eBook Como Emagrecer Sem Depender Da Força de Vontade Atualizado

8/17/2019 eBook Como Emagrecer Sem Depender Da Força de Vontade Atualizado

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Emagreça Sem Depender Da Força De Vontade | E Vença a Compulsão Alimentar 1

Rafael Berard


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Agradecimentos 4

Introdução 5

O que você precisa saber sobre mim agora 9

1. Psicologia e alimentação 12

1.1. Transtornos alimentares 13

1.2. A origem da bulimia; um caso bastante típico 15

1.3. Mais sobre a Compulsão alimentar 18

1.4. Critérios Clínicos para Compulsão Alimentar 19

1.5. Tratamento 20

2. Introdução ao Meu jeito de Emagrecer 22

2.2. Por que não se pode acreditar em força de vontade

para emagrecer?24

3.Os 3 Pilares do Comportamento Magro 26

Pilar #1 - Aspiração e Desejo 27

Pilar #2 - Prática Inteligente 28

Pilar #3 - Ambiente-Alavanca 29

4. Desvendando como eliminar a compulsão:

o cérebro trino33

#1. Cérebro Reptiliano 35

#2. Cérebro dos Mamíferos Inferiores 35#3. Cérebro Racional 35

Sumário


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4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares 37

Técnica do Distanciamento 40

5. Mais caminhos para emagrecer 42

5.1. Um pouco mais de realidade 43

5.2. Dica prática para começar a mudar

hábitos alimentares destrutivos45

5.3. Enxergue a diculdade como caminho para o

sucesso47

6. Exercícios para emagrecer sem 49

depender da força de vontade 49

6.1. Preparando-se para mudar seu cérebro 50

Descreva seus problemas 50

6.2. Sua intuição é precisa 52

6.3. Por que você deseja parar? 53

7. Como emagrecer de vez e dar m ao sofrimento? 56

Mais Sobre o Autor 61


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Agradecimentos

Agradeço primeiramente a Deus por tantas graças

depositadas em minha vida.

Em seguida, agradeço a minha esposa Cristiane, a

qual é a grande apoiadora e patrocinadora de todo

trabalho desenvolvido. Também agradeço a Caroli-

na, minha irmã, a qual ofereceu enorme colaboração

na revisão de todo o texto, a Paulo Maccedo o qual

auxiliou-me enormemente a transformar em pala-vras todo o conteúdo que eu tinha em minha men-

te e precisava disponibilizar de maneira didática e

ordenada, e à Flávia e Jaqueline (nomes ctício por

privacidade) por compartilharem seus relatos para

que mais vidas sejam curadas.

Gratidão imensa!


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Introdução Sempre fui comilona. Desde pequena, fui sempre

acompanhada pela gula. Mas, até os 14 anos, isso nunca foi uma

questão perturbadora, uma vez que eu era magra. Cresci com o

meu pai me dando liberdade para escolher minha cesta básica.Enchia um carrinho de supermercado só com guloseimas. Acha-

va isso o máximo. Minhas amigas achavam meu pai incrível. Na

infância z muito esporte. Cheguei a fazer jazz, ballet, sapateado,

ginástica olímpica, tênis e natação, tudo junto na mesma época.

Aos 14 anos comecei a ter corpo de mulher, cando com um so-

brepeso de 4 quilos. Por eu me alimentar com muita porcaria, as

mulheres mais velhas ao meu redor me alertavam sobre o perigo

de ser gorda. Foi então que a minha gula começou a ser um pro-

blema, e eu acabei sendo apresentada ao mundo das dietas.

Por ter uma personalidade imediatista, queria emagrecer rápido.

Comecei a fazer umas dietas malucas, principalmente aquela dasopa. Lembro que me privava de comer tudo que eu gostava. Mas

chegava um momento que eu não me aguentava, e, de repente,

me atracava com as ‘comidas trash’ de que eu gostava. E comia

muito, porque era esse o único momento que eu poderia comer,

pois no dia seguinte teria que voltar para a dieta da sopa.

Foi assim que desenvolvi esse raciocínio - que até hoje me acom-panha - de compensação e de achar que eu só tenho um único

dia na vida para comer tudo que eu quero.

“

“


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Esse é um relato real de uma pessoa que chamaremos de

Jaqueline. No decorrer dessa obra você vai poder acompanhar

sua trajetória dolorosa com a compulsão alimentar e a bulimiapor 14 anos, acompanhará sua jornada, tropeços, acertos e lerá

uma maravilhosa mensagem de vitória e esperança que ela

deixou especicamente para você leitora.

Missão deste ebook

Se você está como a grande parte das pessoas com as quais

atendo, está achando que apenas você está acima do peso, e que

por mais um ano só você não alcançou os seus objetivos de ema-

grecer e se livrar do vício alimentar.

O que posso te garantir e dar como boa notícia é que você está“redondamente” enganada. Isto é, há na verdade uma epidemia

mundial de sobrepeso e de compulsão alimentar e eu já provarei

tal fato nos próximos parágrafos.

Diferente do que alguns insistem em pensar, a pessoa não está

acima do peso porque é relaxada ou porque gosta de comer de-

mais. Na maioria dos casos, além de disfunção do organismo,o problema está associado à educação da vontade, ambientes

e influências desalinhadas com seu objetivo de agir de maneira

magra o que acarreta frustrações, baixa autoestima, estresse, de-

pressão, compulsão alimentar, entre outros.

O tema central deste livro se baseia nessas causas, principalmen-

te na compulsão alimentar, que assola um número considerável

de pessoas no mundo todo e que pode levar indivíduos à já cita-


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da obesidade e a outros problemas graves. Lendo este conteúdo,

você terá a oportunidade de encontrar o caminho que o levará

a uma vida mais saudável a partir da mudança da mente e doshábitos alimentares, sem precisar depender da popular força de

vontade (você vai entender o porquê).

Do que este livro não trata especicamente?

• Dietas milagrosas;

• Dicas de exercícios físicos;

• Regras de alimentação;

• “Fórmulas mágicas de emagrecimento”.

Do que este livro trata?

• Emagrecimento com Consciência alimentar;

• Vencer a Compulsão Alimentar e Calar a Voz do Vício

• Transformação da sua relação com a comida a partir da

mudança de mente;

• Meu jeito de emagrecer - Os 3 Pilares do Comportamento Magro

• Psicologia alimentar.

Meu objetivo é que ao término da leitura você tenha as respostas

para as seguintes questões:

Por que estou acima do peso? Por que não consigo parar de co-

mer? Como controlar a vontade diante da comida? Como lidar

com a ansiedade, depressão, baixa autoestima e autocomisera-

ção ligadas à alimentação? Como se livrar da compulsão alimen-

tar? Como mudar de vida denitivamente?


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Ok, Rafael, mas e aquela prova de que não sou só eu que estou as-

sim? Eu continuo achando que apenas eu estou desse jeito.

O Ministério da Saúde divulgou um estudo que revela dados

impressionantes. Segundo a pesquisa, quase metade da popu-

lação brasileira está acima do peso. A média é 48,5%. O levanta-

mento é da Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para

Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico).

Os dados foram coletados em 26 capitais brasileiras, além do Distri-

to Federal, e conrmou que o sobrepeso é maior entre os homens,

sendo o número 52,6%. Entre as mulheres, o valor é de 44,7%. Por

falar em mulheres, que sabendo que 25,4% apresentam sobrepe-

so entre a idade de 18 e 24 anos, e 39,9% entre 25 e 34 anos.

Só quem sofre com problemas de excesso de peso e gordura

sabe o quanto a vida é dolorida. As diculdades parecem aumen-tar de acordo com o peso, ou seja, quanto mais pesada está a

pessoa, mais ela tende a sofrer. Não se trata de um mito, mas de

um fato. E quando falo assim não apenas me rero ao preconcei-

to, mas a disfunções no organismo.

Estimada leitora, desfrute com carinho, ou melhor, mergulhe de

cabeça neste material. Exerça atitude, aproveite sem moderação

este livro que foi feito única e exclusivamente para ajudar você

a vencer seus vícios alimentares e fazer com que você goze de

uma vida mais plena e abundante.

Coach Transformacional de Saúde Rafael Berard


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O que você precisa saber sobre mim agora

Quem sou eu para escrever um livro de emagrecimento? Será que

tenho habilidades e experiência necessária para falar sobre me-

tas e transformação?

Meu nome é Rafael Berard, sou coach transformacional de saúde

e tenho por missão ajudar outras pessoas a vencerem problemas

relacionados ao comportamento alimentar. Dedico-me intensa-

mente a executar o conhecimento que venho adquirindo há anos.

Por causa disso, trabalho todos os dias, em muitos casos, com

poucos intervalos de descanso para entregar o melhor conteúdo

às pessoas que se conectam ao meu trabalho. Isso resume um

pouco o meu ofício atual. Mas para que você saiba exatamente o

porquê de minha dedicação a essa área, conheça agora detalhes

da minha história de vida.

