Licenciado em web design
pela Escola Superior de
Educação de Coimbra, com 2
anos de experiencia em
design de revistas, tendo já
colaborado em inúmeras
revistas tais como: Mania da
Ginástica; Mente Sã em
Corpo São e Ginásios de
Portugal, Jorge baptista é o
nosso responsável por todo o
design das nossas
publicações.
Adelaide Baptista é a nossa
gestora de marketing,
licenciada em jornalismo
pela Universidade de
Coimbra e com um mestrado
em marketing pelo ISCTE,
adora comunicar e saber o
que precisam os nossos
clientes.
Licenciada em Comunicação,
pela Universidade do Porto e
com uma especialização em
Comunicação desportiva,
Graça Almeida, 40 anos, é
actualmente a nossa
jornalista. Ao longo da sua
carreira já trabalhou em
alguns jornais tais como:
Notícias da Covilhã; Diário de
Coimbra entre outros.
Adriana Correia é a nossa
criadora do projecto que é o
ginásio e a revista Mind &
Body GYM. Este é o seu
primeiro grande projecto na
área dos ginásios, no entanto
é uma mulher que conta já
com uma grande experiencia
e sucesso na área da gestão de
empresas.
GOTU KOLA, O SUPLEMENTO ALIMENTAR ANTICELULITE QUE ENCONTRA O SEU EQUILIBRIO ATRAVÉS DA NATUREZA.
Chegou o momento de dar à celulite a descasca que ela merece. Solgar Gotu Kola é o
suplemento alimentar para a celulite. Através de uma fórmula natural de extractos de Centella
asiática- objecto de diversos estudos – para além do combate á celulite, revela-se uma ajuda
também na circulação das pernas. Tome diariamente e comece a pôr a celulite no devido lugar,
fora da sua vida.
À venda em lojas de produtos naturais, farmácias e lojas celeiro dieta.
www.gotukola.com.pt
Maria Alves Um site funcional. Um creme extraordinário para os cabelos. Uma descoberta recente á mesa. E um “despertador” infalível para o mau acordar. Selecção de… Maria Alves!
Um Site
Não poderia deixar de falar no site da
elite, agência a que pertenço há quase 14
anos. É um site simples e prático, de fácil
percepção e que tem uma estática
fantástica. E não digo isto por ser a
agência a que pertenço. Digo-o porque é
verdadeiramente um bom site.
Um produto de beleza
Shu Uemura Satin Design Creme de Chá
Branco. É extraordinário! É um produto
que se aplica nas pontas dos cabelos e
que proporciona um cuidado intensivo.
Eu fiquei fã desde o primeiro momento
que usei. Sou muito preocupada com a minha imagem e o facto de ter de arranjar o cabelo todos
os dias faz com que se torne fraco, pois tenho de usar secadores e alisadores diariamente.
Portanto, é uma óptima solução para a protecção capilar.
Uma sobremesa
Sou a eterna fã de chocolate, mas no mês passado estive num restaurante em Madrid e provei
uns crepes com doce de leite fantásticos! Sei que não podemos usufruir muitas vezes deste
manjar porque certamente não fará bem á saúde, mas sabem tão bem!
Um programa de rádio
De manhã tenho um feitio insuportável, mas quando estou no carro, a caminho do trabalho,
nada me sabe melhor do que estar na companhia das manhãs da Comercial. É de acordar o pior
dorminhoco!
Esqueça o stress dos exames e do dia-a-dia.
O Mind & Body GYM é uma marca que opera desde 2004 e presta serviços a todos os seus clientes, da melhor qualidade e quantidade. Conta com mais de 10 clubes espalhados por Portugal. E certamente vamos continuar a crescer… graças a vocês.
Crescer Activo Motivar as crianças para o exercício físico é cada vez
mais decisivo para a aquisição de hábito saudáveis ao
longo da vida. Cabe também aos pais dar o exemplo!
Um estilo de vida activo é
importante para a saúde e o
desenvolvimento das crianças e
dos adolescentes. Os benefícios
da actividade física e da prática
desportiva são sobejamente
conhecidos: previne as
doenças, melhoram a
circulação sanguínea e a
resistência do coração, e
contribui para uma boa
imagem e peso adequado. Mas
há mais. Na infância e
adolescência, a actividade física
é essencial para o
desenvolvimento motor e da
coordenação e ajuda a prevenir
e controlar sentimentos de
ansiedade e depressão.
Quando esta actividade se
inscreve na prática desportiva,
acrescem outras vantagens, como
a promoção da integração em
grupo e o desenvolvimento de
competências sociais.
“Estar fechado em casa, em frente
à televisão, a jogar na consola ou
no computador, acarreta riscos
para a saúde. As crianças têm
imensa energia e precisam de
exterioriza-la”, afirma Tânia Silva,
nutricionista neste ginásio Mind &
Body GYM, em sintra. “Nenhum
pai convence uma criança a fazer
exercício sentado no sofá. Os pais
são os primeiros modelos
dos filhos. São os modelos por
excelência. Nos primeiros 10 a 12
anos de vida, cabe ao pais dar o
exemplo e não somente mandar
os filhos brincar ou praticar
desporto, enquanto estes ficam
sentados em frente á televisão
horas a fio. Necessitamos
urgentemente de pais
disponíveis, cheios de vontade
de participar e estimular crianças
e adolescentes para a conquista
de hábitos de vida mais
saudáveis: alimentação e
exercício físico. Este tempo é
irrecuperável”, sublinha.
Corpo activo, mente mais desperta
O exercício físico e a actividade
desportiva contribuem para o
desenvolvimento da autoconfiança,
o sentimento de realização e
interacção social. Tais vantagens são
fundamentais na construção da
personalidade e estilo de vida
futuros, sobretudo porque
permitem consolidar uma maior
capacidade de defesa face a uma
série de riscos, tais como o
tabagismo, consumo de álcool,
drogas e comportamentos
violentos.
Tempo certo, actividade certa
Um estilo de vida activo resulta
frequentemente de bons hábitos
adquiridos desde cedo. As
crianças e adolescentes em
idade escolar devem participar
em cerca de 60 minutos ou mais
de actividade física diária, a qual
deve ser apropriadas para a
idade e considerada agradável.
Obrigar não é uma boa
estratégia. O ideal é motivar,
experimentando modalidades,
promovendo actividades
variadas, que podem ser vividas
pela criança como uma simples
brincadeira com os mais:
caminhar, correr, nadar, andar
de bicicleta, skate ou patins,
surf, voleibol, ténis, ginástica,
futebol, aeróbica, etc. Com o
tempo, a aptidão e o gosto
tornam-se mas claros e claro a
prática integrada no quotidiano
da criança.
Coração para a vida
A saúde cardiovascular está
incontornavelmente associada à
actividade física. No entanto, a
prática intensa de desporto na
infância e adolescência exigem
alguns cuidados no sentido de
prevenir e evitar o risco.
A avaliação cardiovascular é
importante para a segurança no
desporto, diminuindo
significativamente os ocasionais
eventos súbitos fatais que
tragicamente ocorrem em crianças
e adolescentes desportistas,
aparentemente saudáveis.
Imagino o drama do leitor neófito em ginásios.
Chegar e ver toda aquela gente sincronizada,
resoluta, imparável. Parece que acabámos de nos
fazer membros de um clube determinado em
expulsar-nos. Já. Não é fácil. Como diria Confúcio,
“nenhuma longa caminhada se faz sem o primeiro
passo”. Pois, certo. Mas não consta que o Confúcio
fosse ao ginásio.
A verdade é que, já cantarolava Madonna, ‘with a
little bit of beauty comes a little bit of pain’. Hoje em
dia, se não queremos perder o comboio, temos de
estar em forma. O quê? O leitor anseia
desesperadamente por outro chavão anglo-
saxónico?! Pois com certeza, por quem é? Aqui vai:
“No pain, no gain”. É preciso malhar, estar em forma,
seguir o exemplo da maralha disciplinada como um
exército espartano e fazer das fraquezas, forças. Por
isso resolvo dedicar esta crónica a inspirar o meu
querido colega cliente Marco Silva. Está no início?
