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PROGRAMAO NEUROLINGSTICA

APLICADA

AO ENSINO E APRENDIZAGEM

Jairo Mancilha

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INTRODUOO que Programao Neurolingstica-PNL? o estudo da estrutura da experincia subjetiva. Ela estuda os padres (programao) criados pelainterao entre o crebro (neuro), a linguagem (lingstica) e o corpo.

A PNL estuda como o crebro e a mente funcionam, como criamos nossos pensamentos, sentimentos,estados emocionais e comportamentos e como podemos direcionar e otimizar esse processo. Em outraspalavras, ela estuda como o ser humano funciona e como ele pode escolher maneira que quer funcionar.

Ela estuda como se processa o pensamento. Pensar usar os sentidos internamente. Pensamos vendoimagens internas, ouvindo sons ou falando internamente e tendo sensaes. Tambm estuda ainfluncia da linguagem que, embora seja produto do sistema nervoso, ativa, direciona e estimula ocrebro e tambm a maneira mais eficaz de ativar o sistema nervoso dos outros, facilitando acomunicao.Como e quando Surgiu a PNLH cerca de 30 anos Richard Bandler estudava matemtica e psicologia na Universidade de Santa Cruzna California. Nos finais de semana trabalhava gravando workshops e ficou muito impressionado com ahabilidade de comunicao e com os resultados de dois terapeutas com que teve contato, Fritz Perls(criador da Gestalt-terapia) e Virgnia Satir (terapeuta de famlia). Ele ficou interessado em aprender oque eles faziam e pediu a ajuda de seu professor de lingstica, John Grinder.Estudando os vdeos, eles comearam a decodificar os padres de linguagem e de comportamentodaqueles dois excelentes terapeutas e escreveram o livroA Estrutura da Magia, mostrando que algo queparecia magia tinha uma estrutura. Assim foi criado o primeiro modelo da PNL, o metamodelo delinguagem.Em seguida, eles passaram algum tempo estudando com Milton Erickson, mdico e psiclogo e um dosmaiores hipnoterapeutas da histria. E escreveram outro livro: Os Padres de Linguagem Hipntica deMilton Erickson. Erickson escreveu o prefcio do livro e comentou que ao trabalhar com hipnose notinha conscincia clara de como fazia e dos padres de linguagem que usava e que foram descritos porBandler e Grinder.Juntamente com as esposas e amigos, eles formaram um grupo de estudo para a aplicar os modelosaprendidos e logo, mesmo sem serem terapeutas, comearam a obter os mesmos resultados daquelesque eles modelaram. Quando resolveram dar um nome para o que estavam fazendo, escolheramProgramao Neurolingstica.Ento a PNL comeou como um processo de modelagem. Se algum faz muito bem uma coisa, com aPNL podemos levantar o processo, a estratgia, fazer igual e obter os mesmos resultados.

A PNL logo se expandiu para alm do campo da comunicao e da terapia e comeou ser utilizada nocampo de aprendizagem, sade, criatividade, liderana, gerenciamento, vendas, consultoria e treina-mento em empresas. Dos EUA ela se expandiu praticamente para o mundo todo.Hoje, o principal lider em termos de aplicaes e criao de novos modelos na PNL Robert Dilts, quecomeou a fazer parte daquele grupo inicial quando tinha 20 anos e estudava Relaes Internacionaisna Universidade de Santa Cruz. A aplicao da PNL na Sade, na empresa e na espiritualidade foidesenvolvida principalmente por ele.

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PROGRAMAO NEUROLINGSTICA E APRENDIZAGEM

A aprendizagem um processo constante que pode ser definido como mudanas adaptativas no com-portamento, decorrentes das experincias da vida. Geralmente isto envolve um processo no qual a pes-soa altera o seu comportamento para modificar os resultados que est gerando no seu ambiente e esta-

belece experincias pessoais de referncia e mapas cognitivos. Os comportamentos produzem resulta-dos que variam de acordo com o estado do sistema e de quanto apoio ou interferncia vem de outros.

