Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis palestra de maio 2013 - ciman

Como Viver Melhor Como Viver Melhor através de através de

Hábitos de Vida mais Hábitos de Vida mais SaudáveisSaudáveis

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Especialista em Homeopatia - Atuação em Qualidade de vida e Ortomolecular Auxílio a processos de emagrecimento, longevidade e modulação hormonal

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Se alguém falasse Se alguém falasse para você que se para você que se

você superasse 11 você superasse 11 obstáculos em 11 obstáculos em 11 semanas ganharia semanas ganharia R$ 11.000.000R$ 11.000.000, , você pelo menos você pelo menos

tentaria? tentaria?

E se eu te falar que se E se eu te falar que se você melhorar estes 11 você melhorar estes 11 hábitos de vida, em 11 hábitos de vida, em 11

semanas (UM por semanas (UM por semana, mantendo semana, mantendo

sempre os já adquiridos sempre os já adquiridos nas semanas anteriores nas semanas anteriores – Você toparia o desafio – Você toparia o desafio para ter e manter REAL para ter e manter REAL

SAÚDE?SAÚDE?

Estes são osEstes são os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vidade Vida


MAS se o MAS se o questionamento do questionamento do slide anterior te fez slide anterior te fez

hesitar, hesitar, minimamente, minimamente,

pergunto:pergunto:

QUANTO vale a SUA QUANTO vale a SUA SAÚDE?SAÚDE?

- Doenças circulatórias Doenças circulatórias são as maiores causas são as maiores causas de mortes e seqüelas, de mortes e seqüelas,

sendo quase que sendo quase que toalmente preveníveistoalmente preveníveis

- Ateromas começam a Ateromas começam a desenvolver-se já no desenvolver-se já no primeiro ano de vidaprimeiro ano de vida

- 15% das nossas crianças e 15% das nossas crianças e adolescentes já são obesos adolescentes já são obesos e mais que o dobro disso é e mais que o dobro disso é

estimado em sobrepesoestimado em sobrepeso

- Para nossos idosos a Para nossos idosos a expectativa é do número expectativa é do número

de “demências”e doenças de “demências”e doenças crônicas DOBRAR em crônicas DOBRAR em

apenas 10 anosapenas 10 anos

Então, qual é mesmo o Então, qual é mesmo o preço da sua SAÚDE?preço da sua SAÚDE?

Ou… Quanto pagaria Ou… Quanto pagaria um paciente com um paciente com

câncer, seqüelado de câncer, seqüelado de AVC/IAM ou demente AVC/IAM ou demente (senil ou Alzheimer) (senil ou Alzheimer) para ter sua SAÚDE para ter sua SAÚDE

de volta?de volta?

Ou então,Ou então,

Não falemos de Não falemos de doenças…doenças…

Talvez você seja um executivo buscando o Talvez você seja um executivo buscando o máximo possível de produtividade;máximo possível de produtividade;

Ou um estudante/concurseiro atrás do melhor Ou um estudante/concurseiro atrás do melhor desempenho cerebral possível;desempenho cerebral possível;

Quem sabe, alguém que gosta de esportes ou Quem sabe, alguém que gosta de esportes ou mesmo um atleta objetivando melhor mesmo um atleta objetivando melhor performance?performance?

Uma pessoa que quer manter-se realmente BEM Uma pessoa que quer manter-se realmente BEM enquanto envelhece?enquanto envelhece?

Talvez alguém querendo melhorar o corpo, Talvez alguém querendo melhorar o corpo, ganhar músculos e emagrecer...ganhar músculos e emagrecer...

Ou simplesmente alguém que quer ter e manter Ou simplesmente alguém que quer ter e manter SAÚDE.SAÚDE.

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Já se perguntou o que éJá se perguntou o que é

BÁSICOBÁSICOPara você conseguir Para você conseguir atingir seus objetivos, atingir seus objetivos, quaisquer que sejam quaisquer que sejam

eles?eles?

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Estes é o BÁSICO, osEstes é o BÁSICO, os



Vendo por outro Vendo por outro lado...lado...