Sente-se mal? Acha que não vai conseguir? Não se
preocupe! Há sempre alguém pior do que você.
Nomeadamente eu. Acrescento desde já que me
inscrevi diversas vezes em ginásios apenas para
sucumbir à tentação do ócio pouco tempo depois.
Sim, de vários health clubs não fui sócio, fui
filantropo. Como me proponho então a estimular o
companheiro a não desistir? Falando brevemente dos
meus múltiplos fracassos no campo do desporto. Se
não for por mais nada, ao menos perde umas calorias
a rir.
No liceu, era tão talhada para o judo, que o meu
professor de educação física me escolheu para o
cargo ideal: cobaia. Fui mais vezes ao tapete que
uma empregada doméstica moldava. No fim do
liceu, tentei ski aquático. Tal como um bilionário de
90 anos, nunca consegui pôr-me de pé. Passei pelo
bowling (que não considero propriamente um
desporto, bem como qualquer actividade- vulgo
baseball- na qual tipos com barrigas mais
proeminentes que a minha conseguiam ser
brilhantes). Resultado? Perdia para as meninas. Sou
bom no minigolfe, mas acabei de coroar só por ter
escrito isto e opto por não desenvolver. No kart,
estreei-me com um honroso 6º lugar numa prova
com 22 participantes. Confiante, tentei mais 3 vezes:
8ª em 12, 13ª em 15 e desistente na derradeira
tentativa, com direito a 5 saídas de pista em 5 voltas
na mesmíssima curva e ainda um bónus: vómito. No
interior do capacete. Rafting? Não correu mal,
tirando a paragem de digestão. Paintball? Fui morto.
Pela minha equipa. Última aventura? Wakeboard no
Rio Zêzere, a meio de Janeiro, no pico do Inverno. Ir
para a água nestes preparos é de homem? É. Gritar
como uma menina cada vez que o barco arranca?
Hãa, não. E agora, leitor sente-se melhor?
Luís Filipe Borges
Crónica de Luís Filipe Borges
ANA PAULA OLIVEIRA,
VENCEDORA PESO VITAL
“SE EU CONSEGUI, TODA AGENTE CONSEGUE”
Depois de 1001 dietas (e outras tantas desilusões), o optimismo de Ana Paula Oliveira fraquejava e até o blogue onde relata a experiência do Peso Vital chegou a augurar uma tarefa difícil. Mas os sacrifícios rapidamente viraram vícios e, seis meses depois, a balança marcava menos 35kg. Conheça esta e outras histórias de sucesso do Peso Vital, o programa que eliminou mais de 2,5 toneladas de peso.
1º lugar
Ana Paula Oliveira (46 anos, enfermeira)
Clube: Mind & Body GYM
Personal trainer: Jorge Jacob
Peso Inicial: 99,2kg
Peso Final: 63,8kg
Percentagem de peso perdido: 36% (-35,4kg)
TODOS JUNTOS POR UMA CAUSA NACIONAL
Na sequência da visão do Mind & Body GYM, o
Grupo arranca este ano com uma campanha
institucional que pretende promover
mensagens de bem-estar e inspirar os
portugueses a viver melhor, de forma mais
saudável.
O Mind & Body GYM acredita que pessoas mais
saudáveis são pessoas mais felizes, assim como
o comprovam pesquisas e estudos científicos.
A Visão e causa “Inspiring People to Live Well”
surge assim materializada numa campanha,
que estará presente em imprensa, web e
facebook. O Mind & Body GYM conta ainda
com o apoio dos seus Embaixadores, figuras
públicas provenientes de diversas áreas de
actividade que, através da sua imagem,
reconhecida pelo público em geral, ajudarão a
levar a cada português comunicações
inspiradores que promovam a mudança de
hábitos e a adopção de rotinas saudáveis.
Considerando a componente pedagógica da
causa e a importância de envolver os mais
jovens, o Mind & Body GYM irá ainda
desenvolver ao longo do ano algumas acções
em escolas com o objectivo de sensibilizar
crianças e jovens sobre a importância da
adopção de bons hábitos. Serão igualmente
realizadas iniciativas na esfera da
Responsabilidade Social, associadas a esta
temática, nomeadamente no âmbito do
Combate à Obesidade Infantil e Adulta.
Fique atento á nossa Visão, adopte-a também
como postura de vida e passe a mensagem:
“Inspiring People to Live Well”!
“Para cuidar do visual e controlar o stress diário, Mind & Body GYM é o meu programa.”
Delfine Oliveira
Modelo
Embaixadores Mind & Body GYM, todos juntos por uma boa causa:
“INSPIRING PEOPLE TO LIVE WELL”.
Junte-se a nós.
10 Clubes Mind & Body GYM em Portugal.
São várias as perguntas em carteira. Começamos pela
que está mais na ponta da língua: o objectivo não é
exactamente saber como conquista Joana Tokai, modelo
do Mind & Body GYM, esta espécie de pódio da
elegância. A ideia é perceber como a mantém ao longo
do tempo. E, para isso, basta estar atento ao discurso.
Nasceu há 23 anos, em Lisboa, onde viveu uma infância
marcada pelos hábitos desportivos da ginástica: Joana
ainda desempenhou um papel importante em várias
competições ginastas. A paixão pela moda nasceu por
volta dos 15 anos. O gosto despontava sem motivo nem
causa aparente. Na altura, não tinha amigos nem
familiares no meio. Apenas uma atracção natural pelo
fantástico mundo da passerelle e de fotografia. Por isso,
quando surgiu o anúncio do concurso Miss GYM, a mãe
não hesitou: “porque não tentas?”. Joana tentou. E as
fotos enviadas valeram-lhe uma chamada para casting
com outras centenas de candidatas. Nesse mesmo dia,
foram seleccionadas 20 e Joana fazia parte do grupo. As
etapas foram sendo sucessivamente ultrapassadas, mas
a primeira sensação de vitória ocorreu quando o ginásio
Mind & Body GYM, durante o espectáculo Miss GYM
2006, revelou as cinco finalistas. “Pensei para mim: se
calhar até é possível… Mas só tive realmente noção no
momento em que ele disse o meu nome, já como
vencedora”.
A Coração abriu-lhe novas portas, a curto prazo para a o
país dos seus pais, japão, onde representou Portugal e
principalmente o seu ginásio Mind & Body GYM.
Começaram os convites para desfiles – “O meu primeiro
desfile foi organizado pela minha maior dedicação e
orgulho, o meu ginásio, Mind & Body GYM”, conta.
Exercício pré e pós-Rodrigo
A gravidez de Joana, em 2010, veio impor um novo
estilo de vida com novos ritmos, nomeadamente de
actividade física. As habituais sessões com o seu
ginásio sofreram um curto intervalo, mas voltaram
a entrar na sua agenda quando o pequeno Rodrigo
completou 5 meses.
Actualmente, Joana prefere, contudo, seguir um
treino mais personalizado, com base em exercícios
cardiovasculares e de musculação.
Aulas de grupo são sempre bem-vindas, mas com
moderação, uma vez que potenciam a sua
facilidade de emagrecer. “Durante a gravidez
engordei 20 quilos, e com a agitação do regresso ao
dia-a-dia, perdi 16 num curto espaço de tempo”. A
elegância é genética, mas também trabalhada: “O
ginásio acaba por ajudar-me a equilibrar a dieta.
Isto porque se frequento o ginásio, também penso
que devo ter cuidados na alimentação”, permitindo
assim compensar os excessos pontuais. O seu clube
Mind & Body GYM fica a pouco minutos de casa.
Mas Mário Costa, o marido, tratou de reduzir ainda
mais as distâncias do exercício físico. O sótão lá de
casa está apetrechado de passadeiras, bicicletas e
pesos que complementam desta forma o treino de
ginásio. É um bom e saudável programa a dois. E a
longo prazo, a três.
