26 Julho de 2010 João Manuel Ganço Las claves … Ganço.pdf1990/91 (7 anos) Primeiras...

João Manuel Ganço

26 Julho de 2010

João Manuel GançoLas claves en el entrenamiento detriple salto: el caso de Nelson Évora

LAS CLAVES EN EL ENTREINAMIENTO DE TRIPLE SALTO

(NELSON ÉVORA)

Apresentação do atleta

Pontos altos da sua carreiraPlaneamento

Orientações do treino

Análise de Berlim

João Ganço

Data nascimento 20- 04-1984

Local de nascimento Costa do Marfim

Residência em Portugal Desde os 5 anos

Nacionalidade do pai Cabo Verde

Nacionalidade da mãe Costa do Marfim

DADOS

Nacionalidade da mãe Costa do Marfim

Número de calçado 42

Altura 1,82 m

Peso 72 - 76 kg

João Ganço

1990/91 (7 anos) Primeiras brincadeiras de rua1991/92 (8 anos)

Competições de estrada1992/93 (9 anos)

1993/94 (10 anos) Provas Combinadas de pistaSalto em Altura Salto em Comprimento Triplo Salto

1995/96 (12 anos) 1,70 5,131996/97 (13 anos) 1,75 Lisboa 5,501997/98 (14 anos) 1,83 6,07 14,20 LisboaLisboaLisboaLisboa1998/99 (15 anos) 1,98 Aveiro 6,46 14,35 Lisboa

1999/00 (16 anos) 1.98 6,94 14,93 LisboaLisboaLisboaLisboa

EVOLUÇÃO DO NELSON

1999/00 (16 anos) 1.98 6,94 14,93 LisboaLisboaLisboaLisboa2000/01 (17 anos) 1,95 7,55 Lisboa 16,15 Braga2001/02 (18 anos) 7,66 V. Real 15,87 Jamaica2002/03 (19 anos) 7,83 Tampere 16.43 Tampere2003/04 (20 anos) 16,85 Moscovo2004/05 (21 anos) 2,07 Espinho 7,55 Abrantes 16,89 Erfurt2005/06 (22 anos) 8,08 Espinho 17,23 Suécia

2006/07 (23 anos) 8,10 Itália 17,74 Osaka

2007/08 (24 anos) 8,02 Lisboa 17,67 Pequim2008/09 (25 anos) 7,94 Leiria 17,66 Belém

2009/10 (26 anos) Operação fractura esforço 16,36 Leiria

João Ganço

OURO PRATA BRONZE

COMPRIMENTO 2 - -

TRIPLO 4 1 2

TOTAL 9

João Ganço

J. OLÍMPICAS DA J. EUROPEIA

Múrcia – 2001

Comprimento – 1º - 7,49 (Ouro) C. DA EUROPA JUNIORES

Tampere – 2003

Comprimento – 1º –7,83 (Ouro)

Triplo– 1º - 16,43 (Ouro)C. DA EUROPA SUB 23

Erfurt – 2005Triplo– 1º - 16,43 (Ouro)

Erfurt – 2005

Triplo – 3º - 16,89 (Bronze)C. MUNDO PISTA COBERTA

Valência – 2008

Triplo – 3º - 17,27 (Bronze)C. MUNDO UNIVERSITÁRIO

Belgrado – 2009

Triplo – 1º - 17,22 (Ouro)

João Ganço

JOGOS OLÍMPICOS

CAMPEONATO MUNDO

Osaka – 2007


JOGOS OLÍMPICOS

Pequim - 2008


CAMPEONATO MUNDO

Berlim – 2009

Triplo – 2º - 17,56 (Prata)

João Ganço

•Alegre•Inteligente

• Amigo de todos• Humilde• Educado•Ambicioso•Teimoso• Corajoso

PERSONALIDADEPERSONALIDADEPERSONALIDADEPERSONALIDADE

• Corajoso• Espírito critico construtivo• Valorização do meio familiar

----------------------------------------------------

• Espírito competitivo• Desinibição nas competições (Antes e durante)

