Hidroginasticaa247877

7/25/2019 Hidroginasticaa247877

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HIDROGINSTICA


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DEFINIO

HIDRO

Do grego hdor, hdatos que significa gua

GINSTICAAto ou arte de exercitar o corpo para fortific-lo e daragilidade

(FERREIRA, 1998)

Fitness AquticoAtividade aqutica que promove a melhoria do estado fsico emental do indivduo. realizado em posio vertical em piscina

rasa ou profunda. Possui diferentes aplicaes e o nmero departicipantes pode ser variado.

Em piscina rasa a gua deve estar na altura do peito e empiscina profunda no pode ter contato do p com o solo.

(www.aeawave.com)


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HISTRIA

460-375 anos a.C.Hipcrates - banhos de contraste

200 anos a.C. Romanos - banhos com finalidades curativas erecreativas

1697- Inglaterra finalidade teraputica:Sir John Flater- caminhadas com gua na altura dos

joelhos e piso com pedras

1722- Alemanha: finalidade teraputica com

banhos mornos 1830- Hungria finalidade teraputica banhos sulfurosos

1903- Boston primeiro centro de reabilitao na gua

(GONALVES, 1996)


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HISTRIA

ACM: - atividades recreativas para idosos- recreao em hotis- aquecimento para aulas de natao

Anos 1980 - incio da Hidroginstica como atividade de fitness- estudo das propriedades fsicas da gua

NO BRASIL

Anos 1990/2000 - Luiz Fernando Kruel- Mercs Nogueira- Vera Lcia Gonalves

(GONALVES, 1996)


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Peso Hidrosttico


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BENEFCIOS

Melhoria da postura - da sensibilidade

Percepo corporal - propriocepo

Impacto durante o exerccio

Melhoria dos sistemas circulatrio e cardio-respiratrio

Melhora do retorno venoso - Lei de Pascal

Relaxamento

Ansiedade

Integrao e sociabilizao


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GUA

Elemento qumico que possui propriedades especficas queauxiliam em um programa de atividade fsica

EMPUXO

PRESSO HIDROSTTICA

DENSIDADE

VISCOSIDADE


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EMPUXO

Princpio de Arquimedes

Quando um corpo est completamente ou parcialmente

imerso em um lquido ele recebe um empuxo para cima igual

ao peso do lquido deslocado


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EMPUXO

Benefcios

Sustentao corporalreduo 90%

Foras de compresso articular

Esforomovimentos suaves

Habilidades funcionais

Medo da gua


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PRESSO HIDROSTTICA

Lei de Pascal

A presso de um lquido exercidaigualmente sobre todas as reas da

superfcie de um corpo em repouso

a uma determinada profundidade.

Essa presso aumenta de acordo

com a profundidade e a viscosidade

do lquido


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PRESSO HIDROSTTICA

Benefcios

Auxilia no retorno venoso (circulao perifrica)

Regulariza estmulo ttil

Auxilia no fortalecimento da musculatura respiratria durante ainspirao e assiste na expirao.

Frequncia cardaca

Presso arterial

Provoca resistncia na caixa torcica

Difuso de oxignio no sangue


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VISCOSIDADE

Ocorre quando existe frico entre as molculas de um lquidoou gs.

A gua tem viscosidade maior que o ar.

A viscosidade aumenta a medida em que a temperaturadiminui.

A frico entre as molculas o que oferece resistncia ao.

A viscosidade da gua impede seu

desprendimento da folha.


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RESISTNCIA

3 Lei de Newton

Para toda a ao existe uma reao de igual intensidade em

sentido contrrio

Resistncia de Forma

Resistncia de Onda

Resistncia de Superfcie


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MOVIMENTOS NA GUA

Velocidade

quanto maior a velocidade maior a resistncia oferecida

Lei terica do quadrado medida que o nadador duplica a velocidade, ele recebe uma

resistncia que o quadrado dessa velocidade.

O tempo de gua diferente do tempo de terra Grupos musculares envolvidos Direo dos movimentos


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EFEITOS TERAPUTICOS Espasmo muscular

Tolerncia aos exerccios

Estmulo das atividades funcionais

Amplitude de movimento

Equilbrio e coordenao

Sociabilizao e integrao social

Facilitao do ortostatismo e marcha

Facilitao dos exerccios, liberdade de movimentos

Reduo de edemas Potencializa o trabalho respiratrio

Melhora da capacidade cardiopulmonar

Facilitao das transferncias posturais


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EFEITOS FSICOS

Melhora da capacidade aerbia

Melhora da resistncia cardiorespiratria

Melhora da resistncia e a fora muscular

Melhora da flexibilidade e o bem estar geral

Melhora da composio corporal


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EFEITOS PSICOLGICOS

Melhora da auto-imagem e independncia

Sucesso e realizao

Proporciona bem-estar fsico e mental

Descontrao e ambiente relaxante

Alvio da tenso e estresse

Prazer

Auxilia na da ansiedade Proporciona melhor conhecimento do corpo e de suas

limitaes

Proporciona aprendizagem de novas habilidades


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EFEITOS DAS PROPRIEDADESDA GUA NO CORPO