“Estou no ginásio Mind & Body GYM e por lá pretendo continuar. De resto, todos os trabalhos que quiserem oferecer serão bem-vindos. Gostaria de experimentar algo diferente para poder continuar a crescer e a evoluir profissionalmente”.
Na carteira…
Batom de cieiro.
Sempre na mala de viagem…
Carregador do telemóvel.
Batom…
Vermelho. Actualmente aposto no vermelho.
Essencial na maquilhagem…
Rímel
Acessórios que caem sempre bem…
Relógio e brincos.
Look…
Descontraído no dia-a-dia.
Saltos altos ou rasos…
Altos e rasos. Gosto de umas botas rasas.
Serão perfeito…
Ver um filme, aos domingos à noite, no aconchego do lar.
Estratégia contra o stress…
O meu filho. A minha família. E a minha casa- são o meu porto de abrigo.
O que me põe bem-disposta…
Pessoas bem-dispostas e uma boa gargalhada pela manhã.
O que me irrita…
Pessoas mal-educadas e pouco civilizadas.
Praia ou neve…
Praia!
Uma viagem em carteira…
Nova Iorque.
Lema de vida: “pouca coisa é
necessária para transformar
inteiramente uma vida. Um
sorriso nos lábios e amor no
coração”, Marthin Luther King
APRENDA A LIDAR COM O FRIO
CONGELAÇÃO E DESCONGELAÇÃO
A conservação dos alimentos é uma das
principais regras de segurança e saúde. Saiba
o que pode ser congelado e durante quanto
tempo.
FRUTAS
Antes de congelar qualquer de fruta, convém lavar e limpar
com papel-toalha. Tire a casca e espalhe as peças sobre papel
vegetal, deixando espaços entre elas. Acondicione em saco
plástico bem fechado.
Tempo: Máximo 6 meses
Descongelar à temperatura ambiente.
VEGETAIS
Comece pela separação, eliminando raízes, talos, bem como
partes murchas ou queimadas. Descasque e corte em peças
mais pequenas. Antes da congelação, aconselha-se a ferver
por alguns minutos, o que vai atrasar a acção das enzimas
responsáveis pela deterioração. Enfrie de seguida com água e
gelo. Seque com papel-toalha e congele.
Tempo: Máximo 6 meses
Descongelar no frigorífico, entre 0ºC e 5ºC.
LACTICINIOS
Natas, queijo fresco, iogurte e requeijão devem ficar fora do
congelador. Os restantes lacticínios podem ser congelados
Tempo: Máximo 6 meses
Descongelar no frigorífico, entre 0ºC e 5ºC.
PROIBIDO CONGELAR:
Legumes que vão ser consumidos crus, batatas cruas, aves
recheadas, maionese, pudins ou cremes, gelatinas, ovos
inteiros (o interior aumenta de volume na congelação,
levando à ruptura da casca e ao rebentamento da gema –
gemas batidas e claras inteiras, separadamente, podem ser
congeladas).
UMA RELAÇÃO A MANTER…
EM FAMILÍA
Yoga, Body Combat, musculação, etc… a actividade física é a chave de vários benefícios e, de uma forma feral, pode ajudar a:
Controlar o peso;
Reduzir o risco de doença cardiovascular;
Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica;
Reduzir o risco de alguns tipos de cancro;
Fortalecer os ossos e os músculos;
Melhorar a capacidade de desempenhar simples actividades diárias e evitar quedas, especialmente em idade mais avançadas;
Aumentar a longevidade.
Para manter o seu peso:
Pratique 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada, por semana, ou 75 minutos de actividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou ainda uma mistura equivalente de ambas por semana. Existem fortes indícios científicos de que a actividade física pode ajudar a manter o seu peso ao longo do tempo. No entanto, a quantidade exacta de exercício que permite atingir este objectivo não é clara, pois varia muito de pessoa para pessoa.
O exercício ajuda a controlar o peso
Está a tentar emagrecer ou manter peso saudável? Quer a dieta, quer a actividade física desempenham um papel fundamental no controlo do peso. Ganhamos peso quando as calorias que queimamos, nomeadamente durante a actividade física, são menos do que aquelas que ingerimos, através dos alimentos e bebidas. Quando se trata de gestão de peso, a actividade física ideal varia, porém, de pessoa para pessoa. Duas pessoas com a mesma idade podem precisar de diferentes quantidades de exercício por semana para alcançar ou manter um peso saudável.
Para perder peso e evitar voltar a ganhar:
Além de uma grande quantidade de actividade física, serão precisos grandes ajustes na dieta. Consulte um nutricionista e defina o seu plano de acção com base nestes dois ingredientes: exercício e alimentação.
O exercício físico ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular:
A doença cardíaca e o acidente vascular cerebral são duas das principais causas de morte. Mas ao seguir as orientações de 150 minutos por semana de actividade aeróbica, de intensidade moderada, por semana, pode baixar o risco destas doenças. O exercício físico também ajuda a diminuir a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol.
O exercício ajuda a fortalecer os ossos e os músculos
À medida que envelhecemos, é importante proteger os ossos, as articulações e os músculos. A ciência mostra que a prática de actividade física aeróbica, de fortalecimento muscular e ósseo, a uma intensidade de, pelo menos, moderada pode retardar a perda de densidade óssea associada ao envelhecimento. A actividade física regular ajuda na artrite, entre outros problemas que afectam as articulações. Investigadores defendem que a prática de 130-150 minutos por semana, de actividade aeróbica de baixo impacto e intensidade moderada, não só melhora a sua capacidade de controlar a dor como a qualidade de vida em geral. Em populações mais idosas, este tipo de exercício (caminhadas em ritmo acelerado recomendam-se!) é especialmente importante, para evitar as quedas.
Medo de lesões?
Para todos aqueles que pretendem praticar exercício mas receiam magoar-se ou sofrer lesões, a boa notícia é que as actividades aeróbicas de intensidade moderada, como a caminhada, são geralmente seguras para a maioria das pessoas.
Devagar se vai ao longe…
Comece devagar. Problemas cardíacos, como um ataque cardíaco, são raros durante a actividade física. Mas o risco aumenta quando nos tornamos muito activos de repente e de um momento para o outro. É por isso que é importante começar devagar e aumentar gradualmente o nível de intensidade do seu exercício.
POR MANUELA
São supercremes, o último grito em tecnologia anti idade:
princípios activos pioneiros, moléculas revolucionárias,
fórmulas com inúmeras patentes, tudo publicado nas mais
prestigiadas revistas científicas.
Manter a pela jovem é o sonho de
qualquer mulher, e é possível, basta usar
os cosméticos adequados com constância e
assiduidade para conseguir que a sua pele
tenha bastante menos anos que aqueles
que diz o seu B.I.
Melhorar a qualidade da sua pele está ao
seu alcance, mesmo que não tenha
herdado os melhores genes.
Tudo mudou.
Hoje o que conta não é a idade
cronológica, mas a biológica, que pode ser
completamente diferente entre duas
mulheres.
Com a mesma data de nascimento mas
diferente atitude nos cuidados com a pele.
Milagres, sei que não existem, mas estou
convencida de que se nota uma enorme
diferença na pele das mulheres que se
cuidam com bons cosméticos.
Idéalia, de Vichy, o “criador” de uma pele ideal
Bio-Perfomance Advanced Super Revitalizing Cream, de Shiseido, uma nova textura para a sua pele
Hyaluron-Filler, de Eucerin, máxima eficácia no preenchimento das rugas
Even Better Clinical Dark Spot Correctos, de Clinique, menos manchas- menos anos
Aquasorce Skin Perfection de Biothrme, 5000 litros de água termal
E, claro, não pode esquecer que tudo o que fazemos fica escrito no nosso rosto: dieta, tabaco, álcool, stress, exercício físico…
Depende de si.
