12/02/2015 Treinamento Funcional Para Terceira Idade

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Treinamento Funcional Para Terceira Idade

O treinamento funcional é ideal para as pessoas da terceira idade? Sim.

Os idosos são o segmento da população que mais cresce, e a cada ano as pessoas vivem mais e mais, etudo isso muitas vezes graças a uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos, no entanto, qual omelhor exercício físico para as pessoas com mais de 60 anos?

Embora exista várias pessoas nesta faixa etária que são atletas, a maioria não está interessada emconstruir corpos musculosos, e sim se exercitar para ter uma vida saudável.

Porém nunca se esqueça que antes de começar qualquer tipo de exercício físico consulte o seu médico.

O treinamento funcional é oque está na moda em todas as academias, e isso devido a todos os seusbenefícios.

Ele ajuda a reduzir o risco de muitas doenças graves e indisposições. Refere­se a um nível de força,resistência, eficiência cardiovascular, flexibilidade das articulações e equilíbrio que permite que as pessoasrealizem as atividades da vida diária de formaeficaz.

Estes exercícios incluem coisas como acapacidade de se vestir, mover por contaprópria, alimentar, realizar funções de higienedesassistidas, etc.

O que os idosos querem – e os mais jovensfalam que querem quando forem idosos – époder manter suas funções completas epreservar a independência.

O treinamento funcional ajuda a preservar aindependência e capacidade de prosseguir,não só com as atividades cotidianas, mastambém com os hobbies e esportes.

As pessoas mais velhas querem ser melhores golfistas, tenistas, ciclistas, esportistas, etc. Querem seguircom as suas caminhadas, jardinagem, pegar os seus netos no colo, brincar, entre outras coisas.

Para conseguir fazer tudo isso, eles não precisam passar horas na academia, levantando pesosextremamente pesados ou suando na esteira ou bicicleta, é necessário muito menos para manter um“fitness” funcional.

Quando analisamos “fitness” olhamos para vários componentes:

a eficiência cardiovascular

força muscular

resistência muscular

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flexibilidade

Estes elementos, combinados com equilíbrio e coordenação, são o as pessoas tentam preservar aochegarem na terceira idade.

Sem exercício, todos esses elementos essenciais do treinamento funcional irão diminuir à medida queenvelhecemos. Mas é a nossa inatividade e não o passar dos anos que é o culpado.

Muito do que foi anteriormente pensado que era o resultado natural e inevitável do “processo deenvelhecimento” está sendo visto agora principalmente como o resultado negativo de um estilo de vidasedentário.

Assim, não é tanto uma questão de “Oh, eu estou ficando velho” ou “Droga, eu com certeza estou ficandopreguiçoso …” e sim de se mexer mais.

Mantendo uma alimentação saudável e a prática de exercício físico, qualquer pessoa pode viver mais e demaneira mais saudável.

Mas quanto exercício é suficiente e de que tipo? Basicamente, o que é recomendado pelo ColégioAmericano de Medicina do Esporte (ACSM) e da American Heart Association:

Para força muscular e resistência, um adulto sedentário saudável precisa praticar treinamento de força pelomenos duas vezes por semana, um exercício para cada grupo muscular importante como por exemplopernas, costas, peito, ombros, braços e músculos abdominais.

Levantar pesos cerca de 8 a 15 vezes, gradualmente trabalhando até 70% a 80% de sua capacidade emuma repetição; ou seja, um peso que você pode levantar apenas uma única vez.

Recomenda­se que um indivíduo muito sedentário comece em um nível ainda mais baixo e trabalhegradualmente em intensidade. A sessão de treinamento de força precisa durar apenas cerca de 30 minutos.

Para a eficiência cardiovascular, recomenda­se um trabalho de até pelo menos 30 minutos de exercíciocardio na maioria dos dias.

O exercício pode ser quase qualquer coisa que irá aumentar gradualmente a frequência cardíaca e podeincluir caminhar, andar de bicicleta, entre muitas outras atividades, dentro ou fora da academia. Adultossedentários podem começar com tão pouco como 40% da frequência cardíaca máxima estimada etrabalhar até a faixa de 50% a 85%.

Pelo menos nos estágios iniciais é muito importante ter um instrutor, pois ele pode ajudar a estabelecermetas seguras e a pessoa começa o treinamento no caminho certo através da concepção de um programacom o volume adequado, de modo e intensidade.

Um treinador irá ensiná­lo a monitorar seu desempenho, usando um monitor de frequência cardíaca ou asua própria “taxa de esforço percebido,” para estabelecer e manter dentro dos limites seguros, porémeficazes.

Este é outro motivo pelo qual o treinamento funcional é uma ótima opção para os idosos, já que aopraticarem dentro de uma academia, o professor poderá montar o treino de acordo a sua aptidão eresistência física.

Não há dúvidas que o treinamento funcional é uma ótima opção para a terceira idade, pois além de ajudá­los a manter a independência e saúde, pode ser algo extremamente divertido.

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