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A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO FUNCIONAL SUSPENSO NO TRX:

uma revisão de Literatura

José Salles Júnior*

Marcelo Antônio Ferraz*

*José Salles Júnior é graduando em Educação Física pela FIB – Faculdades

Integradas de Bauru.

*Marcelo Antônio Ferraz é Licenciado Em Educação Física pela UNESP -

Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita Filho, Mestre em Ciências da

Motricidade pela UNESP - Universidade Estadual Paulista Júlio de Mesquita

Filho e Doutor em Psicologia pela USP - Universidade de São Paulo. Atualmente

é professor doutor e coordenador dos cursos de Licenciatura e Bacharelado em

Educação Física do IEDA – Instituto Educacional de Assis, Grupo Educacional

UNIESP e docente da FIB - Faculdades Integradas de Bauru.

RESUMO: O treinamento funcional suspenso, hoje popularmente conhecido como TRX (Total-body Resistance Exercise, que traduzido para o português, significa Exercício de Resistência de Corpo Inteiro), representa uma ótima opção para quem busca aperfeiçoamento físico, condicionamento e melhora da performance geral do corpo. Através de uma revisão bibliográfica de literaturas existentes em treinamento funcional com o uso do TRX, esta pesquisa verificou o funcionamento do TRX, bem como seus pontos positivos e negativos do exercício em suspensão. Assim, o objetivo do presente trabalho foi destacar as possibilidades de aplicação do Treinamento Suspenso no treinamento funcional, utilizando as fitas TRX, com base em uma revisão de literatura, artigos e referências tanto impressas como digitais. A partir dos artigos revisados foi possível identificar o histórico do treinamento funcional suspenso, bem como suas diferentes modalidades e dispositivos. Com a análise foi observado principalmente os resultados de um treinamento funcional suspenso em relação ao treinamento estático, comum em academias de musculação. Com isso chega-se à conclusões divergentes, influenciadas não só pelo modo de treinamento, mas também pela intensidade, tempo e equipamentos disponíveis. No entanto, o treinamento suspenso no TRX se mostrou muito mais versátil em relação à portabilidade e espaço para treinar, além de se revelar como um harmonizador corporal, exigindo concentração e equilíbrio de seus praticantes. Outro ponto a ser destacado foi o das lesões ocasionadas nos treinamentos, que em casos como no TRX são quase nulas pelo fato de não haver impacto na maioria de seus movimentos.

Palavras chave: Treinamento funcional; exercício em suspensão; TRX; educação física; condicionamento físico; performance.

ABSTRACT: Suspended functional training, now popularly known as TRX (Total-body Resistance Exercise), represents a great choice for those seeking physical enhancement, conditioning, and improving overall body performance . Through a bibliographical review of existing literature on functional training with the use of TRX, this research verified the functioning of the TRX, as well as its positive and negative points of the suspended exercise. Thus, the objective of the present work is to highlight the possibilities of applying Suspended Training in functional training, using TRX tapes, based on a review of literature, articles and references both printed and digital. From the reviewed articles it was possible to identify the history of suspended functional training, as well as its different modalities and devices. With the analysis was observed mainly the results of a functional training suspended in relation to static training, common in bodybuilding academies. This leads to divergent conclusions, influenced not only by the training mode, but also by the intensity, time and equipment available. However, the TRX suspended training proved much more versatile in terms of portability and space to train, as well as proving to be a body harmonizer, requiring concentration and balance of its practitioners. Another point to be highlighted was the injuries caused in training, which in cases such as the TRX are almost nil, because there is no impact in most of their movements. Keywords: Functional training; Suspended exercise; TRX; PE; Physical conditioning; Performance.

1. INTRODUÇÃO

O Treinamento Funcional no Brasil ainda é pouco explorado em

pesquisas científicas, porém, a sua prática vem aumentando, e os seguidores

desta modalidade a defendem como um método inovador, que traz uma nova

forma de condicionamento, que prioriza as capacidades funcionais do indivíduo,

seja no desempenho das atividades diárias ou nas esportivas.

Segundo Carbonnier e Martinsson (2012), o Treinamento Suspenso foi

desenvolvido por Randy Hetrick, um ex-seal da Marinha Americana, com o

propósito de tornar possível o treino dos soldados em espaços pequenos e na

ausência de locais e equipamentos específicos para treino.

O treinamento, no qual se realizam exercícios explorando o peso corporal

como resistência, é caracterizado pela utilização de tiras ou fitas, nas quais o

sujeito pode ter seus membros superiores ou inferiores suspensos, durante a

execução dos exercícios. Assim, os exercícios realizados no Treinamento

Suspenso utilizam a força da gravidade e movimentos para gerar respostas

neuromusculares às mudanças de posição corporal.

