Exercicio depois duma cesariana
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Exercício depois duma
cesariana
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Uma cesariana (seja por opção ou não) é considerada uma cirurgia de grande porte, pois 7 camadas de tecido são cortados para se chegar ao útero e retirar o bebé.
Ao contrário dum parto normal, a recuperação é mais lenta e depende de mulher para mulher.
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As primeiras 6 semanas depois duma cesariana são extremamente importantes para o processo de recuperação e não deverá ser feito nenhum exercício extenuante nem levantar pesos, por mais que queiramos ser uma mamãe sarada.
O ideal é o obstetra dar luz verde para se poder iniciar um programa de exercícios e principalmente abdominais, mas há alguns exercícios que poderá fazer assim que se sentir melhor e evitar (ou fazer regredir) a chamada "barriga de avental”.
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Contrair os abdominais
Sempre que se lembrar, contraia os abdominais para dentro e segure por alguns segundos. Repita as vezes que quiser ao longo do dia.
Depois de meses grávida este simples exercício irá ajudar os abdominais a recuperarem e a exercitarem-se sem no entanto comprometer a sua recuperação, assim como ajudar a suportar melhor as costas.
Quando contrair os abdominais visualize e concentre-se nos da parte de baixo do umbigo. São estes músculos que ficam moles na gravidez os responsáveis pela chamada "barriga de avental" e os que queremos que recuperem a tonicidade.
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Caminhadas
A passo regular e curtas de início caminhar é um excelente exercício que pode fazer assim que se sentir capaz e uma óptima oportunidade de dar um passeio com o seu rebento.
Comece com 10min. e vá aumentando consoante se sentir mais capaz.
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Ginástica Pós-Parto
Existem várias associações que têm ginástica pós-parto, específica para quem acabou de ser mamã.
Focam-se essencialmente no treino pélvico e na recuperação pós-gravidez.
Onde se inscrever informe que teve parto por cesariana.
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Depois da luz verde
Depois do seu médico lhe dar o ok para iniciar a prática deexercício físico depois do parto, isso não quer dizer que já pode ir para uma aula de spinning de 2h.
Deverá começar com calma e devagar, ouvindo o seu corpo.
Duas atividades óptimas que poderá conjugar é o exercício cardio que inclui corrida, natação, bicicleta, entre outros.
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Cardio + Musculação
O exercício cardio irá ajudá-la a queimar gordura e a perder peso, assim como a trabalhar o seu coração e pulmões.
Comece com 10 ou 15min. e vá aumentando gradualmente.
Caso esteja amamentar, tenha cuidado com a intensidade e duração dos exercícios para não prejudicar a produção de leite materno.
Outro exercício aconselhado é a musculação.
Treinar com pesos irá ajudá-la a tonificar os músculos, ganhar força e resistência e a queimar gordura (mais massa muscular = maior queima de gordura).
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Abdominais
É aconselhável esperar alguns meses até recomeçar os exercícios localizados nos abdominais.
Vá experimentando e veja como se sente e até onde pode ir. Em caso de dor pare imediatamente.
Mas aprenda a diferenciar dor de "sensação de músculo a queimar". Esta sensação é normal e indicadora de que o exercício está a fazer efeito.
Antes de iniciar um programa de abdominais procure ver se tem a chamada diástase abdominal, porque caso tenha uma separação de mais de 2cm pode ser contraproducente fazer exercícios abdominais (isto também vale para quem teve parto normal).
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Quando fizer abdominais, efetue de diferentes tipos, para a parte de cima e para a parte de baixo da barriga.
Não espere no entanto que os abdominais lhe diminuam a barriga.
Podem sim tonificá-la e levantá-la, mas só o exercício cardio e uma alimentação correta lhe irão queimar o excesso de gordura acumulada na zona.
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