RDP0035 Planilha de Controle de Treinos Hora Do Training

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC

INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###

- (informe peso e altura) ###

###

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) ###

EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 ###

- - - - ###

###

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro

INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro

- -Treino A

Treino BTreino CTreino D

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1

Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

16/04 (Sun) 17/04 (Mon) 18/04 (Tue) 19/04 (Wed) 20/04 (Thu) 21/04 (Fri) 22/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4

Semana 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

23/04 (Sun) 24/04 (Mon) 25/04 (Tue) 26/04 (Wed) 27/04 (Thu) 28/04 (Fri) 29/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 -###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- -###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

30/04 (Sun) 01/05 (Mon) 02/05 (Tue) 03/05 (Wed) 04/05 (Thu) 05/05 (Fri) 06/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 -###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/05 (Sun) 08/05 (Mon) 09/05 (Tue) 10/05 (Wed) 11/05 (Thu) 12/05 (Fri) 13/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -


- -



Semana 5 -


- -



Semana 6 -


- -



Semana 7 -


- -

SOBRETREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE

IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física.

Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda.

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CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC

INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###

NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###

- (informe peso e altura) ###

###

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM) ###

EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 ###

- - - - ###

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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro

INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro

- -Treino A

Treino BTreino CTreino D

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1

Corrida 2

SOBRETREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE

IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física.

Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda.



Semana 8 -


- -



Semana 9 -


- -



Semana 10 -


- -



Semana 11 -


- -



Semana 12 -


- -



Semana 13 -


- -



Semana 14 -


- -

Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES

Treino A



Treino B



Treino C



Treino D

TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE

Detalhamento de Treinos TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE


TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4


DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES

Corrida 1



Corrida 2



Corrida 3



Corrida 4


TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4


DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES

Bike 1



Bike 2



Bike 3



Bike 4

Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)

Peso in

icial

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8

Semana 9

Semana 10

Semana 11

Semana 12

Semana 13

Semana 14

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

1

0.0

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidadeobesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta

Pesagens Realizadas

Peso

(KG

)TREINOS EVOLUÇÃOCONTROLE

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