Ingredientes:
Para 4 pessoas:
4 x 175g de peito de
frango com pele
100g de polenta
instantânea
1,5L de leite
1 folha de louro
200g de ervilhas
1 colher de sopa de salsa
picada
1 dente de alho picado
80g de queijo chèvre
Azeite, sal e pimenta
20g de manteiga
Parmesão q.b
10 folhas de manjericão
Passo a passo:
1. Faça um corte perto do lombinho adjacente aos peitos e
recheie com o queijo de cabra previamente misturado com
as folhas de manjericão picado;
2. Leve ao frio durante 30 minutos, para o queijo ficar rijo;
3. Core ambos os lados dos peitos de frango num pouco de
azeite, tempere com dal e pimenta;
4. Ferva o leite com a folha de louro e adicione a polenta
gradualmente, mexendo sempre com varas;
5. Coza a polenta em lume brando, mexendo sempre, cerca de
6-8 minutos;
6. Disponha num tabuleiro com cerca de 2 cm de espessura e
deixe arrefecer. A polenta vai ficar rija e poderá cortá-la em
rectângulos;
7. Num tacho, salteie as ervilhas com um pouco de manteiga,
ou opcionalmente faça um puré refugando as ervilhas com
um pouco de cebola picada. Cubra com caldo, deixe cozer
cerca de 4 minutos e triture;
8. Asse os peitos de frango no forno a 18ºC, cerca de 10 a 12
minutos;
9. Aqueça a polenta cortada em rectângulos no forno com um
pouco de queijo parmesão por cima;
10. Sirva o frango com o puré de ervilhas e a polenta.
Ingredientes:
Para 8 pessoas:
1kg de gambas de calibre
30/40 Congeladas
2 dentes de alho picados
2 mangas
2 abacates
2 limas
1 molho de coentros
2 malaguetas
1 embalagem de rebentos de alfafa
1 embalagem de crème fraîche
1 frasco de molho pesto
100 a 150 ml de azeite
Vinho branco ou champanhe q.b.
Sal q.b.
Passo a passo:
1. Descasque as gambas (deixe só o rabo);
2. Coloque o azeite ao lume numa frigideira; quando o
azeite estiver quente, coloque as gambas e mais
tarde o alho e o sal;
3. Regue com vinho branco ou champanhe;
4. Coloque o molho pesto numa taça e junte o creme
fraîche. Incorpore bem;
5. Num prato coloque o preparado e as gambas por
cima;
6. Cubra com molho de manga e abacate;
7. Coloque rebentos de alfafa por cima a gosto.
Para o molho:
1. Descasque as mangas e corte aos pedaços;
2. Corte as malaguetas em juliana e retire as sementes;
3. Abra o abacate ao meio e retire o caroço e a casca.
Corte aos pedaços;
4. Pique os coentros;
5. Misture tudo e cubra com azeite. Esprema o sumo de
lima antes de servir o molho e incorpore bem.
Ingredientes:
Para 6 pessoas:
200g de cuscuz
3 colheres de chá de flocos de sal ou ½
de sal fino
½ colher de chá de paprica
1 colher de sopa de 15 ml de gengibre
fresco ralado
250 ml de água acabada de ferver
½ cebola vermelha pequena, picada
fina (cerca de 5 colheres de sopa de 15
ml)
Raspa e sumo de 1 limão
1 colher de sipa de 15 ml de azeite de
alho, mais 1 colher de chá
300 g de tomate-cereja
4 filetes de salmão
4 colheres de sopa de 15 ml de
coentros frescos picados
Passo a passo:
1. Deite o cuscuz num pirex ou numa taça
semelhante, resistente ao calor, com 2 colheres
de chá de flocos de sal (ou 1 colher de chá de
sal fino), ½ de colher de chá de paprica e todo o
gengibre ralado. Misture tudo bem antes de
deitar a água a ferver por cima. Tape a taça com
película aderente ou com um prato e reserve.
2. Noutra taça, deite a cebola picada fina.
3. Agora, pegue num prato suficientemente
grande para colocar os filetes de salmão, depois
e raspe o limão para lá.
4. Agora, de volta á taça de cebola, esprema o
sumo de limão.
5. No prato da “raspa”, deite o restante sal e a
paprica e junte 1 colher de sopa de azeite de
alho.
6. Corte os tomates-cereja ao meio e deite-os
noutra taça. Deite outra colher de chá de azeite
de alho por cima. Misture um pouco e reserve.
Ingredientes:
200g de manteiga sem sal, mais para untar
200g de açúcar
200g de amêndoas moídas
100g de polenta fina/farinha de milho
1 colher de chá de fermento
3 ovos
Raspa de 2 limões (guarde o sumo para o
xarope)
125g de açúcar glacê
1 forma redonda de 23 cm
Passo a passo:
1. Forre a base da forma com papel vegetal e unte
levemente os lados com manteiga. Pré-aqueça o
forno a 180ºC.
2. Bata a manteiga e o açúcar à mão até obter uma
massa esbranquiçada numa taça, com uma colher
de pau ou com uma misturadora fixa.
3. Junte as amêndoas, a polenta e o fermento e
misture uma parte na manteiga com o açúcar,
seguida de um ovo. Depois, alterne os
ingredientes secos e os ovos, batendo sempre.
4. Finalmente, junte a raspa de limão e deite a
mistura na forma. Leve ao forno cerca de 40
minutos. Pode parecer cru, mas se estiver cozido,
um palito deve sair quase sempre limpo e, mais
importante, as orlas do bolo devem ter começado
a encolher. Retire do forno para uma grelha, mas
deixe na forma.
5. Faça o xarope fervendo o sumo de limão e o
açúcar glacê numa caçarola pequena. Quando o
açúcar glacê se tiver dissolvido no sumo, está
pronto. Fure o topo do bolo com um palito, deite
o xarope quente sobre o bolo e deixe arrefecer
antes de tirar da forma.
1. Sofre de dores lombares?
Experimente modalidades como ioga e palites. Ou
actividades de baixo impacto, como natação. Ao
melhorarem a flexibilidade e a tensão muscular, aliviam
este tipo de dores.
2. Sofre de osteoporose?
Uma das formas de fortalecer os ossos e prevenir a
osteoporose, que tende a surgir com a menopausa, é
através da actividade física. Exercícios com peso, de
resistência e de flexibilidade são as 3 propostas ideias
para aumentar a massa e densidade óssea.
3. Tem diabetes tipo 2?
A combinação de exercício aeróbico com treino de
pesos é significativamente mais eficaz para controlar o
açúcar no sangue que apenas uma destas actividades
em isolado. Estudos mostram que estas actividades
diminuem ainda os níveis de triglicéridos e de colesterol
no sangue nas pessoas com diabetes, além de
promoverem a perda de peso.
4. Sofre de hipertensão?
Actividades de endurance como caminhada, natação,
bicicleta e exercícios aeróbicos de baixo impacto devem
estar no centro do plano de treino. As actividades com
componente intensa isométrica, que causam flutuações
adversas da pressão arterial, devem ser evitadas. E à
medida que a condição aeróbica melhora, podem-se
acrescentar repetições no treino com pesos.
5. Sofre de asma?
Nadar é geralmente uma actividade bem tolerada por
pessoas com asma, dado o ambiente agradável em
redor. Bicicleta e corrida são ainda boas opções. Não se
esqueça que o exercício pode melhorar o prognóstico
da doença.
6. Sofre de stress?
O stress e a ansiedade fazem parte dos factores de risco
para a doença cardiovascular. Aposte no ioga, na
marcha e nas aulas de grupo para libertar endorfinas,
entre outras hormonas da felicidade.
7. É saudável?
Então mantenha-se assim. 150 Minutos de actividade
física, moderada a intensa, por semana, é o suficiente
para continuar a defender a sua qualidade de vida.
O papel fundamental da nutrição
Juntamente com a actividade
física, a dieta é um elemento-
chave do estilo de vida saudável.
