TREINAMENTO FUNCIONALProf. Ms Luiz Guilherme Z. do A. Baliego

PRINCIPIO DA ESPECIFIDADE

“...o treinamento deve priorizar estimulos direcionados a uma resposta adptativa que possa ser mensurada por meio das capacidades biomotoras determinantes da performande” (IDE et al, 2011).

DEFINIÇÃO• Treinamento (treinar + mento)Ato ou efeito de treinar ou de se treinar, preparo para uma competição ou para uma atividade

• Funcional (francês fonctionnel)Relativo às funções vitais, que funciona bem ou que é de fácil utilização = PRÁTICO e permite efetuar alguma coisa da melhor maneira = OPERACIONAL ≠ INOPERACIONAL

APTIDÃO FISICA

é a capacidade de realizar as atividades

cotidianas com tranquilidade e menor esforço. Existem duas abordagens, uma é a

aptidão física relacionada à saúde e a outra é a relacionada à performance esportiva

QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS

SAÚDE

• Força• Flexibilidade• Resistência aeróbia• Composição corporal

RENDIMENTO

• Força• Flexibilidade• Capacidades aeróbias• Potencia • Agilidade• Velocidade• Coordenação motora

FORÇA MUSCULAR• FORÇA ABSOLUTA

Avaliação da força muscular com base no score absoluto = força total em libras ou quilogramas.

• FORÇA RELATIVA

Avaliação de força entre os individuos e sexos diferentes atraves de uma medida de referência = peso.

MANFESTAÇÕES DA FORÇA MUSCULAR

1. FORÇA MÁXIMA

2. RESISTÊNCIA DE

FORÇA

3. FORÇA

HIPERTRÓFICA

4. POTÊNCIA

MUSCULAR

Modelos de protocolo para o desenvolvimento das diferentes manifestações da força muscular

FORÇA MÁXIMA

POTÊNCIA FORÇA HIPERTRÓFICA

RESISTÊNCIA DE FORÇA

intensidade 80-100% ›80% 70-80% 30-80%

séries 3-5 3-5 3-5 3-5

repetições 2-6 2-3 8-12 10-25

pausa 2-5 MIN 2-5 MIN 30-60 SEG 1-2 MIN

Ação muscular

CON/EXC/ISO

COM=N/EXC CON/EX COM/EX

POTÊNCIA MUSCULARPRODUÇÃO DE TRABALHO POR UNIDADE DE TEMPO

POTÊNCIA= FORÇA (N) X VELOCIDADE (m/s) = WATTS (W)

TREINANDO A POTÊNCIAO PROTOCOLO DEVE CONTER:

FORÇA OU VELOCIDADE

“ambas as valências força e velocidade são capazes de promover o ganho da potência”

VELOCIDADE ≠ POTÊNCIAPOTENCIA = FORÇA X VELOCIDADE = WATT

Se isolar a variável velocidade

VELOCIDADE= POTÊNCIA/FORÇA = m/s

“quando o trabalho for focado em velocidade deve se ater a sobrecarga imposta ao exercício”

VELOCIDADE

Definição e conceito “capacidade de concluir em um espaço de tempo mínimo, ações motoras sobre exigências dadas (Zatisiorsky e Kraemer, 2006)

Manifestações da Velocidade• Velocidade de reação= capacidade de responder de

forma motora a um determinado estimulo.

• Reação simples = resposta motora de uma ação já conhecida

• Reação discriminativa = se manifesta frente a diferentes estímulos – auditivo, visuais, cenestésicos, etc.) – concentração, posicionamento, atenção e antecipação

DESENVOLVIMENTO DA VELOCIDAE

• Força• Resistencia de força• Potência• Velocidade de fornecimento de por

tempo• Tempo de recuperação • Tipo da modalidade e seu tempo de

duração

RESISTÊNCIA AERÓBIA

“Capacidade do individuo de resistir a fadiga” (HARRER, 1987)“Capacidade de resistir a fadiga em trabalhos de longa duração”

(MANSO et al., 1996)

TIPOS DE TREINAMENTO1. Método Continuo = sem pausas – predomínio aeróbio

• Uniforme intensivo = 30 min-2h abaixo Limiar Vent.

• Uniforme extensivo = até 1 h acima ou no limiar anaeróbio – atividades que requerem esforços intensos de longa duração

• Fartlek ou variável = oscilações da intensidade durante a sessão de treino – acima, no limiar e abaixo do limiar ventilatório

TIPOS DE TREINAMENTO1. Método intervalado = alternância de estímulos e pausas• Intervalado extensivo = acima do LA – estímulos de 1 –

15 min (400 -5000 metros)

• Intervalado intensivo = acima do LA e máx – estimulo 1 min

• Repetitivo = sequência de intensidades acima das realizadas em competição

FLEXIBILIDADE

“ A capacidade física do organismo humano que condiciona a obtenção de grande amplitude, durante a execução de

movimentos” (ZAKHAROV E GOMES, 2003)

TIPOS FLEXIBILIDADE• Flexibilidade Balística: agente externo, de forma rápida e

explosiva;

• Flexibilidade Estática: agente externo, de forma lenta e gradual, buscando alcançar o limite máximo;

• Flexibilidade Dinâmica: máxima amplitude de movimentos, voluntariamente, obtida pelos músculos motores, de forma rápida;

• Flexibilidade Controlada: sustentar um segmento corporal, de forma lenta, numa contração isométrica, realizada numa maior amplitude. Ex: ginastas e dançarinos

ALONGAMENTO

"Forma de trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude

normal com o mínimo de restrição física possível” (DANTAS).

TIPOS DE ALONGAMENTO• Passivo

• Ativo

• Fnp

• Balístico

COORDENAÇAO MOTORA

“representa a capacidade fisica de dirigir movimentos de acordo com as condições de solução da tarefa motora” (Zakarov e Gomes, 2003)

CARACTERISTICAS DA COORDENAÇÃO

• Capacidade de reestruturas rapidamente os movimentos conforme a tarefa alterada

• Precisão • Força• Ritmo• Capacidade de manter o equilíbrio

EQUILIBRIO

“É uma forma de v=revelação da coordenação motora, sendo a capacidade de a posição estavel estabelicida pelo corpo” (Zakarov e Gomes, 2003)

MANISFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO

1. EQUILIBRIO ESTATICO “...manutenção de determinadas posições do homem...”

MANIFESTAÇÕES DO EQUILIBRIO1. DINÂMICO“... Capacidade do organismo de manter a postura decorrente de alterações constantes do centro de gravidade...”

OBRIGADO!

EMAIL: baliego@unifesp.br ou trainer.luizguilherme@gmail.com