Tabelas de Calorias

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Uma dieta balanceada, diversificada e sem sacrifícios,

com 1.100 calorias:

1.Escolha uma porção, somente um tipo, de cada um dos grupos de 1 a 4 para o almoço, e outra porção para o jantar. Você já tem 620 calorias acumuladas. Distribua o restante das calorias para a sobremesa, o café da manhã, e lanches se sentir fome.. Evite mais de uma porção de cada grupo. 2.Carnes e peixes devem ser cozidos, grelhados ou assados. Não frite os alimentos, a não ser quando utilizar a medida de gordura que corresponda à dieta. Evite, se possível. 3.Se quiser desnatar o leite, bater o leite comum até que se forme espuma na superfície, retirar a espuma e o leite estará desnatado. 4.Torrar o pão não altera o seu valor calórico. 5.O que é permitido: café, chá (ervas, mate ou preto), condimentos ( alho, baunilha, canela, cebola, cebolinha, cominho, louro, orégano, pimenta, sal, salsa, salsão e outros), limão, mostarda, picles (não adoçados), sacarina e outros adoçantes não calóricos, e vinagre. 6.Evite: Os grupos 8, embutidos, bebidas.

25 calorias

35 calorias

100 calorias

150 calorias

50 calorias

65 calorias

140 calorias

90 calorias

Embutidos

Bebidas

Atividades Físicas

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Grupos | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas |

ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Acelga 100 1 prato dos de sobremesa

Aipo 100 1 pires dos de chá

Agrião 100 1 prato dos de mesa (cheio)

Alface 120 1 prato dos de mesa (cheio)

Almeirão (picado) 150 1 prato dos de sobremesa

Aspargo fresco (picado) 100 1 prato dos de sobremesa

Aspargo enlatado 120 1 prato dos de sobremesa

Brócoli (picado) 60 1 pires dos de chá

Chicória (picada) 100 1 prato dos de sobremesa

Couve (picada) 100 1 prato dos de sopa

Couve-flor 80 1 pires dos de chá

Escarola (picada) 100 1 prato dos de mesa

Espinafre 100 1 prato dos de sobremesa

Mostarda (picada) 80 1 prato dos de mesa

Nabo 60 2 unidades de tamanho médio

Pepino 150 1 unidade de tamanho pequeno

Rabanete 100 5 unidades de tamanho médio

Repolho (picado) 80 1 prato dos de sobremesa

Tomate 100 2 unidades de tamanho médio

Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas Caseiras

Abóbora (picada) 100 1 pires dos de chá

Abobrinha (picada) 100 1 pires dos de chá

Alcachofra 50 1 unidade de tamanho médio

Alho poró 80 1 unidade de tamanho grande

Berinjela 120 1 unidade de tamanho pequeno

Beterraba 80 1 unidade de tamanho pequeno

Cenoura 80 1 unidade de tamanho médio

Ervilha enlatada 60 3 colheres das de sopa

Ervilha fresca 30 2 colheres das de sopa

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Grupos | 1 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas |

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Inhame 50 1 unidade de tamanho pequeno

Palmito (enlatado, picado) 130 1 prato dos de sobremesa

Pimentão 120 2 unidades de tamanho médio

Palmito fresco 80 1 pires dos de café (cheio)

Quiabo fresco 100 1 pires dos de café

Vagem (picada) 80 1 pires dos de café

Chuchu 100 1/2 unidade de tamanho médio

Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas caseiras

Arroz 30 3 colheres das de sopa, rasas

Batata inglesa 120 2 de tamanho médio

Batata doce 80 1 pequeno

Ervilha seca 30 3 colheres das de sopa, rasas

Farinha de mandioca 30 3 colheres das de sopa, rasas

Farinha de milho

="#CC3333">30

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6 colheres das de sopa, rasas

Farinha de trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas

Feijão 30 3 colheres das de sopa, rasas

Fubá 30 3 colheres das de sopa, rasas

Grão de bico 30 3 colheres das de sopa, rasas

Lentilha 30 3 colheres das de sopa, rasas

Macarrão 25 2 colheres das de sopa, rasas

Mandioca 90 1 pedaço pequeno

Mandioquinha 80 1 tamanho pequeno

Pão 40 1 pãozinho pequeno

Sagu 30 3 colheres das de sopa, rasas

Trigo 30 3 colheres das de sopa, rasas

Pipoca 40 1 xícara

Milho cozido 150 1 espiga de 15 cm de comprim.

