Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Trabalhos associados a um estilo de vida saudável

Trabalho elaborado por:

Adriana Duarte, Nº1 Ana Gonçalves, Nº4 Marta Pereira, Nº14 TTAR

Disciplina:

Educação Física

Professor:

Jorge Gomes

Ano letivo:

2012/13

Módulo: Atividade Física/ Contextos e Saúde 1

Introdução

No âmbito da disciplina de Educação Física, o professor deu-nos à escolha vários

temas, entre os quais nós escolhemos “Trabalhos associados a um estilo de vida

saudável”, porque é um assunto de imensa importância para a vida de todos nós.

No nosso trabalho vamos abordar temas como o desenvolvimento das capacidades

motoras, a composição corporal, a higiene, a alimentação e o repouso.

Dentro destes subtemas vamos explicar o que significam cada um deles e o que têm a

ver com a disciplina de educação física.

Este trabalho é elaborado por três pessoas, da turma de Técnico e Turismo Ambiental

e Rural, na disciplina de Educação Física com o professor Jorge Gomes.

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Índice

ConteúdoIntrodução...............................................................................................................................2

Índice.......................................................................................................................................3

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Desenvolvimento das capacidades motoras

As capacidades motoras são medidas treináveis que constituem

pressupostos de rendimento necessários para a aprendizagem e

desenvolvimento de toda a atividade física. Estas medidas dependem de

fatores hereditários e da forma como estes se desenvolvem através do

treino. Em relação aos fatores genéticos, um bom basquetebolista, por exemplo,

mais alto tem maior facilidade em ser um bom jogador comparado com um mais

baixo que terá de desenvolver muito mais outras características para fazer frente ao

seu adversário. Em relação à velocidade, um atleta mais robusto tem muito mais

trabalho pela frente e não conseguirá resultados tão rápidos como um atleta com as

características necessárias, menos robusto.

As mais importantes capacidades motoras a considerar para

uma boa condição física são as seguintes:

Resistência;

Força;

Velocidade;

Flexibilidade;

Destreza.

Como é do conhecimento de todos, estas capacidades são distintas entre si, assim

existe um trabalho diferente para cada uma delas e a facilidade ou dificuldade de

atingir o seu objetivo será diferente. As capacidades motoras podem dividir-se,

fundamentalmente, em três tipos:

Capacidades Condicionais: que se relacionam com processos de energia, como a

Resistência e a Força.

Capacidades Coordenativas: que se relacionam com processos de controlo de

movimentos. Como a Reação Motora, do Equilíbrio e da Coordenação.

Capacidades Coordenativo-Condicionais: são o caso da Flexibilidade, da Destreza e

da Velocidade.

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Composição Corporal

A composição corporal é considerada um componente da aptidão física relacionada à

saúde por diversos autores, devido às relações existentes entre a quantidade e a

distribuição da gordura corporal com alterações no nível de aptidão física e no estado

de saúde das pessoas.

Reduzir a quantidade de gordura e/ou aumentar a quantidade de massa muscular

estão entre os anseios de grande parte dos praticantes de exercícios físicos. Esta

preocupação pode ser notada não somente do ponto de vista estético, mas também

de qualidade de vida dos indivíduos, já que a obesidade está associada a um grande

número de doenças crónico-degenerativas. 

Observando tal relação entre quantidade de gordura corporal e estado de saúde,

verifica-se a necessidade de utilização de métodos que possam avaliar com validade a

quantidade deste componente em relação à massa corporal total. Nesse sentido, a

importância da avaliação da composição corporal deve-se ao fato de a massa corporal

isoladamente não poder ser considerada um bom parâmetro para a identificação do

excesso ou da carência dos diferentes componentes corporais (massa gorda, massa

muscular, massa óssea e massa residual), ou ainda das alterações nas quantidades

proporcionais desses componentes em decorrência de um programa de exercícios

físicos e/ou dieta alimentar.

Serão abordados, aqui, aspetos teóricos e práticos relativos à avaliação da

composição corporal, sobretudo no que diz respeito às técnicas mais utilizadas no dia-

a-dia dos profissionais de Educação Física e Nutrição: a medida da espessura de

dobras cutâneas e a medida da impedância bioelétrica.

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Alimentação e RepousoA alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente.

A alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável. Complementação ou implementação de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável, segundo estudos e consensos de especialistas.

A roda dos Alimentos tem 8 grupos de alimentos com dimensões diferentes, representando a proporção do peso que, cada um deles, devia ter na nossa alimentação diária. Muitos alimentos são utilizados na prevenção de doenças específicas ou para melhorar aspetos da saúde, sendo considerados alimentos funcionais.

Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rico em vitaminas. Para isto necessitamos de uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem exclusões.

É chamado de repouso em Física uma dada situação em que um objeto demonstra a

mesma velocidade vetorial em relação a um referencial.

Seja qual for a nossa atividade física, intensa ou moderada, é fundamental que

possamos periodicamente repousar.

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O repouso renova psico e fisiologicamente o nosso corpo. Mais especificamente, para

quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo.

Higiene

Higiene é um conjunto de conhecimentos e técnicas para

evitar doenças infeciosas usando desinfeção, esterilização e outros métodos

de limpeza com o objetivo de conservar e fortificar a saúde. De origem grega

que significa hygeinos, ou o que é saudável.

Consiste na prática do uso constante de elementos ou atos que causem

benefícios para os seres humanos. A higiene compreende hábitos que visem

preservar o estado original do ser, que é o bem-estar e a saúde perfeita.

Às técnicas de manutenção e preservação do bem-estar, saúde perfeita

e harmonia funcional do organismo damos o nome de hábitos higiénicos.

Muitas das doenças infecto-contagiosas existentes que são encontradas, em

locais inadequados decorrentes dos baixos padrões de higiene, por vezes

relacionados com o baixo padrão cultural e social local, atualmente, são de

certa forma contidas com a implementação de padrões de higiene, através da

conscientização da população e instrução de novas metodologias que ensinam

como a sociedade deve comportar-se nesses momentos em relação à sua

Higiene. Há quatro tipos de higiene: A pessoal, a coletiva, a mental e a

ambiental.

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Conclusão

“ Saúde é um estado completo de Bem-estar Físico, Mental e Social!”

Falar em Saúde, implica falar de desporto, visto a atividade física ter nos dias de hoje

repercussões não só no organismo (bem estar físico), na saúde mental, como também

no desenvolvimento social do indivíduo.

Por isso faça muito desporto pois o seu corpo e a sua mente agradecem!

Bibliografia

Manual de Educação física do 7º, 8º e 9º ano;

Trabalhos elaborados por nós em anos anteriores, para Educação Física.

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