João Ganço

ACTIVIDADES VARIADAS

� Judo � Natação

INÍCIO DA CARREIRA DESPORTIVA(7 – 10 anos)

� Natação � Ginástica � Desportos colectivos (basquete e voleibol)

ATLETISMO(Provas de estrada até aos 10 anos)

João Ganço

• Desenvolvimento da técnica básica de diferentes disciplinas • Desenvolvimento da auto-imagem • Experiências gerais de movimento • Multilateralidade

Através:

Jogos, actividades lúdicas

QUALIDADES DESENVOLVIDAS(10 -14 anos)

Jogos, actividades lúdicas Competições adaptadas

Qualidades desenvolvidas:

• Velocidade reacção • Destreza • Mobilidade articular • Resistência aeróbia • Força (Trabalho com intensidade média e sub-maximal) • Força explosiva

João Ganço

IDADE DE MATURAÇÃO (14 aos 19 anos)

� Consolidação e mesmo finalização do desenvolvimento de algumas

QUALIDADES MOTORAS

� Grande preocupação no desenvolvimento da FORÇA e RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA

� Início do TREINO ESPECÍFICO

� No final do ciclo (19 anos), surge o TREINO INTENSIVO

João Ganço

ESTRATÉGIA SEGUIDA(Conteúdo do treino)

Especialização final(18 aos 20 anos

Alto nível

Iniciação desportiva(9 aos 13 anos)

Especialização inicial(14 aos 17 anos)

João Ganço

PLANEAMENTO(Ciclo Olímpico)

MACROCÍCLO

PERÍODOS

DATAS

MESOCÍCLO

MICROCÍCLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25DIA SEMANA 19 J 26 J 2 F 9 F 16 F 23 F 2 M 9 M 16 M 23 M 30 M 6 A 13 A 20 A 27 A 4 M 11 M 18 M 25M 1J 8J 15J 22J 29J 6J

INTENSIDADE SUAVE P/ MÉDIO

VAR. MICROC.

TEC. COR.MÉDIA/LONGA COR. LONGAS

100%90%80%70% 100 100 9060% 70 80 80 80 80 70 8050% 60 60 60 40 40 60 60 60 40 40 60 40 40 60 60

FOR ÇA GER A L TR EIN O EM C IR C U ITO A RR A N QUE ½ A GAC H A M . C / SA LT OS. A P . JUN T OS SA LT IT A R ES - GA LOP ES

GÉM EOS- M ET . PEITO GÉM EOS ½ A GA CH A M . R Á P ID O ½ A GAC H A M . EXP L. C . E SA LT OS ½ AGA C H A M . RÁ P ID O

A GA C HA M . TOTA L A GA C HA M . TOT AL ½ A GA CH A M . C / SA LT O EXP LOS. AR R A N QUE A RR A N QUE ½ AGA C HA M . EXP LOSIVO

FORÇA ½ A GA C HA M . ½ A GA C HA M . SA LT IT A RES - GALOP ES / ST EP S SAL. A P ÉS JUN T OS ½ A G. R ÁP IDO ½ AGA C HA M . C / SA LT O

STEP U P ( 4 0 C M ) STEP U P ( 4 0 CM ) C OR R ID A S C OM P ESOS SALT IT A RES ½ A G. EXP . SA LT OS E C H A M A D AS

A FU N M A R C HA N D O A FU N D O M A R C HA N D O S. EM P R OF UN D. ½ A GA C. C / S.