A aprendizagem, ento, envolve a capacidade de estabelecer mapas cognitivos e experincias de refe-rncia e perceber o estado do ambiente para que os mapas e experincias adequados sejam ativados,produzindo os resultados desejados no contexto em causa.

Na PNL, considera-se que a aprendizagem ocorre atravs de programas neurolingsticos, isto , apessoa constri mapas cognitivos dentro do seu sistema nervoso, conectando-os com observaes doambiente e respostas comportamentais. Mapas cognitivos so construdos por influncia da linguagem ede outras representaes que ativam padres coerentes no sistema nervoso. A aprendizagem aconteceatravs de um ciclo "orgnico" no qual mapas cognitivos e experincias de referncia de comportamentoso agregados para formar sistemas maiores de programas coordenados que produzem desempenhocompetente.

A aprendizagem de "como aprender" envolve a aquisio de um conjunto de estratgias e aptides queapiam esse processo em vrios contextos, visando aceler-lo e melhorar sua eficcia. A adoo dessastcnicas de aprendizagem facilita a transferncia de habilidades do contexto onde foram aprendidaspara outras situaes da vida pessoal de cada um. Para tanto, duas reas de atuao sofundamentais:

1 - Estabelecer metas: A capacidade de criar metas de aprendizagem em passos viveis no

ambiente atual e que sejam motivantes o suficiente para manter o interesse.

2 - Metacognio: A capacidade de se observar, tornando-se consciente dos seus prpriosprocessos de pensamento enquanto aprende ou participa de uma atividadeou tarefa.

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LISTA DE PRESSUPOSIES TEISCada um de ns possui um mapa ou modelo do mundo e um conjunto de pressuposies a partir dasquais nos comunicamos. Essas pressuposies pessoais so comunicadas pelo nosso comportamentona sala de aula. O tom de voz, os gestos, as frases que usamos, a espresso facial, o contato visual etcso comunicaes de pressuposies subjacentes e formam um conjunto que determina como somospercebidos pelas pessoas a quem nos dirigimos. Essa percepo processada principalmente pelamente inconsciente. importante ficarmos atentos porque, de alguma maneira, ns somos a mensagem!

As pressuposies ou princpios da PNL so chamados de pressuposies porque ns pr-supomosque elas so verdadeiras e agimos de acordo. Elas no reivindicam serem verdadeiras ou universais.

1 - O significado da sua comunicao a resposta que voc obtm.2 - O que o grupo percebe como tendo sido dito por voc que importa e no aquilo que voc

pretendia dizer.3 - Sempre estamos comunicando e a comunicao no-verbal transporta cerca de 90% da

mensagem. A comunicao redundante e voc a mensagem!4 - O mapa no o territrio. As pessoas reagem ao seu prprio mapa ou representao da

realidade e no realidade.5 - Para ter rapport com outra pessoa, essencial respeitar seu modelo de mundo. A chave para

ensinar e influenciar as pessoas entrar no seu modelo de mundo.6 - No existem pessoas sem recursos, apenas estados sem recursos. Ningum totalmente

errado ou limitado. uma questo de descobrir como a pessoa funciona e ver o que e comopode ser mudado para se obter um resultado mais til e desejvel.

7 - As pessoas fazem as melhores escolhas que podem a cada momento.8 - Todo comportamento til em algum contexto. Onde / quando / como essa pessoa aprendeu a

reagir dessa maneira?9 - Ter escolhas melhor do que no ter escolhas. A PNL tica expande a gama de escolhas da

pessoa, sem escolher por ela.10 - As pessoas j possuem os recursos de que precisam ou podem cri-los. A questo saber como

ajud-las a ter acesso aos recursos, quando adequado.11 - Qualquer pessoa pode aprender qualquer coisa.12 - O elemento mais flexvel dentro de um sistema controla o sistema.13 - A pessoa que se comunica com o maior nmero de opes sai ganhando. (E os outros tambm).14 - No existe fracasso, apenas informao (feedback). Utilizar tudo que acontecer para aprender,

crescer e avanar.15 - Resistncia em um aluno um sinal de falta de rapport do professor. No existe aluno

incompetente, apenas professor com falta de flexibilidade.16 - Processamos todas as informaes atravs de nossos sentidos. Usamos nossos

sentidos para dar sentido ao mundo.

