MH - O Pode de Vin Diesel

5/11/2018 MH - O Pode de Vin Diesel - slidepdf.com

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Use os prin cíp io s de tre ino e de vida do grande astro de Velo zese Furiosos poro turb inar seu corpo e suo m ente

POR ALAIN BOLTON

Como to os-os bo s sujeitos durões, o ator Vin Diesel, 43 anos,

am quem o colocou o mundo. As lições que ele aprendeu dos

pais são o pilar de sua extraordinária oarreira. "Minha mãe

falava que me tornei um lutador e um cara durão para proteger

linha essência", diz. "Sou u-mhomem que consegue demonstrar

amor sem parecer delicado."

Diesel fortificou sua fama interpretando um dos mais musculo-

sos sujeitos "sensíveis" da história cinematográfica recente: Dominic

Toretto, o calejado mecânico da série Velozes e Furiosos , cujo quintofilme está em cartaz no Brasil.

O ator tem uma reputação ameaçadora que transcende seus

personagens. Porém, so B a facnaaa e homem de ação com cara

de mau, ele é um pai engajado, um sujeito que fez o parto da

esposa. Étambém uma figura cada ez mais poderosa no mundo

dos negócios cinematográficos e m guru da mídia social, que

oferece ições de vida e sabedo ia espiritual aos mais de 20

milhões de amigos do Faceboo .

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Por trás de tudo isso está a proteção de uma estrutura sólida, lapi-

dada com muita dedicação e suor. A história do norte-americano

sugere que grande parte de sua liberdade mental, emocional e cria-

tiva está ligada à sua força física.

Vin Diesel construiu seu corpo de uma maneira difícil, treinando

duro, em academias sujas e sem glamour. Graças ao que conquistou

fisicamente, pôde impor algum respeito trabalhando em portas de

clubes noturnos nas ruas da cidade americana mais perigosa na

década de 1980. "Fui 'leão-de-chácara' por dez anos em Nova York",

conta. Ator em início de carreira, ele precisava pagar as contas.

Malhava diariamente e sobrevivia nas ruas todas as noites.

"Minha aparência é formidável", admite. "Tenho ossos perigosos

no meu corpo", completa. Éoque fornece aele oque o próprio chama

de "traço perigoso e obscuro". Esse aspecto durão foi e é de grande

valia. Seu treinamento para autodefesa moldou uma estrutura que

é de boa aparência e, de fato, protetora. E ela foi fundamental para

construir uma carreira criativa e de sucesso. - +



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TRE INEPARATER SU CESSOPara turbinar amassa muscular, Diesel lança mão de treinamentos com

peso influenciados por técnicas antigas de musculação. Para eliminar

gordura e ganhar fôlego, faz uso de rotinas de lutas marciais e corridas.

Omix desses métodos confere a ele um corpo sarado.

Sua forma de malhar mudou ao longo dos anos. "No atual estágio da

minha vida, estou tentando refinar cada parte do corpo", revela. "Quando

mais jovem, malhava só para ganhar omáximo de peso possível." Éaquelacoisa que acontece com muito homem que frequenta academia. Primeiro,

o cara quer crescer a qualquer custo; depois, muda o foco e busca quali-

dade: músculos mais definidos, baixo percentual de gordura e agilidade

nos movimentos. (Nas duas últimas páginas desta reportagem, você encon-

tra um plano exclusivo baseado nas técnicas de treinamento de Diesel)

Por fim, para deixar o corpo mais flexível, o ator pratica ioga e pilates.

Essas atividades alongam seus músculos, deixam-no mais solto e fazem

com que ele desenvolva controle sobre cada parte de seu corpo. Isso

mesmo: ioga e pilates! - +

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O C O M BU STIVEL D E1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Seria animador se a geladeira do ator fosse lotada de pizza e brigadeiro. Mas,claro, não é. Na sua dieta, a ingestão de gordura é controlada. Do contrário, seriacomplicado participar defilmes de ação. Drew Price, nutricionista e especialistaem musculação, sugere alimentos para você construir um corpo à Vin Diesel.

CARNE FRANGO OVOS BATATA-DOCE PEIXEMoíDA "Outra "Têm "Ela possui o "É fonte de"Éuma proteína proteína, carboidrato gordurasgrande fonte importante", vitaminas e que você essenciaisde proteína, e afirma Drew. selênio -um necessita para que ajudamainda contém "E o frango mineral vital ganhar nacreatina. combina com para a músculo e tem recuperaçãoEscolha um vários produção de baixo índice dos

pedaço sabores, testosterona." glicêmico- músculos",magro e ampliando a libera energia diz Drew.ganhe massa possibilidade gradualmente." "Além disso,muscular", de refeições !li protege suasdiz Drew. variadas." juntas."

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o PODER

DETambém astro de Velozes e Furiosos,o ator já foi duas vezes capa da MHamericana. A gente selecionou grandessacadas do cara pubLicadas na revistapara você viver cheio de gás.

