Guia TRX Inglês

8/11/2019 Guia TRX Ingls

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GUIA DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS

PARA TREINAMENTO SUSPENSO

Organizao: Prof. Marcelo Santos

[email protected]


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TRX um tipo de Treinamento com alavancagem do corpo no qual

as mos ou os ps ficam suspensos

TRX is one type of body leverage training in which the hands or feet are suspended.


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TRX Biceps Clutch - BCEPS GARRA

Movimento Incio Final

Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)


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TRX Biceps Curl


Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o passo do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)


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TRX Crossing Balance Lunge



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TRX Crunch



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TRX Forward Lunge and Fly



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TRX Hamstring Curl



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TRX High Back Row - Remada Alta


Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)


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TRX Hip AbductionAbduo de Quadril



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TRX Hip Extension - Extenso de Quadril



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TRX Inside Grip Chest Press

Movement Top Bottom

Facilitando : Coloque os ps para a frente (longe da ncora),Traga uma perna para a frente para firmar-seProgresso: Coloque os ps para trs (no sentido da ncora)


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TRX Inverted Twist - Rotao do Tronco

Facilitando : ------------------------

Progresso: Segure um halteres com a mo livre.



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TRX Jack-Knife Push-Up - Canivete com Puxada



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TRX Kneeling Ab Roll-Out - Rolo de Abdmen de Joelhos



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TRX Low Back Inverted Row - Remada Costas Invertido

Nomes Alternativos

Puxada reversa, Remada Supino, Remada com Peso Corporal

Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)


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TRX Mountain ClimberEscalador de Montanha

Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora), Escalador (sem TRX)Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)


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TRX Oblique Crunch

Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora)Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)


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TRX Oblique Kneeling Ab-Rollout

TRX O A Bi C l


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TRX One-Arm Biceps Curl

Facilitando : Coloque os ps mais longe ncora (diminui o peso do seu corpo)Progresso: Coloque os ps mais prximos para ancorar (aumenta o peso do seu

corpo)


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TRX Pike - Pico

Facilitando : Andar para trs (em direo ncora)Progresso: Mover para a frente (longe de ncora)


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TRX Pike Shoulder Press


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TRX Push-up

Nomes Alternativos

TRX Presso Peito

Facilitando : Andar para Frente (longe da ncora)Progresso: Mover para trs (perto de ncora)


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TRX Reverse Lunge


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TRX Row-Squat


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TRX Runner

Facilitando : Coloque os quadris no cho, avance no sentido de ncoraProgresso: Flutue quadris acima do solo, afaste-se da ncora


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TRX Single Leg Squat

Facilitando : ----------------------------------------------------------------Progresso: Flutuar a perna da frente


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TRX Suspended Lunge

Caminhe ps para trs (longe de ncora),coloque um p atrs de si para ajudar


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TRX Torso Rotation

Alternate Names:

Trunk Twist


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TRX Triceps Press


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TRX W

TRX Rotao Externa do Ombro

Facilitando : Coloque os ps mais para trs (longe da ncora)Progresso: Coloque os ps para frente (perto da ncora)


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Fonte:

Pesquisa

Professor Marcelo Santos

E-mail: [email protected]

http://bodylev.wikispaces.com/All+TRX+Exercises
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