2 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Na Semana 07 vamos apresentar o conceito de funil da exausto.

Corresponde a um processo, geralmente inconsciente, no qual

decidimos buscar incessamente solues para nossos problemas

imediatos. Para isso, afastamo-nos das atividades rotineiras que

nos revigoram e damos ateno a atividades desgastantes que nos

levam ao esgotamento fsico e mental.

A ateno plena nos indica o momento certo para recuar e escapar

da espiral de negatividade.

Quando o astral est baixo, a motivao sucede a ao,

e no vice-versa. Quando voc coloca a ao primeiro, a

motivao vem em seguida.

3 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Na semana 06, os objetivos principais foram :

1. compreender que a ruminao mental uma

forma de adoecimento e autocrtica;

2. ser mais especfico ao descrever uma situao

passada enfraquece a ruminao mental e

potencializa a aceitao;

3. desenvolver a autocompaixo uma maneira de

nos tratar com gentilieza e autocuidado para cultivar

o bem estar fsico e mental.

Prticas principais

1. Corpo e respirao ou Respirao e corpo

2. Meditao da amizade

3. Espao de respirao de trs minutos

Numa escala de 0 (insatisfatrio - 10

(satisfatrio)

1. Qual o seu grau de compreenso dos conceitos?

2. Voc conseguiu encontrar esse conceito

influenciando suas aes no seu dia a dia?

4 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Roteiro da Semana 07

Objetivo Geral:

Perceber como as atividades rotineiras desgastantes nos levam ao

funil da exausto.

Objetivos Especficos:

1.. Identificar atividades revigorantes x desgastantes;

2. Perceber como essas atividades afetam sua energia diria.

Prtica 01: Respirao e Corpo

Prtica 02: Caminhada meditativa

Prtica 03: Explorao do corpo

Prtica 04: Movimentos conscientes

Prtica 04: Sons e pensamentos

Prtica 05 : Meditao da Amizade

Prtica 06: Espao de Respirao de 3 minutos

Tarefas de casa

Prtica diria:

1.Uma prtica revigorante combinada com uma p.183;

2.Uma prtica dificultosa (20 a 30 min, dirios) ;

3.Espao de Trs Minutos p. 109.

Livro-texto:

1. Semana 07 Quando voc parou de danar?;

2. Trs aes hbeis para reequilibrar as atividades.

Liberador de Hbito: Sinos da ateno plena p. 180-81.

Textos Extra : 13 Coisas que pessoas com ateno consciente fazem

diferente.

5 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Escolhas as prticas da semana

1.Uma prtica revigorante combinada

com uma ;

2.Uma prtica dificultosa (20 a 30

min. dirios) ;

3.Espao de Trs Minutos.

6 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Funil da exausto

Distrbos do sono

Sintomas fsicos no

explicadosIrritabilidade

Falta de alegria

Desesperana

Exausto

7 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Do que voc est abrindo mo na sua vida?

No decorrer da semana, procure identificar as atividades do seu

dia a dia :

Clique Aqui e acesse o dirio

Revigorantes

Desgastantes

X

https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1MkU3bER2VnpMRmM

8 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Prtica 08: Espao de Respirao de Trs Minutos p. 109

Uma prtica simples e energizante!

Devemos praticar durante 6 dias, 2

vezes ao dia, no horrio que voc

achar necessrio.

A outra prtica desta semana convida nossa ateno a

explorar rapidamente:

1. experincia interna (pensamentos, emoes,

sensaes);

2. foco na respirao;

3. conscincia do ambiente.

https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bGY0cGhGdkJQYzQ

9 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

O Dirio de Prtica

Podemos apreciar nossa evoluo aos concretizarmos as

experincias em palavras.

Por isso a importncia do dirio de Prtica.

Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos

durante a semana, bem como a qualidade das principais

dimenses que compem nossas vivncias.

Dirio de Prtica

https://drive.google.com/open?id=0B3OeXr5mM0P1bnhpZDNSOUszOXc

10 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Resumo da Semana 07

Em resumo, na semana 07 aprendemos a :

1. Perceber como as atividades rotineiras desgastantes nos

levam ao funil da exausto;

2. Identificar atividades revigorantes x desgastantes;

3. Perceber como essas atividades afetam sua energia

diria;

4. Identificar atividades revigorantes x desgastantes.

11 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

13 Coisas que as pessoas com ateno plena

fazem diferente

Veja coisas que as pessoas conscientes

fazem diariamente para se manterem calmas,

centradas e atentas ao momento presente.

http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/13-coisas-que-pessoas-com-atencao-consciente-fazem-diferente

12 Quando voc parou de danar? : o funil da exausto

Produzido por:

http://centrocearensemindfulness.com.br/

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