17 - Se voc quer entender, aja. O aprender est no fazer.18 - Modelagem de performances de sucesso conduz excelncia.Se uma pessoa pode fazer algo,

possvel modelar isto e ensinar a outras19 - Todo comportamento tem uma inteno positiva.20 - A vida e a mente so processos sistmicos. Mente e corpo formam um sistema.

Eles interagem e influenciam mutuamente um ao outro. No possvel fazer uma mudana emum sem que o outro seja afetado.

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MODELO DA PNL DE PERCEPO E COMUNICAO

Nossos estados, sentimentos e emoes so criados por uma trade: nossa fisiologia (corpo), o que nsfalamos, o foco de nosso pensamento e as nossas crenas ou convices. O estado em que estamosdetermina nosso comportamento.

Ento, cada um de ns responsvel pelo seu estado. Se estamos alegres ou tristes, desanimados ouentusiasmados, isso no caiu de pra-quedas, somos ns que estamos criando isso atravs da tradeque a fonte do estado.

A mudana ocorre atravs da alterao de em um ou mais elementos da trade. Esse conhecimentopode nos tirar do papel de vtima e nos tornar mais proativos e mais no controle da nossa prpria vida.

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SISTEMAS REPRESENTACIONAIS

A linguagem que usamos d pistas para a nossa maneira de pensar. Em PNL palavras sensoriais soconhecidas como predicados. Usar palavras do sistema representacional principal do aluno umamaneira eficiente de construir rapport, apresentando a informao do jeito que ele normalmente usa

para se expressar, sem fazer esforo para uma traduo interna mais prxima da sua prpria maneirade pensar.Experienciamos o mundo, colhemos e juntamos informaes usando nossos cinco sentidos:

Quando pensamos, re-presentamos a informao para ns mesmos, internamente. A PNL denominanossos sentidos de Sistemas Representacionais. Usamos nossos Sistemas Representacionais otempo todo, mas tendemos a usar alguns mais do que outros. Por exemplo, muitas pessoas usam osistema auditivo para conversar consigo mesmas, essa uma maneira de pensar.

O sistema cinestsico feito de sensao de equilbrio, de toque e de nossasemoes.

O sistema visual usado para nossas imagens internas, visualizao, sonharacordado e imaginao.

O sistema auditivo usado para ouvir msica internamente, falar consigo mesmo ereouvir as vozes de outras pessoas.

Tendemos a ter preferncias em nossos sistemas representacionais. Com uma preferncia visual vocpode ter interesse em desenhar, decorar interiores, moda, artes visuais, TV e filmes. Com umapreferncia auditiva, voc pode ter interesse em lnguas, escrever, msica, treinamentos e discursos.Com a preferncia cinestsica, voc pode ter interesse em esportes, ginstica e atletismo.

O sistema representacional que usamos visvel atravs da nossa linguagem corporal. Ele se manifestaem:

Postura

Padro respiratrio

Tom de vozMovimentos oculares

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LINGUAGEM DOS SENTIDOS

A maneira de detectar qual Sistema Representacional que uma pessoa usa conscientemente escutarsua linguagem, as frases que gera e perceber os predicados que adota. Na linguagem, os predicadosso verbos, advrbios e adjetivos que, na maioria dos casos, pressupem um Sistema Representacional.

O mais usado por cada indivduo chama-se "Sistema Representacional Primrio".

A seguir, uma lista de alguns exemplos de predicados e o Sistema Representacional ao qual pertencem.