ELE TURBINA O FíSICO MALHANDO

COMO DER. "Meu lema é fazer vários

esportes, todo dia", disse. "Jogarbasquete, vôlei, surfar, andar de skate,qualquer um. É o melhor jeito deviver."Nafalta de opções, faz até barras emgalho de árvore. Segundo o ator, amalhação deve recompensar, e nãopunir. O prazer é fundamental.

O SURFE É SUA PAIXÃO. "É de ondevenho, é o que eu sou. Meu trabalho écomo a antítese do que é o surfe.Osurfe é simples. É real."

PAUL É FÃ DE ARTES MARCIAIS, entreelas jiu-jítsu e muay thai. Aposta nelaspara ganhar velocidade, equilíbrio,flexibilidade e coordenação.

NO PASSADO, ELE INVESTIU NA

CREATINA E NA MUSCULAÇÃO

INTENSA, e chegou a 93 quilos.Mas se sentiu pesado demaispara surfar. Aí voltou a umarotina mais Lighte à casados 80 quilos. Sentiu-semelhor mais magro.A Lição:cada um tem que

buscar o melhor corpopara seu estilo devida.

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SUA ALIMENTAÇÃO

VEM DE BERÇO. "Minhamãe sempre foi muitosaudável e cautelosaquanto à alimentação. Porisso, não gosto muito deaçúcar." Ele também nãocurte rango gorduroso.



B U S Q U EU M A

P O S T U R AV E N C E D O R Ao astro do cinema utilizou sua reputação

de ser durão e intratável para manter a car-

reira à sua maneira. Ao apresentar uma

visão criativa para Velozes e Furiosos e

ser determinado em relação aos seus obje-

tivos, ele persuadiu o estúdio a torná-lo

produtor. Sim, agora ele é efetivamente

seu próprio chefe.Vin Diesel é, como se vê, bom de papo.

Exerce um papel não convencional de pre-

gador leigo para quase 20 milhões de fãs

virtuais. Por meio de sua página no

Facebook - uma das campeãs de populari-

dade -, ele mantém contato regular com

pessoas espalhadas pelos quatro cantos do

globo, oferecendo pensamentos sobre

amor, paz e energia.

"Não se trata de enxergar o mundo atra-

vés de lentes cor-de-rosa", esclarece. "Mas

há uma forma de viver a vida que envolve

energia positiva". Diesel enfatiza a impor-tância de você considerar a forma com a

qual se apresenta para omundo. Você quer

ser a crítica constante, maliciosa e engra-

çada, mas eventualmente depressiva? Ou

você prefere ser o cara que tenta enxergar o

melhor em tudo? De acordo com ele, a

segunda opção levará você muito mais

longe, seja na vida pessoal , seja na carreira.

Mesmo que pareça algo simples, Vin

Diesel, o galinho de briga invocado que

trabalhava na porta de clubes noturnos

de Nova York, conquistou algo extraordi-

nário: um estado de calma, equilíbrio e

tranquilidade mental, e utilizou sua for-

midável reputação para dizer ao mundo o

que pensa. Ao investir no físico e no papel

de cara durão, libertou-se para poder

viver sua vida exatamente como desejava.

"Com a idade", diz ele, "você chega a um

lugar em que não quer derrubar as pes-

soas. Quer apenas dar um abraço nelas."

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CORPO EM FOCODiferentes papéis requerem diferentes estratégias.

Escolha o personagem de Diesel e se inspire

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Velozes eFuriosos 5 (2011)

o PAPEL o mecânico Dom Toretto,

um fora-da-lei ligado em velocidade

e adrenalina.

A ESTRATÉGIA "Não me preocupo

em enganar meu corpo", afirma

Diesel. Ou seja: alimente-se com

todas as calorias necessárias para

levantar o peso que precisa.

A Batalh ode R iddick (2004)

o PAPEL Richard Riddick,

um alienígena musculoso com

capacidade de visão noturna.

A ESTRATÉGIA "Riddick é umamáquina magra", diz Diesel. Modere

na ingestão de carboidrato e alongue

seu corpo com ioga e piLates.

T n j J u : X (2002)

o PAPEL Xander Cage, um espião

louco por esportes radicais.

A ESTRATÉGIA "Cage é o

personagem mais vaidoso que eu

já fiz", avalia Diesel. Associe um

programa de peso a várias atividades

esportivas para ganhar agilidade e

ficar magro.



Treine como Vin Diesel para

ter grandes resultados

Acrescente este treino de musculação aseu programa semanal para deixar a partesuperior do corpo mais larga e mais forte

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SESSÃO DE CÁRD IOAcelere o coração para ganharfôlego e perder a pança

TIROS EM ALTA INTENSIDADE"Para ajudar a ganhar músculo e reduzir gordura, vocêprecisa aumentar a produção natural dos seus hormônios docrescimento e datestosterona", diz o personal britânico JamieSawyer. Treinos aeróbicos são importantes nesse processo.Invista, duas vezes na semana, neste circuito:

1) Caminhe 5 minutos a 6 km/h.2) Corra 1minuto a 8 km/h e 30 segundos a 12 km/h.