Aos 6 anos de idade, eu já tinha sido internado por pneumonia

dupla e meu ombro direito já saía do lugar com facilidade devidoà falta de tonicidade muscular em torno da articulação (o que

provocava lesões nos ossos). Nessa mesma época, comecei a

frequentar uma fonoaudióloga para fortalecer a língua, pois mi-

nha dicção era extremamente debilitada. Da infância à adoles-

cência, precisei submeter-me a sessões diárias de nebulização

para expandir os bronquíolos. Se não fosse assim, não conseguia

respirar após o pôr-do-sol, devido ao resfriamento natural da tem-

peratura ambiente.


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Devido à minha baixa estatura, precisei lidar com bullying e sofri

muito com baixa autoestima. Depois vieram as espinhas que só

foram curadas aos 24 anos de idade, após quase uma décadade tratamentos dos mais diversos tipos. Isso potencializou ainda

mais meus problemas com a autoestima, o amor próprio, autoa-

ceitação e autoimagem.

Os anos se passaram e, em 2012, precisei submeter-me a uma

cirurgia para xar dois parafusos no meu ombro direito para que

ele não saísse mais do lugar. Após isso, acabei perdendo os movi-

mentos do braço, tendo que me esforçar bastante para recuperá

-los novamente. Embora o médico e a sioterapeuta tivessem dito

que ele não voltaria a ser a mesma coisa, dediquei-me como um

atleta, e hoje tenho meus movimentos totalmente recuperados,

em tempo recorde, para surpresa dos prossionais que me acom-

panharam. Embora eu tenha passado por todos esses problemas

e vivido o sofrimento na pele, posso garantir que superei tudo isso.

Decidi começar este livro entrando nestes detalhes, para que você

saiba que não sou um teórico nos materiais que publico. Com as

diculdades que vivi, provo que não há um passo, um centímetro

do caminho da cura e superação que eu não tenha trilhado. E porter experimentado cada pensamento, cada sentimento e cada

privação daqueles que viajam por esta mesma estrada, co feliz

pelas pessoas que descubro estarem vivendo experiências de so-

frimento. Não que eu esteja me esquecendo das dores pessoais,

ou sendo masoquista apreciando minhas dores passadas, muito

menos sendo sádico e apreciando as dores alheias.


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Faço isso porque sei que as lutas é que forjam o caráter de uma

pessoa guerreira, vencedora, que não se entregou às adversidades.

Regozijo-me, na verdade, por todas as pessoas que estão passandopor tal tipo de experiência, pois serei testemunha da recompensa.

Eu e você testemunharemos o prêmio. Aqui está o eixo da minha

forte crença nos problemas de saúde (como peso, autoimagem,

etc.), como uma benção única e especial na vida de alguém.

Vejo essas diculdades como uma condição temporária, como

um processo a ser vencido, conquistado, dominado, domado

– não uma circunstância a aceitar como derrota permanente,

mas, sim, uma situação a qual tem o potencial de te transformar

em um ser humano extraordinário. Você está acima do peso, não

é gordo. Está com um problema, mas ele é temporário. Sofre com

o vício pela comida, mas dominará seu pensamento. Estou com

você nessa e repito: verei você ganhar seu prêmio!


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1. Psicologia e alimentação


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1.1. Transtornos alimentares

A população, em geral, está pouco informada sobre os proble-mas alimentares e as ligações com as alterações psicológicas.

O tema ‘Distúrbios Alimentares’ geralmente é usado de forma

relativa, associado às duas principais síndromes psicológicas:

anorexia nervosa e bulimia. Existem, no entanto, muitos outros

quadros clínicos frequentes, que ainda são menos divulgados. A

compulsão alimentar é uma delas.

A incidência desses distúrbios no mundo ocidental cresce a cada

dia e exige cuidados altamente diferenciados e especializados.

A cada ano, no mundo inteiro, milhões de pessoas apresentam

comportamentos disfuncionais conhecidos como transtornos

alimentares. A maioria das pessoas que apresentam tais qua-dros é composta por adolescentes e mulheres jovens. O Instituto

Nacional de Saúde Mental dos EUA revela dados intrigantes: 1%

das adolescentes desenvolve anorexia, que pode levar à morte

por desnutrição. De 2 a 3% de mulheres jovens desenvolve buli-

mia, o transtorno caracterizado pela ingestão de uma quantidade

excessiva de alimento sendo que, depois, provoca-se o vômito.

Atualmente, as preocupações excessivas com o peso e a aparên-

cia corporal influenciam o comportamento alimentar e formam

um fenômeno generalizado e preocupante. A compulsão alimen-

tar vem logo atrás, sendo um transtorno que acomete um núme-

ro expressivo de indivíduos – sem que eles saibam, em muitos

casos. Em outras palavras, signica que você pode estar, nesse

exato momento, sendo compulsivo, sem dar-se conta, acreditan-


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do que as grandes quantidades de comida que ingere são con-

sequências de seu estômago que já se dilatou. Isso faz sentido,

mas a verdade é que, em muitos casos, a disfunção é mental. Ouseja, é a mente que se “dilatou”.

Para se ter ideia, 75% das pessoas compulsivas ganham muito

peso, pelo fato de consumirem mais calorias do que precisam

por dia, principalmente por meio de doces e gorduras. A principal

consequência desses hábitos é a já citada obesidade e, a partir

dela, diversas outras podem surgir.

Entenda mais um pouco sobre os distúrbios que citei:

ANOREXIA

A anorexia nervosa é um transtorno que faz com que as pesso-as passem fome intencionalmente. É uma disfunção que se ini-

cia, geralmente, na adolescência e pode seguir até a fase adulta.

Nela, há considerável perda de peso, embora exista a percepção

de que se está com excesso de gordura. Em boa parte dos casos,

a hospitalização faz-se necessária para evitar a inanição. Quem

apresenta anorexia se submete a longos períodos de jejum, ape-sar de terem a sensação de fome (veja o caso da Jaqueline mais

a frente). É preocupante o fato de essas pessoas se acharem gor-

das, embora estejam extremamente magras.


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BULIMIA

O termo “bulimia” tem origem no grego bous (boi) e limos (fome).

Nela, a pessoa tende a ingerir grandes quantidades de alimento, em-

barcando no que chamamos de “orgia alimentar”, e depois induzir

o vômito. A pessoa também faz jejuns prolongados e tende a usar

laxantes no intuito de eliminar os alimentos que foram postos para

dentro. Alguns praticam exercícios físicos excessivamente para

queimar as calorias que foram ingeridas, dando forma aos compor-

tamentos compensatórios. A bulimia também começa a ser desen-

volvida na fase jovem, às vezes até na pré-adolescência. Algumas

pessoas conseguem esconder o problema durante muito tempo por

manterem o peso normal ou pouco acima do normal. Quando se

dão conta, a disfunção já avançou e causou sofrimento e agonia.

1.2. A origem da bulimia; um caso bastantetípico

Há uma causa muito comum em diversos casos de bulimia:

fazer dieta! Hábitos alimentares restritivos, mantidos por longos

períodos, possuem um forte potencial de desencadear quadros

de compulsão. Uma das pessoas estudadas, a Kat, sentiu sua

compulsão alimentar começar após um ano e meio de regime.

Sentia desejos intensos de preencher-se de doces e cereais.

A dieta precede quase todos os casos de bulimia. Nem todo

adolescente que faz regime desenvolve um transtorno alimentar,pois há outras causas envolvidas. Mas mesmo que haja alguns


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fatores genéticos de risco (como fatores biológicos, sociais e ca-

racterísticas de personalidade), a bulimia raramente se desen-

volve sem uma história de dieta. O transtorno de compulsão ali-mentar, por outro lado, se desenvolve mais comumente sem uma

dieta inicial, pois acaba sendo um hábito.

O que ocorreu é que Kat, a Jaqueline e muitas outras pessoas

começaram a restringir a ingestão de alimentos, limitando suas

calorias, e isso causou um problema no seus cérebros. Apesar

de a dieta e a perda de peso fazerem com que elas se sentissem

bem consigo mesmas, algo nos seus cérebros disse que esta-

vam agindo terrivelmente errado. Elas começaram, então, a ter

obsessão por comida e a pensar sobre isso constantemente.

Antes de fazer dieta, comer simplesmente não era um problema.

Devido à fome e aos desejos intensos pelos tipos de alimentos

que tentaram limitar, começaram as ânsias de comer de forma

anormal. Passaram a ingerir grandes quantidades de comida.

Esses primeiros impulsos para comer muito são resultado de

seus instintos de sobrevivência. Instintos de sobrevivência são

as nossas tendências herdadas, que nos levam a determinado

comportamento de forma a maximizar nossas chances de pro-longar a vida. São as respostas automáticas, primitivas e muitas

vezes poderosas quando uma ou mais das nossas necessidades

biológicas básicas não são atendidas. Quando o cérebro, especi-

camente o cérebro reptiliano (explicarei em breve), sente uma

ameaça à sobrevivência, reage automaticamente e conduz a me-

didas de proteção.


