UMA INICIATIVA:

O nosso

Capitao CogumeloCapitao

CogumeloPor 100 g14 kcal92,6 g de gua1,8 g de protenas2,3 g de bra

Eu sou o cogumelo.

Sou um alimento muito nutritivo, constitudo, principalmente por gua, bra e protena. 100 g de cogumelos fornecem apenas 14 kcal, por isso tenho um baixo valor calrico (posso fazer parte de uma dieta).

Tenho bastantes vitaminas, minerais e antioxidantes. Posso contribuir para um sistema imunitrio saudvel. Existe uma grande variedade de cogumelos comestveis, que se pode comer frescos, desidratados ou em lata (ateno s quantidades de sal, descritas no rtulo).

Ateno: no comer cogumelos que apaream no jardim ou no meio do campo. H cogumelos venenosos!

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Sopa de LetrasSopa de Letras

Encontra as frutas e legumesescondidos nas letras

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Por 100 g70 kcal79,1 g de gua2,3 g de bra168 mg de potssio

Eu sou o go, o fruto da gueira.

Sou fruta da poca entre junho e setembro.

Sou uma boa fonte de energia, tenho um valor calrico superior mdia.

Mas sou uma fruta cheia de nutrientes, como o potssio e o clcio, bras e vitaminas que fazem muito bem sade e ao bem-estar.

FigozaoFigozao

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Por 100 g42 kcal57 mg de vitamina C1,8 g de bra159 mg de potssio35 mg de clcio

Eu sou a laranja, o citrino mais consumido.

Forneo uma quantidade elevada de vitamina C e sou ainda fonte de minerais.

Sou melhor crua, pois em sumo posso car menos nutritiva (perco bra e vitaminas). Contudo o meu sumo natural mais saudvel do que outro tipo de sumos (100% e nctares).

Basta consumir uma laranja, para fornecer quantidade necessria de vitamina C por dia.

WonderLaranjaWonderLaranja

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LabirintoLabirintoAjuda-me a encontrar

o Dr. Mirtilo

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Por 100 g19 kcal20 mg de vitamina C510 g* de caroteno1,2 g de vitamina E253 mg de potssio

Eu sou o tomate, muito utilizado na alimentao portuguesa.

Tenho poucas calorias, mas sou muito rico em vitaminas e em licopenos, que so antioxidantes. Transformado em sumo sou bem absorvido pelo organismo.

Posso ser consumido cru, em deliciosas saladas, mas tambm costumo ser usado na maior parte dos cozinhados transformado em polpa.

*1 mg = 1000 g (microgramas)

Tomate Man

Tomate Man

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Por 100 g57 kcal2 g de bra9,7 mg de vitamina C12 mg de fsforo77 mg de potssio

Eu sou o mirtilo. Sou pouco conhecido por isso vou-me apresentar.

Sou rico em antioxidantes, responsveis pela minha cor azulada. Tenho tambm muita bra, vitaminas e minerais como o clcio e o potssio.

Fao muito bem sade pois tenho boas propriedades que permitem proteger as clulas. Assim posso contribuir para prevenir algumas doenas.

Dr. MirtiloDr. Mirtilo

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PinturasPinturasPinta os desenhos com

as cores de cada personagem

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*1 mg = 1000 g (microgramas)

Por 100 g22 kcal217 g* de vitamina A1300 g* de caroteno2 g de bra90 mg de vitamina C120 mg de potssio

Eu sou o pimento.

Sou muito rico em vitamina C e diferentes carotenides, que me do cores diferentes.

Sou rico em bras, que ajudam o intestino a funcionar melhor. Para facilitar a digesto deve-se tirar a pele e as sementes.

H uma grande variedade de pimentos: uns mais amargos (verdes), outros mais adocicados (vermelhos) e outros mais aromticos (amarelos e cor de laranja). Todos podem ser consumidos crus em saladas ou assados.

Pimento Boy

Pimento Boy

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Por 100 g57 kcal2,1 g de bra7 mg de vitamina C139 mg de potssio

Eu sou a ma, um fruto tpico portugus, com muitas variedades de espcies e de sabores.

Sou rica em vitamina C, potssio, bras e antioxidantes. Toda esta riqueza encontra-se tambm na minha casca e por isso pode ser ingerida, mas antes, lavem-me muito bem.

As bras que contenho podem contribuir para a diminuio do colesterol e ajudam a regular o apetite.

MegamaaMegamaa

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Jogo dassombrasJogo dassombras

Liga as sombras correspondentesa cada Super Heri

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Por 100 g106 kcal6,9 g de protena5 g de bra69% de gua0,4 g de gordura18,1 g de hidratos de carbono

Eu sou a ervilha, e perteno famlia das leguminosas.

Fao parte da tradio alimentar dos portugueses.

Rica em bra, sou uma excelente fonte de vitaminas e de protena, com um valor energtico baixo (100 g contm 106 kcal).

Sou um alimento muito saudvel para o organismo, pois ajudo os intestinos a funcionar melhor e ajudo a que ques com menos fome depois das refeies.

SuperErvilhaSuperErvilha

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DiferenasDiferenasDescobre as 7 diferenas

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