3) Complete a parte "2" dez vezes (o que dáao todo 15 minutos).4) Trote 5 minutos a 7 km/h.5) Caminhe 5 minutos devagar.

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SESSAO DE PESO

I N Í C I O

AQUECIMENTO

LEVANTAMENTO OLíMPICOAntes de começar a malharpeito e braços isoladamente,faça este exercício, queturbina o corpo todo. Segurea barra à frente do corpo, comas palmas viradas para você,braços estendidos e as mãos

separadas na largura dosombros [A]. Num movimentocoordenado, flexione osjoelhos e erga um pouco abarra rente ao peito, "gire" ospunhos para levar os braçosabaixo da barra e empurreo peso para o alto [B]. Entãoestique osjoelhos até ficarem pé novamente [C]. Faça3 séries de 5 repetições, comdescanso de 2 minutos entreas séries.

Após o aquecimento, faça assuperséries ao lado sem parar(também não hápausa entreos dois exercícios de cada umadelas). Ao final, descanse 90segundos e repita as 5superséries 2 ou 3 vezes.

DESENVOLVIMENTOCOMHALTERSegure um halter emcada mãocom os braçosestendidos acima da cabeçae as palmas para a frente [A].Com o braço direito estendidoabaixe o esquerdo até que opeso chegue à altura da orelh[B]. Volte à posição inicial.Execute de 6 a 8 repetiçõescom o membro esquerdo.

Depois, inverta a posiçãoe faça o mesmo com o direito.

ELEVAÇÃO LATERALArrume um parceiro de treinopara ajudá-lo. Eleve os braçoslateralmente até que estejama 45 graus em relação a seutronco. Ocolega deve forçá-los para baixo enquanto vocêtenta empurrá-los para cima.Trave o "embate" por 10segundos e descanse. Seseus braços chegarem à

altura das orelhas, arrumeum amigo mais parecidocom oVin Diesel.

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SUPE R5JÉRIE

PEITORALl

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SUPINO INCLINADO (SMITH)No apareLhoSmith, com obanco inclinado e a barraencostada no peito [A].ELevea barra e, quando seusbraços estiverem alinhadosaos ombros, permaneça naposição por 10 segundos.Contraia os múscuLos aomáximo. Se faLtar força,prenda a barra no suporte [B].

SUPINO LIVRE INCLINADODeite em um banco inclinadosob a barra com peso.Segure-a com firmeza ecom as paLmas para frente[A]. Retire-a do apareLho edesça-a Lentamente atéo peitoraL [B]. Em seguida,eLeveos braços até quefiquem quase totaLmenteesticados. Faça de 6 a 8repetições.

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SUPER SÉRIE" ' "PEITORAL 2

FLEXÃO NOSTEPCoLoque dois steps no chão,um pouco mais separadosdo que a Largura dos ombros.Fique na posição de fLexãode braços - uma mão emcada step [A]. Abaixe o corpoaté que seu nariz quase toqueo chão [B]. Mantenha aposição por 10 segundos.

SUPINO COM HALTERDeite no banco segurando,com os braços estendidos,um halter em cada mão acimado tórax [A]. Desça os pesosaté a LateraLdo peito [B].Mantenha sempre as costascoLadas no banco e os pésno chão. Faça de 8 a 12repetições.

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SU P f!RD É RIE

BRAÇOSl

ROSCA UNILATERALSegure um haLter em cadamão, com as paLmas viradaspara cima e os cotoveLosfLexionados a 90 graus [A].Mantenha o braço esquerdoimóveL enquanto esticadevagar o direito [B]. VoLte-oà posição inicial. Agora repitacom o outro braço. CompLeteao todo 12 repetições.

TRíCEPS FRANCÊSUNILATERALSegure um haLter em cadamão, atrás de sua cabeça,com os cotoveLos fLexionados[A]. Estique o braço direito[B]. VoLteà posição iniciaLe repita com o outro braço.Faça aotodo 12 repetições.

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SUPER 5ÉRIE

BRAÇOS 2

ROSCA MARTELO

UNILATERALSegure um halter emcada mão com osbraçosesticados ao Ladodo corpoe as paLmas em posiçãoneutra [A]. FLexioneo cotoveLo para Levar amão direita ao ombro [B].Desça-a até que o cotoveLofique a 90 graus [C]. Segurepor 2 segundos e finaLmenteestique o braço, de voLta àposição inicial. Repita com o

outro braço. Faça ao todo 12repetições.

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TRíCEPS NA CORDADe pé na frente do apareLhopuLLey,segure a corda comos cotoveLos fLexionados[A]. Estique os braços,Levando o pegador parabaixo [B]. VoLtedevagare, quando os cotoveLosestiverem fLexionadosa 90 graus, pause por 2segundos. VoLte à posiçãoinicial. CompLete12 repetições. _

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