C . D E R EA CÇÃ O IN / OUT (30 + 10M ) P AR T IDA S COM B A RR E IRA S B A R . 7/ 5 / 3 P A SSOS 4 A 5 BA R R EIR A S 7 A 5/ 3 P A SSOS

A C ELER A ÇÕES P A RT ID AS C / BA R R EIR A S 4 A 5 B A R REIR AS 11 A 9 P A SSOS C. AM P –F R EQ–NOR M .IN / OUT (30-10) VELOC ID A DE M Á XIM A D E 2 0 A 3 0 M

VELOCIDADE 13/ 11 P A S.. B AR . BA R R EIR A S 11 A 9 P A SSOS C OR . A M P L A - F R EQ. - N OR M AL ELÁST IC OS – R OLD A NA SC . 30, 40 50 M C ORR IDA S REP ET ID A S 3 0, 40 50 M

C . A M P LA - F R EQ - N OR CORRIDAS PROGRESSIVAS 30M LA NÇ. + 10 M R Á P ID OC . BA LA N ÇO C ORR IDA S DE 60 M

C ORR ID AS P R OGR ES. ELÁ STIC OS E A R R AST OS F REQ./ AM P L. C ONESC . BA LA N 5+5 C ORR IDA B ALA N ÇO 5M + 5M

A R RA ST OS + M ULT IS. C ORR IDA S COM P LET A S

MULTISSALTOS P A RA D O C A IXA DE 60 CM CA IXA 80 CM -P LIOM M UL C / VEL. M ULTIS SA LT OS T ÉC NIC OS

M ULT . S/ D ESL. M . CUR T . S/ B AL. - S. LON . M ULT . D IF IC ULT AD OS D EC A H OP S / P LIOM C OM B IN A ÇÕES

M ULT ILAN ÇA M . 20 15 10

(2+1+2) (2+1) (2+1)

M. F

ORT-B

ELÉ

M (3+1) + (3+1) + 4

C. N

. CLU

BES

A. C

LUBES

ESTAG

IO

7 5 4

T. E

URO

PA

CA IXA D E 40 C M

M . C URT OS B A R.

ELEM. TÉCNICOS

P. FUND.INT.

TEC. CORRIDAS MÉDIAS

MÉDIO FORTE PERÍODO MAIS FORTE MÉDIO FORTE

3 (3+1)

%INTENS.

ADAP. TENDINOSA TEC. COR. CURTA/MÉDIA

C. N

. CLU

BES

C. P

ORTUG

TEC. CORRIDAS LONGAS

VELOC.DE SALTO VELOCIDADES MÁXIMASHIPERTROFIA FORÇA MÁXIMA FORÇA ELÁSTICA FORÇA REFLEXA

LEVE

MANUT. FÍSICA MÁXIMO RENDIMENTO

MÉDIO LEVE

DOMINANTE FORÇA RESIST. FORÇA EXPLOSIVA POTÊNCIA MÁXIM A

MOD. COMP. MODELO COMPETIVO

19 JAN A 8 FEV. 4 MAIO A 24 MAIO9 FEV. a 8 MARÇO

ADAP. FUNCIONAL FORÇA FORÇA - VELOCIDADE VEL. TÉCNICA

9 MARÇO A 12 ABRIL 13 ABRIL A 3 MAIO

PERIODIZAÇÃO ANUAL - 2008/2009II

P. INTRODUT. P. PREP. FUND. P. PREP. ESPEC. PRÉ. COMP. COMPETITIVO25 MAIO a…..

João Ganço

1 e 2 treinos diários 240 270 260 240

SESSÕES DE TREINO (Incidência de treinos bi-diários semanais nos Períodos Fundamental; Intensivo e Estágios)

Completa 120 - 150 150 - 180 180 - 200 200 - 220Incompleta 250 - 300 300 - 350 350 - 380 380 - 400Corridas completas 250 - 300 300 - 350 350 - 380 400 – 500

SALTOS COM CORRIDA / CORRIDAS DE SALTO (repetições)