Para Monteiro e Evangelista (2010), o Treinamento Suspenso engloba

uma vasta variedade de movimentos funcionais, com diversos níveis de

dificuldade e intensidade e se diferencia dos exercícios tradicionais devido ao

fato de que, as mãos ou os pés do praticante geralmente são apoiados por um

único ponto de ancoragem, enquanto a extremidade oposta do corpo fica em

contato com o chão.

A tira de suspensão, por se tratar de material desestabilizador, torna-se uma ferramenta que pode ser usada para aumentar os níveis de estabilização do tronco, gerando um ambiente que irá aumentar a atividade proprioceptiva e neuromuscular e, por conseguinte, as exigências de controle postural. (HEREDIA JR, PENA G, ISIDRO F, MATA F, MORAL S, MARTIN F, DA SILVA M., 2011)

Ao explorar o contexto de aplicação social do Treinamento Suspenso,

pode-se notar diversos pontos positivos com relação ao seu uso. A realização

do treinamento inicialmente exige apenas as fitas de suspensão Total-body

Resistance Exercise (TRX). Elas são fundamentais para a realização dos

movimentos e podem ser facilmente transportadas para praticar os exercícios.

(TRX COURSE: Guia do usuário - TRX® Brasil, 2011)

Sua fixação pode ser feita em qualquer ponto de ancoragem que suporte

o peso do praticante, como árvores, postes e barras fixas (contrastando com os

padrões das academias, que utilizam aparelhos estáticos). (TRX COURSE: Guia

do usuário - TRX® Brasil, 2011)

Normalmente as fitas são resistentes e suportam cargas superiores a 500

quilos, o que possibilita a execução dos movimentos sem a preocupação com

falhas no equipamento. (TRX COURSE: Guia do usuário - TRX® Brasil, 2011)

O TRX, segundo o “Guia do usuário: TRX COURSE” é um aparelho

indicado para treinamento individual ou em grupo, e é baseado no treino de força

promovendo a estabilização das articulações, e proporcionando resultados

exemplares, independente da condição física daquele que está treinando. O TRX

transforma o peso do corpo em resistência variável. Quem está utilizando o

aparelho consegue escolher o nível de dificuldade do exercício, simplesmente

por modificar a posição do próprio corpo, não necessitando usar pesos

adicionais.

Manter o corpo em equilíbrio, ou seja, neutralizar as forças externas que agem sobre o corpo é fundamental para o ser humano, tanto nas atividades de vida diária quanto para movimentos desportivos. (REIS, 2005)

A prática do Treinamento Suspenso com o TRX não tem

contraindicações, porém, é recomendável que seja feita uma avaliação sobre o

condicionamento físico do indivíduo que pretende praticar a modalidade, para

reconhecer alguma limitação que irá comprometer a prática desses exercícios.

2. OBJETIVOS

Apesar de ser uma forma de treinamento bastante divulgada e

comercializada atualmente, ainda são poucas as pesquisas envolvendo o

Treinamento Suspenso no TRX, principalmente em nossa língua. Assim, o

objetivo do presente trabalho é destacar as possibilidades de aplicação do

Treinamento Suspenso no treinamento funcional, utilizando as fitas TRX, com

base em uma revisão de literatura, artigos e referências tanto impressas como

digitais. Além de apontar pontos positivos e negativos destas práticas e como os

profissionais de educação Física podem utilizar de forma significativa este tipo

de treinamento no seu rol de prestação de serviços aos clientes que o

procurarem.

3. MÉTODO

Na busca de analisar a temática proposta, este trabalho será pautado na

investigação bibliográfica e revisão de literaturas existentes em treinamento

funcional, que tratem especificamente do treino em suspensão. Salientando a

necessidade de estudos mais específicos sobre o tema em questão,

examinaremos o máximo das informações obtidas nesta modalidade de

treinamento.

O estudo da literatura pertinente pode ajudar a planificação do trabalho,

evitar certos erros e representa uma fonte indispensável de informações,

podendo até orientar as indagações. Através da pesquisa bibliográfica e do

apanhado geral sobre os principais trabalhos já realizados, capazes de fornecer

dados atuais e relevantes relacionados com o tema. (MARCONI; LAKATOS,

2003)

A soma do material coletado, aproveitável e adequado para investigação,

capacitará as descobertas de indícios ou subsídios importantes para o trabalho.

Com isto, o primeiro passo é a análise minuciosa de todas as fontes

documentais, que sirvam de suporte à investigação projetada. (MARCONI;

LAKATOS, 2003)

Assim, pretende-se estabelecer um meio para novas investigações e

pesquisas, pautado na obtenção de dados mais qualificados, atualizados e

precisos. Tal objetivo será alcançado por meio de uma revisão dos dados

referentes à contextualização do objeto estudado - o treino suspenso no TRX.