• O que as pessoas, em O que as pessoas, em geral, mais querem “da geral, mais querem “da vida”?vida”?• FelicidadeFelicidade• RealizaçãoRealização• Status/fama/reconhecimentoStatus/fama/reconhecimento• PoderPoder• DinheiroDinheiro• EstéticaEstética• SexoSexo


Você pode neste momento querer estar Você pode neste momento querer estar na praia, ler um bom livro, jogar, na praia, ler um bom livro, jogar,

bater papo com os amigos, namorar; bater papo com os amigos, namorar; Dormir, brincar com seus filhos, Dormir, brincar com seus filhos,

trabalhar, cuidar do jardim, meditar; trabalhar, cuidar do jardim, meditar; Comer uma boa refeição, praticar um Comer uma boa refeição, praticar um esporte, orar, fazer compras, passear esporte, orar, fazer compras, passear ou mesmo estar em casa sem ou mesmo estar em casa sem fazer fazer

nada em especial.nada em especial.

MAS o que você precisa para poder MAS o que você precisa para poder fazer tudo isto e o que mais fazer tudo isto e o que mais

quiser na sua existência?quiser na sua existência?

Estar Estar VIVOVIVO(O que a maioria possivelmente (O que a maioria possivelmente

nem lembrou…)nem lembrou…)

Mas viver é diferente Mas viver é diferente de sobreviver de sobreviver

(arrastar-se do (arrastar-se do acordar ao dormir)acordar ao dormir)

O Que é necessário p/ O Que é necessário p/ VIVERVIVER

• GeralGeral• Fé = Acreditar em Deus (ou algo Fé = Acreditar em Deus (ou algo

maior)maior)• FamíliaFamília• DinheiroDinheiro• ““Organicamente falando”: Organicamente falando”:

SAÚDE = Corpo e mente SAÚDE = Corpo e mente funcionandofuncionando

• Pausas = Descanso = Lazer = Pausas = Descanso = Lazer = “Ócio criativo”“Ócio criativo”

• Etc.Etc.www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

O Que é necessário p/ O Que é necessário p/ VIVERVIVER

• Especificamente e em Especificamente e em resumo:resumo:• PensamentosPensamentos• AtosAtos

– Que pressupõem minimamente:Que pressupõem minimamente:– Atividade cerebralAtividade cerebral– MovimentoMovimento

– Atividade múscular, esquelética e articularAtividade múscular, esquelética e articular

(até o sangue circula pela ação de (até o sangue circula pela ação de músculos)músculos)


Atividade cerebral e Atividade cerebral e movimentomovimento

• Só são possíveis se você Só são possíveis se você tem:tem:• Estrutura (músculos, ossos, Estrutura (músculos, ossos,

sangue, hormônios, sangue, hormônios, neurotransmissores, ...)neurotransmissores, ...)

• Combustíveis (oxigênio, água, Combustíveis (oxigênio, água, alimentos, ...)alimentos, ...)

• Todos os distúrbio do Todos os distúrbio do organismo são causados ou organismo são causados ou piorados por problemas de piorados por problemas de estrutura e/ou de combustíveisestrutura e/ou de combustíveis


O Que são O Que são exatamente Estrutura exatamente Estrutura

e Combustíveis?e Combustíveis?• ““Estrutura” é formada Estrutura” é formada

pela matéria-prima que pela matéria-prima que vem dos Hábitos vem dos Hábitos Saudáveis de Vida;Saudáveis de Vida;

• Combustíveis são as Combustíveis são as fontes de ENERGIA para a fontes de ENERGIA para a estrutura funcionar, estrutura funcionar, também vindos dos também vindos dos Hábitos SaudáveisHábitos Saudáveiswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Provando o falado...Provando o falado...Levante a mão quem sente algum Levante a mão quem sente algum destes, freqüentemente?destes, freqüentemente?

