Resende, RJ · 2020. 2. 19. · Figura 24 — rotação do tronco 36 Figura 25 — deltóide Y / T...

ACADEMIA MILITAR DAS AGULHAS NEGRASACADEMIA REAL MILITAR (1811)CURSO DE CIÊNCIA MILITARES

LUCAS ANDERSON DE ALMEIDA CARNEIRO

PREPARAÇÃO FÍSICA E OPERACIONALIDADE: O DESENVOLVIMENTO DOTREINAMENTO FÍSICO MILITAR EM OPERAÇÕES DE PACIFICAÇÃO COM

AMBIENTE RESTRITO.

Resende, RJ2019



AMBIENTE RESTRITO.

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao cursode Bacharel em Ciências Militares, da Academia Militardas Agulhas Negras, como requisito parcial para aObtenção do grau de Bacharel em Ciências Militares.

Orientador: Cap. Cav Lucas Rodrigues Camposo

Resende, RJ2019



AMBIENTE RESTRITO.

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao cursode Bacharel em Ciências Militares, da Academia Militardas Agulhas Negras, como requisito parcial para aObtenção do grau de Bacharel em Ciências Militares.

Resende, RJ, ___ de __________________ de 2019:

BANCA EXAMINADORA

Cap Lucas Rodrigues CamposoAcademia Militar das Agulhas Negras

Cap Jessé da Silva Batista JúniorAcademia Militar das Agulhas Negras

Cap Renato Naste ShiradoAcademia Militar das Agulhas Negras

Dedico este trabalho primeiramente a Deus por cuidar demim em toda essa árdua trajetória, aos meus pais pelo seuamor e apoio incondicional e ao restante de minha famíliae amigos que me incentivaram nessa longa caminhada.

AGRADECIMENTOS

Primeiramente a Deus por me presentear com toda a saúde e direcionamentonecessário para a superação de todos os momentos de dificuldade em cada momento de minhavida, principalmente nas dificuldades nos 5 anos de formação... aos meus pais, que meapoiaram em todos os sentidos desde o momento que nasci, não poderiam ser melhores doque foram, apenas agradeço.

Aos meus grandes amigos que fizeram parte da minha vida acadêmica e pessoal,permitindo-me descontrair dos momentos de tensão e que pude contar em mais de umasituação adversa.

Ao meu orientador , o senhor Cap Lucas Rodrigues Camposo quero expressar os meusmais sinceros agradecimentos, pelo suporte no pouco tempo que lhe coube, pelas suascorreções e incentivos. Não só foi um excelente e entusiasmado orientador, mas um grandechefe de equipe, do qual levarei para sempre o seu exemplo pessoal e profissional.

"Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador emmatéria de treinamento físico. Que desgraça é para ohomem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força doque o seu corpo é capaz." (Sócrates)

RESUMO

DE ALMEIDA, Lucas Anderson Carneiro. Preparação física e operacionalidade: odesenvolvimento do treinamento físico militar em operações com ambiente restrito. Resende:AMAN, 2019. Trabalho de conclusão.

Este estudo trata do desenvolvimento físico militar em operações com ambiente restrito, vistoque é uma realidade cada vez mais presente nas Forças Armadas. Como algumas bases decombate localizam-se em áreas de alto grau de risco para a tropa, onde o contato com oinimigo é sempre provável, procuram-se as melhores formas para que a tropa possa realizarseu treinamento em ambiente restrito e, por consequência, manter seu vigor físico de forma aestar sempre pronta para o combate. Para isso foram realizados estudos bibliográficos, comdestaque para um estudo feito pelo Instituto de Pesquisa e Capacitação Física do Exército emconjunto com o Centro de Instrução de Guerra na Selva, de onde foi tirada a maior parte dasinformações aqui contidas. Após análise de resultados, verificou-se uma diferença entremilitares que realizaram o treinamento em suspensão durante o Curso de Operações na Selvaquando comparado aos anos anteriores, nos quais os militares não haviam realizado esse tipode treinamento. Por isso, foi proposta a realização de um treinamento em suspensão comométodo de TFM, que pode ser realizado em ambiente restrito ajudar de maneira eficaz norendim

ento da tropa.

Palavras-chave: Desenvolvimento físico. Vigor físico. Ambiente restrito. Treinamento emsuspensão.

7

ABSTRACT

This study is about the military physical development in operations within restrictedenvironment, a fact increasingly present in the armed forces. Since some bases of combat arelocated in areas with high degree of risk for the troop, where the contact with the enemy isalways probable, we search for the best ways so that the troop can do their military physicaltraining in restricted environment and, consequently, maintain their fitness in order to bealways ready for combat. For this purpose bibliographic studies were carried out,highlighting a study done by “Instituto de Pesquisa e Capacitação Física do Exército” inconjunction with “Centro de Instrução de Guerra na Selva”, from wich most part of theinformation was taken. After an analysis of results, a difference was perceived betweenmilitary personnel who did suspended training during the "Curso de Operações na Selva"and the ones who had not done such training in past years. Then suspension training wasproposed as a supplementary method of the traditional military physical training. Thistraining can be donde in protected and enclosed environments and can effectively help thetroop's results.

Keywords: Military development. Fitness. Restricted environment. Suspension training.