Visual verOlhar, imagem, foco, imaginao, cena, branco, visualizar, perspectiva, brilho, refletir, clarificar, prever,iluso, ilustrar, notar, panorama, revelar, ver, mostrar, viso, observar, nebuloso, escuro.

Frases visuais- Eu vejo o que voc quer dizer- Eu estou olhando atentamente paraa idia- Temos o mesmo ponto de vista- Eu tenho uma noo vaga- Mostre-me o seu ponto de vista- Voc vai olhar para trs e rir

- Isso vai lanar uma luz sobre o assunto

- Isso d cor a sua viso da vida- Me parece- Sem sombra de dvida- O futuro parece brilhante- A soluo explodiu ante seus olhos- Com os olhos da mente- Isto um colrio para os meus olhos

Auditivo ouvirDizer, sotaque, ritmo, ruidoso, tom, ressoar, som, montono, surdo, tocar, reclamar, pronncia, audvel,claro, discutir, proclamar, comentar, ouvir, tom, gritar, sem fala, oral, contar, silncio, dissonante,harmonioso, agudo, quieto, mudo.

Frases auditivas- Vivendo em harmonia- Isso grego para mim- Conversa fiada- Ouvidos de mercador- Ouvir passarinho cantar- Entrar no tom- Msica para meus ouvidos

- Palavra por palavra- Nunca ouviu falar sobre...- Claramente expressado- Dar uma audio- Segure sua lngua- Maneira de falar- Alto e claro

Cinestsico toque, ao e movimentoTocar, manusear, contato, empurrar, esfregar, slido, morno, frio, spero, agarrar, presso, sensvel,estresse, tangvel, tenso, toque, concreto, suave, segurar, pegar, arranhar, firme, sofrer, pesado, leve.

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Frases cinestsicas- Eu entrarei em contato com voc- Eu posso pegar essa idia- Segura um segundo- Eu sinto isso nos meus ossos- Um homem de corao quente

- Um cliente frio- Ser insensvel- Arranhar a superfcie

- Eu no consegui colocar meu dedonisso- Quebrando aos pedaos- Controle-se- Fundao firme

- Argumento acalorado- No seguindo a discusso- Operador suave

Neutro ou InespecficoDecidir, pensar, relembrar, saber, meditar, reconhecer, assistir, entender, avaliar, processo, decidir,aprender, motivar, mudar, consciente, considerar.

Olfativo cheiroPerfumado, mofado, fragrncia, enfumaado, ftido.

Gustativo gostoAzedo, sabor, gosto, amargo, salgado, suculento, doce.

Frases olfativas e gustativas- Cheira a rato- A situao cheira mal- Uma plula amarga

- Um gosto pela boa vida- Uma pessoa doce- Um comentrio cido

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ESTILOS DE APRENDIZAGEM

Cada pessoa tem sua prpria maneira para aprender. Quando o professor percebe o estilo de aprendi-zagem do aluno ele pode apresentar a matria de uma maneira que torne a aprendizagem mais fcil.

O conhecimento do estilo representacional preferencial de uma pessoa nos permite apresentar ainformao no canal (visual, auditivo, cinestsico) que a pessoa usa mais e, assim, ela absorver ainformao com mais facilidade.

Em uma aula mais eficaz utilizar todos os sistemas sensoriais para expor a matria porque temos par-ticipantes com diferentes sistemas preferenciais. Ento mostre, apresente imagens, fale e d atividadesque envolvam o corpo.

As pessoas que tm o sistema visual como preferencial, usam mais predicativos (verbos, adjetivos eadvrbios visuais) e, alm disso, olham muito para cima ao pensar e raciocinar.

Quem usa como sistema representacional principalmente o canal auditivo, alm de usar mais predicati-vos auditivos, movimentam os olhos mais na linha horizontal quando esto pensando.