DISTRIBUIÇÃO APROXIMADA DA CARGA AO LONGO DE UM CICLO OLÍMPICO

PARÂMETROS /ANOS 1º ANO 2º ANO 3º ANO 4º ANO

20 a 80 m (95 a 100%) 20 - 23 23 - 25 25 - 28 28 - 30Até 200 m (90 a 95%) 25 - 30 35 - 40 30 - 35 25 - 30

Corridas (km)

Até 200 m (90 a 95%) 25 - 30 35 - 40 30 - 35 25 - 30

Máxima 220 - 250 180 - 220 200 - 250 150 - 180

Steps 4.000 - 4.500 3.500 – 4.000 4.000 - 4.500 3.500 – 4.000Hops 3.000 – 3.500 2.500 – 3.000 3.000 – 3.500 2.500 – 3.000PLIOMETRIA ESPECIAL 1.200 – 1.500 1.500 – 2.000 1.200 – 1.500 2.000 – 2.500

FORÇA (toneladas)

SALTOS (nº)

ANO DE MAIOR CARGA DE TREINOANO DE GRANDE CARGA DE TREINO

(Adaptado quadro Prof. Roberto Zotko)João Ganço

1º MesocícloPERÍODO ADAPTAÇÃO FUNCIONAL

Adaptação funcionalReforço das partes débeis

3 Semanas

2º Mesocíclo

PERÍODO FUNDAMENTAL Apuramento técnico

Preparação funcional

Força máxima dinâmicaPotência

5 semanas

3º MesocícloPERÍODO FUNDAMENTAL INTENSIVO

Força - velocidadeVelocidade de corrida de balanço

6 semanas

PLANEAMENTO ANUAL(I Macrocíclo)

Velocidade de corrida de balanço

4º MesocícloPERÍODO ESPECIAL Velocidade – força (potência)

Velocidade salto - técnica4 semanas

5º Mesocíclo

PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO (competições secundárias)

VelocidadePreparação técnica de salto

Modelação para a competição

2 semanas

6º MesocícloPERÍODO COMPETITIVO

Velocidade máximaConcretização do trabalho anterior

6 semanas

TOTAL DE SEMANAS 27 SEMANAS

João Ganço

1º Mesocíclo

PERÍODO FUNDAMENTAL Apuramento técnico

Preparação funcional

Força máxima dinâmicaPotência

(2+1)Semanas

2º MesocícloPERÍODO FUNDAMENTAL INTENSIVO

Força - velocidadeVelocidade de corrida de balanço

(3+1)Semanas

3º MesocícloPERÍODO ESPECIAL Velocidade – força (potência)

Velocidade salto - técnica(2+1) Semanas

PLANEAMENTO ANUAL(II Macrocíclo)

Velocidade salto - técnica

4º Mesocíclo

PERÍODO PRÉ-COMPETITIVO (competições secundárias)

VelocidadePreparação técnica de salto

Modelação para a competição

(2+1) Semanas

5º MesocícloPERÍODO COMPETITIVO

Velocidade máximaConcretização do trabalho anterior

(7 …….) Semanas

TOTAL DE SEMANAS 21 ….. SEMANAS

João Ganço

60

80

100

607080

60

80

60

80

100

80

10090

60706060 60 6060

80

60

GRÁFICO DE INTENSIDADES

0

20

40

6040 40 4040 4040 40404040

INTROD. FUND. F. INTENS. ESPECIAL PRÉ-COM COMPETTIVO

João Ganço

PERIODOS RESISTÊNCIA / VELOCIDADE CORRIDAS BALANÇO / RITMO

PERÍODO

INTRODUTÓRIO

Vel. Reacção + Resistência

Res. Aeróbia- 15 a 30´

200 a 400 m (rec. ritmo cardíaco)

Vel. Reacção – Várias posições

Acelerações

4 a 5 barreiras 13 a 11 passos- amplitude

PERÍODO

FUNDAMENTAL

Velocidade. Resistência + Técnica



Arrastos + Multissaltos

Corridas de variação de velocidade: IN / OUT (30 + 10M)

Partidas com barreiras

4 a 5 barreiras 11 a 9 passos

Corrida Ampla – Frequente – Normal (80-40-60)

Corridas progressivas

PER. FUDAM.