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E por que Kat continuou a ter impulsos para comer muito?

Motivo: persistência de instintos de sobrevivência. Se ela come

compulsivamente pela primeira vez porque o fato de ter feito die-

ta desencadeou seus instintos de sobrevivência e causou seus

primeiros impulsos para comer muito, isso não explica por que

ela manteve a compulsão alimentar durante seis anos.

Se o seu cérebro animal a levou à compulsão para compensar a

sua dieta e proteger seu corpo, então por que a compulsão não foisuciente? Por que repetir um comportamento tão repugnante com

frequência? Por que é que o cérebro continuou enviando esses im-

pulsos semana após semana, mês após mês, ano após ano?

Instintos de sobrevivência. Seus instintos de sobrevivência não

se desligaram depois da sua primeira compulsão porque, depois

daquele primeiro episódio, ela continuou com os hábitos alimen-

tares restritivos e tentou controlar seu apetite ainda mais.

Ela não aceitava suas compulsões - ninguém que tem bulimia as

aceita;, tenta, porém, corrigir a situação. Kat estava preocupada

com o ganho de peso, então escolheu comer muito pouco pelo

resto do dia e correr muito em uma tentativa de desfazer o dano.No entanto, essa compensação enviou uma mensagem perigosa

para o seu cérebro animal - a mensagem de que ela ainda estava

privando seu corpo de alimentos.

Ao restringir alimentos e correr muito depois da sua compul-

são, ela criou outra escassez de alimentos, e seu cérebro animal

sentiu que ela estava morrendo de fome novamente. Ela tinha

provado para seu cérebro animal que a compulsão alimentar era


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necessária e vital para a sua sobrevivência. Depois que já tinha

tido um episódio de compulsão alimentar uma vez, ela teve outra

tentação poderosa para comer muito novamente: sua memória.

1.3. Mais sobre a Compulsão alimentar

A nossa vilã principal, a compulsão alimentar, é muito parecida

com a bulimia, mas se diferencia em alguns aspectos. Nela, a

ingestão de quantidades excessivas de alimento também acon-

tece. A diferença é que, nesse transtorno, não há a eliminação

forçada dos alimentos. É comum o relato de que se perde o con-

trole quando se come. Hábitos como o de empanturrar-se sem

necessidade, comer escondido e assaltar a geladeira são indícios

de que a pessoa convive com este problema.

O indivíduo acaba comendo mais rápido que o normal e a fome

não é o que direciona ao alimento, mas o vício. Após comer, a

pessoa pode ter intensa vergonha, culpa e depressão. Pessoas

com esse transtorno só param de comer quando se sentem des-

confortavelmente empanturradas de comida. Também tendem

a ingerir muitas porcarias, o que chamamos de alimentos trash(lixo em português).

Jaqueline: o problema se tornou maior

“Você decide que vai comer desgovernadamente só por mais um

dia. No entanto, acaba que esse único dia para comer tudo serepete sempre. E, quando se repete, eu me engano falando para


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mim mesma que esse dia nunca mais vai existir. Mas ele se re-

pete. E repete. E repete. E repete. E repete. Mas, quando repete,

eu me alimento como se não houvesse amanhã, pois amanhã eununca mais vou comer essas tranqueiras. Então como muito, a

m de me despedir delas. Mas o amanhã que não existiria, torna

a existir. E eu me engano e sigo me enganando. Ao desenvolver

esse comportamento de compensação, quei íntima do efeito

sanfona (engordar e emagrecer, jamais permanecer muito tempo

com um peso estável).

Esse raciocínio de compensação (de comer muita besteira em al-

guns dias e depois tomar sopa ou car muito tempos em comer)

começou a se estender para outros comportamentos. Após epi-

sódios de longa ingestão de calorias em intervalos curtíssimos

de tempo, passava horas na academia (4 horas por dia aproxi-

madamente). Tinha dias que chegava a fazer 3 aulas de spinningseguidas. Não por prazer, mas por medo excessivo de engordar.

Mas chegou um momento em que só as atividades físicas não

compensavam a quantidade de tranqueira que eu colocava para

dentro. Foi então que eu, após episódios de compulsão alimentar,

comecei a colocar o dedo na garganta para vomitar”..

1.4. Critérios Clínicos para CompulsãoAlimentar

De acordo com o DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Trans-

tornos Mentais), a compulsão alimentar é caracterizada por:


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• Ingerir grande quantidade de alimentos mais que o normal du-

rante um curto período de tempo (por exemplo, num período

de 2 horas).

• Falta de controle sobre o comportamento alimentar durante

o episódio de compulsão (ou seja, a sensação de que não se

pode parar de comer).

O DSM também arma que episódios de compulsão alimentar es-

tão associados a três pontos ou mais destes que seguem:• Comer até sentir-se desconfortavelmente cheio, principalmen-

te em banquetes e festas;

• Comer grandes quantidades de comida mesmo não estando

sicamente com fome;

• Comer mais rapidamente do que o normal;

• Comer sozinho, porque você está envergonhado pela quanti-

dade ingerida;

• Sentir-se enojado, deprimido ou culpado depois de comer de-

mais.

1.5. Tratamento

Os transtornos são tratados mais ecazmente quando diagnosti-

cados de forma precoce. Isso, entretanto, raramente ocorre, pois

o paciente pode negar os sintomas e o problema veementemen-

te. Há necessidade de um prossional da área de saúde habilido-

so para constatar o transtorno.


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Em alguns casos, o tratamento tem longa duração, pois a pessoa

adquiriu hábitos não saudáveis por tanto tempo que dão traba-

lho para serem deixados. A intervenção com medicamentos faz-se necessária em alguns casos mas, em outros, a pessoa pode

curar-se com tratamentos comportamentais, como a terapia psi-

cológica e o coaching transformacional de saúde.

Entender isso é fundamental para você que deseja emagrecer

sem depender da força de vontade pessoal. Esses dados e fa-

tos que apresentei visam, primeiramente, conscientizá-lo de que

transtornos alimentares não são apenas ligados à falta de con-

trole, nem tampouco a uma deciência moral, mas podem surgir

de problemas mais profundos e, por isso, a presença da psicolo-

gia no assunto torna-se essencial.

Se você já se sentiu desiludida por tentar emagrecer -- subme-tendo-se a uma innidade de dietas absurdas, jejuns, restrições

calóricas sem sentido, entrando para a academia e iniciando sé-

ries pesadas de exercícios -- e não conseguiu atingir grandes re-

sultados, compreender o fator mental será imprescindível. A boa

notícia é que você não precisa depender da força de vontade para

emagrecer. Convido-te a continuar lendo para entender porqueestou descartando a força de vontade!


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2. Introdução ao Meu jeito de Emagrecer


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Aproveitarei para tratar neste e-book de um dos estudos de maior

importância do meu trabalho como coach transformacional de

saúde. É uma metodologia que desenvolvi após estudar e aplicar oque chamo de os 3 Es: Estratégias de Excelência e Êxito.

Trata-se do Meu jeito de emagrecer: Os 3 Pilares do Comporta-

mento Magro que, quando alinhados em sua vida, proporcionarão

um comportamento magro duradouro com resultados saudáveis.

Proponho, por meio do Meu jeito de Emagrecer um plano de ema-grecimento que respeita você. Isto é, respeita seus gostos, seus hob-

bies, seus horários, seu psicológico, seu círculo social, seu ambiente,

seus trajetos diários, seus anseios, enm, toda sua vida.

Descreverei cada um dos 3 Pilares do Comportamento Magro

fazendo uma ponte com a psicologia alimentar e já me coloco a

responder a pergunta: por que não acredito na força de vontade?

Porque, em si, ela é uma habilidade que precisa ser aprendida e

educada a m de gerar resultados construtivos em sua vida.

Explico-me: imagine uma nascente de água localizada no topo de

uma montanha. Ela começa discreta e fraca, pingo por pingo. Acu-

mula-se pouco a pouco em um determinado fosso, até transbordare descer a montanha já com força maior. Com a ação da gravidade

e da inércia, desce em várias direções e tipos de terreno (pedrego-

sos, arenosos, porosos, rígidos) até encontrar um que cede mais à

sua força. Neste terreno mais maleável, a água registra seu sulco

(aprofundamento no solo por onde a água irá correr de maneira

canalizada). Neste sulco a água cava a terra, alarga as margense constrói um rio magníco que traz vida a toda a vegetação ao


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seu redor. Assim é a vontade educada. Ela eleva a qualidade de

vida da pessoa que a conquistou. Porém, assim como um rio que

transborda traz inundações e destruição, assim é a vontade quenão foi forjada, educada, cuidada. A pessoa tende a agir desgover-

nadamente em seus mínimos anseios e desejos. E a esta vontade

desgovernada ela chama de “falta de força de vontade”.