Aconselhe-se com nutricionistas
qualificados sobre qual a melhor
alimentação para si. Não se
esqueça de que, tal como o plano
de treino, a dieta deve ser
personalizada e ir ao encontro
das suas necessidades especiais.
EXERCÍCIO!
CONTRA AS
CONSTIPAÇÕES
O exercício regular, moderado, pode diminuir a probabilidade de se constipar. Estudos mostram que a actividade física ajuda o sistema imunológico a combater constipações, além de ser útil no tratamento de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, osteoporose e cancro.
A partir de agora, considere o exercício no seu
plano de acção para os Invernos e não se admire
se for prescrito pelo médico. A actividade física é
uma espécie de vitamina com capacidade de
fortalecer o sistema imunológico, combatendo
desta forma as constipações, comprova um
estudo do British Journal of Sports Medicine, que
associou o exercício, o estilo de vida (pouco stress
e consumo de frutas) a metade do risco de sofrer
constipações. “O exercício faz-nos sentir melhor e
aqui está mais uma evidência dos seus benefícios
para a saúde”, explica o médico britânico Steve
Field. O exercício regular – 20 a 30 minutos
diários – acelera a eficiência do organismo em
destruir as células invasoras que causam doenças
e infecções. Segundo um outro trabalho
publicado no Americann Journal of Medicine, as
mulheres que caminharam cerca de meia hora
todos os dias, durante um ano, apresentam
metade das constipações
que o grupo feminino que não se exercitou. Numa outra
investigação, os especialistas descobriram que o número
de células T (células com importante papel no sistema
imunitário) era quase tão elevado em pessoas com 65
anos que se exercitavam frequentemente como o de
adultos de 30 anos.
Treinar em baixo de forma
O exercício aumenta a função imunológica, mas também
a frequência cardíaca, a respiração, etc. O sistema
imunitário é mais eficaz quando não está sob stress.
Atenção aos seguintes sintomas:
Aumento da congestão no peito Tosse “Aperto” ou pressão no peito Dificuldade em respirar ou falta de ar Tonturas Dificuldade com o equilíbrio
TREINAR NO INVERNO
À MEDIDA QUE AS TEMPERATURAS
DESCEM…
OS CUIDADOS AUMENTAM
Ficar debaixo do cobertor e no abrigo do ar condicionada do emprego ou
enfrentar uma sessão do ginásio? Há dias, no Inverno, em que a
pergunta tem uma resposta sedentária, mas a verdade é que as baixas
temperaturas não devem ser desculpa para deixar de fazer o exercício
físico. Siga os 10 conselhos que aqui lhe deixamos e vai ver que é tudo
uma questão… de treino e claro, de vontade.
7. Roupa adequada
Opte por um material sintético (como a lycra) que
ajude a aquecer ao mesmo tempo que liberta o
suor, evitando que o corpo fique molhado. Para um
nível intermédio pode recorrer a uma camisola de
poliéster. Em desportos outdoor, não se esqueça de
usar luvas, meias grossas e um gorro porque as
extremidades do corpo perdem calor muito
rapidamente.
8. Aquecimento
Se o aquecimento já é fundamental antes de
qualquer treino, mais ainda se torna durante o
Inverno, uma vez que as baixas temperaturas
diminuem a circulação sanguínea nos músculos,
potenciando o risco de lesões. Deve por isso
aumentar a duração e a intensidade do
aquecimento nos dias mais frios (passando por
exemplo para 15 minutos) mas não se esqueças de
o fazer imediatamente antes do exercício físico
para que o corpo não volte a arrefecer.
9. Alongamentos
Dez minutos de alongamentos antes e depois do
treino ajudam a aquecer o corpo e a “lubrificar” as
articulações.
10. Hidratação
Com o frio é habitual sentirmos menos sede, mas
isso não significa que não seja necessário beber
líquidos, mesmo que (aparentemente) se transpire
menos. O aconselhável é ir ingerindo água (com a
intensidade do treino, pondere o consumo de
bebidas com magnésio, que previne cãibras, entre
electrólitos que se perdem com a transpiração).
Não se esqueça de que a hidratação também
previne o aparecimento de gripes.
1. Não consumir bebidas alcoólicas
Se treinar… não beba (álcool). O lema faz ainda
mais sentidos com temperaturas baixas uma vez
que o álcool provoca a perda de calor do corpo,
além de aumentar a fadiga e diminuir a acuidade
mental.
2. Alimentação
A necessidade calórica aumenta nos dias mais frios
de forma a manter a temperatura do corpo. Por
isso abasteça o organismo com hidratos de
carbono, presentes por exemplo no mel ou na
fruta. Podem ser um bom combustível. E, claro,
completamente com um suplemento/batido
proteico, se necessário.
3. Protecção para a pele
O frio e o vento dos desportos outdoor secam a
pele e os lábios, aconselhando o uso de um
hidratante e de um protector labial.
4. Atenção às quedas
Redobre a atenção dos dias em que a chuva, o
gelo ou a neve tornam o piso escorregadio, de
forma a evitar lesões.
5. Sempre em movimento
Não faça pausas longas durante o treino no frio
porque isso vai provocar o arrefecimento do
corpo. Em caso de cansaço reduza a intensidade
ou procure manter-se minimamente activo.
6. Saber quando parar
Ouça o seu corpo, que nem sempre está tão activo
no Inverno quando no Verão. E aprenda a estar
alerta para os sinais de desidratação, hipotermia,
etc.
TENDÊNCIAS FITNESS
O combate à obesidade é um dos destaques no mundo do ginásio. O público está mais atento, e o ginásio também, com novos e inovadores programas de combate ao ganho de peso. O Mind & Body GYM acompanha as tendências do Concelho Americano do Exercício. Peso Vital é apenas uma prova.
O Concelho Americano do Exercício (CAE) anunciou
recentemente o seu top de tendências de fitness, com
base na análise e opinião de um vasto quadro de
profissionais qualificados na área do desporto e saúde.
Mais de 1500 especialistas identificam uma mudança no
público em geral, que está cada vez mais consciente da
urgência em travar a obesidade e tende melhorar a
saúde física e mental.
Alerta obesidade:
Perder peso continuará a ser a principal razão para
aderir ao personal training, na sequência das mensagens
divulgadas sobre os perigos do sedentarismo e da
obesidade. Pela primeira vez em três anos, há uma
ligeira melhoria das taxas de obesidade nos Estados
Unidos, segundo um relatório recente, o que indicia que
se está no bom caminho.
Treino global de vida:
Os Personal Trainers vão ser cada vez mais desafiados a
ter uma visão holística do cliente, promovendo
melhorias no seu estilo de vida. Além do exercício, os
ginásios tendem a incluir nutricionistas, terapeutas e
tratamento de corpo e a oferecer serviços como
programas de gestão de stress.
Modificação do comportamento:
Novos programas integrados para perda de peso
permitem uma maior adesão e motivação e ajudam os
consumidores a entender que não há soluções rápidas
para resultados duradouros. Há soluções eficazes.
Colaboração com a comunidade:
O acesso aos serviços de fitness e educação vai
continuar a expandir-se nas comunidades locais, o que
inclui actividades em ginásios, parques e centros
recreativos. Os líderes locais estarão mais atentos e
dispostos a tomar as medidas pró-activas através de
programas que encorajam os mais jovens e as suas
famílias a praticar actividade física.
Influência da tecnologia:
A tecnologia complementa hoje os serviços de
fitness, ao providenciar motivação adicional. No
próximo ano, a tecnologia móvel baseada em
aplicações vai continuar a revolucionar a indústria
com a criação de programas mais interactivos e
programas e aulas disponibilizados online. Os
personal Trainers ganham ainda maior flexibilidade
em fornecer instruções aos clientes, qualquer que
seja o local do mundo onde estes se encontrem.
Seniores e juniores:
Modalidades aquáticas e aulas de grupo serão
exercícios mais populares para as populações mais
velhas. Nos juniores é esperada mais actividade
física nas escolas e uma maior prática de exercício
em família.
