Conheça o Guia da Alimentação...

Conheça o Guia da Alimentação Saudável

www.alimentacaoboa.com.br

Sumário Apresentação ......................................................................................................................... 3

15 Alimentos que não podem faltar na sua vida! .................................................................. 4

1. Alho ............................................................................................................................ 5

2. Açaí ............................................................................................................................. 5

3. Batata doce ................................................................................................................ 6

4. Amêndoas................................................................................................................... 6

5. Brócolis ....................................................................................................................... 7

6. Espinafre ..................................................................................................................... 7

7. Melancia ..................................................................................................................... 8

8. Uvas roxas .................................................................................................................. 8

9. Iogurte desnatado ...................................................................................................... 9

10. Feijão ........................................................................................................................ 10

11. Ovos .......................................................................................................................... 10

12. Lentilhas ................................................................................................................... 10

13. Repolho .................................................................................................................... 11

14. Abacate..................................................................................................................... 11

15. Abacaxi ..................................................................................................................... 12

Conclusão ............................................................................................................................. 13

http://alimentacaoboa.com.br/recomendoH/guiaAlimentaSaudavel

http://alimentacaoboa.com.br/




Apresentação

Nós do blog Alimentação Boa temos como propósito, auxiliar nossos

leitores na escolha de alimentos saudáveis.

Acreditamos que, através da alimentação, podemos manter e melhorar a

saúde de um modo geral.

E por isso produzimos conteúdo com várias dicas sobre comida e alimentos,

disponibilizamos materiais ricos sobre dietas e receitas, inclusive para

veganos, tudo de um jeito novo.

Pois não existe nenhum método de emagrecimento mais poderoso que

escolher bons alimentos.

E para ajudar ainda mais você nessa busca por alimentos e modo de

alimentação voltados para conquistar mais saúde, preparamos esse E-book.

Nele apresentaremos uma lista com 15 alimentos indispensáveis na sua

vida.

Esperamos que goste!






15 Alimentos que não

podem faltar na sua vida! A alimentação é sem dúvida uma das coisas mais importantes para a vida

do ser humano, tanto para a saúde física quanto para a saúde mental!

Um corpo bem nutrido resulta em diversos benefícios à saúde, evita

doenças, mantém a boa forma e ainda promove qualidade de vida.

Que alimentos industrializados, ricos em açúcares, gordura trans, frituras e

fast foods devem ser evitados, isso todos já sabem.

Mas você sabe quais são os alimentos que não devem faltar em seu

cardápio? Se a resposta for “não”, continue a leitura!

Pois neste e-book vamos dizer para você quais são os 15 alimentos que não

podem faltar na sua vida.






1. Alho

O alho é um tipo de especiaria muito utilizado em diversas culturas para

temperar alimentos, garantindo ainda mais sabor ao prato.

Também é usado com função medicinal em alguns países, isso porque o

alho age no combate a infecções e resfriados.

Mas além disso, ele também possui antioxidantes que atacam os radicais

livres do organismo e desta forma auxilia na prevenção de câncer de

estômago e úlceras.

Cuidado com a maneira com que você prepara o alimento. Vale lembrar que

o alho quando frito, perde algumas de suas propriedades mais benéficas.

A dica é utiliza-lo cru para temperar saladas por exemplo, ou ainda fazer

chá com a especiaria contribui para o melhor aproveitamento do alimento.

2. Açaí

Com a popularização do açaí muitas pessoas têm aprendido a gostar do

alimento, sem nem mesmo saber dos inúmeros benefícios que ele traz à

saúde.

O açaí é rico em ferro e possui grande quantidade de antocianina, que é um

antioxidante. Ele protege o corpo contra obesidade, doenças vasculares e

tumores.






Vale lembrar que o consumo deve ser feito de forma saudável, dando

preferência pelo açaí in natura ou acompanhado com alguma outra fruta,

por exemplo.

Evite aqueles acompanhamentos altamente calóricos que apenas reduzem

o valor nutritivo do alimento.

3. Batata doce

A batata doce começou a se popularizar e fazer parte do cardápio de muita

gente após as dietas “fitness” que adotaram o alimento como principal

fonte de carboidrato.

Este alimento é realmente muito saudável, contem betacaroteno, que age

no metabolismo das gorduras, aumenta a imunidade e auxilia também na

formação de melanina.

Por ser rica em vitamina A, contribui ainda para retardar o envelhecimento.

4. Amêndoas

As amêndoas possuem um sabor neutro, por este motivo ela pode ser

utilizada para misturar em alimentos como saladas, iogurtes e sopas, por

exemplo.

São importantes para a pele, para os órgãos reprodutores e para os

músculos.

Consumir uma porção de amêndoas diariamente contribui para a

prevenção da diabetes e alguns problemas do coração, impulsionando

também a perda e peso.






5. Brócolis

O brócoli contém grande quantidade de minerais, como o potássio, cálcio,

zinco, ferro e sódio.

Dentre as vitaminas contidas neste vegetal podemos citar: vitaminas A, C,

B1, B2, B6 e K.

Seu consumo diário ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, além

de evitar doenças do coração, úlceras e gastrites.

6. Espinafre

Você já deve ter ouvido falar do espinafre, conhecido por dar força ao

personagem de desenho Popeye.






Entretanto, nem todos já provaram o vegetal. Ele é dotado de poucas

calorias, mas muitos nutrientes em suas folhas.

Ele possui ácido fólico, que ajuda na produção de novas células e ainda a

regenerar o DNA.

