V ENCONTRO INTERNACIONAL V ENCONTRO INTERNACIONAL ESPORTE E ATIVIDADE FÍSICAESPORTE E ATIVIDADE FÍSICA

PERIODIZAÇÃO: passo a passo PERIODIZAÇÃO: passo a passo na estruturação do treinamentona estruturação do treinamento

Ms Artur MonteiroMs Artur Monteiro

PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO

O que é periodização?O que é periodização?Por que periodizar o treinamento?Por que periodizar o treinamento?

A periodização compreende a divisão da A periodização compreende a divisão da temporada de treino, com períodos temporada de treino, com períodos particulares de tempo, contendo objetivos e particulares de tempo, contendo objetivos e conteúdos bem determinados (Matveev, conteúdos bem determinados (Matveev, 1997). 1997).

11OO PASSO – CONHECER AS PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE /

PROVAPROVA

• Sistema energético predominante / determinante• Capacidades físicas predominantes / determinantes• Topografia• Condições climáticas

EXEMPLO: FUTEBOLEXEMPLO: FUTEBOL

Modalidade Tipos de fibras Metabolismo determinante

Metabolismo predominante

Substratos das ações motoras

Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e Glicogênio

Abaixo do LA No LA Acima do LAMédia (min) 56,7 3,5 39,7Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7DP (min) 21,9 1,4 21,4

(Barros e Guerra, 2004)(Barros e Guerra, 2004)

(Monteiro e Lopes, 2008)(Monteiro e Lopes, 2008)

Formas de solicitação motora Formas de solicitação motora e distância percorrida (m)e distância percorrida (m)

Formas de Deslocamento Intens (%)

Total CA TR CO VE OU Alta Baixa

Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70

M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 0,8 30 70

Zagueiros 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70

Líberos 6 2,1 2,5 0,6 0,5 0,3 30 70

Bompa, 2005Bompa, 2005

RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSALMETABÓLICAS NO FUTSAL

ALA FIXO PIVO

FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81

Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a

(Monteiro et al, 2004)(Monteiro et al, 2004)

a a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)

22OO PASSO – CONHECER O PERFIL DO PASSO – CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPEATLETA OU DA EQUIPE

Tempo de prática

Nível (regional, estadual, nacional,

internacional)

Especialidade ou posição

Melhores resultados (títulos, tempos)

8 anos Estadual e Nacional

Provas de Fundo (10km)

Melhor tempo nos 10km 32’20’’

33OO PASSO – CONHECER OS RESULTADOS PASSO – CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIORREALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR

Capacidade Março Maio Junho Outubro NovembroFM (supino) 81.6 82.6 85 82.8

FM (Leg press) 234 234 240,3 248,4Tempo de Contato

251.5 260.8 269.7 247 243.8

44OO PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS

COMPETIÇÕESCOMPETIÇÕESEx: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino

2007

• Sistema de Disputa com 8 equipes• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos);• Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3

jogos);• Duração da competição será de 6 semanas.

55OO PASSO – Definir as capacidades físicas PASSO – Definir as capacidades físicas gerais e especiaisgerais e especiais

Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais

Exemplo no Voleibol:

• Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade.

• Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.

66OO Passo- Definir o grau de importância de Passo- Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o cada capacidade motora, de acordo com o

momento da periodização momento da periodização Período

preparatório geral

Período preparatório

específico

PeríodoCompetitivo

PeríodoTransitório

Velocidade + +++ ++ +Resistência

de Força+++ ++ + ++

Força Máxima

+ +++ + +

Força explosiva

+ +++ ++ +

ResistênciaAeróbia

++ + + ++

Resistência Anaeróbia

++ ++ + +

Flexibilidade ++ + + ++

77OO Passo - Selecionar os testes que Passo - Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os deverão ser aplicados, durante os

períodos da periodizaçãoperíodos da periodizaçãoExemplo:

• Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,

2004);• Flexibilidade: Banco de sentar e alcançar (Pitanga, 2004);• Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal

(Pitanga, 2004);• Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993)• Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR);• Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR);• Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986)• Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

88OO Definir o modelo de periodização Definir o modelo de periodização

• Clássico• Bloco• Etc.

99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássicoperíodo do modelo clássico

• Preparatório• Competitivo• Transitório

MESES JAN FEV MAR ABR MAI

Períodos Preparatório Competitivo

Preparatório Preparatório Competitivo Competitivo TransitórioTransitório

Perf

orm

ance

Perf

orm

ance

PERIODIZAÇÃO SIMPLES

Prep. Prep. Competitivo Competitivo TransitórioTransitório

Perf

orm

ance

Perf

orm

ance

PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Longo

Preparatório Preparatório Comp. Comp. TransitórioTransitório

Perf

orm

ance

Perf

orm

ance

PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Curto

99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada fasefase

• Geral• Especial

MESES JAN FEV MAR ABR MAI

Períodos Preparatório Competitivo

Fases Geral Especial  

MACROCICLOMACROCICLO

Etapa Geral do Período PreparatórioEtapa Geral do Período Preparatório

Orientação do TreinoOrientação do Treino – criar uma base sólida da forma esportiva– criar uma base sólida da forma esportiva