A minha intenção é esclarecer para você, estimada leitora, que a

sua vontade é uma habilidade que pode ser, sim, canalizada e edu-

cada por meio de alavancas que facilitam, e muito, a obtenção de

resultados no seu plano de emagrecimento e de superação dos

vícios alimentares.

2.2. Por que não se pode acreditar em força

de vontade para emagrecer?

A força de vontade, em si, não é suciente para conduzir uma

pessoa à transformação pessoal. Ela acaba sendo uma espécie

de armadilha mental, uma motivação passageira, um “pico de

energia ilusório”, que some após curto período.

Acreditar apenas na força de vontade é planejar falhar.


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Quando se deseja fazer uma mudança na saúde para melhor

mas, por vezes, acaba-se por ver as coisas sairem do planejado.

Isto é comum, porém, a primeira coisa que se faz é pôr a culpana falta de força de vontade. Essa postura é tragicamente errada

e torna-se viciosa. É errônea porque não mantém a pessoa no

caminho da mudança, sendo um atalho para o reino da fantasia.

O ciclo é decepcionante, porque começa com o compromisso

de mudança, mas é seguido pela inevitável diminuição da moti-

vação, que conduz a pessoa novamente aos maus hábitos quetanto lhe afligem. Você já deve ter passado por isto: voltado à

estaca zero sem garantir o mínimo de resultado possível.

A m de alterar essa realidade e levar você a uma vida plena e sau-

dável, deve-se considerar que o problema não é somente a falta

de força de vontade. Há diversas situações, pessoas, lugares, tra-

jetos, hobbies e outros elementos que estão desalinhados quanto

ao seu objetivo de emagrecer e de dar m aos vícios alimentares.

É preciso conhecer os pilares do seu comportamento pois, assim,

você pode alterá-los. Esse é o grande segredo das Estratégias de

Excelência e Êxito que abordamos aqui.

Se você cou confuso, tranquilize-se. No decorrer das próximas

linhas, tudo cará claro e você saberá como superar os transtor-

nos alimentares com esse entendimento.

Agora, sim, conheça o Meu jeito de Emagrecer e descubra os 3

pilares do comportamento magro.


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3.Os 3 Pilares doComptamento Magro

Aspiração edesejo

PráticaInteligente

Ambiente-Alavanca


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Pilar #1 - Aspiração e Desejo

Neste pilar, convido você a gostar da solução. Provavelmentevocê considera chato, enfadonho ou de gosto ruim na boca as

coisas que deve fazer, praticar e ingerir no que se refere a ema-

grecer, certo? Por isso, vez ou outra, é provável que você exclame

frases como “que saco!” ou “não aguento mais fazer isso!”. A so-

lução do seu emagrecimento envolve apreciar, gostar, até mesmo

passar a amar essas coisas. Soa estranho, não é mesmo?

Mas é isso que você deve fazer, caso queira realmente mudar.

Costumo dizer aos meus coachees que todo problema deve ser

encarado de forma positiva, pois são eles que nos dão o caminho

para tornar-nos pessoas melhores. Reflita sobre esta frase: “Toda

dor é por enquanto se encarada apenas como processo”.A m de tornar prazeroso o processo de emagrecimento, são

úteis as estratégias de Gamifcation, metodologia utilizada hoje

por empresas para motivar, engajar e levar as pessoas a resulta-

dos extraordinários. Traduzindo para o português, Gamication

seria como “transformar em jogo”.

Nesse sentido, no primeiro pilar você deve identicar meios de

transformar o comportamento magro (por exemplo, comer bró-

colis ou subir escadas em vez de utilizar o elevador) em algo

agradável. Para isso, deve utilizar jogos e sua própria estrutura

cerebral, a qual aprecia recompensas e teme perdas.

De maneira geral, quando se está tentando melhorar ou mudar al-

guma coisa em nossas vidas, esquece-se facilmente de usar incen-


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tivos como uma maneira de motivar-se. Esta é uma grande falha.

Frequentemente se esquece que é possível lograr êxito sem um

sistema de recompensas ao longo do processo, mas isso precisa

mudar. Os incentivos podem ser grandes aliados em nosso pla-

no de mudança. Colocando isso em prática, você será capaz de

conseguir as mudanças que tanto deseja, emagrecendo e man-

tendo a saúde. Que tal se premiar por estar agindo correto, mes-

mo que o resultado ainda não tenha aparecido? Quem sabe um

mimo pessoal. Eu falo mais sobre isto neste vídeo aqui.

Pilar #2 – Prática Inteligente

Como a maioria das pessoas, você procura fazer uma mudança

em sua vida, mas acaba “caindo fora” em pouco tempo, decepcio-

nando-se consigo mesmo. Isso acontece porque você não dispõe

ainda de Prática Inteligente. Em outras palavras, não treinou o

suciente para conseguir mudar seus comportamentos alimen-

tares e atividades diárias. Está ainda em um estado “amador”,

inconsciente e “dançando conforme a música”. Por falta de habi-

lidade, as coisas tendem a dar errado.

Consequentemente, você acaba se culpando e abandonando a

tal força de vontade, porque parece a escolha mais lógica no mo-

mento. Isso acontece principalmente nos picos de dor e agonia.

No entanto, quando você analisa o Meu jeito de Emagrecer, percebe

que a maioria das falhas em relação à mudança vem de uma faltade conhecimento, de uma habilidade ou de uma virtude. Então,

https://www.youtube.com/watch%3Fv%3DnIntZhk03mUhttps://www.youtube.com/watch%3Fv%3DnIntZhk03mU


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adquirir habilidades e forjar virtudes em seu caráter relacionadas

ao que você está pretendendo mudar é essencial. Trazendo para

nosso contexto, emagrecer também depende muito de sua habili-dade, que pode ser conquistada, de lidar com isso.

No curso Meu jeito de Emagrecer: Os 3 Pilares do Comportamento

Magro, explico com bem maiores detalhes e recursos este pilar.

Pilar #3: Ambiente-Alavanca

Círculo Social

Já pensou em como pode ser eciente ter alguém te motivando

a emagrecer?

Segundo uma famosa frase de autoria desconhecida, você é a

média das cinco pessoas com quem mais convive. Eu, particular-

mente, diria que você é a média das pessoas que mais te influen-

ciam. Levando esse aspecto em consideração, quero te convidar

a categorizar seu círculo social em 2 grupos:

• Coniventes

• Alavancas

A regra é simples: transforme “Coniventes” em “Alavancas”, ou

evite-os o quanto for possível.

Coniventes são as pessoas com as quais você convive, e que

te influenciam negativamente (mesmo sem querer). Exemplo: se

você come demais e todos ao redor comem a mesma quantida-

de, você não percebe que já passou dos limites. Se todos têm ex-

cesso de peso, parece normal, anal, todo mundo faz o mesmo.

http://www.rafaelberard.com.br/triadedoemagrecimentohttp://www.rafaelberard.com.br/triadedoemagrecimentohttp://www.rafaelberard.com.br/triadedoemagrecimentohttp://www.rafaelberard.com.br/triadedoemagrecimento


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Por que mudar então?

Muitos Coniventes não querem que você falhe, mas querem

compartilhar suas tentações. Eles estabelecem o que é normalregularmente para a vida deles e, ao fazê-lo, tornam-se facilitado-

res para os seus maus hábitos, nesse caso, os alimentares.

Os Alavancas são os seus maiores aliados para a mudança. São

as pessoas que mantém você no caminho certo. Neste grupo

Alavancas podemos encontrar pessoas que trabalham para você,

como nos serviços de coaching ou consultoria (professor de edu-

cação física, nutricionista, etc), ajudando-lhe a cumprir seus obje-

tivos para o emagrecimento. Há também colegas e amigos que

fazem elogios e fornecem a motivação de que você precisa para

ser bem sucedido com a eliminação de peso. Eles cam ao seu

redor, estimulando e defendendo você em situações em que os

Coniventes convidam para “beber mais um chopp” ou para agir de

maneira autosabotadora. Alavancas desejam sinceramente que

seu objetivo seja alcançado e que você eleve sua saúde.

Ambiente Físico

Tem sido provado que nosso ambiente tem forte poder de influ-ência sobre nosso comportamento. Isso acontece geralmente

sem que percebamos. Para usar o ambiente físico a seu favor,

você precisa aprender a controlar o seu espaço (móveis, disposi-

ção de objetos ao seu redor, trajetos diários e outros).

É preciso ter controle sobre seu ambiente se você deseja manter

seu plano de emagrecimento. Pequenas alterações podem pro-

porcionar resultados surpreendentes.


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Uma simples alteração no celular de uma das minhas coachees

proporcionou que ela perdesse menos tempo com redes sociais

e tivesse à sua disposição maior quantidade de tempo para cui-dar dela mesma.

Inclua este pilar em seu plano de comportamento magro. Influen-

cie o ambiente, dê forma a ele. Você deve influenciar o ambiente,

não o contrário.