Dor de cabeçaDor de cabeçaTonturaTonturaCansaçoCansaço““Inchaços”Inchaços”Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o diaMemória fraca ou problema de Memória fraca ou problema de concentraçãoconcentraçãoProblemas com pesoProblemas com peso


Pois saibam que estes são Pois saibam que estes são os sintomas mais comuns os sintomas mais comuns da humanidade e que todos da humanidade e que todos são causados ou agravados, são causados ou agravados, principalmente, por Hábitos principalmente, por Hábitos de Vida RUINS, que levam à de Vida RUINS, que levam à falta de estrutura e/ou de falta de estrutura e/ou de combustíveis = organismo combustíveis = organismo com carências, funciona com carências, funciona MAL e cada vez pior...MAL e cada vez pior...

Sobre a Sobre a ESTRUTURAESTRUTURA

• Como um organismo pode Como um organismo pode sobreviver sem os componentes sobreviver sem os componentes da sua Estrutura?da sua Estrutura?• Sem músculosSem músculos• Sem ossosSem ossos• Sem massa cerebralSem massa cerebral• Sem glândulasSem glândulas• Sem sangueSem sangue• Sem órgãos ?Sem órgãos ?

• E se sequer sobrevive, como, E se sequer sobrevive, como, então, pode VIVER?então, pode VIVER?

E sobre os E sobre os COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?

• Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro Estes são os 4 “combustíveis” do cérebro e corpo Fontes de ENERGIA:e corpo Fontes de ENERGIA:

- Água (quantidade e regularidade de - Água (quantidade e regularidade de ingestão) +ingestão) +

- Alimentação (quantidade, qualidade e - Alimentação (quantidade, qualidade e regularidade de ingestão + boa absorção) regularidade de ingestão + boa absorção) ++

- Oxigênio (vem do ar inspirado) +- Oxigênio (vem do ar inspirado) +

- Sangue (Circula bem através de água + - Sangue (Circula bem através de água + exerc. fisico) – Para levar tudo isto para exerc. fisico) – Para levar tudo isto para corpo e mentecorpo e mente

= BOM METABOLISMO= BOM METABOLISMO

E se faltam os E se faltam os COMBUSTÍVEIS?COMBUSTÍVEIS?

• Seu cérebro programa seu organismo Seu cérebro programa seu organismo para:para:• Cortar gastosCortar gastos

Reduzindo o metabolismo e deixando Reduzindo o metabolismo e deixando energia só para as atividades básicasenergia só para as atividades básicas

• Destruir gastadoresDestruir gastadoresProgramando destruição de músculos, Programando destruição de músculos, ossos e tudo mais que possa demandar ossos e tudo mais que possa demandar energiaenergia

• Estocar combustíveisEstocar combustíveisNa falta de um, corpo recebe ordens para Na falta de um, corpo recebe ordens para acumular todos.acumular todos.

Conseqüências Conseqüências “finais” de tudo “finais” de tudo

istoistoA falta de UM dos combustíveis A falta de UM dos combustíveis (mesmo que apenas UM) reduz (mesmo que apenas UM) reduz o METABOLISMO, o que causa o METABOLISMO, o que causa ou agrava asou agrava as““Epidemias” mundiais:Epidemias” mundiais:

Obesidade e SOBREPESOObesidade e SOBREPESODoenças circulatóriasDoenças circulatóriasCâncerCâncerDoenças crônicasDoenças crônicas

RESUMINDO, até RESUMINDO, até aqui:aqui:

• São os Hábitos Saudáveis de Vida que São os Hábitos Saudáveis de Vida que permitem ao organismo manter Estrutura permitem ao organismo manter Estrutura e Combustíveis para assim funcionar e Combustíveis para assim funcionar direitodireito

• Quando seu organismo funciona direito Quando seu organismo funciona direito ele é mais capaz e ele é mais capaz e mais forte para:mais forte para:• Manter-se saudável e com sensação de Manter-se saudável e com sensação de

Bem-Estar, proporcionando Qualidade de Bem-Estar, proporcionando Qualidade de VidaVida

• Prevenir doenças e/ou melhor lidar com Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já em seu começo, com maior elas já em seu começo, com maior potencial de vencê-las.potencial de vencê-las.