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LISTA DE ILUSTRAÇÕES

Figura 1 — Posto de segurança estático 19Figura 2 — Posto de observação da ONU nas colinas de Golã 19Figura 3 — Navio Doca Multipropósito Bahia tem 260 fuzileiros navais a bordo 21Figura 4 — Treinamento em suspensão - TRX 22Figura 5 — Projeto realizado pela IPCFEx em parceria com o CIGS 24Figura 6 — série 1 26Figura 7 — série 2 26Figura 8 — linha de agachamento 28Figura 9 — flexão de braço 28Figura 10 — prancha 29Figura 11 — abdução do quadril 29Figura 12 — agachamento 30Figura 13 — remada baixa, média e alta 30Figura 14 — prancha lateral 31Figura 15 — flexão de joelhos 31Figura 16 — flexão spider 32Figura 17 — elevação de quadril 33Figura 18 — extensão da coluna (acima da cabeça) 33Figura 19 — afundo 34Figura 20 — pico 34Figura 21 — arranco 35Figura 22 — Posterior da coxa (corredor) 35Figura 23 — serra 36Figura 24 — rotação do tronco 36Figura 25 — deltóide Y / T 37Figura 26 — esquema de treinamento - TRX 38

LISTA DE ABREVIATURAS E SIGLAS

TCC Trabalho de Conclusão de Curso

CIGLO Centro de Instrução de Operações da Garantia da Lei e da Ordem

APOP Agente perturbador da ordem pública

TFM Treinamento Físico Militar

SEAL Sea, Air, and Land ( Forças Especiais Americana)

CIGS Centro de Instrução de Guerra na Selva

IPCFEx Instituto de Pesquisa e Capacitação Física do Exército

QTS Quadro de Treinamento Semanal

GPMG General Purpose Machine Gun

PSE Posto de Segurança Estático

TRX Total-body Resistance Exercise

GLO Garantia da Lei e da Ordem

cm Centímetros

PO Posto de Observação

LISTA DE SÍMBOLOS

@ Arrouba

% Porcentagem

Kgf Quilograma-força

® Marca registrada

1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1.2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3.4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.7 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.8 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.9 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

SUMÁRIO

INTRODUÇÃO 13OBJETIVOS 14Objetivo geral 14Objetivos específicos 14REFERENCIAL TEÓRICO-METODOLÓGICO 15REVISÃO DA LITERATURA E ANTECEDENTES DO PROBLEMA 15IMPORTÂNCIA DA MANUTENÇÃO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO

PARA O MILITAR 16OPERAÇÕES EM AMBIENTE RESTRITO 17Posto de Segurança estático 18Posto de observação 19Ponto forte 20Tropas embarcadas em navios 20HISTÓRICO DO TREINAMENTO EM SUSPENSÃO - TRX 21TREINAMENTO EM SUSPENSÃO - TRX 22PROJETO PILOTO REALIZADO PELA IPCFEX EM CONJUNTO COM O

CIGS 23RESULTADOS OBTIDOS APÓS ANÁLISE 24PROPOSTA DE TREINAMENTO 26CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO DE TREINAMENTO COM O TRX® 38CONSIDERAÇÕES FINAIS 39REFERÊNCIAS 40

1 INTRODUÇÃO

As atividades físicas auxiliam positivamente na vida diária de cada pessoa e,principalmente, na vida de um militar, visto que, o mesmo mediante seu conhecimentotécnico-profissional influenciará seus subordinados e para se manter em pleno vigor físico,com a finalidade de durar o maior tempo possível sobre as condições adversas da guerra ounas recorrentes operações de não guerra. (SOUZA, 2016).

"A necessidade de treinamento físico nas Forças Armadas é inquestionável. Sendo ohomem, segundo a doutrina, o elemento fundamental da ação, é imprescindível darmos

especial atenção a sua saúde e condição física." (BRASIL, 2015, p.13). Nos exércitos atuais, busca-se a formação de um soldado de altíssimo padrão, que

realize com eficácia seu trabalho nos mais diversos ambientes operacionais. Além de umaexcelente aptidão física, o militar deve ter a capacidade de adaptar-se a diversas situaçõesadversas, nas quais o fator físico e psicológico sempre estará presente. Por isso, torna-senecessário buscar métodos de preparação, estímulos e sistemas de avaliação para que se possamanter o vigor físico, visando a melhoria da saúde e a aptidão para o desempenho dasdiferentes funções. Para isso recorrer-se-á ao Treinamento Físico Militar (BRASIL, 2015).

As modernas operações militares necessitam cada vez mais da presença do homem afim de ocupar e assegurar uma posição que facilite novas missões, dê segurança e/ou permitaa presença do Estado na localidade. Exemplos como Haiti, Alemão e Maré no Rio de Janeirosão exemplos de localidades que necessitaram a utilização de pontos fortes a fim de assegurara posição e implantar a presença governamental.

Dentro do contexto de operações em ambientes restritos o tradicional TreinamentoFísico Militar fica comprometido expondo a tropa à inatividade, prejudicando posteriormenteao cumprimento da missão devido ao despreparo físico. Visto que, após 48 horas semrealização de sessões de treinamento físico militar o militar entra no estado dedestreinamento. Assim, busca-se novas formas de realizar um treinamento físico dentro docontexto atual das operações.