Por fim, é válido salientar que a metodologia não se estenderá para

aplicações na prática, a exemplo de pesquisas com amostragem. O presente

artigo se baseará nos relatos já existentes.

4. TREINAMENTO FUNCIONAL

O principal fundamento do Treinamento Funcional é trabalhar o

movimento, e não somente os músculos. Portanto, o foco do exercício será

executar uma sequência de músculos com a sinergia corporal necessária para

que a dinâmica seja praticada com eficiência.

Os princípios do Treino Funcional, segundo RIBEIRO (2006), são:

- A transferência de treinamento, ou seja, o ganho de qualidade de vida no

cotidiano;

- A estabilização;

- O desenvolvimento dos padrões de movimentos primários – tais como agachar,

avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar;

- A prática dos fundamentos de movimentos básicos – como habilidades de

arremessar, chutar ou correr, por exemplo;

- A consciência corporal;

- O desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais, que é a

capacidade de combinação de movimentos;

- O aprimoramento da postura estática e dinâmica, com sustentação do eixo de

rotação durante todo o movimento;

- Exercícios multiarticulares e multiplanares com sinergia muscular e cadeia

cinemática, que trata das contrações musculares necessárias à continuidade e

simultaneidade dos movimentos.

O enfoque é fazer com que o aluno execute o movimento da forma mais

eficaz possível e, para isso, é preciso estimulá-lo a pensar sobre dinâmica,

impulso, equilíbrio, fluxo e agilidade. Em suma, é necessário fazê-lo refletir sobre

o exercício a ser praticado.

Sabe-se que o treinamento funcional está amparado na proposta de melhoria de aspectos neurológicos que conduzem a capacidade funcional do corpo humano, empregando exercícios que estimulem os diferentes componentes do sistema nervoso, gerando, dessa forma, sua adaptação. (SILVA, 2011; CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004)

Ao despertar o raciocínio e a intenção do praticante, o movimento

funcional vai propor a união de estabilização e produção de força, envolvendo

todas as capacidades físicas do indivíduo de forma integrada – equilíbrio,

velocidade, flexibilidade e resistência.

De acordo com o artigo “A eficiência da especificidade do treinamento

funcional resistido”, de Ribeiro (2006), o homem moderno usufrui da facilidade

e do conforto proporcionados pela evolução tecnológica e, ao mesmo tempo, se

torna cada vez menos funcional, pois o avanço industrial e digital eliminou a

realização de ações que antes eram essencialmente físicas.

Cabe ao educador físico propor formas mais dinâmicas de exercícios,

envolvendo diversas ações musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica)

por meio do treino funcional para resgatar a consciência corporal e,

consequentemente, a autoconfiança e a capacidade física do indivíduo.

O conteúdo do 7º curso de Treinamento Funcional para professores e

instrutores do Serviço Social do Comércio (SESC) de 2005, traz a temática de

transferência de benefícios. Segundo o artigo, um dos objetivos do método

funcional é justamente a aquisição de qualidade de vida no cotidiano.

O principal objetivo do treinamento funcional é promover um resgate da aptidão pessoal do indivíduo utilizando-se de um planejamento individualizado e personalizado, independente do seu grau de condição

física e das atividades que ele desenvolva, usando exercícios que incluem atividades específicas do indivíduo e que transferem seus ganhos de forma eficaz para o seu cotidiano. Portanto, o trabalho com o treinamento funcional propõe utilizar-se de todas as capacidades físicas do indivíduo e aprimorá-las, sendo que este treinamento ocorre de forma integrada, pois o treinamento funcional vê o corpo humano de forma complexa (SILVA, 2011; D’ELIA; D’ELIA, 2005 apud RIBEIRO, 2006, p. 17).

Ao sugerir que o Treinamento Funcional considera o corpo como uma

máquina complexa, D’Elia se refere a movimentos associados, multiarticulares e

multiplanares e que abrangem redução, estabilização e produção de força, ou

seja, exercícios que empregam mais de uma fração corporal simultaneamente

no envolvimento do sistema proprioceptivo.

Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade em

reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força

exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às

demais. Segundo afirma Ribeiro (2006 apud SILVA, 2011), o termo está

relacionado com a sensação de movimento (cinestesia), posição articular,

manutenção do equilíbrio, orientação do corpo e a prevenção de lesões. Por

conseguinte, este sistema é a base do Treinamento Funcional.