Sobre as doençasSobre as doenças• Todos somos infectados, Todos somos infectados,

desenvolvemos tumores e distúrbios desenvolvemos tumores e distúrbios em geral todo dia e a todo momento!em geral todo dia e a todo momento!

MasMas

• Como vamos lidar com tudo isto, e Como vamos lidar com tudo isto, e vencer ou não, depende do seu vencer ou não, depende do seu equilíbrio e recursos orgânicos; e como equilíbrio e recursos orgânicos; e como já dito: equilíbrio e recursos orgânicos já dito: equilíbrio e recursos orgânicos vêm dos bons hábitos de vidavêm dos bons hábitos de vida

Exemplos disto em Exemplos disto em “Casos clínicos” da “Casos clínicos” da

vida REALvida REALAdulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muitas tonsilites e rouquidãotonsilites e rouquidão

Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua pele/estética, já passou por vários médicos, sem sua pele/estética, já passou por vários médicos, sem sucessosucesso

Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantesde laxantes

Atleta que desenvolve CA de mamaAtleta que desenvolve CA de mama

Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta depressão/ansiedade e baixa imunidadedepressão/ansiedade e baixa imunidade

Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidadeirritabilidade

Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade Concurseiro que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de concentração e baixa produtividade geral dos estudosde concentração e baixa produtividade geral dos estudos

E os remédios?E os remédios?• Suplementos X remédiosSuplementos X remédios

• Vinculação dos resultados de remédios Vinculação dos resultados de remédios à presença deles no organismo = à presença deles no organismo = Dependência?Dependência?

• Substâncias “estranhas” = Luta do Substâncias “estranhas” = Luta do organismo contra eles e seus efeitosorganismo contra eles e seus efeitos

• Remédios são (ou deveriam ser) Remédios são (ou deveriam ser) somente AUXILIARES de tratamentos, somente AUXILIARES de tratamentos, que só serão bem sucedidos em quem que só serão bem sucedidos em quem melhora seus hábitosmelhora seus hábitos

Relembrando, estes são osRelembrando, estes são os



O objetivo desta palestra é O objetivo desta palestra é mostrar por que e como mostrar por que e como

adotar e manter HÁBITOS adotar e manter HÁBITOS SAÚDÁVEIS DE VIDA (o SAÚDÁVEIS DE VIDA (o máximo possível) é o máximo possível) é o

principalprincipal para recuperar e para recuperar e preservar organismo preservar organismo

funcional, real longevidade funcional, real longevidade com SAÚDE e qualidade de com SAÚDE e qualidade de

vidavida

Mas você quer ainda Mas você quer ainda MAIS motivos p/ter MAIS motivos p/ter

bons hábitos?bons hábitos?VIVER para fazer o que quiser da SUA VIVER para fazer o que quiser da SUA vida, com vida, com

Bem - Estar, Saúde, e Qualidade de VidaBem - Estar, Saúde, e Qualidade de Vida

““Peso” e constituição corporal Peso” e constituição corporal adequadosadequados

Estética: impossível manter sem bons Estética: impossível manter sem bons hábitos!hábitos!

Produtividade: no trabalho, estudos e Produtividade: no trabalho, estudos e ciacia

Redução do absenteísmo e Redução do absenteísmo e resultadosresultadoswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Por que ter bons Por que ter bons hábitoshábitos

NENHUM tratamento, medicamento NENHUM tratamento, medicamento ou suplemento funciona direito em ou suplemento funciona direito em quem tem quem tem maus maus HÁBITOS de VIDAHÁBITOS de VIDA

Exceto em situações de Exceto em situações de urgência/emergência, hábitos de urgência/emergência, hábitos de vida mais saudáveis é que realmente vida mais saudáveis é que realmente melhoram ou curam (Stanford 2009)melhoram ou curam (Stanford 2009)

Quanto melhores seus hábitos, Quanto melhores seus hábitos, menos você adoece e quando fica menos você adoece e quando fica doente, sofre menos e recupera-se doente, sofre menos e recupera-se melhor e mais rapidamentemelhor e mais rapidamente