Esses são os 3 Pilares do Comportamento Magro. Quando você

os dominar, chegará aos seus objetivos com mais facilidade. Se

você deseja emagrecer e vencer a compulsão alimentar, entender

esses princípios é imprescindível. Maiores detalhes sobre estes

pilares você pode encontrar no curso Meu jeito de Emagrecer: Os

3 Pilares do Comportamento Magro.

Jaqueline: a jornada espiritual em busca de uma vida saudável

“Aos 18 anos, fui participar de um retiro espiritual que envolvia

mudanças alimentares. Foi então que tudo mudou? Não, o meu

transtorno alimentar não foi resolvido. Por incrível que pareça,

cou muito pior. Mas eu descobri Deus. Em um retiro, descobri

a Presença, descobri a espiritualidade. Graças a esse problema,

pude descobrir algo muito maior do que estava procurando. Con-

tudo, meu transtorno piorou.

No retiro, passei muito bem, tive experiências realmente incríveis.

Foi transformador em vários aspectos. Emagreci 10 quilos em

21 dias. Mas, ao voltar para a casa, só queria comer. Comi muito.

Voltei do retiro sem comer carne, mas ingeri de tudo, e em muita

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quantidade. Passava os dias comendo e vendo lme. Vomitava e

depois comia mais.

Comprometia-me a jejuar no dia seguinte. Fiz jejuns de até 20 ho-ras, mas quebrava comendo chocolate. E comia tudo, pensando

que no dia seguinte iria jejuar novamente. Já cheguei a car 1 dia

em jejum, mas depois passava 10 comendo muito. Em um mês

engordei 15 quilos.

Em fevereiro de 2008, fui fazer “Vipassana”, uma técnica maravi-

lhosa de meditação, mas não serviu para eu me controlar na ques-

tão do meu transtorno. Em março de 2008, conheci a “terrapia”

(alimentação viva). Fiz umas 2 aulas, mas saí, pois achava que ia

conseguir viver de luz. Em julho de 2008, fui fazer outro retiro espi-

ritual. Fui para emagrecer, achando que conseguiria. Ledo engano.

Emagreci. Mas dois meses depois, engordei o dobro.

Em 31 de dezembro do mesmo ano, estava novamente no reti-

ro. Achando mais uma vez que alcançaria meu objetivo. Dessa

vez demorei um pouco mais para engordar, porém, quando voltei

para a cidade, comecei a comer muito de novo. Cheguei a então

inventar uma viagem para Praia do Sono, na qual faria alguns je-

juns, mas, como é de se imaginar, voltei a ser vencida.

No nal de 2009, comecei a tomar remédio para emagrecer. Em

dois meses, diminuí cerca de 15 quilos. Sempre fui contra remé-

dios, mas, para emagrecer rápido, abri uma exceção. Passei alguns

anos tomando esses remédios, mas os episódios de compulsão

não sumiram. Com a medicação, meu peso permaneceu variando

de 5 quilos para cima e para baixo. Em 2013, descartei a medica-ção e consegui manter meu peso variando entre 65 e 68 quilos”.


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4. Desvendando como eliminar a compulsão: o cérebo trino


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Vamos entender uma coisa: a compulsão alimentar e a bulimia

não são doenças. Parece controverso armar isso depois de toda

a explicação anterior, mas distúrbio não é uma enfermidade emsi. É uma distorção momentânea do organismo. Segundo rela-

tos de pessoas que se recuperaram plenamente da compulsão

alimentar, o fato de descobrirem e de decidirem que eram, sim,

capazes de deixar o descontrole ao comer, fortaleceu-as.

Enquanto eram atribuídas a este ato compulsivo causas como

karma, traumas, infância e outros, sempre havia desculpas racio-

nais para ceder à compulsão mais uma vez. A partir do momento

em que compreenderam a relação entre o cérebro reptiliano, o

pré-frontal e a ferramenta do distanciamento e, claro, colocaram

em prática os depoimentos de superação própria, os resultados

foram quase instantâneos.

A teoria do cérebro trino nasceu dos estudos do neurocientista

Paul MacLean em 1970. Sua pesquisa foi apresentada no início

da década de 1990 no livro The Triune Brain in Evolution: Role

in Paleocerebral Functions. Ele defende o fato de que nós, hu-

manos/primatas, temos o cérebro dividido em três unidades

funcionais diferentes. Cada uma dessas unidades representa umextrato evolutivo do sistema nervoso. Esse estudo foi utilizado de

maneira prática posteriormente por Jack Trimpey, ex-alcoólatra e

autor de livros de autocura de vícios graves.

Conheça quais são as 3 partes:


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#1. Cérebro Reptiliano

O Cérebro Reptiliano, ou cérebro basal, ou ainda, como o chamouMacLean, “R-complex”, é formado apenas pela medula espinhal e

pelas porções basais do prosencéfalo. Esse primeiro nível de or-

ganização cerebral é capaz de promover apenas reflexos simples,

o que ocorre em répteis, por isso o nome. A compulsão alimentar

nasce daqui, do cérebro reptiliano. Ele envia mensagens de urgên-

cia de “preciso comer”, “coma, coma, coma”, mas não é capaz demover um músculo sequer para você abrir a geladeira. O cérebro

reptiliano precisa da atitude voluntária do cérebro pré-frontal.

#2. Cérebro dos Mamíferos Inferiores

O segundo é o Cérebro dos Mamíferos Inferiores, ou cérebroemocional, ou “Paleommamalian Brain”. Conta com os núcleos

da base do telencéfalo, responsáveis pela motricidade grosseira.

Nele é formado o sistema límbico, que controla o comportamen-

to emocional, daí o nome Cérebro Emocional. Esse nível de orga-

nização corresponde ao cérebro da maioria dos mamíferos.

#3. Cérebro Racional

O terceiro, conhecido também como neocórtex, é composto pelo

córtex telencefálico. Ele é dividido em lobos, sendo esses:

• Frontal: o mais derivado dos lobos cerebrais, responsável porexecutar ações;


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• Parietal: responsável pelas sensações gerais;

• Temporal: responsável pela audição e pelo olfato;

• Occipital: responsável pela visão;

• Insular: responsável pelo paladar e gustação.

O cérebro racional é o que diferencia o homem/primata dos de-

mais tipos de animais. De acordo com Paul MacLean, apenas a

presença do neocórtex é capaz de desenvolver o pensamento abs-

trato e tem capacidade de gerar invenções.

Antes que você ache teórico demais, faço logo a ponte com o que

estamos tratando.

“O pensamento compulsivo de uma pessoa não parte dela. É uma

voz”. Ela pode ter a compulsão. As primeiras partes do cérebro,

o reptiliano e o emocional, podem incentivar o impulso, mas ao

abrir a geladeira ou abrir o pote de doces, o comando é do cérebro

frontal. Isto é, do pensamento racional. Os cérebros primários não

conseguem mover os músculos.

Em outras palavras, apesar de todo o conflito entre seu lado emo-

cional e racional, você tem o controle. Seus comandos da razão

não foram eliminados pela emoção. O que isso signica? Que vocêpode, sim, vencer a compulsão e livrar-se do impulso de devorar

coisas que te destroem. Quem diz isso não sou eu, Rafael, mas

Jack Trimpey, autor do livro Rational Recovery: The New Cure for

Substance Addiction. Sua metodologia já livrou muitas pessoas de

disfunções que as levavam ao vício, inclusive os alimentares.


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4.1. Como Vencer os Impulsos Alimentares

O cérebro reptiliano é responsável pelo nosso instinto de sobrevi-vência. Seus padrões de comportamento resumem-se a “sistemas

binários”: fugir ou lutar, matar ou morrer. É um processo duplo,

onde os impulsos primitivos imperam. Rigidez, frieza, territorialis-

mo, agressividade, hierarquia, autoritarismo, controle obsessivo

são algumas características dessa parte do cérebro.

Para você ser bem sucedido no que quer, precisa entender suas ca-

racterísticas e seus mecanismos de ação, começar a desmisticar

algumas questões complexas e obter aquilo que muitos denomi-

nam de insights. Os insights são lampejos que permitem vislum-

brar outras realidades possíveis, iluminando a mente, caminhos

até então desconhecidos, mas que, de repente, trazem inspiraçãoe a certeza de que possui meios de conquistar seus objetivos. É

ancorar a conança em sua consciência, trazer à tona uma revela-

ção que estava escondida em sua alma. Ao usar os insights com

conança, você começa a acessar os lados mais avançados do

cérebro. Isso leva você a conhecer a si mesmo, ser mais criativo e

conante. Passa a ver a vida de maneira mais leve e intuitiva.

Se você está achando isso ainda complicado, veja nas próximas

linhas um caminho mais fácil para emagrecer sem depender da

força de vontade. Antes, acompanhe o restante da jornada da

Jaqueline:


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Jaqueline: a luz no fm do túnel e o distanciamento

“No ano de 2014 decidi me reeducar no quesito alimentar. Voltei

de mais um retiro decidida a viver de alimentos crus. Ao chegar na

minha cidade, estava com 60 quilos, e queria emagrecer mais. Con-

tinuei com o jejum, mas não aguentei e quebrei os 15 dias de restri-

ção com salgadinhos fritos. Foi totalmente horrível. A comida não

descia. Vomitei, mas depois comi mais um monte de tranqueira.

