Domingo 7 .10 .2012 O GLOBO l 67

Saúde

CONTRA O RELÓGIOEspecialistas ensinam a superar asmudanças no organismo provocadas pelo início do horário de verão

VIVIANENOGUEIRA

viviane.nogueira@oglobo.com.br

DIVULGAÇÃOPABLO JACOB/ 18.09.2012

Reprogramação. Nas primeiras 72 horas após o início do horário de verão é normal sentir sonolência e falta de concentração. Uma alimentação com opções energéticas pode ajudar, assim como transferir os exercícios para o fim da tarde

ANA BRANCO/ 21.10.2011MARCELO PIU/ 12.07.2011

Um estudo da Universidade deOxford, no Reino Unido,comprovou que o aumento doconsumo diário de ômega 3 (ácidodocosahexaenóico, ou DHA)melhorou o rendimento escolar decrianças entre 7 e 9 anos. O DHAé uma substância abundante empeixes, frutos do mar e nas algas

marinhas, usadas no estudo. Paraa pesquisa, as crianças tomaramuma dose diária de 600 mg deDHA por 16 semanas e, no fim,tiveram melhora na leitura e nodesempenho acadêmico. O DHAcontribui no desenvolvimento defunções como concentração,memória e aprendizagem.

CÉREBRO MAISPOTENTE COMÔMEGA 3DASALGAS

Uma fatia diária de melancia podeprevenir doenças cardíacas econtrolar o ganho de peso,segundo pesquisadores daUniversidade de Purdue, nos EUA.Testes em ratos alimentados comuma dieta rica em gordura

mostraram que o suco da frutaajudou a reduzir o colesterol ruim(LDL) graças a uma substânciachamada citrulina. Os roedorestambém perderam 30% de seupeso, sem alteração na pressãoarterial.

DIETA DA MAGALI EM ALTA

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RITMO CIRCADIANOOs principais impactos do horário de verão são sentidos nosono, afetando humor, concentração, irritabilidade

Glândulapineal

CÉREBRO

Glândulassuprerranais

Todo este processo começa no hipotálamo. De lá, aglândula pineal secreta a melatonina, responsável pela

regulação do sono. Com uma hora a menos de sono pordia, há piora no humor e na concentração. Estudos

mostram que a perda de 1h30m de sono por dia afetao desempenho em 32%

O ciclo de dia e noite (também conhecido como ritmo circadiano) regula o nosso relógio biológicoe estimula as áreas do cérebro de maneira diferente ao longo do dia. Quando há alteração nesteciclo, glândulas e hormônios passam a trabalhar de outra maneira.

Com o horário de verão o dia começa uma hora mais cedo e termina mais tarde, já que raramenteconseguimos compensar a hora de sono perdida de manhã dormindo mais cedo

4h30mCorpo atinge

a menortemperatura

6h45mMaior aumento na

pressão arterial

7h30mFim da secreção de

melatonina

14h30mMelhor coordenação motora

15h30mMaior velocidade de reação

18h30mMaior pressão arterial

19hCorpo atinge a maior temperatura

21hInício da secreçãode melatonina

17hMaior eficiênciacardiovascular eforça muscular

Altoestado de

alerta

MEIA-NOITE

MEIO-DIA

Sono maisprofundo

Glânsuprer

âner

âner

lasnaislana

dura

ânduerra

Rim

Rim

O cortisol, hormônio do estresse secretado pelaglândula suprarrenal, tem maior atividade pelamanhã. Como ele começa a trabalhar antescom a alteração de horário, nos primeiros diasé normal sentir sono mais cedo

Fonte: “The Body Clock Guide for Better Health”,Michael Smolensky e Lynne Lamberg

O horário de verão começa no próximo dia 21,uma mudança de apenas uma hora na agendaque pode bagunçar o organismo durante dias.Humor, exercícios físicos e atividades de con-centração ficam prejudicados porque o corpopassa a acordar antes e não há compensação, jáque dificilmente as pessoas se programam paradormir umahoramais cedo.Odia ficamais pro-dutivo, é fato.Mas amudança no ciclo de claro eescuro afeta o funcionamento de algumas glân-dulas e principalmente o sono, que desorganizatodo o resto. Emgeral, há umademora de 72 ho-ras a uma semana para se adaptar, mas algumaspessoas simplesmente não se adaptam, segun-do a neurocientista Dalva Poyares, médica doInstituto do Sono e professora da Unifesp.— Quando a pessoa acorda ainda no escuro,

há um deslocamento do ciclo de claro e es-curo. Por mais que a gente goste de ter luzatémais tarde, a luminosidade faz o cor-po ficar alerta, acarretando uma per-da de sono que causa cansaço, irri-tabilidade e alteração de humor.Isso sem contar que uma hora emeia de perda de sono por diadiminui em 32% o desempe-nho das tarefas cotidianas— calcula a neurocientista,que aponta os adolescen-tes como grupomais afe-tado: — Eles têm umadificuldade fisiológicade acordar cedo e nes-ta fase a tendência éde dormir mais mes-mo— explica.