INTENSIVO

Vel. Resist. + Técnica + Acleração



Elásticos e Arrastos – 30/40 m

Partidas com barreiras

4 a 5 barreiras 11 a 9 passos


Corridas progressivas

TREINO DA VELOCIDADE - RITMO E CORRIDAS BALANÇO

Elásticos e Arrastos – 30/40 m Corridas progressivas

PERÍODO ESPECIAL

Vel. Técnica + Aceler. + Máxima

Res. Aeróbia- 10´ a 30


Elásticos e Arrastos – contraste

Roldanas

4 a 5 barreiras 7 a 5/3 passos


30 m lançados + 10 m Rápidos

Freq. e Amplitude com cones

PERÍODO PRÉ

COMPETITIVO

Vel. Acler. + Máxima + Ritmo


Corridas repetidas 30, 40 50 m

Facilitadas 30/40 m


30 m lançados + 10 m rápido + 20 + 10

Corridas balanço no e fora do sector

Corridas balanço 5m + 5m

PERÍODO COMPETTIVO

Vel. Máxima + Ritmo


Lançada 30+10/15m

Velocidade máxima de 20 a 30 m

Corridas repetidas 30, 40 e 50 m

Corridas de 60 m


Corridas de balanço - 5m + 5m

Corridas completas

João Ganço

MESOCÍCLO PERÍODO SALTOS COM E SEM PESO TRIPLO

1º MESOCÍCLO(Peso corporal)

Período Introdutório• Parado• Multisaltos sem deslocamento Parado

4 a 6 passos

2º MESOCÍCLO(50-70%) Período Fundamental

• Multisaltos curtos s/ balanço (séries longas)• Decasaltos• Multisaltos em condições dificultadas• Saltos em profundidade c/ caixa de 40 cm

10 passos

3º MESOCÍCLO(70-95%)

P. Fund. Intensivo• Saltos em profundidade c/ caixa de 60 cm• Decasaltos com dificludade 12 passos

SALTOS E MULTISSALTOS

4º MESOCÍCLO(30-95%)

Período Especial

• Saltos em profundidade c/ caixa de80 cm• Multisaltos curtos c/ saltos sobre barreiras• Decasaltos• Pentasaltos• Pliometria

14 passos

5º MESOCÍCLO(40-50-100%) P. Pré - Competitivo

• Multisaltos curtos com velocidade• Hops com balanço• Pentasaltos• Saltos a pés juntos - Pliometria

16 – 18 passos

6º MESOCÍCLO(Manutenção)

Período Competitivo• Multisaltos técnicos

(Combinações) Corrida completa

João Ganço

MUSCULAÇÃO

(AQUECIMENTO)

Rotação do tronco

Tiramissú

Flexão lateral

Flexão lateral

Puxada à frente

Puxada atrás

João Ganço

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS

Metida

Meio agachamento

Ste-up

Afundos

Arranque

Trabalho do braços com

manúbrios

João Ganço

TREINO CIRCUITO 10 ESTAÇÕES REGENERAÇÃO REGENERAÇÃO

PUXADAS 20-30 KG 30-40 KG 60 KG 60 KG 40 – 50 KG

GÉMEOS 3 X 15 a 20 rep (90%) 3 X 15 a 20 rep (90%) 2 X 15 a 20 rep (100%) 21x 15 a 20 rep (100%) …

METIDA 2-3x5 rep (60-70%) 2-3x5 rep (75%-85) 2-3x5 rep (85-95%) 2-3x5 rep (85-95%) 1-2x5 rep (85-95%)