Até que comi frutas. Me lembro que foi um alivio comer frutas. Porter comido muito naquele dia, quei com medo de engordar e me

programei para car mais um tempo em jejum (na cidade). É claro

que não consegui. Mas, ao invés de “engrenar no cru”, comi mais

tranqueiras. Não consegui voltar para a minha vida, pois precisava

jejuar. Larguei meu namorado, falei que precisava car sozinha, pe-

guei a chave da casa de praia dele e fui jejuar.

Nessa jornada, me programei, mas inventava de ir à cidade para co-

mer um monte de tranqueira, anal, eu sempre poderia jejuar no dia

seguinte. Novamente, jejuava até 17 horas, e depois corria à cidade

e me enchia de tranqueira.

Passei o resto do ano todo tentando me abster. Fazendo 2 dias de jejum e 7 comendo. Sem conseguir voltar para a minha vida. Meu

namoro terminou. Inventei de fazer a prova da Ordem, para poder

ter a desculpa de não ver as pessoas e jejuar. Fiz a minha mãe pagar

um monte de cursos para eu estudar para a prova. Achava que o je-

jum iria me dar concentração. Minha melhor amiga estava viajando

e pedi para car na casa dela. Ela me cedeu seu quarto durante doismeses. Fui para casa dela achando que lá eu conseguiria car sem


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comer. Fiquei desesperada porque estava engordando. Não tinha

mais dinheiro. Já havia gastado muita grana em retiros e comidas.

Nos meus episódios de compulsão, chegava a gastar 100 reais por

dia. Precisava me isolar em um lugar em que não teria como sair do

jejum. Fiz 10 dias de retiro. Emagreci. Voltei para a cidade.

Mas voltei a comer ao monte. Engordei tudo de novo. Em outubro

de 2014, paguei 2000 reais na pousada de um amigo para tentar

fazer 40 dias de jejum. Não consegui. Resolvi alugar uma casa naserra, para viver em uma casa com horta, no meio do mato, para eu

poder me alimentar saudavelmente. Nessa casa, z vários dias de

jejum. Mas quebrava sempre com alimentos destrutivos. Em abril

de 2015, percebi que não adiantava viver numa casinha no mato

para me curar, Uma empresa no Rio de Janeiro estava me chaman-

do e voltei para a cidade”.

A Jaqueline continuou seu processo de lutar contra a compulsão

e neste ano (2015) comecei a acompanhá-la. Com o conheci-

mento da psicologia alimentar e aplicação de coisas que esta-

mos tratando neste livro, ela evoluiu bastante. Uma das técni-cas que trabalhamos e que deu muito resultado na vida dela é o

distanciamento da voz do vício.


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Técnica do Distanciamento

Uma disciplina interessante que ela (Jaqueline) contribuiu conos-co é a informação de que não basta lutar contra a Voz do Vício.

Ela explica que a tentativa de argumentar racionalmente com

essa voz é inútil, porque o cérebro animal não é racional e não vai

ouvir a razão. Você só precisa reconhecê-lo, ignorá-lo, e ele, em

breve, cará em silêncio. Trimpey diz que quando você aprender

a separar-se do cérebro animal e perceber que é você quem está

no controle, os impulsos que o levam à compulsão começarão a

desaparecer, e vencer seu vício para sempre se tornará fácil.

A coisa mais importante que Jaqueline aprendeu foi que tinha

controle total sobre suas ações.

O cérebro humano - a sede da inteligência, razão, linguagem e

responsável pelos movimentos voluntários - é o único capaz de

desenvolver o ato voluntário de ceder à compulsão alimentar.

Essa informação nova, e bastante simples, deu a ela uma sensa-

ção de poder. Ela teve uma nova esperança de que poderia supe-

rar seus impulsos de compulsão alimentar.Hoje quando pergunto para Jaqueline como está progredindo e

como está contornando os impulsos, ela diz:

“No momento em que vem aquela ânsia por comer, não adianta

car debatendo racionalmente com a voz gulosa. Quanto mais

debater com o cérebro primitivo, quando mais der atenção ao

“devo versus não devo”, mais foco tem o objeto de tentação que é


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a comida, e claro, você vai acabar comendo. O segredo pra vencer

a impulsividade é o distanciamento, apenas observar. É se colo-

car na posição de observador, visualizando o cérebro reptiliano aagir. Não vale a pena tentar não ter vontade. É inútil”.

Isso é o que a Jaqueline aprendeu e você também pode. Em

suma, a estratégia é colocar-se realmente em posição de espec-

tador e usar o cérebro racional para “olhar” o impulso de longe.

Imaginar como se fosse outro ser, o ser reptiliano dentro de você,

que está te induzindo a ser vencido pelo impulso de comer. Esse

ser, no entanto, é inferior ao ser racional. E então, quando a “pes-

soa racional” se distancia do reptiliano e observa-o friamente de

longe, ele se retira envergonhado. Está aqui o grande segredo!

O que você precisa fazer agora é arranjar formas de se distanciar

do lado emocional primitivo. Não brigue, não discuta, não colo-que sua força de vontade no ringue. Apenas esteja rme com seu

lado racional, observando o ego. A vontade de comer vai passar.


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5. Mais caminhos para emagrecer


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Acredito que, até aqui, você tenha recebido diversos insights para

começar a emagrecer. Sei que estes escritos são bem diferentes

dos manuais de emagrecimento disponibilizados diariamente nomercado. Este livro foi feito exatamente com este propósito. Quero

ajudar a mudar sua mentalidade, para que você transforme sua

vida. Não posso te dar apenas o peixe, mas te ensinar a pescar.

Já ouviu dizer que seu destino pode mudar se você mudar sua

mente? Esse ditado é a mais pura verdade. Sua programação

mental é o que determina seu destino. Compartilho aqui ferra-

mentas que poderão tirar você do estado de sofrimento rumo à

zona de transformação. Neste capítulo, especicamente, apre-

sentarei alguns caminhos para ir ainda mais fundo no processo

de emagrecimento a partir da mudança de mente.

5.1. Um pouco mais de realidade

Faço questão de explicar que ainda darei ênfase à compulsão ali-

mentar pelo simples fato de ser a área à qual mais me dedico.

Mas isso não impede de se motivar e adaptar algumas coisas, se

o seu caso for diferente. Existem alguns pensamentos e falas queo indivíduo que está compulsivo desenvolve:

• “Como de maneira adequada na frente dos outros, mas che-

go em casa e como muito quando estou sozinho”.

• “Não tenho controle. Vou abrir a geladeira e comer (não importa a

hora do dia), mesmo que eu já tenha acabado de me alimentar”.

• “Sei que minha família irá sair, por isso, vou inventar uma des-


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culpa e car em casa para comer”.

• “Estou com vergonha de mim mesmo por fazer isso, sei que

é errado enquanto estou comendo, mesmo assim continuo.

A comida está controlando minha vida”.

Separei outro depoimento real de outra pessoa que acompanho,

a Flávia (nome alterado por privacidade), também tratando a

compulsão. Tome-o como exemplo e use-o para motivar-se a

vencer a compulsão. Veja o quão desesperador é seu relato:“Passo os dias sozinha no trabalho, 9 horas diárias em frente a

um computador, então me refugio na comida… Quando chego

em casa à noite é sempre a mesma história: chego a comer um

pacote inteiro de côco, mais 4 ou 5 frutas, mais 1 ou 2 abacates.

Detalhe: tudo depois do jantar. Quando não é a panela inteira de

almoço que tinha cozinhado para a semana toda.

Nesta altura eu penso: Ora bolas, já passei por tantas coisas no

último ano, mereço no mínimo comer o que quero. Por alguns ins-

tantes me vêm pensamentos e técnicas que poderia fazer como

respirar e pensar antes de agir, mas logo decido: Ahhh! Quero lá

saber disso? Já tenho coisas sucientes na minha vida para pen-sar, então vou comer!

Depois co muito mal disposta, mal consigo respirar, mal consi-

go me sentar e, por vezes, me vem o sentimento de culpa, raiva

e tristeza. Mais uma vez falhei… Amanhã é outro dia e vou me

portar bem. Hoje já estraguei tudo, vou ver se na dispensa ainda

há chocolate”.


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Culpa, raiva, tristeza... Essas são as consequências de ser ven-

cido pelo vício alimentar. Lembra-se da história da força de von-

tade? Então, a Flávia a usa por diversos momentos do dia, masquando a motivação diminui, ela volta a se entregar. O que ela

precisa fazer e, dependendo do seu caso, você também, é come-

çar a transformar seu ambiente, a buscar ajuda de aliados, de-

senvolver habilidades pessoais... Enm, dominando os 3 pilares,

começará a ver mudanças gradativas. Para animar ainda mais,

proponho um exercício prático agora para que a mudança de vidanão seja adiada.