Os de preferncia cinestsica, alm de usar predicativos cinestsicos, falam mais devagar, num tommais para grave e olham mais para baixo e para direita.

Existe um grupo de pessoas que pensam em palavras, atravs do dilogo interno e ao falar usam muitospredicativos neutros e abstratos; alm disso, quando esto pensando, olham mais para baixo e para aesquerda e mantm os braos cruzados. Este sistema representacional chamado de auditivo digital ouapenas digital.

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ELEMENTOS DE ESTRATGIAS EFICIENTES NA APRENDIZAGEM

1. Comece com um estado positivo."Pense numa ocasio quando voc foi capaz de aprender alguma coisa com facilidade erapidamente".

2, Estabelea um objetivo bem formulado e de tamanho administrvel.Qual o primeiro passo? Colha informaes.

3. Feedback da Prpria Tarefa"Note o que est funcionando. O que voc sabe para fazer diferente da prxima vez?"

4. Compare sua habilidade agora com a sua habilidade no passado.Lembre-se de comparar voc com voc mesmo, no voc com um especialista!"

5. Estratgia de Convencimento."Como voc sabe, agora, quando aprendeu alguma coisa bem?

6. Da Confuso para a Prtica para a CompreensoFique fascinado em vez de derrotado.

7. Ponte ao futuro dos Aprendizados."Onde, quando e com quem essas novas estratgias e aprendizagens sero usadas?"

Perguntas para Evocar a Estratgia de Aprendizagem

CONTEXTO: Imagine uma situao futura em que voc quer aprender alguma coisa. O que vocfar? Pense em uma vez quando voc foi capaz de aprender facilmente e completamente.

TESTEpara comear (motivao): Como voc sabe que hora de comear a aprender?" "Como vocescolhe alguma coisa que voc sabe que vale a pena?"

OPERAO:"O que voc faz para aprender isso?" "Que passos voc precisa dar para aprender?"

TESTE:"O que demonstra que voc foi capaz de aprender?" "Como voc sabe que aprendeu algumacoisa?" "Como voc sabe que no teve sucesso?"

SADA:(Convencedor) "O que faz voc saber que est pronto para se mover para algo mais?" "Como a sensao de saber que voc aprendeu alguma coisa muito bem?"

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NVEIS NEUROLGICOS DA APRENDIZAGEMEspiritual/Misso Qual minha misso? Qual a minha viso para a aprendizagem? A quem

mais eu estou conectado?"

Identidade "Quem sou eu? Que tipo de pessoa eu sou em relao a aprendi- zagem?"

Crenas/Valores "Por que eu quero aprender essas habilidades e mudar esses comportamentos? Que valores so importantes?" "O que eu acredito sobre o processo daprendizagem?"

Capacidades "Como eu aprendo fcil e eficientemente? Que habilidades eu tenho agora, que estratgias e habilidades eu quero que sejam adicionadas?"

Comportamentos "O que eu fao quando aprendo eficientemente? Que comportamentos mtrazem sucesso?

Ambiente "Onde e quando eu quero aprender? Que elementos fazem meu ambienapoiar meu estado de aprendizagem?"

1. Comeando com Ambiente, entre em cada nvel respondendo s perguntas acima em relao umsituao particular de aprendizagem ou objetivo, ou para a aprendizagem em geral.

2. Ancore sua experincia no espao Espiritual/Misso. Pegue essas sensaes, imagens e sons entre de volta no espao Identidade. Crie uma metfora ou imagem para a sua identidade como umaprendiz de sucesso.

3. Agora v para o espao Crenas. Inspire e perceba como este estado e imagem aumentam

enriquecem suas crenas e valores. Existe alguma mudana nas suas crenas?

4. Traga o seu senso de esprito, identidade e crenas para o espao Capacidades. Note como essaexperincias fortalecem e guiam suas habilidades e estratgias. O que possvel agora?

5. V para o espao Comportamento, trazendo sua viso, identidade, crenas e capacidades e notque comportamentos sero diferentes agora e o que voc estar fazendo para ser ainda mais besucedido?