Formação profissional avançada:
Os profissionais de fitness tendem a apostar na sua
própria formação e conhecimentos, e no
desenvolvimento de novas competências e
capacidades. Os ginásios continuam a reconhecer a
importância de contratar profissionais altamente
qualificados.
Apoio no local de trabalho
Os empresários/empregadores vão ponderar
programas de bem-estar e negociar parcerias e
descontos para aumentarem o acesso dos seus
colaborados ao ginásio.
TIRE PARTIDO DOS SEUS
“DEFEITOS”
POR ROSA MOTA
Identifique uma característica do seu rosto que lhe agrade menos e transforme-o numa arma que lhe confira carácter e uma personalidade única.
Muitas das consideradas grandes belezas internacionais têm as mesmas feições que a si tanto lhe desagradam: o mariz de jennifer Aniston, os olhos pequeninos de Renne Zellweger, os lábios finos de Diane Kruger…
Testa grande
Uma testa sempre foi associada à ideia de uma pessoa inteligente, de
mente aberta. Torna o rosto mais despojado permitindo uma maior
definição das feições. O truque de alguns profissionais é, depois do
rosto maquilhado, aplicar uma base ou um pó bronzeador mais
escuro junto à linha do cabelo cortando o tamanho da testa.
Há quem opte por usar franja, inteira ou inclinada só +ara um lado,
que é sempre uma boa solução.
Olhos pequenos
O tamanho dos olhos não é o drama que se pensa.
Você pode ter um olhar magnífico se os seus
olhos tiverem uma cor e forma bonita, se forem
brilhantes e expressivos. Para começar utilize um
colírio natural para limpar e dar mais brilho ao
olhar. Para que a maquilhagem fuja dos tons
demasiado escuros e opte pelos tons médios.
Descarte também o eyeliner preto e delineie a
pálpebra superior com um lápis de olhos
castanhos ou cinza, não deixando no entanto uma
linha sólida mais esfumada. Utilize um revirado de
pestanas para que estas pareçam mais longas e
oque o olhar pareça mais levantado, e depois
precisa de muita máscara! Se quiser use um lápis
de olhos cor de carne na parte interna da
pálpebra inferior, mas nunca um tom escuro, pois
o escuro está somente reservado para intensificar
os olhos grandes.
Lábios finos
A moda não impõe só a cor como
também o formato dos lábios, que
tem variado ao longo dos anos. E a
moda são lábios carnudos,
exóticos… Se acha os seus lábios
finos, saiba que os pode tornar
atraentes, basta que estejam bem
definidos e serão muito mais
desejáveis que certas bocas
‘preenchidas’ em exagero por
tratamentos estéticos que mais
lembra um bico de um pato. Use
um lápis de boca de tom natural-
beije rosado- e delineie os lábios
pela linha original. Preencha toda a
boca com o mesmo lápis e depois
use um batom que deve ser
sempre de um tom mais claro, um
nude rosa ou bege, e termine
dando um toque de brilho com um
gloss transparente ou rosado.
Nariz grande
Há uns anos atrás não ter um nariz perfeito e pequeno era motivo de
grandes complexos. Felizmente o conceito de beleza evoluiu e um
nariz tipo grego ou romano é hoje em dia considerado sinónimo de
carácter e elegância. Para potenciar este tipo de beleza nada como
evidenciar os olhos usando sombras intensas nas pálpebras e muitas
máscara de pestanas principalmente nos cantos exteriores. Pode
também usar cores de lábios brilhantes e profundas como o
vermelho.
SAÚDE VS EXERCÍCIO FÍSICO DOUTOR VICTOR SILVA, COORDENADOR DA UNIDADE MÉDICA DO GINÁSIO MIND & BODY GYM
Antes de iniciar um programa de exercício físico, por que razão é importante fazer uma avaliação do estado de saúde?
O exercício físico é uma das mais eficazes formas
de promoção activa de saúde, ao proporcionar
um equilíbrio cardiovascular, metabólico,
muscular e respiratório. Os seus efeitos
benéficos não se esgotam nos aspectos físicos,
englobando o tratamento da ansiedade e do
stress, em muitos casos promovendo a
sociabilidade. No tratamento de certas doenças
como os diabetes e a obesidade, o exercício
ocupa um lugar central e, de múltiplos
tratamentos até agora testados, o exercício é a
única medida que comprovadamente retarda o
envelhecimento. No entanto, praticar exercício
supõe colocar os músculos, o aparelho
cardiovascular numa situação de sobrecarga,
para a qual poderemos não estar preparados.
No caso especial do sistema cardiovascular, muitas doenças
cardíacas cursam com uma longa fase silenciosa
perfeitamente compatível com uma vida normal e sem
quaisquer sintomas em repouso ou com actividade física
moderada mas que se podem revelar em condições de
esforço mais intenso. Nessas circunstâncias, pode até
existir um risco importante associado à prática de exercício,
que pode incluir o risco de morte súbita. São conhecidos e
sempre muito mediatizados os casos de pessoas que
morreram durante a prática desportiva, bem como casos de
complicações graves em pessoas que, desconhecendo que
estavam doentes ou subvalorizando a sua doença, iniciaram
programas não supervisionados de exercício.
Nas crianças e jovens, a intensa actividade física que
desenvolvem em brincadeiras e jogos, além da vigilância
médica que felizmente hoje é proporcionada durante a
infância, é muito difícil que alguma doença grave possa
existir sem quaisquer sintomas ou sem suspeita clínica (por
exemplo detecção de “sopros” na auscultação). Já nos
adultos, sobretudo nos adultos sedentários que iniciam um
programa de exercício ou o retomaram após um período
longo de inactividade, é indispensável uma avaliação
cardiovascular prévia para iniciar o programa de exercício
com segurança, além de permitir uma individualização do
programa a aplicar a cada um.
A partir de que idade ou em que condições é fundamental fazer essa
avaliação prévia?
Evidentemente que o potencial risco não é igual para todos e
acompanha a prevalência das doenças à medida que a idade vai
avançando. Assim, qualquer programa de exercício deverá ser
precedido de uma avaliação médica básica. A partir dos 45-50 anos e
nas pessoas mais novas com múltiplos factores de risco (3 ou mais dos
seguintes: hipertensão, tabaco, colesterol elevado, diabetes ou
história familiar positiva de doenças cardiovasculares) justifica-se uma
avaliação mais aprofundada do risco cardiovascular que pode incluir
uma Prova de Esforço ou testes mais modernos e sofisticados que já
permitem predizer a presença de doença das artérias em fases ainda
não sintomáticas, como a determinação da carga cálcica das artérias
coronárias por TAC cardíaca.
Assim, a avaliação do risco cardiovascular deve ser feita em todas as
pessoas sem quaisquer sintomas que queiram iniciar um programa de
exercício:
Com mais de 50 anos;
Com menos de 50 anos desde que apresentem 3 ou mais
factores de risco;
Os diabéticos pelo grande risco cardiovascular que apresentam,
merecem uma atenção redobrada.
As pessoas que sofrem de problemas cardiovasculares devem
praticar exercício?
A doença cardiovascular prévia não contra-indica o exercício, que aliás
pode ser uma das medidas terapêuticas. No entanto, esse tipo de
exercício, gradual e progressivo, tem de ter orientação médica,
idealmente em programas de reabilitação cardíaca.
A hipertensão é um impedimento à prática do exercício físico?
No caso particular dos hipertensos, particularmente em obesos, o
exercício pode ser uma eficaz forma de tratamento, podendo até
permitir diminuir ou mesmo dispensar fármacos usados no respectivo
tratamento. Uma vez mais, o programa tem que ser individualizado,
pois nalgumas pessoas a pressão arterial sobe exageradamente
durante o esforço, o que pode implicar cuidados e exigir especial
atenção.