O treinamento em suspensão é um treinamento funcional onde se trabalha basicamentecom o peso corporal. De igual forma, exige a noção de espaço corporal, orientação, posição eforça muscular. (LUCIANO FERNANDES, 2018)

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O Treinamento Suspenso foi desenvolvido por Randy Hetrick, um ex-seal da MarinhaAmericana, com o propósito de tornar possível o treino dos soldados em espaços pequenos ena ausência de locais e equipamentos específicos para treino. (CARBONNIER eMARTINSSON, 2012)

Neste primeiro capítulo, realiza-se a introdução de forma que o leitor possa entender aproposta de pesquisa, explicando-lhe o problema presentando e a possível solução baseando-se em estudos bibliográficos.

O segundo capítulo trata do referencial teórico-metodológico, revisão de literatura eantecedentes do problema, onde foi exposto os assuntos mais importantes que serão tratadosna pesquisa. Também foi citado posicionamentos de autores relacionando condição física comdesempenho militar, assim como a relação do treinamento funcional suspenso e seusbenefícios para a manutenção física. No que tange a metodologia foi utilizado o estudorealizado pelo Instituto de Pesquisa e Capacitação Física do Exército, analisando resultadosobtidos ao final da pesquisa e apresentando no final um treinamento em suspensão baseado noestudo feito pela IPCFEx.

No terceiro capítulo aborda-se as considerações finais, no qual o autor expõe suapercepção frente ao estudo realizado.

1.1 OBJETIVOS

1.1.1 Objetivo geral

Analisar o uso do Treinamento em Suspensão como método de desenvolvimento dotreinamento físico militar em operações de pacificação com ambiente restrito.

1.1.2 Objetivos específicos

Identificar os problemas relacionados à manutenção do condicionamento físico emoperações em ambiente restrito;

Propor exercícios físicos viáveis para a situação da tropa confinada em ambienterestrito;

Analisar os resultados obtidos em estudos já realizados com militares.

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2 REFERENCIAL TEÓRICO-METODOLÓGICO

Como se trata de uma prática frequente em todo o mundo, a investigação buscou oconhecimento em materiais e pesquisas já existentes, sendo estes suficientes para construiruma pesquisa do tipo bibliográfica. Após estudo das diferentes bibliografias, foi realizadouma apresentação da pesquisa bibliográfica relacionada ao tema com base em artigos e livrosjá publicados sobre o assunto.

2.1 REVISÃO DA LITERATURA E ANTECEDENTES DO PROBLEMA

Para a situação de combate é imperativo que o militar mantenha uma boa condiçãofísica, visto que o combatente passará por situações extremas, onde necessitará manter ocontrole sobre si e cumprir da melhor forma sua missão.

De acordo com Headquarters Departament of the Army (1998)“O nível de condiçãofísica de um soldado tem impacto direto na sua preparação para o combate.” (p. 1.1). Joseph eWhitfield (2014) também referem que a condição física individual de um soldado é umelemento crítico em operações militares para os desafios físicos.

Para Monteiro e Evangelista (2010), o Treinamento Suspenso abrange diversosmovimentos funcionais, se diferencia dos exercícios tradicionais devido ao fato de que, asmãos ou os pés do praticante geralmente são apoiados por um único ponto de ancoragem,enquanto a extremidade oposta do corpo fica em contato com o chão.

"A tira de suspensão, torna-se uma ferramenta que pode ser usada para aumentar osníveis de estabilização do tronco, gerando um ambiente que irá aumentar a atividadeproprioceptiva e neuromuscular e, por conseguinte, as exigências de controle postural."(HEREDIA JR, PENA G, ISIDRO F, MATA F, MORAL S, MARTIN F, DA SILVA M., 2011apud SALLES JUNIOR, 2017, p. 3)

Segundo Salles Júnior (2017), estudos especializados no assunto que refere-se aotreinamento em suspensão, apontam este tipo de exercício como benéfica ao aprimoramento emanutenção do condicionamento físico de quem o pratica.

"A ativação muscular alcançada com os dispositivos de suspensão é induzida pelosreflexos gerados pela instabilidade, o que não ocorre nos exercícios tradicionais." (SALLESJÚNIOR, 2017, p. 12)

Este tipo de treino incrementa o condicionamento físico, a performance, diminui achance de se desenvolver alguma lesão, bem como faz com que os sujeitoslesionados retornem mais rapidamente às atividades prévias às suas lesões, etambém conta com infinitas variações, fator que pode influenciar de modo positivo amotivação dos que o praticam (CAMPOS; NETO, 2004 apud SALLESJUNIOR,2017, p. 7).

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Segundo Tenelema (2018), alguns dos objetivos da força funcional seriam: "Melhoraros fatores neuronais e coordenativos; melhorar o tom miogênico; melhorar a força do músculoe o seu tamanho e melhorar as qualidades físicas para transferi-lo a vida cotidiana." (p. 35)

Além do mais, Tenelema (2018), diz que algumas características do treinamentofuncional seriam: "treinamento das capacidades motrizes; estabilização e potenciação;treinamento específico dos músculos da coluna e treinamento equilibrado." (p. 35)

2.2 IMPORTÂNCIA DA MANUTENÇÃO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO PARA OMILITAR

Brasil (2015), diz que o adequado condicionamento físico da tropa para ocumprimento de qualquer missão é de responsabilidade do seu comandante. Tambémreconhecem as dificuldades que impedem a realização de um treinamento físico padrão, asquais variam desde a falta de tempo ou até carência de meios ou instalações.

