Enciclopédia da musculação

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Este livro contém mais de 440 exercícios de musculação comentados e ilustrados.

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SumárioPrefácio.................................................................................................................................................... 11

Introdução ............................................................................................................................................... 13

Teoria do treinamento muscular ............................................................................................................. 17

1. Grupo: Peitorais................................................................................................................................... 38

2. Grupo: Dorsais ................................................................................................................................... 74

3. Grupo: Ombros ................................................................................................................................. 108

4. Grupo: Bíceps ................................................................................................................................... 162

5. Grupo: Tríceps .................................................................................................................................. 182

6. Grupo: Antebraços ........................................................................................................................... 208

7. Grupo: Pernas .................................................................................................................................. 222

8. Grupo: Abdominais e lombares ........................................................................................................ 276

Apêndice 1 Movimentos com músculos principais e secundários em cada articulação ........................313

Apêndice 2 Dicionário de termos utilizados .......................................................................................... 316

Apêndice 3 Tabela de porcentagens e repetições ................................................................................ 321

Lista de exercícios ................................................................................................................................. 324