COMO EMAGRECER...
Siga as dicas...
Vou dar 16 dicas...
Pra emagrecer saudável...
As dicas são...
1° passo:
Divida suas refeições: desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia
Intervalo Maximo de 3 horas
2° passo:
Evite pular alguma refeição, mesmo sem fome,
Não pule porque poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas,
além de chegar na próxima refeição com muita fome.
3° passo
Ingira muito líquido durante o dia, no mínimo 2 litros;
preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.
4° passo
Sempre que possível consuma verduras e legumes crus,
pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras,
o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.
5° passo
Procure praticar alguma atividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.
6° passo
Controle: a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições
use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas.
Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.
7° passo
Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos
8° passo Não desconte suas angustias, preocupações e ansiedades na
comida; isso somente irá dificultar as coisas; tente resolver os problemas
separadamente.
9° passo
Mastigue bem os alimentos, e aprenda a saboreá-los.
O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro.
Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e consequentemente comer mais.
10° passo
Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.
11° passo
Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.
12° passo
Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.
13° passo Evite ter em casa produtos que,não
caia na tentação.
14° passo
Apaixone-se por você, cultive a auto imagem e o pensamento positivo.
Esta é a maior motivação para continuar a dieta.
15 ° passo
Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc.
Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.
16° passo Prefira alimentos integrais ao invés
dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.
BOA SORTE!
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