A manutenção do condicionamento físico influencia positivamente no cumprimento damissão de qualquer militar, assim afirma Brasil (2015) quando diz que o foco do treinamentona operacionalidade da tropa é voltada fundamentalmente ao interesse da Força e aocumprimento da missão institucional. Brasil (2015) também cita o fato da atividade físicabeneficiar o bem estar do militar, favorecendo não só as funções de combate mas também asde cunho administrativas, inclusive nos diz que deve-se priorizar a promoção da saúde ante oadestramento militar:

Segundo Brasil (2015):

É fundamental entender o treinamento físico militar como um instrumento promotorda saúde antes de um instrumento de adestramento militar. Sendo assim, caberessaltar que a individualidade biológica deve ser respeitada e priorizada, mesmoque em detrimento da padronização de movimentos (p. 2-3).

O indivíduo sedentário se expõe mais facilmente a doenças, fato que pode seragravado no caso do militar, visto que a profissão exige mais esforço físico do que o comum.Também a falta de atividade física influencia negativamente na operacionalidade da tropa,causando diversos transtornos para o cumprimento da missão.

Segundo Brasil (2015):

Existem evidências em relatos de diversos exércitos em campanha de que osmilitares bem preparados fisicamente estão mais aptos para suportarem o estressedebilitante do combate. A atitude tomada diante dos imprevistos e a segurança daprópria vida dependem, muitas vezes, das qualidades físicas e morais adquiridas pormeio do treinamento físico regular, convenientemente orientado (p. 2-2)

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Segue alguns relatos que mostram a importância da contínua preparação física da tropapara o cumprimento da missão, independente das condições que estejam:

Relato de uma página que relata operações históricas fala sobre a Guerra dasMalvinas: “Os homens marcharam por 20 horas para alcançar o norte de colinas de Darwinantes de atacar os argentinos com mísseis LAW e MILAN, metralhadoras GPMG, mísseisStinger e armas automáticas.” (TROPAS E ARMAS, 2010) Foi uma importante manobrarealizada por tropas das forças especiais britânicas que simulavam um ataque de Batalhão.Evidencia-se a capacidade física da tropa britânica que marchou com mísseis LAW e MILAN,metralhadoras GPMG, mísseis Stinger e armas automáticas por 20 horas. (TROPAS EARMAS, 2010)

Um artigo publicado na página oficial da Polícia Militar de Alagoas (2019) relata queseria inviável suportar uma jornada de 12 a 24 horas de trabalho armado e equipado, ou seja,carregando cerca de 20 quilos a mais do seu peso normal sem um preparo físico apurado.

Somos preparados para conviver constantemente com situações de estresse, massuas doses excessivas, intensas ou prolongadas podem gerar problemas físicos epsicológicos, e se não controlado podem interferir nas atividades diárias gerandoproblemas como a perda de produtividade, relacionamentos, dores e acarretandoalgumas doenças. (NAHAS, 2010 apud PAREDES, 2012, p. 12)

"Dados recentes da Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse(International Stress Management Association – ISMA) mostraram que a profissão de policialmilitar é a mais estressante do Brasil." (apud PAREDES 2012, p. 12)

2.3 OPERAÇÕES EM AMBIENTE RESTRITO

"Os mais recentes conflitos, convencionais ou não, apresentam novas característicassobre a condução do combate, o tempo de duração, as táticas utilizadas e o grau de influênciado material empregado." (BRASIL, 2017, p. 1-2)

"Nesse contexto, a participação do poder militar nos conflitos armados ficou maiscomplexa, por ocorrer, predominantemente, em ambientes com a presença da população civil,concentrada em núcleos urbanos." (BRASIL, 2017, p. 1-2)

O ambiente operacional moderno mudou nos últimos anos, e hoje, as Forças Armadasatravés de ações conjuntas realizam operações de pacificação em diferentes países, assimcomo ações de Garantia da Lei e da Ordem em território nacional.

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A matéria de Alexandre Gonzaga (2015) no site oficial da Defesa do Governo diz:

A partir desta terça-feira (30), 2,5 mil militares das Forças Armadas (500 homens doCorpo de Fuzileiros Navais da Marinha e 2 mil do Exército Brasileiro) passarão ocomando da Força de Pacificação (Operação São Francisco) do Complexo da Marépara a Polícia Militar do Estado do Rio de Janeiro, dando prosseguimento aoprocesso de resgatar a paz na região. Após 14 meses de ocupação, as ForçasArmadas, em atuação conjunta com o poder público, deixam um legado paradesarticular facções criminosas e alavancar as condições de cidadania para umapopulação composta por 140 mil pessoas que habitam na Maré.

Busca-se um meio que permita a execução do treinamento físico militar de formasegura, tendo em vista a limitação de circulação da tropa em uma zona de atuação de áreavermelha. Em algumas "bases" pode-se realizar normalmente o TFM, pois dispõem de espaçosuficiente para tal atividade, no entanto outras situações podem impedir ao militar a realizaçãode atividade física. Tal situação pode prejudicar a manutenção da saúde e preparo físico domilitar, influenciando negativamente na correta execução de sua missão.

A seguir será elencado dispositivos e situações nas quais a tropa encontra-se emambientes confinados em área de risco.

2.3.1 Posto de Segurança estático

"Qualquer sistema organizado para a proteção de um ponto sensível, guarnecido portropas militares, preferencialmente, de forma integrada com a estrutura vigente ou em umcontexto de operações em ambiente interagências." (BRASIL, 2017, p. 2-1).

BRASIL (2017) diz que o ponto sensível é um local na área de atuação das tropascuja destruição ou neutralização afetaria negativamente as operações militares, a prestação deserviços essenciais e a circulação de pessoas e bens.

