7/21/2019 Mais Saudáveis - Pré-âmbulo

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VIDA MAIS SAUDÁVEL No próximo verão você vai culpar a falta de tempo por ter deixado outra vez de

cuidar do corpo !"om o #$vel de expo%i&ão do co#'ecime#to %o(re alime#ta&ão) praticame#te

todo% %a(em *uai% %ão o% alime#to% *ue e%tra+am a %a,de) *ue e#+orda) *ue provocai#farto e c-#cer. Sim) ma#ter o foco #a deci%ão racio#al dia#te do de%e/o e co#%tata&ãodo prazer imediato *ue a comida traz. 0i#al de %ema#a 1 o mome#to de te%te de +uerra)%empre '2 exa+ero #o c'urra%co do% ami+o% ou da fam$lia) ou e#come#dar pizza.

Difícil é cumprir a promessa de compensar durante a semana

com mais exercícios físicos, que vai comer mais frutas, verduras e

legumes, que vai zerar com alimentos processados nem mesmobebidas alcoólicas; engorda por gastar menos do que come: aumenta

um quilo de peso por excesso de apenas o equivalente a duas

refeições, cerca de !"## calorias!

$ vida guarda, acumula e, para reduzir todo o excesso precisa

gastar mais na outra ponta, isto é, aumentar a atividade física! %im, é

mais f&cil gerenciar as entradas para mel'or controle do saldo na suaconta !!! alimentar!

3er mai% m,%culo +a%ta mai% caloria% do *ue %er +ordo.4ua#do aume#tar ama%%a ma+ra vai ficar mai% e%(elta5 ma%) por *uem,%culo tem maior de#%idadeocupame#o% e%pa&o #o corpo) por i%%o) pode aume#tar o pe%o corporalficamai% pe%ado ereduz a medida% do corpo.

6ara o +a%to calórico di2rio calcula7%e a taxa meta(ólica 1 8*ua%e9 dez veze% o pe%o da ma%%a ma+ra /u#tar o co#%umido para di+e%tão da comida e a(%or&ão)a%%imila&ão e mo(iliza&ão do% #utrie#te%5 lem(rar *ue a#%iedade tam(1m aume#ta oco#%umo de e#er+ia.