Periodização do treinamento

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ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO PROCESSO DE TREINAMENTO PROF. BERNARDO NEME IDE

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Slides da aula de Periodização do treinamento. Modelo tradicional

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Page 1: Periodização do treinamento

ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO

PROCESSO DE TREINAMENTO

PROF. BERNARDO NEME IDE

Page 2: Periodização do treinamento

CRONOGRAMA DA AULA

SÁBADO

CARGA DE TREINO; PRINCÍPIO DA SOBRECARGA;

CARGA, FADIGA E RECUPERAÇÃO

ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO- CONCEITOS E DEFINIÇÕES

PROGRESSÃO, QUANTIFICAÇÃO E CONTROLE DE CARGAS;

DOMINGO

TREINAMENTO CONCORRENTE;

ELABORAÇÃO DO PLANEJAMENTO

AVALIAÇÃO

• ROTEIROS DE ESTUDO

Page 3: Periodização do treinamento

COMPONENTES DA CARGA DE

TREINAMENTO

INTENSIDADE

VOLUME

INTERVALOS

VELOCIDADE DE EXECUÇÃO

AÇÕES MUSCULARES

SESSÕES

EXERCÍCIOS

SÉRIES

REPETIÇÕES

SESSÕES

EXERCÍCIOS

SÉRIES

Page 4: Periodização do treinamento

TEMPO

HOMEOSTASIA

SUBSTRATOS ENERGÉTICOS

REGENERAÇÃO TECIDUAL

DESEMPENHO

SÍNTESE PROTEICA

• DEPLEÇÃO DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS

• TRAUMAS TECIDUAIS

• PROCESSO INFLAMATÓRIO

• HORMÔNIOS / GF´S

• EROS

• CÉLULAS SATÉLITES

SÍNTESE

PROTÉICA

CARGA DE TREINO

RECUPERAÇÃO

IDE, 2010

Page 5: Periodização do treinamento

MENSURAÇÃO

DO

DANO TECIDUAL

HISTOLOGIA

↑ [ ] PLASMÁTICAS DE

PROTEINAS

MIOFIBRILARES

↓ DESEMPENHO

NEUROMUSCULAR

↓ AMPLITUDE DE MOVIMENTO

CK

MIOGLOBINA

ROMPIMENTO DE

LINHA Z

DESORGANIZAÇÃO

MIOFIBRILAR

↓ FORÇA

↓ POTÊNCIA

WARREN, GL (1999)↑ PERCEPÇÃO DE DOR

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PERIODIZAÇÃO – DIVISÃO EM PERÍODOS

FORMAS DE ORGANIZAÇÃO E PLANEJAMENTO DO PROCESSO

DE TREINAMENTO

PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSITÓRIO

ÁPICE NO DESEMPENHO EM DETERMINADAS COMPETIÇÕES

ORIGINALMENTE DESENVOLVIDA PARA MODALIDADES DE FORÇA E POTÊNCIA

(Kraemer e Häkkinen, 2002)

PRÉ-COMPETITIVO

PERÍODOS

Page 17: Periodização do treinamento

MODELOS DE PERIODIZAÇÃO

CLÁSSICO CONTEMPORÂNEO

MATVEEV (1977) VERKHOSHANSKY (1995)

LINEAR ONDULATÓRIA

NO TREINAMENTO DE FORÇA

Page 18: Periodização do treinamento

MACROCICLO

GERAL ESPECIAL

PREPARATÓRIO COMPETITIVO TRANSITÓRIOPRÉ-COMPETITIVO

TAPER

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

SIMPLES 1 MACROCICLO

2 MACROCICLOS

3 MACROCICLOS

MAIS DE 3 MACROCICLOS

DUPLA

TRIPLA

MÚLTIPLA

Page 19: Periodização do treinamento

MESOCICLOS

INICIAL

PRÉ-COMPETITIVO

COMPETITIVO

BÁSICO DE DESENVOLVIMENTO

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLO INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMPETITIVO RECUPERATIVO

ESTABILIZADOR

RECUPERATIVO

2 A 7 SEMANAS ONDE SE PROCESSA A

ORGANIZAÇÃO E SUCESSÃO DE

MICROCICLOS.