Preparação FísicaPreparação Física- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou - Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhidoindiretamente determinam o progresso no esporte escolhido

Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática- Ampliação do conjunto das habilidades motoras- Ampliação do conjunto das habilidades motoras

Composição dos Meios e Métodos de TreinoComposição dos Meios e Métodos de Treino- - Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino- Predominância de exercícios de influencia múltipla- Predominância de exercícios de influencia múltipla- A participação dos exercícios competitivos geralmente - A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,é mínima,

Correlações das preparações geral e especialCorrelações das preparações geral e especial

Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)

1 70 30

2 60 40

3 50 50

4 40 60

5 30 70

7 20 80

Etapa Especial do Período Etapa Especial do Período PreparatórioPreparatórioVariação da orientação imediata do treinoVariação da orientação imediata do treino- - Criar condições de organização da forma Criar condições de organização da forma esportivaesportiva- Orientação especial mais acentuada- Orientação especial mais acentuada

Preparação FísicaPreparação Física- Desenvolvimento das capacidades físicas - Desenvolvimento das capacidades físicas especificasespecificas

Preparação TécnicaPreparação Técnica- Assimilação mais completa da técnica das - Assimilação mais completa da técnica das ações esportivasações esportivas

Composição dos Meios e MétodosComposição dos Meios e Métodos- Diminuir a utilização de exercícios com - Diminuir a utilização de exercícios com diferentes característicasdiferentes características

Dinâmica das CargasDinâmica das Cargas- Aumento da intensidade e redução do volume- Aumento da intensidade e redução do volume

Período CompetitivoPeríodo CompetitivoOrientação do TreinoOrientação do Treino

Preparação FísicaPreparação Física - Nível máximo de preparação - Nível máximo de preparação especialespecial

Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática - Aperfeiçoamento das habilidades - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possívelmotoras até o mais alto grau possível - Desenvolvimento da racionalização - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos tática e a ampliação dos conhecimentos especializados. conhecimentos especializados.

Período CompetitivoPeríodo CompetitivoComposição dos meios e métodos Composição dos meios e métodos - As competições são os meios e métodos - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapamais importantes desta etapa

Dinâmica das cargasDinâmica das cargas - Aumento da intensidade das cargas - Aumento da intensidade das cargas específicasespecíficas

Estrutura dos microciclosEstrutura dos microciclos - Aplicar nos dias que antecedem as - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativauma recuperação ativa

Período de TransiçãoPeríodo de Transição

• Orientação das cargasOrientação das cargas- Descanso ativo- Descanso ativo- Evitar a conversão do efeito - Evitar a conversão do efeito

acumulativo do treino em acumulativo do treino em overtrainingovertraining- Criar condições de manutenção de um - Criar condições de manutenção de um

determinado nível de treinodeterminado nível de treino

• Características da composição dos meios e Características da composição dos meios e métodosmétodos

- Utilizar exercícios de preparação geral- Utilizar exercícios de preparação geral- Redução dos exercícios de caráter - Redução dos exercícios de caráter

especialespecial- A composição dos meios deve ser - A composição dos meios deve ser

muito variadamuito variada

1010OO Definir o tempo a classificação destinado Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclopara cada mesociclo

• Introdutório / Incorporação• Desenvolvimento• Estabilizador• Recuperativo• Pré-competitivo• Competitivo

MESES JAN FEV MAR ABRIL MAIO

Períodos Preparatório Comp

Fases Geral Especial  

Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II Comp

1111OO Classificar os microciclos Classificar os microciclos• Magnitude de carga– Choque– Ordinário– Estabilizador– Recuperativo

• Localização no macrociclo– Pré-competitivo– Competitivo

MESES JAN FEV MAR ABR MAIO

Períodos Preparatório Compet

Fases Geral Especial  

Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II Compet

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Micros O O O E O C O E O C O C E O O O EPC

PC

C R

CARGACARGA RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO

Recuperativa (10-20%)Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas4 a 5 horas

Recuperativo Apoio (20-Recuperativo Apoio (20-40%)40%) 4 a 8 horas4 a 8 horas

Estabilizadora (40-60%)Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas12 a 18 horas

Ordinária (60-80%)Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas24 a 36 horas

Choque (80-100%)Choque (80-100%) 48 a 72 horas48 a 72 horas

1212OO Definir o grau de importância das capacidades Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclofísicas em cada mesociclo

• Identificação–Pouco importante– Importante–Muito inportante

• Percentual do tempo

MESES JAN FEV MAR ABR MAI

Períodos Preparatório Competitivo

Fases Geral Especial  

Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II Competitivo

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

Microciclos E E O E O C O E O C O C R C O C RPC

PC

CO

R

T. Controle   X       X         X         X      

R. AERÓBICA50% 45% 50% 65% 70%

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R. ANAERÓBIA10% 15% 20% 5% 10%

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F. MÁXIMA 10% 20% 5% 5%

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F. EXPLOSIVA  

5% 10% 5%

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F DE REISTÊNCIA 20% 10% 5% 5% 5%

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FLEXIBILIDADE10% 10% 10% 10% 10%

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