A ocupação de um ponto sensível pode variar desde uma pequena estação detratamento de água até um complexo portuário com significativa importância estratégica. Oreal problema ocorre quando a tropa encontra-se confinada em um posto de segurança estáticoem área vermelha, onde o contato com o inimigo é recorrente, além de ser um ambienteimpeditivo de realização do tradicional treinamento físico militar por não prover o espaçoadequado para a prática do TFM. Além do mais, a tropa tem a mobilidade limitada devido àpresença de possíveis forças adversas nos entornos da instalação.

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Figura 1 - Posto de segurança estático

Fonte: google imagens (2019)

2.3.2 Posto de observação

Postos de observação são posições de onde o soldado observa e monitora a atividadedo inimigo em um ponto designado. O PO proverá apoio de inteligência e segurança à zona deação da operação. Normalmente são designados para observar áreas críticas para o pelotão oucompanhia. (GLOBAL SECURITY)

A ocupação de postos de observação apresenta-se muito crítica devido à localizaçãoser em uma localidade que permita a observação de possíveis ações adversas, apresentandoassim um alto grau de peliculosidade devido à proximidade da força adversa.

Figura 2 - Posto de observação da ONU nas colinas de Golã

Fonte: google imagens (2019)

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2.3.3 Ponto forte

Segundo Brasil (2015), o ponto forte trata-se da ocupação e manutenção de um pontoestratégico de grande relevância para o sucesso das operações.

"A ocupação dessas instalações visa dominar e ocupar áreas de interesse e deinfluência para desencadeamento das ações, dificultando a atuação dos APOP, além deoferecer segurança e suporte de combate para o cumprimento de outras missões." (BRASIL,2015, p. 93).

O ponto forte também apresenta um desempenho crítico no que tange à prática dotreinamento físico militar, pois apresenta uma localização com forte presença de força adversaimpedindo que o militar realize seu treinamento físico militar fora do dispositivo. Também, ofato do ponto forte ser por vezes um prédio, impede que o militar realize um treinamentoadequado no interior do mesmo.

Segundo Raphael Gomide (2014) em sua matéria para o Jornal Globo:

O Exército e a Marinha assumem, no sábado, o controle do Complexo da Maré, com2.050 paraquedistas e 450 fuzileiros navais. Os militares serão divididos em forças-tarefas de 800 soldados – configuração usada no controle do Complexo do Alemão,em 2010 –, sob o comando de um general e de um capitão de mar e guerra. Aestratégia é também inspirada nas operações realizadas pelo Exército brasileiroquando enviou tropas de pacificação ao Haiti. O cenário do Complexo da Maré seassemelha à maior favela de Porto Príncipe, Cité Soleil, conquistada pela Força dePaz da ONU em 2007. Ambas são grandes e horizontais, com poucas elevações.Como no Haiti, Exército e Marinha dividirão a área, ocuparão “pontos fortes” –elevações e prédios com dominância – e controlarão entradas e saídas, com pontosde bloqueio nas principais vias.

2.3.4 Tropas embarcadas em navios

Tropas embarcadas em navios também sofrem com a falta de estrutura para arealização de um TFM ideal, o que pode prejudicar no desempenho de funções tipicamentemilitares. A Marinha do Brasil também é empregada no contexto de Garantia da Lei e daOrdem e precisa manter o condicionamento físico de seus militares durante essas operações.

Uma matéria de José Cláudio Pimentel (2018) exemplifica o emprego de tropasembarcadas no contexto atual:

O comando das Forças Armadas deslocou, neste domingo (27), o Navio DocaMultipropósito Bahia (G40), com 260 fuzileiros navais, para manter a segurança egarantir as operações no Porto de Santos, no litoral de São Paulo. O complexoportuário é alvo de protestos de caminhoneiros, que estão em greve há uma semana.

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No sábado (26), Navio-Patrulha Macaé (P70) atracou no cais santista com 22fuzileiros como medida emergencial decorrente do decreto presidencial para aGarantia da Lei e da Ordem (GLO), estabelecido na sexta-feira (25). O GovernoFederal quer que o porto retome as atividades rotineiras o "mais breve possível".

Figura 3 - Navio Doca Multipropósito Bahia tem 260 fuzileiros navais a bordo

Fonte: Divulgação/Marinha do Brasil

2.4 HISTÓRICO DO TREINAMENTO EM SUSPENSÃO - TRX

Randy Hetrick conta que quando estava à frente do principal esquadrão de elite daMarinha mundial, ele e seus companheiros passavam parte dos seus dias dentro desubmarinos, galpões e alojamentos, que não possuíam nenhum tipo de equipamento detreinamento. (PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA, 2012)

Na página online, Portal da Educação (2012) também diz que Randy Hetrick buscouuma forma de manter seu treinamento físico durante o longo tempo em que realizava asmissões. Randy começou a inventar uma série de treinamentos usando apenas uma faixa dejudô. Randy amarrava a faixa em pontos de ancoragem e utilizava o próprio peso do corpopara executar diversos exercícios, que mais tarde dariam lugar ao então conhecidotreinamento em suspensão.