AGACHA. TOTAL PESO CORPORAL P. C. + 30 -40 KG

½ AGACHAMENTO 75 A 100% P.C. 2-3x5 rep (75%-85)PIRÂMIDE LARGA

- 8X80% + 5X85% + 3X90% + 3X90% + 5X85% + 8X80%

PIRÂMIDE1x6 (60%) --+ 3x4 (70%)

+ 2x6 (60%)

PIRÂMIDE1x6 (60%) --+ 3x4 (70%) + 2x6 (60%)

¼ AGACH.. C/ SALTO SEM PESO 4-5X8rep. 150% P. C. 3X8 rep. 200% P.C. 3X8 rep. 200% P.C.

½ AGACHAMENT. RÁPIDO 5 X 5 (200 A 250% 5 X 5 (250% P.C.) 5 X 5 (200% P.C.) 5 X 5 (100% P.C.)

EXERCÍCIOS P. PREPARATÓRIO P. FUNDAMENTAL P. F. INTENSIVO P. ESPECIAL P. PRÉ e COMP.

PLANEAMENTO TREINO DA FORÇA

½ AGACHAMENT. RÁPIDO 5 X 5 (200 A 250% P.C.)

5 X 5 (250% P.C.) 5 X 5 (200% P.C.) 5 X 5 (100% P.C.)

STEP UP 40 CM 4-5X8-12rep. (70%) 4-5X8-12rep.(70%)

AFUNDO MARCHANDO 3 X 15 PASSOS – 70% P.C.

3 X 15 PASSOS – 100% P.C.

3 X 15 PASSOS – 70% P.C.

ARRANQUE 4-5X8-12rep. (70%) 2-3x5 rep (75%-85) 2-3x5 rep (75%-85)

SALTITARES – GALOPES -

STEPSSEM CARGA COM CARGA COM CARGA SEM CARGA SEM CARGA

CORRIDAS C/ PESOS 6% - 30% P.C. ARRASTOS

SALTITARES SEM CARGA 70% P.C. 80% P.C. 80% P.C. SEM CARGA

SALTOS PROFUNDIDADE

SALTOS E CHAMADAS PARADOS PARADOS E POUCO BALANÇO

COM E SEM CAIXAS

COM BALANÇOCOM E SEM CAIXAS

CORRIDAS MÉDIASE COMPLETAS

CORRIDAS COMPLETAS

LEG PRESS 2 PERNAS 1 E 2 PERNAS

BONS DIAS 20 KG 30 KGJoão Ganço

< 2000 2000-01 2001-02 2002-03 2003-04 2004-05 2005-06 2006-07 2007-1017 18 19 20 21 22 23 24….

1º JUV. 2º JUV. 1º JUN. 2º JUN. 1º SEN. 2º SEN. 3º SEN. 4º/5º SEN.APRENDIZAGEM 50 60 70 70 80 80 90 100APRENDIZAGEM 100 160 180 180 200 220 230 265APRENDIZAGEM …. …. 160 180 200 220 240 280APRENDIZAGEM P. CORPO P. CORPO P. CORPO 70 80 90 100 120APRENDIZAGEM 30 50 60 70 90 110 115 120APRENDIZAGEM 20 30 40 50 60 70 75 80APRENDIZAGEM 40 50 60 70 80 90 100 100APRENDIZAGEM 20 20 30 40 40 50 60 60

30 20 30 40 50 60 70

ANOIDADE

ESCALÃOSUPINO

METIDA ARREMESSOARRANQUE

1/2 AGACHAMENTO1/4 AGACHAMENTO

AGACHAMENTO TOTALMETIDA

BONS DIASELEVAÇÃO A 1 PERNA

EVOLUÇÃO DAS CARGAS DO NELSON

P. CORPO 20 30 20 30 40 50 60 70P. CORPO 30 40 50 60 70 80 90 100P. CORPO 40 60 70 80 90 100 100 120

APRENDIZAGEM 20 20 30 30 40 50 50 60APRENDIZAGEM 20 20 30 30 40 40 50 60

P. CORPO 20 20 40 50 60 70 80 80P. CORPO 20 30 40 50 60 70 80 100P. CORPO 30 40 60 200P. CORPO …. …. 80 150P. CORPO 20 30 40 100P. CORPO P. CORPO P. CORPO 60 100P. CORPO P. CORPO P. CORPO 60 80P. CORPO P. CORPO P. CORPO 30 60