5.2. Dica prática para começar a mudarhábitos alimentares destrutivos

Frequentemente escuto duas perguntas comuns feitas por várias

pessoas diferentes, mas com diculdades alimentares comuns.

– Rafael, como parar de comer doces?

– Rafael, como controlar a compulsão alimentar?

Tenho uma disciplina prática, simples e poderosa para controlara vontade irresistível de ingerir alimentos fora de hora e de forma

exagerada. Ela serve para todos que desejam saber como parar de

comer doces e fritura, por exemplo, e será útil para você que deseja

emagrecer sem ser vítima de si mesmo. Qual seria?

“Você não precisa comer seus erros.”

Confundiu as coisas aí em sua mente? Faço questão de explicar.


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Quando uma pessoa lhe oferece algum alimento, geralmente você

tende a aceitar porque seu organismo está se deliciando de forma

precoce e, pela sua imaginação, sua mente processa o sabor antesde a coisa chegar à sua boca. Outra grande armadilha é não recu-

sar por pensar no desperdício, nas pessoas que passam fome, que

vai car chato se você não aceitar, enm, passam em sua mente

diversos tipos de pensamentos que levam ao sim.

Mas o segredo aqui é você é dizer não, anal, você sabe que irá lhe

fazer mal. Aceitar esse tipo de oferta só fará com que você falhe mais

uma vez e dê continuidade inconscientemente ao sofrimento do qual

você tanto quer se livrar. Diga não, mesmo contra sua vontade!

Crie novas sinapses em seu cérebro, experimente praticar com

consistência novas atitudes.

Outra dica prática é: antes de fazer seu prato de almoço, janta ou

sobremesa, desenhar mentalmente no prato um círculo menor que

a borda. A comida não deve ultrapassar este círculo desenhado.

Alguns pesquisadores realizaram um estudo, formando 2 grupos

de crianças para servirem-se de macarronada. O primeiro grupo

recebeu pratos do tamanho comum, desses residenciais. Todas as

crianças encheram o prato e após alimentarem-se, alegaram estar

fartas e não desejaram comer mais. No segundo, as crianças re-

ceberam pratos descartáveis de sobremesa, daqueles pequenos.

Todas também encheram o prato e após a refeição disseram que

estavam fartas. Interessante, não é? Então que sabendo que o

tamanho do prato altera a percepção humana de saciedade.


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5.3. Enxergue a difculdade como caminhopara o sucesso

Em certa ocasião, uma pessoa chegou até mim e disse: “Ah, é

muito fácil falar de saúde e do peso ideal, mas você não sabe as

diculdades que passo com meu excesso de peso”. Ela armou

veementemente que eu sempre tive saúde e por isso não enten-

deria as pessoas que possuem diculdades como a obesidade.

Foi quando contei para ela minha história, relatando todo o sofri-mento que compartilhei com você no início desse livro.

“Um erro é a coisa mais valiosa que se pode fazer. Não se apren-

de nada sendo perfeito”. – Adam Osborne.

É preciso saber que, se uma pessoa está em uma situação difícil,

está, na verdade, tendo a oportunidade de se tornar uma pessoaextraordinária. Por isso digo com ênfase, sem demagogia: eu não

trocaria de jeito nenhum as diculdades pelas quais passei por

alguma experiência de “vida fácil”.

Asseguro-lhe que sei o que é ter vergonha de si mesmo, questio-

nar-se “por quanto tempo mais vai ser assim?”, ter insatisfação

com a autoimagem, insatisfação com seu reflexo no espelho,sentimento de incapacidade, sentimento de que as outras pesso-

as são melhores, sentimento de que “nunca vai dar certo”. Acre-

dite, pois todos esses sentimentos, questionamentos, frases de

revolta e dor eu já tive.

Justamente por isso, sei o valor e o mérito de cada grama cor-

poral no lugar, cada centímetro do rosto recuperado, cada movi-

mento corporal possível, cada projeto concluído, cada processo


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de desintoxicação bem realizado, cada bom sentimento sobre si

mesmo. Eu não poderia ter sido forjado como um vencedor, um

ser humano bem resolvido, satisfeito comigo mesmo, com saúdede ferro (física, emocional e mentalmente) sem estas quase três

décadas de luta e dedicação à minha própria saúde.

Não poderia ter um profundo entendimento sobre o que são pro-

blemas com o próprio peso, com a comida, com o movimento do

próprio corpo, com a autoestima, com a autoaceitação, se não

fosse minha história. Não dou lugar ao “coitadismo”, à comisera-ção, mas enxergo essas diculdades como condição temporária,

como um processo a ser vencido, conquistado, dominado!

“Ah, Rafael, é tudo muito lindo, muito fácil de falar, mas como real-

mente eu posso sair dessa? Como posso vencer o excesso de peso e

ser uma pessoa mais feliz?”

Você pode pensar. O que já expus neste livro já lhe dá o caminho

de uma vida melhor, mas ainda tem mais para você nas próximas

páginas.


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6. Exercícios para emagrecer sem depender da fça de

vontade


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Vamos agora às perguntas para melhorar sua capacidade de luta

contra o que você enfrenta nesse momento!

Quais são os comportamentos especícos que você, pessoalmen-

te, classica como compulsão alimentar ou exagero com a comida?

O que você pensa e sente antes de começar a comer de forma exa-

gerada? Descreva essa experiência.

Quanto e que tipo de comida você costuma comer durante esses

momentos de exagero?


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As respostas para essas questões que acabei de apresentar irão

ajudá-lo a obter uma imagem clara de sua compulsão alimentar,

como ela se apresenta em sua vida. Bem, penso que pode ser aprimeira vez que você esteja lendo sobre a compulsão alimentar

e, de repente, passe pela sua cabeça que não é esse o seu proble-

ma, o que é válido. De qualquer forma, decidi apresentar mais al-

guns dados para mostrar que o problema é de fato mais comum

do que imaginamos, até na vida de quem não está obeso.

6.2. Sua intuição é precisa

Pode acreditar: em muitos casos, mais importante do que os cri-

térios diagnósticos, é como você enxerga e se sente diante de um

exagero. Existe uma mentalidade inconfundível em sua maneira

de comer, e você geralmente sabe em um nível intuitivo o que é

um exagero com a comida. O sentimento de falta de controle é

quase sempre presente, mas pode haver outros sentimentos que

acompanham essa compulsão.

Reserve um tempo agora para começar a pensar de forma intui-

tiva nos sentimentos que lhe acometem quando você come deforma compulsiva.Faça isso, mas não se prolongue demais na

identicação desses sentimentos, pois a ideia é relacionar o que

é óbvio e que está interferindo na sua vida no que diz respeito ao

ganho de peso.

Aprender a não exagerar na denição de seus exageros não signi-

ca que você estará ignorando os outros hábitos alimentares que


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você gostaria de melhorar. Signica apenas que você está colo-

cando os principais pontos de sua compulsão em primeiro lugar.

O objetivo disso é que você se sinta pronto para enfrentar outrodesao com a comida, ou outra área que considera exagero.

Emagrecer com a mudança de mente, sem depender da arma-

dilha da força de vontade, irá liberar uma grande quantidade de

energia física, mental e emocional, que você pode colocar em uso

para superar quaisquer problemas, alimentares ou não, que pos-

sam surgir no futuro.

Você pode até fazer uma anotação à parte em outro momento

sobre quais os hábitos que você gostaria de melhorar depois,

mas agora concentre-se no que sua intuição mostrou sobre seus

momentos de angústia com a comida e foque em vencer a com-

pulsão alimentar.

6.3. Por que você deseja parar?

É óbvio que, para vencer a compulsão alimentar, você precisa

querer. Use a tabela a seguir para listar os benefícios e os custos

de superar esse problema. Lembre-se que estas são as suas pró-

prias razões pessoais. Não liste os benefícios e custos que você

acha que “deveria” ter.


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Benefícios de vencer a

compulsão alimentar

Benefícios de continuar a

comer compulsivamente

Custos de parar com acompulsão alimentar

Custos de continuar com acompulsão alimentar

Com base no gráco acima e em sua intuição, seguem mais al -

gumas perguntas para denir por que você quer vencer a compul-

são, emagrecer, perder peso, etc.

Por que você desejaria manter a compulsão alimentar?


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Por que você quer parar de comer de maneira exagerada?

Óbvio que ao manter sua atenção na mudança, inevitavelmente

surgirão hesitações. Isto é normal. É normal que você às vezes per-

ceba que tenha boas razões para continuar com o comportamento

problemático e exagerado, e que continue engordando, mas isso

não precisa impedir sua recuperação. Mesmo nestas horas, se es-

force para que o racional prevaleça.