Apesar de o Treino Funcional ser considerado complexo, pela forma como

o exercício envolve todo o corpo no processo, a prática é indicada para iniciantes

em atividade física, porque trabalha funções básicas necessárias para manter a

estabilidade e a resistência à força. A melhora da postura e o fortalecimento do

Core torna mais fácil a evolução do treino e a aceitação do exercício físico como

parte da rotina do indivíduo.

Este tipo de treino incrementa o condicionamento físico, a performance, diminui a chance de se desenvolver alguma lesão, bem como faz com que os sujeitos lesionados retornem mais rapidamente às atividades prévias às suas lesões, e também conta com infinitas variações, fator que pode influenciar de modo positivo a motivação dos que o praticam (CAMPOS; NETO, 2004).

Em tempo, o exercício funcional exige que o praticante domine os níveis

mais básicos para que se alcance certa complexidade dos treinos, já que é

necessário treinar não somente os músculos, mas o sistema nervoso e

neurológico, e assim atingir o progresso em força, estabilidade e consciência.

A essência do treinamento funcional está fundamentada no progresso dos aspectos neurológicos que comprometem a capacidade funcional do corpo humano através de treinos estimulantes que desafiam os vários componentes do sistema nervoso e, por isso, geram sua adaptação (CAMPOS e CORAUCCI NETO, 2004; D’ELIA e D’ELIA, 2005).

A estabilização do Core é a chave para o equilíbrio dos movimentos. De

acordo com D’Élia (2009), a expressão Core é utilizada para especificar o centro

de produção de força, geração de estabilidade e absorção de impacto do corpo

quando se está em movimento.

O foco no fortalecimento do Core é comum às abordagens de

Treinamento Funcional. Para Monteiro e Evangelista (2010), a dinâmica do corpo

começa neste núcleo.

O Core se refere ao conjunto de músculos que controlam e oferecem estabilidade aos movimentos da pelve e da coluna lombar, podendo ser identificado como o complexo lombo-pélvico, contendo, aproximadamente, 29 músculos. Logo, entende-se que o Core se refere a um programa de treinamento que visa o fortalecimento da região do corpo onde se localiza o centro de gravidade e o centro de força, e é nessa região que todos os movimentos que realizamos têm início.

Segundo D'Elia e D'Elia (2205), o treinamento funcional considera seis

tipos de força a serem desenvolvidos: força máxima, força rápida, resistência de

força, força de estabilização, força funcional e força relativa. Além do trabalho de

resistência cardiovascular e muscular, de maneira a retardar o surgimento de

fadiga.

Por fim, é importante destacar que o Treinamento Funcional proporciona

equilíbrio e flexibilidade para desenvolver outras habilidades locomotoras,

desportivas, de força ou resistência física. Já outras modalidades mais

convencionais tendem a negligenciar estes aspectos, como destaca Silva

(2011):

Também podemos elucidar que o treino funcional busca a integração de

vários sistemas musculares para a realização de uma tarefa, o que acontece na

vida cotidiana das pessoas (SILVA, 2011).

Desta forma, o Treino Funcional pode ir além do conceito de modalidade

de exercícios e abranger, ainda, a capacidade de adaptação e evolução corporal

do ser humano enquanto um organismo integrado e eficiente.

O capítulo seguinte tem o propósito de aprofundar os meios e práticas

para se atingir a eficiência do movimento do físico por meio da resistência, com

ênfase para a prática do Treinamento Funcional de Suspensão.

5. TREINAMENTO SUSPENSO

Segundo Hinds, Polinsky, Rollins e Dorsey (2011), o treinamento

suspenso é uma forma de exercício e condicionamento físico em que um usuário

trabalha contra o peso de seu corpo, geralmente por meio de cintas que se

estendem de uma parede, teto ou outra estrutura próxima, de modo que as alças

e correias suspendam (suportem) o corpo do utilizador. O utilizador pode então

empurrar ou puxar os punhos para trabalhar contra o seu próprio peso.

Figura 1- Exemplo de treinamento suspenso. Fonte: http://www.top.me/

Deste modo, para melhor exemplificar segue uma descrição de uma

execução em fase de treino. Imagine um exercício comum no treino em

suspensão, ele consiste em agarrar os pegadores e mantê-los perto do peito,

sustentar os pés no chão, e inclinar-se para a frente conforme vai sustentando o

peso do corpo. Pode-se então realizar flexões. Durante o movimento, o grau de

resistência depende somente do próprio peso corporal e do grau de inclinação,

uma vez que o peso é distribuído para os braços quando o utilizador se inclina.