6. Traga todos os nveis de aprendizagem para o espao Ambiente e sinta como ele est transformade enriquecido. Que mudanas voc estar fazendo no seu ambiente?

Agora, saia para o seu mundo e manifeste este enriquecido estado de ser, atravs desuas aes, tendo determinao e um aumento na sensao de fora, segurana, curiosidade e

divertimento!

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AES PARA CRIAR ALINHAMENTO PESSOAL

PONTOS FORTES REAS DE MELHORA O QUE POSSO FAZER PARAMELHORAR?

Quais so as coisasboas no meu ambiente?O que funciona paramim?O que funciona para asoutras pessoas?

Quais so as coisasdesagradveis?O que no funciona paramim?O que no funciona paraas outras pessoas?

O que eu fao quefunciona?Isso alcana meusobjetivos?

O que eu fao que nofunciona? O que eu faoque no atinge meusobjetivos?

Quais so as minhasmelhores capacidades?

Que capacidades mefaltam?

Que valores tenho que

apiam quem eu sou epara onde estou indo?Que crenas tenho queme fazem mais forte?

Que valores tenho que

interferem com quem eusou e para onde estoume dirigindo?Que crenas meatrapalham?

Quais so as coisasmais salutares sobremeu senso deidentidade?

Que coisas sobre quemeu sou meenfraquecem?Como posso transformaresses elementos da

minha identidade emvantagem para mim?

Quais so os benefciosdo meu senso designificado na vida?

Quais so asdesvantagens sobre omeu senso de significadona vida?

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Qual o seu plano de ao? Como voc vai lidar com dificuldades ou desafios?

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ESPECIFICAO DE METAS E OBJETIVOS

1 - Qual o seu objetivo? O que voc quer? Em que prazo? (Definir o objetivo em termos positivos,

iniciado por voc mesmo, especfico, com contexto (onde, quando e com quem) e tamanho

adequados).

2 - Como voc vai saber que est conseguindo o objetivo e como vai saber que j conseguiu? (Quais

so as evidncias em todos os sistemas sensoriais, isto , uma representao do objetivo usando

imagens, sons e sensaes: o que voc vai estar vendo, ouvindo e sentindo).

3 - O que impede voc de alcanar seu objetivo? O que j tentou no passado para conseguir o seu

objetivo?

4 - Como o objetivo afetar sua vida? O que voc poderia ganhar ou perder? Quem mais vai ser afe-

tado? Como o objetivo poderia interferir com outras partes da sua vida? O objetivo congruente

com seus valores?

5 - Que capacidades e recursos voc j tem para ajud-lo a conseguir o seu objetivo? Que outros

mais voc necessita?

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6 - O que, especificamente, voc vai fazer para realizar esta meta? Qual seu plano de ao?

(Especificar um conjunto de operaes).

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Equiparando a Fisiologia

Preste ateno postura da pessoa, aos gestos, aos movimentos e ento equipare ou espelhe:

A posio da cabea, ombros, braos, mos, pernas.

Como ela est: sentada, em p ou andando. Qual o seu modo de andar?

Como ela est sentada: pernas cruzadas ou descruzadas?

Posio das mos e braos: abertos ou fechados? Quanto se move, se est parada ou emmovimento.

Expresso facial: est animada, sorrindo ou com o rosto srio?

Algum gesto em particular?

Use os gestos da pessoa somente quando voc estiver falando, no quando ela estiver falando,pois isso ir atrair ateno e ela vai ficar imaginando o que voc est fazendo. E isso quebrar orapport.

Como ela est respirando? Profunda, superficialmente?Respirar em sincronia com algum ocorre naturalmente. Obter rapport ao equiparar a respirao fcil. Se faz assim:

Se algum est falando com voc, ele est expirando. Ento, enquanto ele est falando vocexpira. Quando ele pra para inspirar, voc inspira tambm.