Medidas certas
Idealmente, os programas de exercício devem ser individualizados, de
acordo com a situação de base e os objectivos que se pretendem
atingir. Um adequado programa alimentar é o complemento ideal de
um programa de exercício. A prática de exercício físico moderado e
regular (por exemplos, marcha em períodos de 45-50 minutos pelo
menos três vezes por semana) é de propor a toda a gente.
Fazemos uma primeira selecção de dietas que
prometem perdas de peso. E resumimos os prós e os
contras para que fique mais informado/a na
altura de debater a melhor opção com o seu técnico
de saúde e Personal Trainer.
Em que consistes?
Rica em proteínas. De preferência: as proteínas do soro de
leite, da soja e da albumina da clara do ovo, que segundo os
especialistas, são as proteínas de melhor qualidade. Estudos
revelam que as dietas hiperproteicas aumentam de forma
mais significativa o metabolismo, comparada com as dietas à
base de hidratos.
Prós
“No que respeita aos atletas, esta é com certeza uma boa
estratégia nutricional, uma vez que o músculo é composto
basicamente por água e proteína e que em cada sessão de
treino há uma agressão significativa de massa muscular”, de
acordo com Custódio Mário. O especialista acrescenta no
mesmo artigo que “as dietas hiperproteicas demonstram
melhorar a sensibilidade das células à insulina, em casa de
excesso de peso ou obesidade, o que quer dizer que se
consegue controlar melhor os níveis de açúcar no sangue
dessas pessoas”.
Contras
Não estão comprovados resultados a longo prazo
nem foi possível ainda concluir qual o impacto desta
dieta no risco cardiovascular, como alertam os
estudos.
Em que consistes?
Consumo diário e abundante de
hortaliças, frutos e leguminosas,
alimentos fornecedores de amido (pão,
arroz, massa, batata, etc.);
Prevalência do azeite como a gordura
de eleição;
Primazia do peixe em relação à carne;
Utilização de ervas aromáticas ou alho
como alternativa ao sal.
Prós
“Após décadas de investigação epidemiológica,
clínica e experimental, verificou-se a
importância e a grande influência da
Alimentação Mediterrânea rica em azeite, na
saúde, principalmente na obesidade, na
síndrome metabólica e na diabetes mellitus”,
defende a Associação Portuguesa dos
Nutricionistas, com base em estudos como
Mediterranean Diet Rich in Olive oil and
Obesity, Metabolic Syndrome and Diabetes
Mellitus, publicado em Janeiro deste ano no
jornal Current Design.
Contras
Não tem.
Dieta de South Beach
Em que consiste
1ª fase: não-ingestão de hidratos de carbono
durante 14 dias;
2ª fase: introdução de hidratos de carbono
de baixo índice glicémico;
3ª fase: manutenção da dieta com base no
consumo de frutas, vegetais, ácidos gordos
poli e monoinsaturados, ácidos gordos
ómega 3, nozes, e no consumo moderado de
leite e derivados.
Prós
Contempla todos os grupos alimentares.
Contras
Ausência de estudos que comprovem os resultados
apregoados no livro South Beach Diet, publicado
pelo cardiologista americano Arthur Agatston, o
criador desta dieta, conforme mostra o estudo
“Nutrition ans Weight Loss Information in a Popular
Diet Book : Is It Fact, Fiction, or Something in
Between?”, publicado em 2006 no Journal of
General Internal Medicine.
Dieta da Pirâmide dos Alimentos
Em que consiste
50% a 60% de hidratos de carbono;
10% a 15% de proteínas;
20% a 30% de lípidos.
Prós
Não apresenta restrições em relação a nenhum
alimento ou grupo de alimentos.
Criada em 1992 e revista em 2005 e 2010, reflecte
as guidelines, ao nível da dieta alimentar, do
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos da
América. Além da componente alimentar,
contempla suplementos alimentares e aconselha o
exercício físico, como forma de reeducar para uma
dieta e estilo de vida saudáveis.
Contras
Quando seguidas as proporções dos grupos
alimentares representados na pirâmide, não parece
comportar desvantagens significativas.
Tratamento oriental de
mãos e pés.
45 Minutos
Relaxe com um tratamento
específico para o cuidado
integral das mãos e dos pés. A
esfoliação de sais marinhos com
óleos essenciais de chá verde &
gengibre irá proporcionar-lhe
um efeito drenante.
Ritual das ilhas
120 Minutos
Combinação de um tratamento
facial com um tratamento
corporal, finalizada com uma
massagem de relaxamento.
Vichy Marrocos
60 Minutos
Tratamento multissensorial que
combina uma esfoliação
corporal com sabão negro
oriundo de Marrocos e uma
massagem com um óleo de
âmbar. Os jactos do duche Vichy
permitem que o corpo se liberte
da tensão, acalma os músculos e
promovem o relaxamento.
Uma viagem ao japão
60 Minutos
Massagem que alivia o Stress,
acalma os músculos doridos e
reaviva os sentidos. Combina
óleo de massagem à base de
lótus e néroli com manteiga de
karitê.
Ritual rei Salomão
90 Minutos
Para o homem muito ocupado,
que pretende relaxar e
rejuvenescer enquanto tonifica
e purifica a pele, um tratamento
facial purificante e uma
massagem com manteiga de
karitê, rica em vitaminas.
Massagem indiana
60 Minutos
Baseada na antiga ciência
holística que ajuda a equilibrar o
corpo e a mente, uma
massagem completa com óleo e
manteiga de karitê.
Os Fluidtrainer dão liberdade de movimentos aos teus pés
adidas.com
O aumento da frequência cardíaca durante o
treino, acima das 130 batidas por minuto, é contra-
indicado na gravidez.
ERRADO. Há muito tempo que esta ideia está
ultrapassada. Cada caso é um caso único: uma
grávida que está em forma tem uma resistência
diferente da de uma grávida habituada a um estilo
de vida sedentário. A taxa de esforço ajuda a
identificar os limites e a programar o plano de
treino.
Trabalhar os abdominais é prejudicial para as
grávidas.
ERRADO. O trabalho da zona do core (centro do
corpo) associado aos exercícios dos músculos do
soalho pélvico garante uma estabilidade enorme na
postura da grávida, promovendo uma tonicidade
benéfica ao longo da gestação e contribuindo para
um coluna lombar estável e sem dores.
Correr durante a gravidez faz mal.
ERRADO. Uma mulher atleta, ou que esteja
habituada a correr antes de engravidar, deve
continuar a correr durante a evolução da gestação
até deixar de se sentir confortável. Geralmente, o
desconforto surge a partir do 3º trimestre, devido
ao aumento de peso do bebé e por consequência do
aumento do peso da parte inferior do abdómen.
Na gravidez, o risco de lesões aumenta durante o
treino.
CORRECTO. Durante a gravidez, são libertadas
hormonas que aumentam a flexibilidade dos
ligamentos articulares para facilitar o nascimento
do bebé durante o trabalho de parto. Estas
alterações podem expor o corpo a lesões. Porém, o
risco pode ser controlado com uma boa execução
técnica que garanta segurança na amplitude
articular dos movimentos.
Alguns exercícios e actividades são contra-indicados
na gravidez.
CORRECTO. Exercícios em superfícies instáveis
(bicicleta, desportos radicais, etc), que promovam o
desequilíbrio, são contra-indicados na gravidez,
especialmente a partir do quarto mês de gestação,
porque o centro de gravidade desloca-se para a frente
devido ao aumento do peso na parte anterior do
abdómen.
Começar a praticar actividades físicas durante a
gravidez é tarde demais e não produz resultados.
ERRADO. A actividade física pode ser iniciada durante
a gravidez e só tem benefícios para a mão, pois
contribui para melhorar a fadiga e as insónias típicas
da gravidez, além de ajudar a controlar o aumento de
peso durante a evolução da gestação.
A mínima sensação de dor, desconforto ou mal-estar
é sinal de que o exercício físico está a ser prejudicial.