Conforme define o artigo Suspension Training Exercise Device

(Dispositivo de Exercício de Treinamento em Suspensão), há outras

possibilidades de interação com o aparelho. Pode-se apoiar os pés nos suportes

e colocar as mãos no chão para realizar flexões. Dentre tantas variadas opções

de treino, a altura das alças define, em grande parte, a dificuldade do exercício.

(HINDS; POLINSKY; ROLLINS; DORSEY, 2011)

O treinamento em suspensão é conhecido há muitos anos. Inicialmente,

eram utilizados anéis de ginástica circulares, suspensos a partir de tiras que se

estendiam de uma barra superior. No entanto, os anéis de ginástica tradicionais

podem ser difíceis de serem aplicados ao treinamento de suspensão, devido à

falta de ajuste no comprimento da alça.

Figura 2 - Anéis de ginástica. Fonte: http://br.pinterest.com

Além disso, os anéis de ginástica (conhecidos como aparelho de Argolas)

precisam de um ponto alto de ancoragem para as suas tiras. Assim, nos últimos

anos, foram desenvolvidos variados dispositivos de treino de suspensão mais

práticos que os anéis. (NUNOMURA; NISTA-PICCOLO, 2005)

Figura 3 - Dispositivo moderno para treinamento em suspensão. Fonte: Google

Images

Um dispositivo de treinamento suspenso moderno inclui a cinta de

suporte, que se prolonga entre uma pega e uma extremidade de montagem, que

é ancorada em uma estrutura, tais como teto, porta, poste, etc. Um usuário pode

facilmente agarrar a alça com suas mãos, ou engatar o pé dentro deste arco e

executar exercícios de treinamento de suspensão. (HINDS, POLINSKY,

ROLLINS, DORSEY, 2011)

Figura 4 - Ancoragem de porta. Fonte: http://br.pinterest.com

Atualmente o treinamento funcional representa uma nova forma de

condicionamento, guiado pelas teorias dos exercícios, sustentada

cientificamente através de pesquisa e testadas extensivamente nas salas de

treinamento, onde foi possível determinar suas linhas básicas. A essência do

treinamento funcional está baseada na melhoria dos aspectos neurológicos e do

equilíbrio do praticante, que afetam diretamente a capacidade funcional do corpo

humano, através de exercícios que desafiam os diversos componentes do

sistema nervoso e muscular e, por isso, estimulam sua adaptação. (RIBEIRO,

2006)

De acordo com estudos especializados em treinamento em suspensão, a

modalidade contribui para melhorar o condicionamento físico de seus

praticantes. Segundo Forti (2005) aponta no seu estudo, a eletromiografia

constatou haver aumento significativo na ativação muscular do Peitoral Maior,

Deltóide Anterior e Tríceps Braquial quando realizado o movimento de flexão

com o TRX®, em relação ao mesmo exercício realizado de maneira tradicional,

sobre o solo. Para a autora isso ocorre em função da instabilidade angular, que

força o executante a recrutar os músculos como estabilizadores das articulações

de ombro e cotovelo.

O fato de o treinamento suspenso ampliar a ativação muscular poderia ter

relação com o aumento da capacidade de produção de força pelos músculos

trabalhados. O aumento da produção de força é diretamente proporcional à

prática de exercícios que aumentam a ativação muscular, conforme o sinal

eletromiográfico (FORTI, 2005).

A ativação muscular alcançada com os dispositivos de suspensão é

induzida pelos reflexos gerados pela instabilidade, o que não ocorre nos

exercícios tradicionais. Nesta linha, Lehman (2006) e Anderson (2013)

descobriram que a ativação durante as flexões instáveis em suspensão foi

superior aos exercícios em condição estável. Assim, o treino suspenso permite

a estabilização sinérgica dos músculos. Treinadores, atletas e entusiastas do

fitness podem selecionar o dispositivo de treinamento de suspensão ideal e

estabelecer uma progressão de intensidade no exercício. Logo, a maior ativação

muscular pode ser alcançada com dispositivos de suspensão mais instáveis,

como o TRX® . (LEHMAN, MACMILLAN, MACINTYRE, CHIVERS, FLUTER,

2016).

Figura 5 - Exemplos de movimentos com o TRX®. Fonte:

https://smartfitness4realpeople.wordpress.com

No estudo de Beach, Howarth e Callaghan (2008) foi concluído que o

movimento de Push-Up, quando executado em uma superfície instável, ocasiona

maior ativação da parede abdominal, pois aumenta a dificuldade na execução

do movimento.

Além disso, indivíduos que não suportam uma grande sobrecarga na

coluna lombar, são beneficiados quando incorporam ao treinamento um

instrumento de suspensão como o TRX®. (BEACH, HOWARTH, CALLAGHAN,

2008).