Observe na sua viso perifrica qualquer parte do trax que est subindo e descendo para

perceber a inspirao e a expirao.

Quebrando o rapport

Voc no quer manter rapport o tempo inteiro; existem momentos que quer quebr-lo. Por exemplo,quando voc quer terminar uma conversa, uma sesso, quando quer continuar o seu trabalho ou, sim-plesmente, sair fora quando algum est tomando muito do seu tempo. Para fazer isso, comece a de-sequiparar a outra pessoa no grau que for necessrio: falando mais alto ou mais rpido, levantando-se etc.

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Substitua o CONDICIONAL pelo PRESENTE. Por exemplo, em vez de dizer eu gostaria deagradecer a presena de vocs, diga eu agradeo a presena de vocs. O verbo no presentefica mais concreto e mais forte.

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AS LEIS DO MAPA MENTAL

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20. Interaja com o material para aumentar o significadoD significado informao que voc deseja lembrar encontrando uma relao entre o aprendizadonovo e o anterior. Faa julgamentos pessoais a respeito dele e voc dramaticamente aumentar suaschances de lembr-lo. Resuma, reafirme, faa perguntas, desenhe, marque, dramatize, cante, faa umapiada sobre ele, manipule, discuta, faa um mapa mental.

21. Desenvolva a sua acuidade sensorialA maioria das pessoas com boa memria tem boa percepo sensorial e sensibilidade. Quando vocquer lembrar alguma coisa, faa uma pausa por um momento, se ligue e note (internamente ouexternamente) o que quer lembrar a respeito da experincia.

22. Desenvolva uma atitude mental positivaTroque a atitude de autocrtica como Estou ficando muito velho para lembrar coisas como essas paraafirmaes como Se eu aplicar uma mnemnica para essa informao, aposto que posso lembr-la.Examine as suas dvidas e bloqueios mentais. A maioria deles foi estabelecida sem uma base real ouprodutiva quando voc era muito jovem.

23. Pratique uma ao imediataProcure fazer as coisas quando voc se lembra delas. Se voc quer dar um telefonema, faa-o agora.Se isso for impossvel, faa um lembrete: deixe uma mensagem na secretria eletrnica, escreva umbilhete ou deixe o telefone celular num lugar visvel.

24. Faa revises intervaladasInformaes que so revisadas em 1 hora, 1 dia, 1 semana e 1 ms aps o aprendizado inicial serolembradas. Quanto maior a exposio de tempo a um conceito ou habilidade, mais firmemente ele serembutido na sua memria. O velho ditado a prtica leva perfeio, no valoriza muito a necessidadedo corpo por feedback e correo no processo de aprendizagem. Faa revises freqentes como parteda sua rotina de aprendizagem.

25. D ao seu crebro uma injeo de glicoseA glicose, um dos 3 acares simples (os outros 2 so frutose e galactose) a fonte primria de energiapara o crebro. Se a glicose no estiver disponvel na corrente sangnea, o crebro no pode operarcom a sua eficincia mxima. Alguns estudos concluram que ingerir acar durante ou logo antes deum novo aprendizado melhora a lembrana do novo material. Mais especificamente, a glicose o com-ponente do acar que prov este benefcio. O perigo, porm, comer muito acar. Algumas pesquisasrelacionaram dietas muito ricas em acar com hiperatividade, dificuldade de aprendizagem, comobesidade e outros problemas. Bebidas diet que contm aspartame no devem ser consumidas. Algunsproblemas de sade foram relacionadas com esse aditivo qumico. A stvia, no entanto, no tem efeitoscolaterais e parece ajudar no metabolismo do acar.

26. Faa exerccios regularmenteAlm de melhorar a sua fora fsica, os exerccios fsicos ajudam a manter a sua memria funcionando

bem ao assegurar um suplemento saudvel de sangue e oxignio no crebro. Eles tambm estimulam aliberao de endorfinas (neurotransmissores do prazer), que aumentam a alegria, que um timoprecursor para uma boa aprendizagem e boa reteno.