…. …. …. …. 6…. …. …. …. 6

SALTOS PÉS JUNTOS

1/4 AGACHAM C/ SALTO

PUXADA FRENTE1/2 AGACH. SALTO (CMJ)

AFUNDO

% peso corporal

% peso corporal

ELEVAÇÃO A 1 PERNASTEP-UP (CADA PERNA)

GÉMEOS

1/2 AGACH. EXPLOSIVO % peso corporal

PUXADA ATRÁS

SALTITARES

% peso corporal

1/2 AGACHAM. C/ SALTO % peso corporal

GALOPESMULTISALTOS C/ PESOSCORRIDAS COM PESOS

% peso corporal

% peso corporal

% peso corporal

João Ganço

TREINO COM MATERIAL AUXILIAR

João Ganço

80 X 80 X 80 80 X 80 X 60 80 X 80 X 40

1,20 X 70 X 40 1,20 X 70 X 20 1,20 X 70 X 10

1,20 X 70 X 14 - 5

CAIXAS

João Ganço

O planeamento seguido tem fundamentação na teoria d e vários autores, com incidência nos seguintes:

Modelo estrutural de cargas intensas Modelo estrutural de cargas intensas (TSCHIENE)

Modelo integrado(BONDARTCHUCK )

João Ganço

Preparação física e técnica de base (treino com cargas mais elevadas a partir dos 18 anos).

Preocupação de não haver mudanças bruscas de carga entre os vários períodos.

Aposta forte apenas num período da época, quase sempre ao ar livre, para poder aumentar o período de preparação e maiores recuperações.

Treino muito adequado ao atleta, conhecimento do treinador (20 anos).

Preocupação do treino técnico desde as camadas mais jovens e alterações pontuais nesta fase.

Antes da competição não faz treino técnico +- 2 semanas, apenas ritmo de corrida.

João Ganço

Próximo das grandes competições não alteramos nada a nível técnico, reforçamos positivamente o trabalho efectuado.

Tentativa de criar um ambiente de relações humanas muito positivo entre treinador e atleta (maior proximidade do grupo de treino –familia – amigos), através da sua presença em estágios, actividades de lazer etc…

Registos não assumem grande importância, servem para comparações entre épocas.comparações entre épocas.

Prefiro um trabalho de qualidade a quantidade, sem motivação o treino não surte efeito.

Determinação da velocidade na corrida de balanço através de células nos 10 m finais e na corrida total.

Treino de multisaltos começa com pé direito acaba com o esquerdo.João Ganço

ANÁLISE TÉCNICA DO CAMPEONATO DO MUNDO DE BERLIM

17,5517,55

João Ganço

Pico de forma

Confiança

Factores alheios à prova ?

Física

Técnica

Concentração

Alteração do ritmo da corrida

Desequilíbrios - Tempos de apoio - ângulosJoão Ganço

(NELSON 17,55)

CAMPEONATO MUNDO - BERLIM

?