• Felicidade, neurotransmissores e Felicidade, neurotransmissores e hormônioshormônios

• Falência dos Sistemas de Saúde Falência dos Sistemas de Saúde mundiaismundiais

• Segundo OMS, saída é focar bem mais em Segundo OMS, saída é focar bem mais em Promoção/PrevençãoPromoção/Prevenção

• Doenças “incuráveis”: como vencê-lasDoenças “incuráveis”: como vencê-las– NÃO contraindo-as! Através de PrevençãoNÃO contraindo-as! Através de Prevenção– Detecção e tratamento precocesDetecção e tratamento precoces– Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-Se já pegou, BOM aparelho psico-neuro-

endócrino-imunológicoendócrino-imunológico

• Adoecer é mais caro, incômodo e na Adoecer é mais caro, incômodo e na maioria das vezes, imprevisívelmaioria das vezes, imprevisível



Um sistema de saúde é BEM MAIS que Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e hospitais; e só funciona MESMO gerais e hospitais; e só funciona MESMO

quando servidores e usuários fazem a sua quando servidores e usuários fazem a sua parte:parte:

Você pode até ter a melhor estrutura Você pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde (todos os profissionais possível em Saúde (todos os profissionais

treinados, interessados e em número treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade suficiente, equipamentos em quantidade

e qualidade adequados, excelentes e qualidade adequados, excelentes instalações, medicamentos em instalações, medicamentos em

abundância, etc): se sua população não se abundância, etc): se sua população não se cuida, VAI VIVER DOENTE e cuida, VAI VIVER DOENTE e sobrecarregando o sistema!sobrecarregando o sistema!www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


Sexo: quanto piores seus hábitos Sexo: quanto piores seus hábitos de vida, menor será sua "vida útil" de vida, menor será sua "vida útil" e produtividade/"efetividade”e produtividade/"efetividade”

Religião: Nosso corpo não é o Religião: Nosso corpo não é o templo do espírito, para cumprir templo do espírito, para cumprir seus propósitos e prestarmos seus propósitos e prestarmos contas do uso para Deus, depois?contas do uso para Deus, depois?

Crianças seguem o nosso exemploCrianças seguem o nosso exemplo

Como bons hábitos ME ajudaramComo bons hábitos ME ajudaramwww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Os Hábitos Saudáveis Os Hábitos Saudáveis de Vida são a BASE de Vida são a BASE

de TUDOde TUDO• Se você ainda não se convenceu disto, Se você ainda não se convenceu disto,

pode levantar e ir embora…pode levantar e ir embora…

• Se você já “entendeu o recado”, que Se você já “entendeu o recado”, que só se você fizer a sua parte por você só se você fizer a sua parte por você mesmo (já que ter bons hábitos de mesmo (já que ter bons hábitos de vida DEPENDE só DE VOCÊ) você vida DEPENDE só DE VOCÊ) você conseguirá manter ou recuperar conseguirá manter ou recuperar SAÚDE:SAÚDE:

Mude seus hábitos, mesmo que UM Mude seus hábitos, mesmo que UM por semana!por semana!

E quais são, mesmo, osE quais são, mesmo, os

Hábitos Saudáveis Hábitos Saudáveis de Vida de Vida ??


Vamos a elesVamos a eles

ÁGUA – O ÁGUA – O principal hábitoprincipal hábito

75% do corpo é água - 92% do sangue é 75% do corpo é água - 92% do sangue é águaágua

3 litros/dia e não os 2l que falam por aí3 litros/dia e não os 2l que falam por aí

Nunca passar mais de 2h sem tomar Nunca passar mais de 2h sem tomar água:água:

Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2hou no máximo 2 copos a cada 2h

NÃO esperar pela sede!NÃO esperar pela sede!