27. Evite sedativos e substncias que induzem sonolnciaTudo que seda o crebro incluindo lcool, benzodiazepnicos (usados para tratar ansiedade) e muitasdrogas recreacionais impedem o crebro e a memria de trabalharem com eficincia mxima. Se vocquer relaxar, coma alimentos ricos em carboidrato, que estimulam a produo de triptofano e agemcomo um sedativo natural.

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28. Lembre-se do princpio: incio e fimPreste ateno redobrada s informaes apresentadas no meio de uma sesso de aprendizagem,devido tendncia natural do crebro de lembrar, com mais facilidade, o que apresentado no incio eno final.

29. Tome conscincia dos seus ritmos ultradianosNossa mente e nosso corpo operam na base de um ciclo de atividade-repouso de 90 a 120 minutos.Esse ciclo conhecido como ritmo ultradiano. Nosso desempenho mental, bem como outras funescomo sono, controle de estresse, dominncia cerebral e atividade do sistema imunolgico, esto direta-mente ligadas a esse ciclo bsico. Para aumentar o desempenho da memria ns precisamos prestarateno s variaes nos nossos ritmos ultradianos. As tarefas que exigem muita demanda, devem serrealizadas quando estamos na fase ascendente do ciclo. As tarefas que exigem menos demanda fsicaou mental podem ser realizadas quando estamos na fase descendente.

30. Use a imaginao ativaVisualizar informaes abstratas com imagens concretas a base para muitas ferramentas mnemni-cas. Uma estratgia que incorpora o uso da imaginao tirar uma foto imaginria de algo que voc

queira lembrar: focalize, dispare e diga essa lembrana vale uma comemorao. Uma outra maneira visualizar algo tranqilizante e desejvel que ajuda a relaxar. Um estado de relaxamento alerta o me-lhor para aprender. O uso de imagens tem mostrado mudanas na qumica corporal e nos d mais con-trole corpo-mente. D imaginao permisso para criar maneiras divertidas, bem humoradas, absur-das e surreais. Essas imagens tero o poder de permanecer. Faa-as coloridas, em 3 dimenses, emmovimento, orientadas para a ao, realistas ou ficcionais. A imaginao s sua. O que chega a ela organizado e, portanto, uma poderosa pista para recuper-la mais tarde.

31. Use locais como cabidesAssocie o que voc quer lembrar a partes de seu corpo ou cmodos da sua casa. Faa isso: determinedez coisas que voc queira lembrar e associe a primeira da lista ao topo da sua cabea. Desa para osolhos, nariz, boca, garganta, peito, barriga, ndegas, quadris, coxas etc, ligando pedaos da informao

a cada local com uma associao imaginativa. Quando voc quiser lembrar de cada informao oslocais sero um gatilho para a memria.

32. D ao seu crebro tempo para descansarPara funcionar bem, o crebro precisa de descanso para a consolidao da memria. Se no der aocrebro um descanso, com intervalos regulares, voc pode continuar a estudar, mas tem grande chancede diminuir muito o rendimento da aprendizagem. O tempo de descanso imperativo e varia em nmerode vezes e extenso, dependendo da complexidade e da novidade da informao, bem como daexperincia prvia da pessoa com a informao. Uma regra boa fazer de 3 a 10 minutos depois decada 10 a 50 minutos de estudo ou aprendizagem.

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INTERFACE CEREBRAL: ATIVANDO O CREBRO

Em p, olhando para

a folha com as

letras, os braos frente do corpo com

as palmas juntas.

Fale o nome da letra em voz alta e, ao mesmo tempo, represente-a

com os braos.

NOTA: Sempre volte posio inicial. Entre uma letra e outra,bata uma palma e fale o nome da prxima letra, representando-a

com os braos. Aumente a velocidade gradualmente.

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