É bom parar para refletir sobre sua “dupla vontade”, mas quanto

mais você se concentrar sobre os malefícios de ter uma vida com-

pulsiva, menos seu cérebro vai lembrá-lo dos benefícios de conti-

nuar comendo de maneira desgovernada. Você vai logo descobrir

que o que vê como os benefícios da compulsão alimentar são ape-

nas as mensagens do cérebro distorcido que devem ser ignoradas.

Mas lembre-se, na hora da urgência por comer, não discuta com

a Voz do Vício. Identique-a como não sendo sua, observe-a, dis-

traia-se com outra atividade que exija sua atenção e concentração


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7. Como emagrecer de vez e dar m ao sofrimento?


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Caminhamos para o m desse material, e sei que algumas ques-

tões podem ainda estar sobressaindo. Não se preocupe, pois o que

você fez, na verdade, foi dar início a uma vida de mudança comeste livro. Pode ser que ele já tenha oferecido toda a base para

vencer a compulsão e emagrecer, mas pode ser também que te-

nha servido como start para sua transformação. O que fazer nesse

caso? Buscar mais. É hora de mergulhar mais fundo nesse mar de

conhecimento e chegar ao nível da mudança total nesta área.

Talvez você ainda esteja curioso sobre como eu consegui vencer

aquilo tudo que relatei no início e durante este livro. Que bom, pois

vou mostrar a você exatamente o que me levou ao sucesso com a

saúde. Primeiramente, decidi curar minha vida, não me contentar

com estar “mais ou menos”. Isso me deu um bom senso de mis-

são, um forte motivo! Em seguida, recheei este motivo com esfor-

ço e estudo de mim mesmo.

Após isso, usei cada tentativa como modo de aperfeiçoamento

rumo à minha cura pessoal, interna e, consequentemente, externa.

Mesmo com os diversos tropeços que cometi, entendi que as fa-

lhas são degraus. O que você precisa fazer é continuar subindo

a escada. Seus erros não podem ser lama na qual você permane-ça afundando-se, mas estímulos para livrar-se deles o mais rápido

possível. Utilize cada falha, etapa e passo como avanço rumo à

sua cura!

Quando a situação disser que a comida é mais forte e que você

continuará acima do peso, pense nisto: nenhum protagonista de

uma história inspiradora vive uma vida fácil. O que é preciso é


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vencer as diculdades, superá-las. As diculdades, obstáculos,

frustrações e todas as coisas que saem erradas formam justa-

mente os ingredientes perfeitos de uma narrativa inspiradora desuperação e vitória. Desejar vencer por ausência de obstáculos é

como desejar vencer por W.O.

De tudo o que já foi exposto, guarde especialmente isto: o fato de

poder se distanciar do lado reptiliano do seu cérebro. Comece a

olhá-lo como um ser inferior. Todas as vezes que ele quiser fazer

você se afundar na gordura, ingerir porcarias, doces em excesso,

enm, tudo aquilo que você sabe que será prejudicial, respire fun-

do, interrompa a atividade motora de abrir a geladeira, de abrir o

pacotinho, de mastigar... e traga à tona o lado racional do seu cé-

rebro por meio de uma atividade que exija sua atenção e concen-

tração. Exercite deixar o reptiliano “no vácuo” e coloque-se como

senhor de suas vontades.

E qual o relato da Jaqueline para você, muito estimado(a)

leitor(a)?

“Este recado é para você que também é acompanhada pelo Rafa-el Berard e pode estar achando que já tentou muita coisa, talvez

desestimulada e achando que não consegue fazer estas mudan-

ças que tanto almeja. A minha fala é para te estimular. Se eu con-

seguir estimular pelo menos uma pessoa, já vai ter valido!

Há 14 anos eu tinha uma questão muito delicada com a comida,

um transtorno alimentar que me tomava muito tempo chamado

bulimia. Minha vida era totalmente regida por esse transtorno.


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Tudo o que eu fazia era pra me livrar disso, já z um pouco de

análise, mas fui reticente, enm, z muita coisa. Nada adiantava.

Mesmo assim eu continuava tentando, mas descrente, achandoque eu ia ser assim pra sempre.

Muito, muito, muito difícil. Eu não conseguia trabalhar direito, eu

não conseguia cuidar dos meus relacionamentos, nem da minha

família. Chegava a abandonar tudo pra tentar resolver esta his-

tória e eu ia pra tudo quanto era lugar. Viajava, fazia retiro e ti-

nha uma inquietação interna muito grande. Um ‘não controle’ por

mim própria me deixava desesperada.

Até que eu comecei a ser acompanhada pelo Rafael. Confes-

so que quei um pouco resistente. Pensava: ‘ah tá, será que vai

adiantar? Nada adianta mesmo.’ Sabe?

Só que ao mesmo tempo eu fui… ‘tá, vamos lá, né?’ E não fui só

eu. O Rafael é um cara que é muito dedicado. Volta e meia, se eu

não mantinha o contato, ele vinha atrás. E ele viu que o meu caso

era diferente, eu tinha uma bulimia.

E me mandava mensagens não importava o horário, me passava

tarefas e utilizou uma metodologia que comigo funcionou muito.E eu descobri que eu tinha um mau hábito, e esse hábito era per-

feitamente possível de mudar.

Por mais que meus impulsos estejam em um sentido, eu come-

cei a senti-los sem me identicar com eles. Aos poucos, a gente

vai se transformando e vai cando cada vez mais fácil.

Ao introduzir coisas novas na vida, nós temos esta benção de


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poder mudar o que quiser. Sou muito agradecida por esta trans-

formação. Ainda estou no começo só que sabe quando você vê

que não tem mais como voltar pra pessoa que você era?

Não tem como, é aquele start! Eu sou muito agradecida! Hoje em

dia a sensação que tenho é que posso estar em qualquer lugar

e que tenho uma liberdade. Uma liberdade interna de poder me

controlar, controlar meus impulsos e meus desejos para o que eu

acredito, para a transformação que eu quero. Isto é uma liberta-

ção muito grande.”


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Mais Sobre o Autor

Rafael Berard é Coach Transformacional de Saúde, empreende-dor, autor e palestrante. Tendo superado uma vida repleta de pro-

blemas de saúde e autoestima, deixou de apenas existir para re-

almente viver. Hoje ajuda as pessoas a encontrarem o caminho

da cura, eliminarem pensamentos e comportamentos autolimi-

tantes e a viverem uma vida mais realizada e cheia de energia e

resultados. Seus livros, palestras, eventos e cursos já receberam

depoimentos de pessoas residentes no Japão, Suécia, Itália, Gré-

cia, Estados Unidos, Inglaterra e Brasil.

Conra agora alguns depoimentos de pessoas que de alguma

forma foram ajudadas pelo trabalho de Rafael:

“Antes de começarmos o coach, eu não falava muito. Era umacoisa muito ruim. Em qualquer situação de me expor, a única pre-

ocupação era falar umas palavrinhas e pronto. Não conseguia

passar para as pessoas o que eu queria. Por causa do medo, ti-nha este bloqueio e falava o mínimo. Quando viajava, tinha receio

de perguntar qualquer coisa para o guia turístico e desfrutava

menos dos passeios.

Após dois meses de Coach, me sinto mais à vontade, mais sol-

ta, estou ótima. Consigo expressar mais meu sentimento, minha

ideia. Nesta ultima viagem que z para Machu Picchu eu estava


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solta, o que eu precisei perguntar, consegui. Avancei! Por estar

mais solta e mais aberta, as perguntas e as ideias fluíram melhor.

Eu tenho notado que as palavras fluem mais naturalmente. Agoraeu consigo passar para frente o que eu penso, e isto é muito bom”- Lúcia Ikuno

“Muito obrigada! Nossa, cheguei a pensar que pessoas como

você estavam extintas nesse mundo. Pessoas que estão sem-pre dispostas a ajudar e tão acolhedoras. Você sim ama o

que faz, e sua ajuda é a maior prova disso. Muito obrigada!“ - Claryssa Passos

“Rafael, seus ensinamentos são imensamente valiosos nessa

luta constante pra tentar nos manter saudáveis. Muito obrigada!!

Você nos faz entender de forma tão simples que os monstros que

tememos são, na verdade, só uma sombra sem poder algum, por

isso, podemos sempre vencer. Deus te abençoe pra que continue

esse trabalho tão maravilhoso!” - Suzi Valéria Macedo dos Anjos

“Obrigada Rafael, por me aceitar no grupo, estou realmente deci-dida a mudar de vida. E sei que aqui encontrarei ajuda para fazê

-la. Amei sua palestra, foi muito importante para minha mudança.

Um grande abraço”. - Jane Abreu


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“Recomendo este prossional (Rafael Berard) não apenas pelasua capacitação acadêmica, mas também pela sua versatilidade,

educação ao tratar com o público, disposição para aprender, espí-

rito de equipe, colaborativo e por estar em busca de resultados”.- Ronaldo Cezar Zavagli Costa, diretor da Academia Forma Esporte

Clube

Acesse: www.rafaelberard.com.br

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