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Grupos | 1 | 2 | 3 | 6 | 7 | 8 | embutidos | bebidas | atividades físicas |

ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Carne de vaca 100 1 porção média

Carne seca 60 1 porção média

Coração 150 1 porção grande

Dobradinha 100 1 pires dos de chá

1 bife grande 120 1 bife grande

Língua 80 1 pedaço de tamanho médio

Miolo 120 1/2 de tamanho médio

Músculo 200 1 porção média

Rim 100 1/2 de tamanho médio

Carne de porco 80 1 pedaço médio

Salsicha 60 2 de tamanho médio

Galinha 100 1 coxa e ante-coxa

Ovo 100 2 unidades

Queijo prato 40 1 fatia de tamanho médio

Queijo de minas 35 1 fatia de tamanho pequeno

Mussarela 45 1 fatia de tamanho médio

Requeijão 40 1 fatia de tamanho médio

Requeijão cremoso 35 2 colheres de sopa, rasas

Ricota 80 1 fatia de tamanho grande

Camarão fresco 150 1 prato de sobremesa

Bacalhau 220 1 porção grande

Corvina 170 1 porção média

Dourado 190 1 fatia média

Garoupa 180 1 porção grande

Pescadinha 170 2 filés ou uma média

Robalo 200 1 porção grande

Sardinha fresca 120 3 de tamanho médio

Sardinha/ lata/ óleo 45 1 sardinha

Sardinha / lata/ tomate 90 2 sardinhas

Atum/ lata/ óleo 60 1/4 xícara

ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Abacaxi 80 1 porção média

Abacaxi (suco) 100 1 fatia média

Ameixa amarela 80 1/2 copo

Ameixa vermelha 130 3 unidades de tamanho médio

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Banana 50 3 unidades de tamanho grande

Caju 150 1 unidade de tamanho médio

Caqui 80 1 unidade de tamanho médio

Cereja 70 3 unidades de tamanho médio

Figo 60 1 unidade de tamanho médio

Figo da India 200 3 unidades de tamanho médio

Framboesa 80 1 pires dos de chá

Fruta do conde 80 1 pires dos de chá

Goiaba 70 1 unidade pequena

Jabuticaba 100 2 pires dos de chá

Jaca 100

Jambo 180

Laranja 100 1 unidade de tamanho médio

Laranja (suco) 100 1/2 copo

Lima 100 1 unidade de tamanho médio

Maçã 80 1/2 unidade grande

align="center">Mamão

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75 1 fatia média

Maracujá 100 2 unidades de tamanho médio

Melancia 150 1 fatia grande

Melão 200 1 fatia média

Morango 120 1 pires dos de chá

Pera 70 1/2 unidade de tamanho médio

Pêssego 100 2 unidades de tamanho médio

Tangerina 100 1 unidade de tamanho médio

Uva 70 1 cacho médio

ALIMENTOS CRUS QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Aveia 20 3 colheres das de sopa, rasas

Bolacha água e sal 15 2 bolachas

Maisena 30 3 colheres das de sopa, rasas

Pão Francês 25 1/2 pãozinho

Pão de centeio 30 2 fatias

Pão de glúten 25 2 fatias

Pão de forma 50 2 fatias

Pão italiano 20 1 fatia

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Alimentos crus Quantidade em gramas Medidas Caseiras

Leite 200 1 copo

Leite (pó) 30 2 colheres das de sopa

Leite desnatado 400 2 copos

Leite desnatado (pó) 40 2 1/2 colheres das de sopa

Iogurte 200 1 copo

ALIMENTO QUANTIDADE EM GRAMAS MEDIDAS CASEIRAS

Óleo 10 1 colher das de sopa

Margarina 13 2 colheres de café

Tipo Calorias em 100 gramas

Mortadela 320

Presunto crú 330

Presunto cozido 400

Salame 450

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Tipo Calorias Medida

Refrigerante 75 1 copo

Cerveja comum 70 1 copo

Cerveja Malzebier 90 1 copo

Vinho seco 100 1 taça

Champagne doce 150 1 taça

Vermute doce 80 1 cálice

Vermute seco 55 1 cálice

Licor 180

Whisky, Rum, Vodca

Gim, Conhaque, Pinga 280 1 dose

Exercício Cal. /Hora/ Kg de peso

Andar normal (4,2 km/h) 2,9

Andar acelerado (6 km/h) 4,3

Pedalar bicicleta (16 km/h) 5,4

Jogar tênis 6,0

Nadar 7,2

Correr ( 9 km/h) 8,2