Quando Randy foi estudar negócios na Universidade Stanford, na Califórnia, utilizavaa técnica durante as aulas de condicionamento físico, e os próprios treinadores começavam a

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comentar que o TRX podia ser uma nova opção de treinamento para o mercado. (PORTALDA EDUCAÇÃO FÍSICA, 2012)

A marinha americana utiliza o TRX como modelo de treinamento para os soldados,fazendo parte de um programa bastante exigente denominado “Seals”. A formacompacta das tiras elásticas facilitam seu transporte a qualquer ambiente, permitindoaos militares a sequência de seus treinamentos. O TRX pode ser trabalhadoindividualmente ou em grupo, baseando-se no treino de força e fortalecendo asarticulações e massa muscular. O sistema de treino através do TRX é bastanteimportante para o treino de força funcional, para o treino esportivo específico, para otreino de grupos indoor e outdoor, para a flexibilidade e reabilitação, para os treinosde alta competição, como apoio para as artes marciais, para a dança, o treino militar,o pilates e até mesmo para fisioterapia. (PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA, 2012)

2.5 TREINAMENTO EM SUSPENSÃO - TRX

"O treinamento, no qual se realizam exercícios explorando o peso corporal comoresistência, é caracterizado pela utilização de tiras ou fitas, nas quais o sujeito pode ter seusmembros superiores ou inferiores suspensos, durante a execução dos exercícios." (SALLESJÚNIOR, 2017, p. 2)

Salles Júnior (2017) em seu trabalho definiu o TRX como um treinamento simples deser realizado por usar o corpo e materiais de fácil aquisição e transporte. Esse processo junto autilização da força da gravidade irá explorar as respostas neuromusculares em relação a cadaposição corporal.

Segundo um artigo publicado por Isabel Coimbra (2015), o TRX tem por base amusculatura que envolve os músculos abdominais, oblíquos e lombares. Esse tipo deexercício envolve o peso do corpo no trabalho de todos os músculos, logo oferecem maiorforça e equilíbrio para o indivíduo.

Figura 4 - Treinamento em suspensão - TRX

Fonte: google imagens

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O treinamento em suspensão com fitas elásticas de alta resistência são importantespara a manutenção do condicionamento físico dos militares, pois em situações de ambientesconfinados ou áreas restritas ao tradicional TFM, o indivíduo acaba negligenciando a práticade atividade física. Com a facilidade do transporte, instalação e prática dos exercícios feitoscom as fitas permite-se que o militar possa executar seus treinos sem qualquer impedimento.

"As fitas são fundamentais para a realização dos exercícios e podem ser transportadasfacilmente." (TRX COURSE: Guia do usuário - TRX® Brasil, 2011)

"Sua fixação pode ser feita em qualquer ponto de ancoragem que suporte o peso dopraticante, como árvores, postes e barras fixas (contrastando com os padrões das academias,que utilizam aparelhos estáticos)." (TRX COURSE: Guia do usuário - TRX® Brasil, 2011)

"Normalmente as fitas são resistentes e suportam cargas superiores a 500 quilos, o quepossibilita a execução dos movimentos sem a preocupação com falhas no equipamento."(TRX COURSE: Guia do usuário - TRX® Brasil, 2011)

Segundo Salles Júnior (2017), pode-se exemplificar o treinamento em suspensão doseguinte modo:

Imagine um exercício comum no treino em suspensão, ele consiste em agarrar ospegadores e mantê-los perto do peito, sustentar os pés no chão, e inclinar-se para afrente conforme vai sustentando o peso do corpo. Pode-se então realizar flexões.Durante o movimento, o grau de resistência depende somente do próprio pesocorporal e do grau de inclinação, uma vez que o peso é distribuído para os braçosquando o utilizador se inclina.

Segundo HINDS, POLINSKY, ROLLINS, DORSEY, (2011), o material utilizado parao treinamento em suspensão consiste na cinta de suporte, que liga uma pega até a extremidadeonde se realiza a montagem (estruturas como poste, teto, porta, etc.).

2.6 PROJETO PILOTO REALIZADO PELA IPCFEX EM CONJUNTO COM O CIGS

No que se refere ao estudo realizado com alunos do Curso de Operações na Selva, oInstituto de Pesquisa de Capacitação do Exército defende que o método de treinamento aquiespecificado (Treinamento em suspensão) é compatível e recomendado para militares quenecessitam de exercitar-se durante operações que exijam o confinamento, como militares emmissões de pacificação em ambientes urbanos, tropas embarcadas ou até em operações deGarantia da Lei e da Ordem. (BRASIL)

"Este método trabalha todos os grupos musculares, de forma aeróbica ou anaeróbica,com trabalho constante de Core, que fortalece a musculatura estabilizadora do corpo,diminuindo a chance de desconfortos lombares e paravertebrais." (BRASIL, p. 3)

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A IPCFEx aplicou o projeto da seguinte forma:

- Inclusão do treinamento com o TRX® (duas séries alternadas) no QTS do COSsomente nas fases de vida na selva e técnica, substituindo o TFM até então aplicado(Ginástica Básica e corrida com calça e coturno).- Aplicação dos testes de força antes do início do curso, ao final da fase técnica(permitiu a verificação do efeito do treinamento) e após a realização do curso(permitiu a comparação do efeito do destreinamento entre os grupos).- Realização da avaliação das medidas antropométricas nos três momentos acimacitados. (BRASIL, p. 3-4)

Figura 5 - Projeto realizado pela IPCFEx em parceria com o CIGS

Fonte: Treinamento em suspensão como método complementar de TFM

2.7 RESULTADOS OBTIDOS APÓS ANÁLISE

Segundo o estudo feito pelo Instituto de Pesquisa e capacitação do Exército (IPCFEX),os alunos do Curso de Operações na Selva (COS) apresentaram redução no que tange amedidas antropométricas durante a realização do COS. O percentual de gordura dos alunosreduziu consideravelmente nas duas fases do curso: fase técnica (média de 9,3%) e fase deoperações (média de 8,4%). Comparando com os valores anteriores ao início do curso (médiade 10,6%).

