RELAXAMENTO FÍSICO E MENTAL

Contribuição de Olair Rafael Eterno AprendizMédico Homeopata e Pediatra

O relax visa descansar a tensão dos músculos e da mente para melhor aproveitamento de cada momento da vida. Mesmo a atividade física moderada, precedia e prosseguida de alongamentos musculares são excelentes maneiras de se habituar a manter constante estado de relaxado-atento. Os efeitos do relaxamento aparecem nas relações familiares e interpessoais por conta do bom humor conseguido à custa do melhor gerenciamento das emoções e sentimentos. A prática regular do estado de relaxamento além de reduzir a ansiedade essencial (angústia) entre tantos outros benefícios para a saúde em geral encontramos aumento do vigor vital, ou seja, o relaxamento atua diretamente no sistema nervoso autônomo com efeitos imediatos na melhora do sono, com uma melhor digestão e absorção das refeições; com ritmo cardíaco e respiratório normais, além da melhora da oxigenação em geral permitindo movimentos musculares mais amplos, reflexos mais rápidos e diminuição do processo de demência senil (memória e raciocínio).

Trocar de roupas, lavar as mãos e a boca e beber um pouco de água sem gelo. Manter o conforto quanto ao clima do ambiente e reservar o tempo e as condições necessárias para “dedicar um tempo para si!”

Iniciar o relaxamento físico e mental por encontrar uma posição confortável; a mais indicada é sentar-se na posição de faraó (coluna ereta e mãos sobre as coxas) ou se deitar de barriga para cima, sobre as costas, com os braços ao lado do corpo. Primeiro focar atenção na respiração abdominal: sentir o movimento do diafragma. Fechar levemente os olhos, sem pressionar as pálpebras; efetuar algumas respirações profundas até conseguir estabelecer a relação 2:1, com a expiração no dobro do tempo da inspiração. Soltar os pensamentos (diferente de controlar!!) e concentrar a atenção no ir e vir do ar nos pulmões, renovando o ânimo, relaxando, alimentando todo o organismo (de ar, de energia vital).

Usar o ritmo da respiração para conseguir manter a atenção e conseguir o relaxamento. Na inspiração pensar e contrair; na expiração, soltar para relaxar. Seguir o padrão de baixo para cima é mais fácil para os iniciantes. Quando sentir mais confiança pode ser feito no sentido céfalo-caudal, da cabeça para os pés.

Começar o relaxamento pela atenção concentrada na planta do pé esquerdo; pensar, concentrar e relaxar, e relaxar... Concentrar em cada um dos dedos do pé esquerdo; pensar, concentrar e relaxar, e relaxar; pensar, concentrar e relaxar o dorso do pé esquerdo, e relaxar; pensar, concentrar e relaxar o tornozelo do pé esquerdo, e relaxar... Agora todo o seu ser é unicamente o seu pé esquerdo, totalmente relaxado.

Se perder a concentração com pensamentos intrusivos, basta voltar a atenção para a respiração e recomeçar! Pouco a pouquinho você vai aprender a manter a atenção concentrada, seguida do relaxamento.

Em seguida, pensar, concentrar e relaxar o pé direito, o mesmo processo: planta, dedos, dorso, tornozelo. “Agora todo o meu ser é o meu pé direito!”

Recomeçar pelo membro inferior esquerdo, subindo. Pensar na pele, nos músculos e nos ossos da perna esquerda; inspira, concentra e contrai; expira e relaxa; concentra, contrai e relaxa; concentra, contrai e relaxa, e relaxa, e relaxa... “Agora todo o meu ser é só a minha perna esquerda!” Em seguida, passar para a perna direita, mesmo processo, o importante é conseguir estado de atenção relaxada, até o ponto de apenas observar sem interferir nos pensamentos, sentimentos e emoções; até deixar de ser incomodado pelos estímulos do meio ambiente ou do próprio corpo e mente: ruídos, conversas, frio, dormência etc.

Mesmo procedimento de pensar, concentrar e relaxar a região do joelho esquerdo; depois o mesmo processo com o joelho direito: pensar, concentrar e relaxar. Em seguida pensar, concentrar e relaxar a coxa direita; depois a coxa esquerda, lenta e totalmente relaxada. Depois de conseguir o total relaxamento dos membros inferiores, sentir que “agora todo o meu ser é apenas minhas pernas!”

Recomeçar com o relaxamento, agora nos músculos do glúteo (bumbum), anus e órgão sexual; entrar para o baixo ventre, dentro da bacia, inspirar, concentrar e contrair os músculos do baixo ventre; expirar e relaxar... Subir para a barriga: sentir os músculos externos e órgãos abdominais: inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... “agora todo o meu ser é apenas o meu abdome!”

Avançar para dentro da caixa torácica, sentir os pulmões, o coração e a glândula timo, que se localiza no centro do peito, atrás do osso esterno: inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... quando conseguir suficiente estado de relaxamento pensar que “todo o meu ser é apenas o meu tórax!”

Sentir o ombro esquerdo, mesmo processo: pele, músculos e ossos; inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar! Agora, descer pelo braço, antebraço e mão esquerda: “todo o meu ser é apenas o meu braço esquerdo!” Em seguida mudar para o lado direito, efetuar o mesmo procedimento de concentrar, contrair e relaxar.

Concentrar nos músculos do pescoço, na parte da frente, concentrar e relaxar a garganta, a mandíbula, as gengivas, os dentes, soltar a língua dentro da boca; relaxar os músculos labiais. Dedicar um pouco mais de tempo para esta região da boca, língua e garganta: inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar...

Subir pelo nariz, os musculos em torno dos olhos, a testa: inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... agora o topo da cabeça e descer pela nuca: inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar... inspirar, concentrar e contrair; expirar e relaxar...

Ao perceber que todo o corpo está TOTALMENTE RELAXADO concentrar no centro da cabeça e começar um movimento de descer por dentro da medula espinhal, pelo lado direito até a base da coluna vertebral; passar para o lado esquerdo e subir por dentro da medula, na lateral esquerda até o topo da cabeça. Efetuar este movimento compassado com a respiração: na inspiração subir da base até o topo e na expiração descer do centro do cérebro até a base da coluna. Prosseguir alguns minutos com este movimento de ida

e vinda da energia vital até sentir o corpo solto, os pensamentos mais vivos e o desejo de compartilhar: “eu sou o próprio Universo!”

Para retornar ao estado de consciência ativa é altamente recomendável que o processo seja revertido também de forma suave, lenta e gradual: mover a musculatura em geral e da face em especial, permanecer quieto, usufruindo do estado de plena atenção, e relaxamento! Abrir os olhos bem devagar e... sorrir, feliz! Fazer movimentos amplos (espreguiçar, alongar) todo o corpo. Se quiser conversar fale bem baixo, quase sem ruído.