Berlim rápido.MOV Berlim lento.MOV

João Ganço

Nome MARCA VEL. APROX. (1) PARCIAIS PASSADA E SALTO (2)

11-6 M 6-1 M 2L 1L HOP STEP JUMP

IDOWU 17,73 10.41 10.49 2.58 2.49 6.49 5.41 6.02

NELSON 17,55 9.98 10.14 2.68 2.26 6.51 5.41 5.68

COPELLO 17,36 …. 9.98 2.41 2.29 6.01 5.77 5.92

SANDS 17,32 10.24 10.13 2.92 2.30 6.52 5.20 5.62

GIRAT 17,26 9.70 8.84 2.49 2.33 6.16 5.41 5.88

LI Y 17,23 9.74 10.02 2.30 2.46 6.33 5.24 5.75

1. Baixa velocidade de aproximação.

2. Encurtamento exagerado da passagem do penúltimo para o último passo.

3. Jump curto.

João Ganço

Nome ÂNGULO SAÍDA (3) VELOC. VERTICAL (4)

HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP

IDOWU 14 13 21 2.45 1.94 2.70

NELSON 16 13 26 2.68 1.94 3.14

COPELLO 13 15 20 2.27 2.21 2.53

SANDS 15 14 18 2.48 2.10 2.36

GIRAT 15 16 19 2.47 2.32 2.45

LI Y 16 16 20 2.64 2.26 2.57

3. Ângulo de saída do Hop e Jump um pouco elevado.

4. Velocidade vertical boa.

João Ganço

Nome MARCA PERDA VEL. HORIZONTAL(5) DURAÇÃO F. APOIO(7) ÂNGULO DO TRONCO (8)

HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP HOP

HOP

STEP

STEP

JUMP

JUMP

IDOWU 17,73 0.81 1.24 1.48 0.13 0.16 0.17 85 90 93 89 96 84

NELSON 17,55 0.94 0.94 1.76 0.13 0.15 0.19 90 87 88 79 83 67

COPELLO 17,36 0.51 1.22 1.34 0.11 0.16 0.17 89 91 88 85 89 75

SANDS 17,32 0.61 1.00 1.26 0.11 0.15 0.17 92 88 94 82 93 85

GIRAT 17,26 0.73 0.99 1.09 0.12 0.15 0.17 94 94 91 78 84 75

LI Y 17,23 0.81 1.02 1.22 0.11 0.14 0.14 88 89 85 80 89 78

5. Grande perda de velocidade horizontal especialmente no JUMP.

6. Retirar o pé demasiado rápido no STEP, levando a pouco avanço da bacia.

7. Duração da fase de voo normal com excepção no JUMP.

8. Ângulo do tronco muito bom no HOP, piorando no STEP e agravando o erro no JUMP.

João Ganço

Nome ÂNG. JOELHO ÂNG. CONTACTO ÂNG. PERNA LIVRE

STEP JUMP HOP STEP JUMP HOP STEP JUMP

IDOWU 134 131 24 23 21 -14 -19 -6

NELSON 136 119 23 18 25 -14 -20 -16

COPELLO 126 124 18 23 20 -21 -15 -22

SANDS 128 121 18 20 22 -15 -11 -18

GIRAT 128 129 22 18 20 -12 -18 -26GIRAT 128 129 22 18 20 -12 -18 -26

LI Y 135 132 17 19 18 -10 -17 -23

1. Ângulo do joelho muito fechado no JUMP

2. Ângulo de contacto (flexão exagerada da perna) no apoio do JUMP

3. Ângulo pequeno da perna livre durante o JUMP, devido à inclinação do tronco

João Ganço

APRECIAÇÃO TÉCNICA

1234567

1. Deverá haver uma fixação mais prolongada dos braços na horizontal.

2. Movimento pendular da perna livre chutado, levando a um apoio mais à 2. Movimento pendular da perna livre chutado, levando a um apoio mais à frente, compensado com uma maior flexão do quadril e joelho levando a um maior tempo de apoio.

3. Deverá haver uma antecipação do trabalho de braços.

4. Exagerado pêndulo atrás, compensação com perna livre chutada e flexão do tronco.

5. Ângulo de flexão da perna exagerado, tronco inclinado, olhar para baixo.

6. Início do JUMP já com o tronco flectido.

7. Atitude já em fecho.João Ganço

João Ganço

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