Outras modalidades de treinamento em suspensão podem ser

observadas no âmbito circense. Segundo Batista (2003), o tecido acrobático, por

exemplo, aparece em diferentes contextos e espaços, não só debaixo da lona

do circo tradicional, mas também em academias, teatros, escolas, universidades,

dentre outros e com distintos objetivos.

Figura 6 - Prática do tecido acrobático. Fonte: http://br.pinterest.com

Para Bortoleto e Machado (2003), dos aparelhos aéreos mais tradicionais

das artes circenses (trapézio e suas variações, argola olímpica, etc.), o tecido é

um dos materiais de maior facilidade no aprendizado, pois o material se molda

ao corpo do praticante. Já os outros aparelhos, como o trapézio, exigem mais

força e domínio corporal.

6. TREINAMENTO FUNCIONAL SUSPENSO NO TRX®

O artigo de Dubina (2016) "Como foi criado o TRX®?" cita a origem do

aparelho que pode vir a revolucionar os conceitos do treinamento funcional

suspenso. Segundo Dubina (2016), depois de se formar em 1987, o criador do

TRX® Randy Hetrick serviu 14 anos como capitão da Marinha dos Estados

Unidos em todo o mundo.

Figura 7 - Randy Hetrick, criador do TRX®. Fonte: https://www.trxtraining.com

Sua carreira atingiu o topo como um capitão da operação de unidades

Elite SEAL, onde ele começou a procurar um método com seus colegas para

manter uma boa condição física também durante as missões exigentes. As

circunstâncias dessas missões levaram o SEAL a lugares sem equipamento

tradicional e espaço limitado para o exercício.

Como os SEALS passavam a maior parte do tempo em navios ou

submarinos, eles foram forçados a treinar em espaços pequenos, com

possibilidade limitada de ferramentas de treinamento. Assim, utilizando as

cordas dos paraquedas adaptadas com ferramentas de borracha para reparação

naval foram criando uma forma de exercício que praticamente só dependia do

peso do corpo.

Em 2001, Randy terminou o serviço militar e foi aceito na Faculdade de

Negócios de Graduação da Universidade de Stanford, onde adquiriu MBA.

Durante o estudo, ele treinou e continuou no estudo do Jiu-Jitsu e na melhoria

do TRX®. Ele colocou a experiência da equipe do SEAL, da arte marcial e do

treinamento dos esportistas de elite na forma final do TRX® atual.

Figura 8 - Soldados treinando com o TRX®. Fonte: www.flickr.com

O TRX® rapidamente se espalhou em academias para treinamento de

equipes esportivas profissionais, como National Football League, National

Basketball Association e NHL (National Hockey League). Assim, o treinamento

funcional em suspensão tornou-se a base dos programas de exercícios de

desportistas profissionais no futebol, beisebol, basquete, hóquei, artes marciais,

triatlo, golfe, tênis, esqui, snowboard, natação e surf. Além disso, dezenas de

programas atléticos e universidades em todos os Estados Unidos têm o TRX®

em seu cronograma como base para o exercício regular.

Em "What is TRX® Suspension Training?" (O que é o Treinamento em

Suspensão TRX®?) Lukas Dubina (2015) explica a sigla TRX®, que vem de

“Total-body Resistance Exercise”, traduzida como “Exercício de resistência total

do corpo”. Segundo o autor, o aparelho oferece tudo o que é preciso para

construir um corpo melhor, em casa ou ao ar livre, o que afirma a enorme procura

pelo equipamento últimos anos. Para Lukas, o TRX® é uma parte inerente de

cada zona funcional nas modernas instalações de fitness e uma solução perfeita

para todos os técnicos e treinadores do universo esportivo.

De acordo com o artigo, com o TRX® o usuário pode executar mais de

300 exercícios. Essa flexibilidade do equipamento economiza o tempo que

normalmente é gasto procurando por uma máquina de exercícios adequada.

Assim, os atletas passaram a depender menos das máquinas estáticas, que

necessitam de um grande espaço e instalações específicas.

Figura 9 - Treinando com o TRX® em uma praça. Fonte: www.flickr.com

Há muitos instrutores que procuram e desenvolvem métodos para seus

atletas melhorarem a aptidão física e motora de forma segura e rápida sem ter

que se deslocar até uma academia. Para isso, o TRX® Suspension Training é

um excelente passo no desenvolvimento do treinamento funcional.

Os exercícios realizados em posições estáticas podem funcionar bem se

você deseja aumentar o tamanho de qualquer grupo muscular, mas não

requerem coordenação neuromuscular satisfatória, o que é necessário ao

estabelecer um plano de treino para obter o máximo desempenho.