ERRADO. É normal sentir mal-estar e desconforto em
várias fazes da gestação. Recomenda-se que consulte
o médico para fazer um ponto de situação e avaliar o
regresso saudável à actividade física. Em caso de
perde de sangue ou líquido via vaginal, dores de
cabeças fortes, pressão arterial elevada, vómitos
persistentes, diminuição dos movimentos fetais,
arrepios ou febre, consulte o seu médico com
urgência.
O exercício físico promove o trabalho de parto.
ERRADO. O trabalho de parto só se inicia com a
libertação da hormona oxitocina, responsável pela
contracção do útero. Apenas nesta altura, as
caminhadas e uns agachamentos com bola vão ajudar
na descida e no encaixe do bebé na pélvis, facilitando
o trabalho de parto.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NA
GRAVIDEZ:
Promove a drenagem linfática,
contribuindo para uma diminuição do
inchaço corporal;
Diminui o risco de diabetes gestacional;
Controla o aumento de peso da mãe;
Diminui as insónias;
Reduz a fadiga;
Diminui o risco de depressão durante a
gravidez e no pós-parto;
Diminui o aumento da gordura localizada;
Diminui o risco de hipertensão arterial,
combatendo o risco da eclâmpsia;
Aumenta a mobilidade e a capacidade de
resistência física da grávida.
CONTRA-INDICAÇÕES O QUE NÃO PODE FAZER NO
GINÁSIO?
É contra-indicado o uso de carga axial
durante toda a gravidez (carga sobre as
costas);
Os exercícios de trabalho de peito não
devem ser feitos a partir do 3º trimestre
devido à produção do leite materno;
A partir do 5º mês, não é recomendada a
realização de exercícios em decúbito dorsal
(barriga para cima);
Exercício de elevado impacto, que
promovam o aumento excessivo da
temperatura corporal da mãe, são
desaconselhados, pelos riscos de lesões
que comportam para o feto;
Exercícios instáveis que coloquem em risco
o equilíbrio da grávida devem ficar fora do
plano de treino;
Exercícios que promovam o aumento da
Hipe lordose lombar (curvatura da coluna
típica na gravidez) estão contra-indicados.
O QUARTO VÉRTICE DO TRIÂNGULO
É comum dizer-se que a saúde depende de três factores: alimentação, actividade
física e repouso, ou seja, o chamado “Triângulo da Saúde”. Verdade. Mas esta não é
toda a verdade. Falta acrescentar um 4 elemento: a postura.
Resumir a saúde e o bem-estar a três factores seria demasiado simplista.
Outros elementos têm de ser levados em consideração, sendo um deles a
postura e as respectivas implicações no funcionamento de todos os órgãos e
sistemas. Não é comum estabelecer-se uma associação entre problemas
cardíacos, distúrbios digestivos ou dificuldade respiratória e uma má postura.
Porém, a verdade é que a posição em que permanecemos ao longo do dia no
trabalho, durante as horas de lazer, ou menos durante o repouso, está no
cerne da maior parte dos sintomas e desconfortos que sentimos no dia-a-dia.
A solução mais imediata passa frequentemente por analgésicos e anti-
inflamatórios, que atenuam o desconforto, mas não tratam o problema
postural, que tende a agravar-se e a causa efeitos fisiológicos puco
perceptíveis, mas com consequências clínicas, potencialmente sérias, a longo
prazo.
A COLUNA VERTEBRAL DO “PROBLEMA”
A nossa coluna, chave de toda a postura, é uma enorme articulação, composta
por 33 vértebras. E então? Além de uma articulação, também comporta a
medula espinhal, um feixe de nervos que transmite os comandos do cérebro,
não só aos membros, como a todos os órgãos. As lesões na postura vão assim
causar “interferências” na comunicação. É como se o cérebro passasse a ter
dificuldades em dizer ao coração como bater e aos olhos como focar. Até o
complexo sistema digestivo fica comprometido. As “ordens” não chegam de
forma coerente, e os órgãos e sistemas, emboras plenamente saudáveis,
começas a funcionar de forma anormal
Por: Maria Sousa
Cada altura da coluna está associada a uma função particular, o
que possibilita relacionar alguns sintomas com problemas
posturais específicos
REGIÃO CERVICAL (pescoço)
Comando de alguns músculos da face
Interferência sobre a sensibilidade e a força dos braços
Controlo da produção de lágrima e de saliva
Controlo do fluxo sanguíneo para o cérebro
REGIÃO TORÁCICA (tronco)
Reúne a maioria dos contactos com os órgãos e sistemas
Controlo da válvula epigástrica
Funcionamento do fígado
Contracção e relaxamento do músculo cardíaco
Controla a capacidade inspiratória e expiratória
Controlo da produção de bílis
Controlo da produção de outras enzimas e hormonas
REGIÃO LOMBAR (fundo das costas)
Comando do funcionamento das vísceras
Interferência sobre funções de excreção (urina e fezes)
Regula sensibilidade e força e controlo das pernas e pés
Influência a libido
Área mais propensa à dor e à perda de mobilidade
REGIÃO SACRO-COCCÍGEA (fundo da bacia)
Embora existam nervos com funções importantes nesta
região, geralmente não influenciam alterações posturais.
ESCOLHER O
EXERCÍCIO CERTO
UMA ROTINA… PARA FUGIR À ROTINA.
Se o objectivo for diversão, convívio e alívio do stress, experimente aulas de Dança ou Body Jam. Para uma alternativa com menos impacto, tente o BodyVive, programa de exercício aeróbico que trabalha coordenação motora, força e equilíbrio.
2
CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE INICIAR QUALQUER
ACTIVIDADE FÍSICA.
Estudos científicos comprovam que muitas doenças beneficiam
do exercício físico (doença cardiovasculares, hipertensão,
depressão, osteoporose…). Mas algumas condicionam o tipo,
frequência e/ou intensidade da actividade, por exemplo, quem
sofre de dores lombares deverá limitar-se a actividades de baixo
impacto (ioga, marcha, natação), e os pacientes asmáticos
deverão ter um atenção o aquecimento e o retorno à calma.
1
TENHA UM OBJECTIVO EM MENTE.
Ganhar força, perder peso, manter a forma ou simplesmente aliviar tensões do dia-a-dia: identifique a sua meta e a opção será mais fácil.
3
TREINO INDIVIDUAL OU EM GRUPO? OU AMBOS?
Se gosta de componente socialização, escolha aulas ou modalidade praticadas em grupo. Junte o útil ao agradável e desafie amigo/as para se exercitar consigo. Mas o treino individual pode proporcionar-lhe outras vantagens, seja obter resultados mais eficazes com um Personal Trainer ou aproveitar o seu tempo nas máquinas para ouvir música ou um podcast. O ginásio é o sítio privilegiado para ter acesso ao “melhor de dois mundos”.
4
O TREINO LOCALIZADO NÃO ESTÁ SÓ NA SALA DE MUSCULAÇÃO.
Se procura um trabalho localizado para certas partes do corpo (pernas, braços, abdominais), o acompanhamento de um PT é uma ajuda significativa. Mas existem aulas que fazem esse trabalho de forma intensiva e muito diversificada. Experimente o MIB ou o ABS
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“PRECISO MELHORAR A PORTURA E GANHAR FLEXIBILIDADE”.
Opte pelo Body Balance, ioga ou aulas de alongamentos. Segundo a norte-americana Mayo Clinic, alongar os músculos permite uma maior amplitude de movimentos, melhor equilíbrio corporal, melhor circulação sanguínea, para além de aliviar o stresse.
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EXPERIMENTE O CROSS TRAINING.
Escolha vários tipos de actividades diferentes. Deste modo exercita grupos musculares e capacidades distintas e evita a monotonia do treino.
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EXERCÍCIO NÃO É SINÓNIMO DE ALTO IMPACTO.
Se não gosta de corrida ou saltos, opte por actividades moderadas como Hidroginástica ou Pilates. Têm menor impacto mas são igualmente eficazes.