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Page 21: Periodização do treinamento

16 SEMANAS DE TREINAMENTO DE FORÇA – 4

GRUPOS

GRUPO 1: 5 x 10 3’ pausa

GRUPO 2: 6 x 8 3’ pausa

GRUPO 3:

4 SEMANAS – 5 x 10 3’ pausa

4 SEMANAS – 4 x 8 3’ pausa

4 SEMANAS – 3 x 6 3’ pausa

4 SEMANAS – 3 x 4 3’ pausa

GRUPO 4: BADMINTON

WILLOUGHBY, 1993

Page 22: Periodização do treinamento

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC

MICROCICLOSRA

RA

EST

EST

OR CH REST

OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA

EST

RA

MICROCICLOS

CHOQUE

RECUPERATIVO

CONTROLE

ORDINÁRIO

ESTABILIZADOR

RECUPERATIVO DE APOIO

PRÉ-COMPETITIVO

COMPETITIVO

3 A 14 SESSÕES, E

DURAÇÃO DE 5 A 14

DIAS.

80-100%

10-20%

AVALIAÇÕES

60-80%

40-60%

30-40%

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MACROCICLO

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO

MESOCICLO

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MICROCICLO

SESSÃO SESSÃO SESSÃO SESSÃO SESSÃO

Page 27: Periodização do treinamento

PERÍODO PREPARATÓRIO

GERAL ESPECIAL

ÊNFASE NAS CAPACIDADES

AUXILIARES

ÊNFASE NAS CAPACIDADES

DETERMINANTES

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC

MICROCICLOSRA

RA

EST

EST

OR CH REST

OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA

EST

RA

Page 28: Periodização do treinamento

COMPETITIVO

TRANSITÓRIO

PRÉ-COMPETITIVO TAPER: REDUÇÃO NAS CARGAS DE TREINAMENTO

RECUPERAÇÃO DO POTENCIAL DE ADAPTAÇÃO E ELO

ENTRE OS MACROCICLOS

A CARGA DEVE TER O SEU VOLUME REDUZIDO, MAS

COM MANUTENÇÃO DA INTENSIDADE.

MANUTENÇÃO DAS ADAPTAÇÕES OCORRIDAS NO

PERÍODO DE PREPARAÇÃO

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC

MICROCICLOSRA

RA

EST

EST

OR CH REST

OR OR CH RA OR CH CH R C C C C RRA

EST

RA

Page 29: Periodização do treinamento

Monday 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24

Tuesday 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25

Wednesday 8 15 22 29 5 12 19 26 5 12 19 26

Thurday 9 16 23 30 6 13 20 27 6 13 20 27

Friday 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14 21 28

Saturday 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29

Sunday 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30

Competition

UFC X

Mesocycles 1 2 3

January February March

MACROCICLO

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO

OUTRAS FORMAS DE PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO

Page 30: Periodização do treinamento

Competition

UFC X

Mesocycles

Microcycles 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Training model

Linear 1 2 3

Undulating 5 6 7 9 10 11

Training emphasis

Strength endurance ++ ++ ++ + + + + + +

Maximal Strength + + + ++ ++ ++ ++ ++ ++

Power + + + ++ ++ ++ +++ +++ +++

Sessions per week

Strength endurance 4 4 4 2 1 1 1 0 1 1 1 0

Maximal Strength 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0

Olympic Weighlifting 0 0 0 0 2 2 2 0 0 0 0 0

Plyometrics 0 0 0 0 2 2 2 0 0 0 0 0

Complex training 0 0 0 0 0 0 0 0 3 3 3 2

Ballistic training 0 0 0 0 1 1 1 0 0 0 0 0

January February March

R

R

R

R

R

R

1 2 3

OUTRAS FORMAS DE PLANEJAMENTO E ORGANIZAÇÃO DO TREINAMENTO

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TAPER - REDUÇÃO DA CARGA DE

TREINO NO PERÍODO PRÉ-

COMPETITIVO

OBJETIVO:

MINIMIZAR A FADIGA ACUMULADA PELOS

TREINAMENTOS E LEVAR A UM

INCREMENTO NO DESEMPENHO PARA AS

COMPETIÇÕES;

Page 32: Periodização do treinamento

MUJIKA, 2003

TIPOS DE TAPER

Page 33: Periodização do treinamento

PRINCIPAIS

CARACTERÍSTICAS DO

TAPER

DURAÇÃO: 1 A 4 SEMANAS - 7 A 28 SESSÕES

REDUÇÃO DO VOLUME: 60 A 90%

MANUTENÇÃO DA INTENSIDADE

MANUTENÇÃO DA FREQUÊNCIA DE TREINO

MUJIKA, 2003

Page 34: Periodização do treinamento

Mujika, 2004

Page 35: Periodização do treinamento

Mujika, 2004

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Page 37: Periodização do treinamento