CULPA DO CORTISOLO cansaço e a sono-lência sentidos nosprimeiros dias do no-vo horário são expli-cados pela ação docortisol, o hormôniodo estresse, que temseu pico de atividadeno início do dia. Comoo corpo começa a tra-balhar antes do progra-mado, o cansaço vemmais cedo.— É um período em que

temos que viver como oshomens das cavernas, dor-mindo e acordando mais cedoem função da luz solar paraadaptar o organismo — diz o clí-nico geral José Cysne, da ClínicaSão Vicente, no Rio.O médico Luis Fernando Correia,

chefe da emergência do Hospital Samari-tano, no Rio, acredita que a maior mudançaem relação ao horário de verão seja psicológica,sem base fisiológica. Para quem sofreu nos ou-tros anos, no entanto, ele aconselha uma prepa-ração: a pessoa deve desde já dormir e acordaruma hora mais cedo para já preparar o corpopara a semana da mudança.— Na verdade o corpo não sofre, é a cabeça

que reclama dessa mudança de agenda. Comessa adaptação, é como se a pessoa fosse viajarpara oChile (que tem fuso deumahora amenosem relação ao Brasil) e se preparasse para che-gar lá semsofrimento, embora umahora de fusonão maltrate ninguém— diz.Uma pesquisa de 2008 contraria a lógica do

médico e de outros céticos. Pesquisadores doInstituo Karolinska, na Suécia, examinaram aincidência de infartos agudos domiocárdio, en-tre homens e mulheres, no período seguinte aohorário de verão em dez anos anteriores. Eles

descobriram um aumento de 5% em incidentescardiovasculares na primeira semana do novohorário, na primavera de lá, e que o percentualera parcialmente revertido no início do outono,quando os relógios voltavam à hora normal.— O hipotálamo é um centro cerebral que re-

gula as glândulas, inclusive a pineal, responsá-vel pela melatonina, que organiza o sono.Quandohámudança neste ciclo, o relógio inter-no muda, e é possível que haja um aumento dorisco cardiovascular — comenta o diretor clíni-co do Hospital Procardíaco, Evandro Tinoco.Algunsmedicamentos, segundo ele, têmmai-

or absorção no período da noite, como as estati-nas (para o colesterol), que inibem a função dofígado. Outras drogas são demaior precisão, co-mo a insulina (para o tratamento de diabéticos),mas nos dois casos o ideal é que o cronogramado medicamento acompanhe o horário de ve-rão, porque nesse caso a alteração de uma hora

não faz diferença.

AJUSTES NO CARDÁPIOAmaior incidência de luz, quena teo-riamelhoraria o humor e a disposi-ção—países nórdicos, onde a fal-ta de luz se estende por mesesalém do inverno, são conheci-dos pelos muitos casos dedistúrbios de sono e de-pressão — pode ter efeitocontrário nas primeirassemanas do horário deverão. Uma dica é bus-car auxílio na alimen-tação, em nutrientesque ajudem o corpo aproduzirmais seroto-nina, como a banana,o cacau e a aveia. Ànoite, o ideal é privi-legiar um cardápioleve, de digestão rá-pida, para facilitar anoite de sono e dis-posição ao acordar.Para ter energia, sómesmo a cafeína doschás verde, preto e dopróprio café.— Não é apenas um

nutriente que favorecea liberação do neuro-transmissor, por isso su-giro uma alimentação ba-lanceada, beber muita águae evitar alimentos de diges-

tão difícil, como os gorduro-sos, ou que engordammais, co-

mo os carboidratos refinados eaçúcares — recomenda a nutricio-

nista Thais Pillotto Duarte, especia-lista em alimentos funcionais.Outra alteração possível é em relação

ao horário dos exercícios físicos. Para dri-blar o cansaço da semana de adaptação, os es-pecialistas indicam uma redução na intensida-de dos treinos, mas é importante não faltar paraque o organismo se recupere logo. O horário de-pende da prática, mas em atividades outdoor osatletas preferem começar uma hora mais cedopor causa da temperatura, mas neste caso há oinconveniente de treinar no escuro.—Háumamudança sensível nos horários das

turmas:muita gente que faz aula cedo passa pa-ra o fim da tarde, quando ainda há luz, mas atemperatura é amena, o que não acontece noinício da manhã — diz Guto Ferrari, coordena-dor de corrida da academia Velox, que diz ob-servar uma queda temporária no rendimentodos praticantes, principalmente em quem játem dificuldade para dormir. A boa notícia éque o próprio exercício ajuda a superar o des-conforto mais depressa. l

Product: OGlobo PubDate: 07-10-2012 Zone: Nacional Edition: 1 Page: PAGINA_BQ User: Asimon Time: 10-06-2012 02:00 Color: CMYK