Água é água: “substitutos” não contamÁgua é água: “substitutos” não contam

Pouca água = Má circulação e Intestinos Pouca água = Má circulação e Intestinos ruins = Doençasruins = Doenças

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Principal dica: Acompanham. por Principal dica: Acompanham. por NUTRICIONISTANUTRICIONISTA

• Alimentação adequada =Alimentação adequada =

Regularidade + qualidade + quantidadeRegularidade + qualidade + quantidade

• Alimentação ruim =Alimentação ruim =

Queda do metabolismoQueda do metabolismo

Má performance geral, Má performance geral, sobretudo cérebro e coraçãosobretudo cérebro e coração

FomeFome

Maior absorção e acúmulo/retenção de Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeiçõeságua e gordura nas demais refeições

Alimentação Alimentação adequadaadequada

• Café da manhã é a principal refeiçãoCafé da manhã é a principal refeição• NÃO esperar pela fome!NÃO esperar pela fome!

• Refeições intermediárias entre 150 e 250 Refeições intermediárias entre 150 e 250 KCalKCal

• Evitar excessos: comer menos, mais vezesEvitar excessos: comer menos, mais vezes

• Alimentos funcionais: incluir o máximo Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dietapossível (dentro do adequado) na dieta

– Reiterando: busque bom acomp. nutricional!Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

• Alimentação adequada = mais músculos e Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDEmenos gordura = bom metabolismo = SAÚDE

Fibras Fibras Presentes nas folhas, frutas, verduras, Presentes nas folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumeloslegumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos

FIBRAS são fundamentais para:FIBRAS são fundamentais para:

Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)Formação do bolo fecal (volume p/as fezes)

Fezes = Água + Fibras + Excessos + ToxinasFezes = Água + Fibras + Excessos + Toxinas

Bom funcionamento intestinal = Boa Bom funcionamento intestinal = Boa absorção de nutrientes + Desintoxicaçãoabsorção de nutrientes + Desintoxicação

Suplementos/medicamentos NÃO são bem Suplementos/medicamentos NÃO são bem absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!absorvidos se estiverem os intestinos RUINS!

Alimentar a BOA flora bacteriana intestinalAlimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras Fibras

Intestinos mal-tratados = Intestinos Intestinos mal-tratados = Intestinos inflamados = Inflamação do inflamados = Inflamação do organismo!organismo!

Comer pelo menos 2 fontes de fibras Comer pelo menos 2 fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de 30 a 40g no total diário (mínimo)de 30 a 40g no total diário (mínimo)

Cuidado com excessos, que podem Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipardesidratar e constipar

Limpeza mecânica do intestinoLimpeza mecânica do intestino

Exercício Físico Exercício Físico REGULARREGULAR

• Animais selvagens em zoológicos infartam ou Animais selvagens em zoológicos infartam ou sofrem derramessofrem derrames

• Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso Dobradiças/“juntas” enferrujam sem uso constante (e lubrificação)constante (e lubrificação)

• Não é uma opção mas uma obrigação:Não é uma opção mas uma obrigação:

Sem exercício físico regular NÃO há boa Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz circulação do sangue, o que reduz funcionamento do cérebro e organismo como funcionamento do cérebro e organismo como um todoum todo

• Objetivo primário NÃO é perda de Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüíneapeso mas SIM circulação sangüínea


• O que mais mata no mundo são doenças O que mais mata no mundo são doenças circulatóriascirculatórias

• Grande maioria dos infartos e derrames é Grande maioria dos infartos e derrames é totalmente “prevenível” através de bons totalmente “prevenível” através de bons hábitos de vida, sobretudo exercício físico hábitos de vida, sobretudo exercício físico regularregular

• 3x/semana de 40 min. de caminhada já é 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado pela bom começo MAS o ideal preconizado pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min.

• Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de forçaforça

Manter massa muscular é fundamental para Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismomanter BOM metabolismo


• Tempo em cada prática é mais importante que Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também traz intensidade (mas fracionado também traz benefícios)benefícios)

• Suar NÃO é fundamentalSuar NÃO é fundamental

• Regularidade!Regularidade!

Exercícios ocasionais podem até fazer Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão)mal (Sem regularidade = agressão)

• Quase sempre há um exercício possível (mesmo Quase sempre há um exercício possível (mesmo que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, que passivo): Caminhada, natação, hidroginástica, academias, dançasacademias, danças

• NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e hidrat. adequadas antes e depois!)hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequadoSONO adequadoIMPOSSÍVEL manter saúde se IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruimsono for ruim

Sono bom não é só dormir 8h por Sono bom não é só dormir 8h por noite!noite!