SEGUNDA 11 18 25

TERÇA 12 19 26

QUARTA 13 20 27

QUINTA 14 21 28

SEXTA 15 22 29

SÁBADO 16 23 30

DOMINGO 17 24 31

MESES JANEIRO

SEMANAS 1 2 3

VOLUME DE CORRIDA

MINUTOS TOTAIS 196 196 94

KILÔMETROS TOTAIS 42.99 42.99 20.50

% VARIAÇÃO 0% -52%

VOLUME DE BIKE

MINUTOS TOTAIS 351.00 351.00 132.00

KILÔMETROS TOTAIS 220.71 220.71 82.63

% VARIAÇÃO 0% -63%

VOLUME DE NATAÇÃO

MINUTOS TOTAIS 291.00 291.00 104.00

KILÔMETROS TOTAIS 12.16 12.16 4.30

% VARIAÇÃO 0% -65%

VOLUME DE FORÇA

MÁXIMA + RESIST DE FORÇA 528 528 288

% VARIAÇÃO 0% -45%

Page 38: Periodização do treinamento

SEGUNDA 3 10 17 24 31 7 14 21

TERÇA 4 11 18 25 1 8 15 22

QUARTA 5 12 19 26 2 9 16 23

QUINTA 6 13 20 27 3 10 17 24

SEXTA 7 14 21 28 4 11 18 25

SÁBADO 8 15 22 29 5 12 19 26

DOMINGO 9 16 23 30 6 13 20 27

MESES

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8

COMPETIÇÕES

FESTIVAL VERÃO X

PERIODIZAÇÃO

LINEAR 1 2 3 4

ONDULATÓRIA 5 6 7

N° DE SESSÕES NO MICRO

RESISTÊNCIA DE FORÇA 4 4 3 3 3 3 3 0

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA 2 2 2 2 2 2 2 0

FORÇA MÁXIMA 0 0 2 3 3 3 3 1

POTÊNCIA 0 0 2 3 3 3 3 1

CONTROLE DE CARGAS

RESISTÊNCIA DE FORÇA 61728 57680 44256 44736 84700 98400 98400 7140

VARIAÇÃO % -7% -23% 1% 89% 16% 0% -93%

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA 20 20 20 20 12 8 8

VARIAÇÃO % 0% 0% 0% -40% -33% 0% -100%

FORÇA MÁXIMA 17280 7200 7584 8064 8544 2848

VARIAÇÃO % -58% 5% 6% 6% -67%

POTÊNCIA 1120 3600 3600 3600 3600 1200

VARIAÇÃO % 221% 0% 0% 0% -67%

LUTA ATÉ 70kg

R

JANEIRO FEVEREIRO

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Periodization of physical training for Brazilian jiu-jitsu: a case

study

Bernardo Neme Ide1; Lucio Vitorelli Muramatsu1; Tácito Pessoa de

Souza Junior2.

1Laboratory of Exercise Biochemistry, Biochemistry Department,

Biology Institute, State University of Campinas, Campinas, São Paulo,

Brazil. 2Department of Physical Education, Federal University of

Parana, Curitiba, Paraná, Brazil.