O espinafre possui também flavonoides, que são antioxidantes importantes

para o corpo, que combatem os radicais livres do organismo.

7. Melancia

A melancia é uma fruta muito conhecida e acessível. Principalmente nos

dias de verão, a fruta é uma ótima opção para se refrescar.

Além de saborosa, ela apresenta uma rica fonte de vitaminas A, B6, C,

potássio, fitoquímicos essenciais, como o licopeno e a citrulina.

Todos estes componentes são capazes de trazer diversos benefícios à

saúde, como neutralizar os radicais livres do corpo, e com isso previne o

envelhecimento da pele e o aparecimento de câncer.

Outro benefício da melancia é fornecer energia ao corpo e regularizar o

sistema nervoso.

8. Uvas roxas

As uvas são outro tipo de frutas também muito saborosas e cheias de

componentes benéficos ao corpo humano.

Ricas em fibras, antioxidantes, componentes como os antocianos,

flavonoides e taninos, além de ácido fólico.






São efetivas na prevenção de câncer e doenças cardiovasculares. As uvas

roxas evitam a prisão de ventre, protegem o estômago e evitam infecções.

Podem ser consumidas as cascas e sementes, pois nelas estão contidas

grande parte dos nutrientes e vitaminas.

9. Iogurte desnatado

O iogurte desnatado não deve ser exclusivo do cardápio das pessoas que

estão em busca do emagrecimento.

Ele deve fazer parte da sua vida também, é um alimento natural e muito

saudável, possui poucas calorias e gorduras.

Esse alimento é rico em cálcio, prevenindo doenças como a osteoporose,

por exemplo. Melhora a flora intestinal, sendo ainda uma ótima fonte de

vitaminais e minerais, contribuindo para reduzir o estresse.

Por ser uma ótima fonte de proteínas, o iogurte desnatado melhora a

qualidade de sua microbiota, ajuda a ganhar músculos e a emagrecer.






10. Feijão

Apesar de tantas serem as dietas que excluem o alimento do cardápio, ele

deve conter na sua alimentação.

Pois é rico em diversas vitaminas, minerais, proteínas e antioxidantes, ele

não possui gorduras, sendo assim, livre de colesterol.

Tem baixo índice glicêmico, o que quer dizer que ele é digerido de forma

lenta pelo organismo, favorecendo a regularização do índice de açúcar no

sangue.

Mas vale lembrar que o feijão precisa ser consumido moderadamente.

11. Ovos

Mais um alimento frequentemente presente nos cardápios e dietas fitness.

Os ovos são pouco calóricos e apresentam diversas vitaminas e proteínas.

Consumindo ovos, você adquire vitaminas A, B12, B2, B5 e selênio, além de

quantidades de cálcio, potássio, ferro e zinco.

Para aproveitar melhor as propriedades contidas nos ovos. Opte pelo

preparo deles cozidos ou ainda como omelete ou fritos, mas sem acréscimo

de óleo.

12. Lentilhas

As leguminosas são excelentes opções para quem busca substituir a carne

vermelha nas refeições.






Devido ao fato delas serem ricas em proteínas, além de ferro, ácido fólico,

manganês, fósforo, dentre outros componentes.

A lentilha pode fazer parte do cardápio daquelas que buscam emagrecer,

ganhar músculos e proteger o sistema cardiovascular.

Para os diabéticos, também são benéficas pois contribuem para controlar

os níveis de glicemia.

13. Repolho

O repolho é um alimento extremamente acessível e por isso não tem

desculpas para estar fora do seu cardápio.

Ele tem grande quantidade de agentes antioxidantes, como as

antocianinas, vitaminas A, C e manganês.

Pode ser preparado cozido no vapor ou consumido cru em saladas para o

melhor aproveitamento de seus nutrientes.

14. Abacate

O abacate é uma fruta que possui uma fonte de gordura extremamente

benéfica ao corpo.

Possui ômega 6, fibras, e uma grande variedade de vitaminas e minerais,

como as vitaminas B, C, A, E além de cobre, manganês, potássio, fósforo e

zinco.

A fruta contém alto poder anti-inflamatório, reduz o estresse, melhora a

saúde cardiovascular, controla o colesterol e previne diversos tipos de

câncer.






15. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta muito refrescante, perfeita para os dias de verão. Seu

sabor azedo e acidez são utilizados até mesmo para a preparação de outros

alimentos.

Ele contribui para a perda de peso, ajuda no alívio de dores após a prática

de exercícios, pode auxiliar no ganho de massa muscular e seu consumo

resulta numa melhora da pele e dos cabelos.

É comum pessoas consumirem a fruta no final das refeições, pois ele

contribui para a digestão, quebrando as proteínas, aliviando o estresse e a

constipação.

Além disso, o abacaxi também possui ação anti-inflamatória e possui ação

eficaz contra o câncer e fortalecimento do sistema imunológico.






Conclusão

Esses alimentos apresentados são extremamente benéficos e importantes

para o bom funcionamento do organismo e para prevenir diversos

problemas de saúde.

Entretanto, todos devem ser consumidos de forma moderada e com base

em um cardápio saudável e controlado para que seus efeitos se

potencializem.

Gostou do e-book? Apresente para os seus amigos para que eles também

possam desfrutar de uma vida com melhor qualidade na alimentação!




Conheça o Guia da Alimentação...

Documents

Transcript of Conheça o Guia da Alimentação...