As técnicas de treinamento de suspensão foram projetadas para utilizar

todo o seu corpo como um único sistema coordenado. Com isto, os exercícios

de treinamento de suspensão permitem o movimento em três dimensões

impossível de alcançar com qualquer outro equipamento de ginástica. É possível

conseguir um controle da área-alvo específica em cada atleta, fazendo pequenas

mudanças nas posições do corpo. Assim pode-se personalizar o treinamento ao

buscar a superação dos limites físicos de cada pessoa.

O corpo percebe todos movimentos (propriocepção) e não só os

músculos. Este conceito é absolutamente diferente do exercício tradicional

realizado em máquinas de exercícios focadas em músculos isolados. Sua

abordagem combinada inclui equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Com o

sistema TRX®, você controla a intensidade do seu treinamento ao ajustar a

posição do seu corpo para adicionar ou diminuir a resistência.

Figura 10 - TRX® é portátil e oferece excelente desempenho e funcionalidade.

Fonte: www.trxtraining.com

No livro “O Guia Completo de Treinamento de Força”, Bean (1999) explica

que o treinamento de força (ou treinamento de resistência) traz muitos benefícios

à saúde e ao condicionamento físico para pessoas de todas as idades. Entre as

melhorias estão o aumento da massa muscular e força corporal; o fortalecimento

de tendões e ligamentos; o impedimento de perda da massa muscular,

decorrente da idade; a redução da gordura corporal; a melhora do metabolismo

de glicose; o aprimoramento da postura; a diminuição lesões por manter em

forma o sistema músculo-esquelético e a melhora do bem-estar psicológico,

reduzindo a tensão (estresse).

Segundo o site oficial www.trxtraining.com (acessado em 20/07/2017) um

kit para treinamento suspenso inclui duas correias ajustáveis com alças para as

mãos ou para os pés. O TRX® é portátil e pode ser configurado em qualquer

lugar, além de fornecer mais funcionalidade e desempenho do que qualquer

máquina de exercício de grande porte e alto custo.

Figura 11 - Kit para treinamento suspenso TRX®. Fonte: www.pinterest.com

Independentemente da atividade em que se envolver diariamente, sempre

haverá um impacto no núcleo - seja lavando o carro ou preparando-se para uma

competição. Todo movimento e treino desafiam o núcleo corporal - ou seja, o

abdômen, os abdominais, as costas, o peito e a área da pélvis, e com um núcleo

fortalecido o corpo mantém a estabilidade e a permanece flexível. Adaptado para

uso doméstico e individual, o aparelho fornece exercícios para todo o corpo

mesmo em casa, podendo ser ancorado em uma porta e usar a gravidade e o

peso do corpo para realizar exercícios, melhorando o trabalho do sistema

cardiovascular, fortalecendo o núcleo corporal e liberando a tensão dos

músculos.

Figura 12 - Ancoragem de porta. Fonte: www.trxtraining.com

No artigo "Benefits of TRX® Training – TRX® full-body workouts" o

especialista no aparelho, Lukas Dubina (2014) diz que o Treinamento em

suspensão no TRX® desenvolve a força, utilizando movimentos funcionais e

posições dinâmicas. Além disso, o sistema oferece toda uma gama de

movimentos focados exclusivamente em abdominais. E o treino corporal não

está completo sem exercícios para as costas, ombros, peito, quadris e pernas.

O treinamento de suspensão permite que você ajuste seu corpo em inúmeros

ângulos para executar os exercícios possíveis e dá a oportunidade de projetar

exercícios que desafiem todo o corpo em cada plano de movimento.

Esportes e exercícios diários exigem que o corpo se mova em vários

planos diferentes, e o treinamento por suspensão permite que se faça exercícios

multiplanares, da maneira que em cada movimento que se produz, não exige

que se sente e faça um exercício focado em um músculo isolado em um único

plano. Exercícios integrados envolvem movimentos intensivos e interligados,

muitas vezes multiplanares, que exigem esforços coordenados. Este tipo de

exercício melhora a capacidade do sistema nervoso de coordenar efetivamente

o movimento em níveis mais altos e criar padrões motores fortes para aumentar

a estabilização e a massa muscular funcional.

Se o indivíduo trabalha vários músculos ou grupos musculares ao mesmo

tempo em uma grande variedade de movimentos a massa muscular cresce

proporcionalmente e uniformemente, diminuindo o risco de lesões durante os

esportes e aumentando o desempenho geral. Se o objetivo é reabilitar uma

lesão, aumentar a aptidão geral ou competir em um nível olímpico, o TRX® pode

auxiliar nesses objetivos.