Sono ruim = Corpo e mente Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte menos capazes no dia seguinte (menor imunidade, mais stress, (menor imunidade, mais stress, pior funcionamento orgânico) = pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e maior desgaste geral = Doenças e distúrbiosdistúrbios

SONO adequadoSONO adequadoComo dormir direito:Como dormir direito:• No escuroNo escuro• No silêncioNo silêncio• De ladoDe lado• Bom travesseiroBom travesseiro• Bom colchãoBom colchão• SEM fomeSEM fome• SEM sedeSEM sede• Evitar “agitação” à noiteEvitar “agitação” à noite

RESPIRAR RESPIRAR DIREITODIREITO

Oxigênio é um dos combustíveis do Oxigênio é um dos combustíveis do organismoorganismo

Vem de respiração de qualidade!Vem de respiração de qualidade!

Ideal é aprender a respirar direito: Ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, Pilates, Lian Gong, auto-massagem, etc.etc.

Pelo menos procurar inspirar e expirar Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por diaprofundamente várias vezes por dia

Evitar exposição a fumaças de qualquer Evitar exposição a fumaças de qualquer tipotipo


Fases do STRESSFases do STRESS• 4 fases:4 fases:

• AlertaAlerta

• ResistênciaResistência– Começam sintomas: sensação de Começam sintomas: sensação de

desgaste e cansaçodesgaste e cansaço

• Quase ExaustãoQuase Exaustão– Enfraquecimento geralEnfraquecimento geral– Necessidade freqüente de apoio Necessidade freqüente de apoio

psicológico e médicopsicológico e médico

• ExaustãoExaustãowww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Como tratar o Como tratar o stress?stress?

• Comprometimento individual com a própria melhora:Comprometimento individual com a própria melhora:

– Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (ou pela falta deles o organismo, em (ou pela falta deles o organismo, em carências ou intoxicações, estressa)carências ou intoxicações, estressa)

– Busque, aborde e resolva as causas Busque, aborde e resolva as causas (remédios raramente resolvem-nas (remédios raramente resolvem-nas pra vc)pra vc)

– Planeje-se e defina prioridadesPlaneje-se e defina prioridades– Evite ser inflexívelEvite ser inflexível– Evite “tempestades em copo Evite “tempestades em copo

d’água”d’água”– Nao seja uma máquina de trabalharNao seja uma máquina de trabalhar– Tenha lazer todos os diasTenha lazer todos os diaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Como tratar o Como tratar o stress?stress?

– Deixe tempo para imprevistosDeixe tempo para imprevistos– Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo

que permita acalmar a menteque permita acalmar a mente– Considere ajuda profissional Considere ajuda profissional

(psicologo)(psicologo)– Procure e saiba aceitar bons conselhosProcure e saiba aceitar bons conselhos– Saiba dizer não para evitar sobrecargasSaiba dizer não para evitar sobrecargas

• Apoio médico e psicológicoApoio médico e psicológico– Suplementos e medicamentos, se Suplementos e medicamentos, se

necessáriosnecessários

• Mudanças ambientaisMudanças ambientais


Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares com :Consultas regulares com :

– MédicoMédico• Crianças: PediatraCrianças: Pediatra• Mulheres: GinecologistaMulheres: Ginecologista• Homens: Urologista (a partir dos 40)Homens: Urologista (a partir dos 40)• Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a

partir dos 40partir dos 40

– NutricionistaNutricionista– OdontólogoOdontólogo– Demais profissionais necessários Demais profissionais necessários

(psicólogos, fisioterapeutas, etc)(psicólogos, fisioterapeutas, etc)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Consultas regularesConsultas regulares• Consultas regulares, com os profissionais Consultas regulares, com os profissionais

corretos, possibilitam:corretos, possibilitam:

– PrevençãoPrevenção– Exames complementares (bem Exames complementares (bem

indicados)indicados)– Detecção precoceDetecção precoce– TratamentoTratamento– AcompanhamentoAcompanhamento– OrientaçõesOrientações– Sanar dúvidasSanar dúvidas– SegurançaSegurançawww.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Pensar/Ser positivoPensar/Ser positivo


Evite Evite excessos/intoxicaçõexcessos/intoxicaçõ

eses• Qualquer coisa em excesso pode virar Qualquer coisa em excesso pode virar

TOXINATOXINA

• QUALQUER excesso faz mal:QUALQUER excesso faz mal:– PensamentosPensamentos– ComportamentosComportamentos– SubstânciasSubstâncias– AlimentosAlimentos– JejumJejum

• Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao Todo excesso leva ao desequilíbrio e este ao gasto de energia do organismo para voltar gasto de energia do organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase)ao equilíbrio (homeostase)www.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• ““O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)O veneno está na dose” (Lair Ribeiro)

• Excessos ocasionais são usualmente bem Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em equilíbrioneutralizados por organismo em equilíbrio

• Excessos tendem a ser repetidos e a assim Excessos tendem a ser repetidos e a assim assumir caráter “regular” = transformarem-se assumir caráter “regular” = transformarem-se em hábitos perigosos!em hábitos perigosos!

• Quanto mais excessos, maior a Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que sobrecarga do organismo, que assim pode ter problemas para assim pode ter problemas para executar direito suas tarefas executar direito suas tarefas cotidianascotidianaswww.icaro.med.brwww.icaro.med.br


eses• Não há niveis seguros para consumo de:Não há niveis seguros para consumo de:– FumaçaFumaça– CigarrosCigarros– DrogasDrogas– VenenosVenenos– Exposição à luz solar em horários inadequadosExposição à luz solar em horários inadequados

• A rigor, qualquer excesso pode funcionar como A rigor, qualquer excesso pode funcionar como “tóxico”“tóxico”

• Toda intoxicação sobrecarrega o Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas organismo, sobretudo seus sistemas desintoxicantes, como fígado e rinsdesintoxicantes, como fígado e rins


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Estima-se que mais da metade da população Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina Dmundial tenha carência de vitamina D

• Principal fonte de vitamina D é exposição Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos do solar (conversão de produtos advindos do colesterol)colesterol)

• Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no organismo, 220 funções reconhecidas no organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde cardiovascular a outros hormônios e saúde cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismoorganismo


Exponha-se direito Exponha-se direito ao BOM Solao BOM Sol

• Exposição adequada ao Sol:Exposição adequada ao Sol:• SEM protetores solares na peleSEM protetores solares na pele• Antes das 9:30 e após 16:30Antes das 9:30 e após 16:30(sua sombra deve ser maior ou (sua sombra deve ser maior ou

igual à sua estatura)igual à sua estatura)• Por 20 a 30 minutosPor 20 a 30 minutos• Evitar banho (com sabonetes) Evitar banho (com sabonetes)

30 min. após30 min. após• Evitar, se houverem ordens Evitar, se houverem ordens

médicas em contrário...médicas em contrário...www.icaro.med.brwww.icaro.med.br

Resumindo - Quais são osResumindo - Quais são os



Consolidação do Consolidação do aprendizadoaprendizado

Melhore SEUS hábitos para o SEU bem... Melhore SEUS hábitos para o SEU bem...

Após comprovar que funcionam, PASSE O Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosseus familiares, amigos e conhecidos

Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito Conhecimento NÃO foi feito para ser restrito mas sim compartilhado p/o bem de todos!mas sim compartilhado p/o bem de todos!

““Embora ninguém possa voltar atrás e fazer Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim." Chico Xavier agora e fazer um novo fim." Chico Xavier

NUNCA é tarde demais para você começar e NUNCA é tarde demais para você começar e MELHORAR!MELHORAR!

MUITO OBRIGADO pela MUITO OBRIGADO pela atenção!atenção!

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Como viver melhor através de hábitos de vida mais saudáveis palestra de maio 2013 - ciman

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