Também, segundo o IPCFEX, o componente que mede a robustez músculo-esqueléticaapresentou um aumento significativo no final da fase técnica (média de 5,25) e ao final dafase de operações (média de 5,15) quando comparado aos valores anteriores do curso (médiade 5,04).

Quando realizado o teste de força de pressão manual na fase inicial ( 30,17 +_ 6,46

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kgf), fase técnica (33,68 +- 6,82) e término (32,92 +- 4,83 kgf) verificou-se um incremento daforça. De igual forma, os alunos apresentaram forção de tração escapular (fase inicial - 25,00+- 5,13 kgf; fase técnica - 25,90 +- 4,89 kgf e término - 25,56 +- 5,42 kgf) e força de traçãolombar (fase inicial - 105,95 +- 19,33 kgf; fase técnica - 100,98 +- 19,50 kgf e término -101,90 +- 17,99 kgf) semelhantes entre as fases. (IPCFEX)

O comportamento da força de membros inferiores apresentou decréscimo em relação afase inicial e as outras ( fase inicial - 125,28 +- 21,44 kgf; fase técnica - 116,51 +- 19,64 kgf etérmino - 115,15 +- 22,88 kgf), no entanto foi uma perda muito menor que as apresentadas emoutros anos onde não se realizou o treinamento em suspensão com fitas inelásticas. (IPCFEX)

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2.8 PROPOSTA DE TREINAMENTO

A proposta de treinamento aqui representada foi idealizado pelo Instituto de Pesquisa eCapacitação Física do Exército após realizar um estudo em conjunto com o Centro deInstrução de Guerra na Selva.

ANEXO A - SÉRIES

As séries 1 e 2 devem ser realizadas quatro vezes na semana, de maneira alternada.

Figura 6 - série 1

Fonte: Manual de Treinamento em suspensão como método complementar de TFM para tropas em GLO,destacadas ou em operações em ambientes restritos. (IPCFEx)

Figura 7 - série 2


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ANEXO B

Descrição dos exercícios, constantes nas séries 1 e 2, utilizadas para a implantação dométodo de treinamento em suspensão através da fita inelástica (TRX® ).

Regulagem do comprimento da fita

Para cada exercício o militar deverá ajustar o comprimento do TRX conforme descritoabaixo:

Regulagem longa (L) - fita estendida ao máximo para que a parte inferior de cadaapoio para os pés fique aproximadamente 7,5 cm do chão;

Regulagem meia panturrilha (MP) - parte inferior de cada apoio para os pés fiqueno meio da panturrilha, aproximadamente 20 a 30 cm do chão;

Regulagem média (M) - as tiras de ajustes deverão ficar no meio da fita principal; Regulagem curta (C) - as tiras de ajustes deverão ficar na parte superior da fita

principal.

Sugestão de sobrecarga

INICIANTE - Carga inicial: 30 segundos por exercício; INTERMEDIÁRIO – Carga inicial 45 segundos por exercício; e AVANÇADO – Carga inicial 60 segundos por exercício.

Realizar o incremento de 5 segundos no tempo de execução dos exercícios a cada 4semanas de treinamento.

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SÉRIE 1

1. Linha de agachamento – Regulagem média

Figura 8 - linha de agachamento


De acordo com a professora da BioRitmo Tais Teixeira, alguns dos benefícios doagachamento para o corpo do ser humano seriam:

Exercita o corpo por completo;Melhora a capacidade cardiorrespiratória;Reduz problemas de coluna.

2. Flexão de braços – Regulagem longa

Figura 9 - flexão de braço


Segundo Diego Paladini (2019) os principais benefícios da flexão de braço:

Trabalham a musculatura peitoral;Trabalham os músculos abdominais;Pode realizar-se em qualquer lugar.

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3. Prancha – Regulagem meia panturrilha

Figura 10 - prancha


Segundo Bruno Botelho dos Santos (2018), os principais benefícios do exercício emprancha são:

Melhora a postura;Melhora o equilíbrio;Acelera o metabolismo;

4. Abdução do quadril – Regulagem meia panturrilha

Figura 11 - abdução do quadril


Treinar os músculos adutores ajuda a acomodar melhor os ossos da coxa, quejuntamente com o fêmur e a pelve montam o quadril. O fortalecimento desses membrosprevine dores em outras regiões do corpo, como tendinite e incômodos na sola do pé.(ACADEMIA NADARTE, 2017)

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5. Agachamento – Regulagem média

Figura 12 - agachamento


Segue os mesmos benefícios listados anteriormente no 1. Linha de agachamento -regulagem média.

6. Remada baixa, média e alta – Regulagem curta

Figura 13 - remada baixa, média e alta


Segundo Seana (2016), alguns benefícios do exercício de remada são:

Treina muitas partes do corpo - pernas, glúteos, lombar, parte superior das costas,ombros, braços e abdômen;

Melhora o sistema aeróbico e anaeróbico;Mudanças positivas na funçao e estrutura cardíaca;

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7. Prancha lateral – Regulagem meia panturrilha

Figura 14 - prancha lateral


Segundo um artigo publicado por Etiene Resende (2017), alguns benefícios da pranchalateral são:

Fortalecimento e resistência do CORE;Ferramenta metabólica para outros grupos musculares.