Em “Fundamentos do Treinamento de Força Muscular”, Fleck e Kraemer

(2017) pontuam os tipos de treinamento resistido em: treinamento isométrico,

treinamento dinâmico com resistência externa constante, treinamento com

resistência variável, treinamento isocinético e treinamento excêntrico. Assim, ao

traçar uma comparação entre eles através de avaliações para cada tipo de

treinamento, os autores encontraram peculiaridades que só podem ser notadas

na equalização do volume total de treinamento (séries X repetições), do trabalho

total (repetições X carga X distância vertical do deslocamento do peso) e da

duração de uma sessão de treinamento.

Essas diferenças dificultam a correta comparação e uma possível

confirmação da superioridade de um tipo de treinamento resistido sobre outro.

Portanto, a aplicação do resultado de um treinamento de grupo muscular pode

ser complicada, já que os grupos musculares podem não responder da mesma

forma ou com as mesmas adaptações no mesmo intervalo de tempo.

Figura 13 - Exercício integrado. Fonte: www.flickr.com

Tradicionalmente, os programas de musculação dividiram o corpo em

seus principais grupos musculares (tórax, costas, pernas) e os treinaram

individualmente. Esta é uma abordagem facilmente digerível e, quando

executada corretamente, produz o crescimento muscular estético que os

fisicultores procuram. Porém, a vida exige que se mova livremente através do

espaço, não dentro dos limites de uma máquina ou de outros padrões de motor

restritivos. Exercícios isolados contradizem a natureza de como o corpo evoluiu

para se mover e a maioria dos programas de força tradicionais favorecem quase

que exclusivamente o movimento no plano sagital / frontal-para-trás.

Este é um erro de programação que promove padrões de motor

unidimensionais e a incapacidade de se mover com igual eficácia em qualquer

direção. Em alguns casos, isso produz disfunção articular, diminuindo a

amplitude de movimento ao longo da idade adulta, aumentando o risco de lesão.

Se não for projetado adequadamente, a abordagem orientada por músculo pode

levar ao desequilíbrio muscular, formas de lançamento mal desenvolvidas e

inadequação motora em planos de movimento não treinados.

O TRX® permite que o treinamento de força ocorra em qualquer

movimento que o corpo humano acomode - especificamente ao longo dos três

planos de movimento (frontal, sagital / frente-a-trás, transversal / rotacional)

simultaneamente. Com isso, o design do TRX® Suspension Training

desenvolveu formas eficazes de complementar o programa de treinamento para

obter melhores resultados em um período menor do que em programas

tradicionais.

7. CONSIDERAÇÕES FINAIS

O treinamento por suspensão é um sistema eficaz de exercícios que exige

geração e controle da força em um ambiente dinâmico e mutável. Isto é possível

por meio da integração de todos os músculos de suporte evidências são notadas

nos estudos de CARBONNIER A, MARTINSSON N.

O treino de corpo inteiro, a flexibilidade e treinamento de força podem ser

realizados por um período de 30 minutos ou menos, e os resultados serão

notados em curto espaço de tempo, pela ativação muscular total e intensa,

estimulando consciência corporal e propriocepção.

Fortalecer os músculos significa, basicamente, ter a capacidade de gerar

e controlar a força. No entanto, esta ferramenta de treinamento é considerada

eficaz porque não só desenvolve o músculo, mas também exige estabilidade e

coordenação.

Todo movimento que se produz ao usar o TRX é exigente para o corpo

em termos de estabilidade e força direta, o que proporciona benefícios a longo

prazo, melhor desempenho em outras modalidades de esporte, além de mais

disposição e autoconfiança para cumprir atividades cotidianas em geral.

Se considerarmos as análises apresentadas por diversos autores nesta

revisão, poderiamos dizer que são unanimes em afirmações positivas sobre os

benefícios do treinamento fúncional em suspensão no TRX.

O TRX oferece ainda, a versátilidade de uso nos mais variados ambientes,

proporcionando liberdade de horário e espaço.

Considerando todos os beneficios positivos apresentados, este

apararelho, ainda carece de estudos mais aprofundados em treinamentos

específicos para desenvolvimento de atletas.

Ainda falta divulgação e orientação sobre todas as possibilidades que o

TRX oferece, pois não é apenas um aparelho versátil, mas também de alta

performance, acessando todos os sistemas corporais e estimulando todas as

valências físicas.

Assim, considerando toda a análise, o aparelho pode ser usado em

treinamentos individuais e em grupo. A modalidade em grupo porém, é pouco

explorada, o que abre possibilidades ao estudo da utilização do TRX em um novo

tipo de treinamento estimulante, completo e de resultados sempre positivos, que

podem ser agregados aos já oferecidos nas academias e estúdios de

treinamento.

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Recebido: 01/11/2017

Aprovado: 15/12/2017