual.

    Bom estudo!

    1.1 - O que msculo?

    Msculo um conjunto de clulas que existem em diversos seres vivos. No caso do ser humano, os msculos so formados por clulas organizadas, capazes de contrair e relaxar, produzindo os movimentos do corpo.

    Os Msculos s exercem fora de maneira indireta, ou seja, no

    movem objetos ou pesos. Os msculos movimentam os ossos, que giram de acordo com as articulaes, assim transportam a fora por todo o corpo at mover um objeto.

    Todo esse processo acontece com estmulos de dentro para fora. Os

    msculos tm a capacidade de transformar energia qumica em energia mecnica, isto , a energia que o corpo ganha atravs dos alimentos, por exemplo, transformada em uma fora necessria para o movimento.

    O ser humano nasce com os msculos necessrios para viver. Mas

    eles se desenvolvem de uma maneira adequada por meio de uma boa dieta nutritiva, ou por um tratamento hormonal, mas sempre acompanhados de exerccios fsicos.

    Aps a adolescncia, os meninos so os mais favorecidos para

    ganhar fora da musculatura, devido quantidade dos hormnios masculinos serem maiores que os femininos neste perodo de vida.

    Internamente, pelos msculos circulam inmeros vasos sanguneos,

    atravs dos quais passam alimento e oxignio que auxiliam o trabalho muscular, ou seja, o contrair e o expandir.

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    Os msculos no relaxam nem durante o nosso sono. Eles mantm uma contrao mnima, ficando em alerta para uma possvel expanso repentina. No entanto, o msculo entra em fadiga quando trabalha em excesso, so as dores musculares.

    Normalmente se classificam os msc