Page 42: Periodização do treinamento

SE 4 4 3 3 3 3 3 0

ET 2 2 2 2 2 2 2 0

MS 0 0 2 3 3 3 3 1

Power 0 0 2 3 3 3 3 1

Microcyle 1 2 3 4 5 6 7 8

SE (kg) 61728 57680 44256 44736 84700 98400 98400 7140

ET (min) 20 20 20 20 12 8 8 0

MS (kg) 0 0 17280 7200 7584 8064 8544 2848

Power (kg) 0 0 1120 3600 3600 3600 3600 1200

SE -7% -23% 1% 89% 16% 0% -93%

ET 0% 0% 0% -40% -33% 0% -100%

MS -58% 5% 6% 6% -67%

Power 221% 0% 0% 0% -67%

Sessions Along the Microcycles

Training Loads Dynamic

Variation (%change) of Training Loads

Page 43: Periodização do treinamento

T1 T2 T3

40

60

80

100A

kg

T1 - T2 T2 - T3 T1 - T3

0

10

20

30

40B

% o

f C

han

ge

Microcyle 1 2 3 4 5 6 7 8

Linear x x x x R

Daily Undulating x x x R

Evaluations T1 T2 T3

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Linear Ondulatório Total

T1 T2 T3 T1 - T2 T2 - T3 T1 - T3

Massa (kg) 73,4 73,5 73,0 0,1% -0,7% -0,5%

∑ dobras 77,0 60,0 57,0 -22,1% -5,0% -26,0%

% G 10,5 7,9 7,5 -24,7% -5,9% -29,2%

MG (kg) 7,7 5,8 5,4 -24,6% -6,6% -29,6%

MLG (kg) 65,7 67,7 67,6 3,1% -0,2% 2,9%

Arremesso (kg) 70,0 85,0 96,0 21,4% 12,9% 37,1%

Page 45: Periodização do treinamento
Page 46: Periodização do treinamento

MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SÉRIES 4 4 4 - 4 4 4 - 3 a 4 4

ZONAS DE RM 12 12 10 - 8 8 6 - 2 a 4 4

PAUSAS 1´ 1´ 1´ - 30’’ 30’’ 2´ - 2´30’’ 2´30’’

AÇÕES

MUSCULARESCE CE CE - CE CE CE - C C

VELOCIDADE DE

EXECUÇÃOER ER ER - ER EM EL -

Microciclos 1 a 4 Microciclos 5 a 8 Microciclos 9 a 12

Grupo linear 3 séries de 8RM 3 séries de 6RM 3 séries de 4RM

Dia 1 Dia 2 Dia 3

Grupo ondulatório 3 séries de 8RM 3 séries de 6RM 3 séries de 4RM

Quadro 6.10: Exemplo de distribuição de treinamentos ao longo de um microciclo

com característica de cargas ondulatórias adaptado de Rhea (Rhea, Ball et al., 2002).

IDE E LOPES, 2009

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ENDURANCEFORÇA POTÊNCIA VELOCIDADE

ESTÍMULOS MECÂNICOS

CONTRAÇÃO MUSCULAR

ESTÍMULOS METABÓLICOS

VIAS DE RESSÍNTESE DE ATP

INTENSIDADE ALTA

VOLUME MÉDIO A BAIXO

INTENSIDADE MÉDIA A BAIXA

VOLUME ALTOS

Page 49: Periodização do treinamento

NADER, 2006

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Hickson, 1980

Page 52: Periodização do treinamento

mTOR

PI3K

PKB

IGF-1; INSULINA

SÍNTESEPROTÉICA

IRS

p70S6K

4E-BP1

DNA

MGF

LEUCINA

? GLICOGÊNIO

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AMPK

ENDURANCE

DNA

Ca++ATP/ADP AMP GLICOGÊNIO

PGC-1α

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COFFEY (2009)

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Page 63: Periodização do treinamento

CONCORRÊNCIA...

NEURAL

ENERGÉTICO

TURNOVER

PROTEICO

FREQUÊNCIA DE

RECRUTAMENTO DAS UM

DEPLEÇÃO DE GLICOGÊNIO

VIAS DE SINALIZAÇÃO DE

SÍNTESE PROTEÍCA

NADER, 2006

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1. DEFINIR OS OBJETIVOS DO PROGRAMA DE TREINAMENTO.

2. CARACTERIZAÇÃO DA MODALIDADE, ATLETA, EQUIPE, ETC.

3. SELECIONAR AS AVALIAÇÕES A SEREM APLICADAS.

4. ANALISAR O CALENDÁRIO DE COMPETIÇÕES E DEFINIR A DURAÇÃO DE

CADA PERÍODO DO MACROCICLO – COMPOR O MACRO, MESOCICLOS E

MICROCICLOS.

5. DEFINIR O GRAU DE IMPORTÂNCIA DE CADA CAPACIDADE EM CADA

PERÍODO DE TREINAMENTO.

6. DEFINIR O NÚMERO DE SESSÕES DEDICADAS A CADA CAPACIDADE EM

CADA MICROCICLO.

7. SELECIONAR OS MOMENTOS DE AVALIAÇÕES.

8. DESCREVER OS MICROCICLOS DE AVALIAÇÕES.

9. DESCREVER UM MICROCICLO DE CADA PERÍODO DO MACRO COM SUAS

RESPECTIVAS SESSÕES DE TREINAMENTO.

ELABORAÇÃO DA PERIODIZAÇÃO