8. Flexão de joelhos – Regulagem meia panturrilha

Figura 15 - flexão de joelhos


Segundo Marcello Paiva (2013), alguns benefícios do exercício flexão de joelhos são:

Fortalecimento do bíceps femural, semitendíneo, semimenbranáceo (músculosformadores do posterior da coxa);

Fortalecimento do gastroquinêmios e plantar (músculos da panturrilha).

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9. Flexão spider – Regulagem meia panturrilha

Figura 16 - flexão spider


Segundo um artigo postado por Nathalia Henrique (2014), os benefícios da flexãospider são:

Fortalecimento do músculo do abdômen, peitoral, tríceps, ombros, glúteos e pernas.

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SÉRIE 2

1. Elevação de quadril – Regulagem meia panturrilha

Figura 17 - elevação de quadril


Segundo um artigo publicado por Rachel Eugênio (2017), os músculos que envolvemo quadril precisam ser trabalhados e fortalecidos para agirem em conjunto, tratando ouprevenindo diversas disfunções dos membros inferiores e coluna (principalmente a lombar).

2. Extensão da coluna (acima da cabeça) – Regulagem média

Figura 18 - extensão da coluna (acima da cabeça)


A Revista Pilates (2015) publicou um artigo apontando alguns benefícios do exercíciode extensão da coluna:

Fortalecimento da musculatura paravertebral;Compensar a atitude postural do nosso cotidiano;Em alguns casos patológicos, as extensões liberam as compressões nervosas;

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3. Afundo – Regulagem meia panturrilha

Figura 19 - afundo


Segundo a graduada em Educação física Rafaela Senador (2014), Agachamento afundo é uma opção unilateral do famoso agachamento, ou seja, também trabalha praticamenteas mesmas musculaturas, sendo eles quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e adutores.

4. Pico – Regulagem meia panturrilha

Figura 20 - pico


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5. Arranco – Regulagem longa

Figura 21 - arranco


6. Posterior da coxa (corredor) – Regulagem meia panturrilha

Figura 22 - Posterior da coxa (corredor)


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7. Serra – Regulagem meia panturrilha

Figura 23 - serra


O personal trainer Renato Santiago (2016), afirma em seu artigo online que algunsbenefícios da prancha seriam:

Prevenção de lesão;Alívio de dores e recuperação de lesão; Melhora de postura.

8. Rotação do tronco – Regulagem média

Figura 24 - rotação do tronco


Segundo Michely Balmant (2015), o movimento de rotação nos traz alguns benefícioscomo:

Fortalecimento da região do Core (complexo lombo pélvico e quadril);Fortalecimento das musculaturas mais profundas do abdômen;Desenvolvimento de coordenação, mobilidade e transferência de peso.

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9. Deltoide Y / T - Regulagem média

Figura 25 - deltóide Y / T


Segundo um artigo publicado na Revista Pilates (2017), exercícios que envolvem omúsculo deltoide ajudam no tratamento de patologias no local, pois seus movimentosfortalecem e estabilizam a área afetada melhorando as dores e reabilitando a articulação.

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2.9 CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO DE TREINAMENTO COM O TRX®

Foram realizadas 13 sessões de TFM (em quatro semanas) com aplicação exclusiva dométodo de treinamento em suspensão com utilização de fitas inelásticas da marca TRX® ,durante quatro semanas. (IPCFEX)

O Instituto de Pesquisa da Capacitação do Exército aplicou esse treinamento comduração de 50 minutos por sessão e utilizaram o seguinte esquema:

Figura 26 - esquema de treinamento - TRX


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3 CONSIDERAÇÕES FINAIS

Após a realização deste estudo pode-se concluir que a necessidade de treinamentofísico nas Forças Armadas é inquestionável. Ao analisar os problemas mais comuns de saúdedevido à inatividade física, percebe-se que no meio militar essas complicações poderiam seragravadas devido a demanda inerente à profissão ser maior que no meio civil, o quedirecionou o trabalho à análise de um estudo feito pelo IPCFEx em conjunto com o CIGS.

Para manter os militares em plena condição física e que possam desenvolver seutrabalho nos mais diversos ambientes operacionais, sendo eles muitas vezes em ambientesconfinados, é proposto duas séries de exercícios baseados no manual de “Treinamento emsuspensão como método complementar de TFM para tropas em GLO, destacadas ou emoperações em ambientes restritos” elaborado pelo Instituto de Pesquisa da Capacitação Físicado Exército.

Os militares em situação de combate necessitam de um corpo saudável e preparadopara o esforço demandado. A prática do treinamento em suspensão permite atingir os padrõesmínimos necessários para a manutenção do vigor físico da tropa em combate.

Portanto, faz-se necessário acompanhar os avanços do combate moderno, no qual oambiente operacional tende a ser o meio urbano, impossibilitando em sua maioria das vezes alivre circulação da tropa em seu entorno devido ao alto grau de risco da região. Por isso, esteestudo não necessariamente apresenta uma solução para a manutenção física dessa tropaconfinada, mas que possa ser de ajuda para a construção de uma doutrina de TreinamentoFísico Militar em ambientes confinados, visando sempre o progresso das Forças Armadas.

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REFERÊNCIAS

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Resende, RJ · 2020. 2. 19. · Figura 24 — rotação do tronco 36 Figura 25 — deltóide Y / T...

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