Propriedade termodinmica

26C: hipotermia, cimbras, desconforto, calafrios

30C: hipertemia, cimbras, exausto

Resistncia

promove equilbrio muscular atravs do trabalho simultneo demsculos pares (agonistas e antagonistas).

Massagem

ajuda a aumentar a circulao perifrica do sangue evitando ador muscular de efeito tardio


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MTODOS DE HIDROGINSTICA

Kneip:caminhada sobre as pedras arredondadas com a guana altura do joelho (Europa).

Wasser Gimnastick:trs repeties do mesmo exerccio commovimentos naturais (fora, velocidade e ritmo) e gua na

altura dos joelhos (Alemanha).

Aquaritmic:Ginstica com msica

Hidrorbics:fase aerbica e localizada executada na borda dapiscina e gua na altura do peito.

Aquamotion: ginstica aerbica, coreografada ou no.


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Deep Water: praticado em piscinas profundas utilizado narecuperao de atletas lesionados para trabalhocardiomuscular

Deep water exerciseutiliza uma grande

variao de exerccios, semelhante aosrealizados em piscinas rasas; sua nfase dadano trabalho cardiovascular seguindo ascaractersticas dos programas de corrida emterra.

Hydropowerexerccio em piscina profunda noutilizando bias ou flutuadores. preciso sabernadar

Abyblissexerccio em piscina profundautilizando flutuadores de ps e mos, cintos,

luvas


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Hidrobol:prtica de atividades utilizando uma bola(coordenao motora, equilbrio e agilidade).

Hidro Sport:realizao de movimentos, sem uso de bolas,simulando um jogo de vlei, tnis, futebol e basquete

(coordenao motora, resistncia muscular e agilidade).

Aquabench = hidrostep: realizado com auxlio de um banco(coordenao)

Hidrojump:jump dentro dgua

Hidrorunning:esteira adaptadapara trabalhar dentro dgua


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SPEEDOAQUATIC FITNESS SYSTEM

Utiliza materiais para aumentar a resistncia da gua e assimotimizar os exerccios

O instrutor deve ser treinado para aplicar os exercciosrespeitando a velocidade do movimento aqutico

SWEAT

Speed - trabalha em diferentes velocidades de acordo com aresistncia oferecida pela gua

Working positions - posio de trabalho pode ser suspensa,rebote ou neutra

Enlarge - relacionado com a amplitude do movimento

Around the body - trabalho ao redor do corpo

Traveling - Deslocamentos


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SPEEDO

AQUATIC FITNESS SYSTEM

www.speedousa.com


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MATERIAIS UTILIZADOS
http://www.masterbike.com.br/bike-slim.htmlhttp://www.masterbike.com.br/esteira.htmlhttp://www.masterbike.com.br/esqui.htmlhttp://www.masterbike.com.br/hidro-barras.html


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SUGESTO DE TRABALHO

Fora muscular Utilizao da resistncia da gua e da fora de flutuao com

elementos de sobrecarga

Potncia muscular Aumentar a velocidade do movimento

Coordenao motora Atividades com deslocamento e saltitos; Utilizao de movimentos simples, porm coreografados

Cardio-vascular

Intercalar perodos de exerccio aerbio com perodos deexerccio localizado Realizar acompanhamento de FC e utilizar zona alvo

Flexibilidade Alongamento ao final das aulas em sries com maior durao Alongamento intercalado com sries de exerccio localizado


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VARIAES DE AULAS

- Hidro recreativa - Localizada

- Hidro ax - Interval training

- Hidro capoeira - Circuito

- Hidro Power - Aula equipada

- Hidro Fight - Aula coreografada

- Kick Boxe - Aula mista (dentro e forada gua)


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PLANEJAMENTO DAS AULAS

Objetivos

Estratgias

Periodizao

Mtodos

Estrutura das aulas Inicial 2 min

Preparao para o exerccio 410 min

Parte principal 2030 min

Desacelerao 25 min

Alongamento/Relaxamento 25 min


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CUIDADOS

Exposio ao sol Execuo de exerccios fora da gua

Calado adequado

Abuso da voz

Histrico do aluno - possveis patologias

Elaborao de um programa de atividades

Preparar a aula de acordo com a faixa etria em questo

Temperatura ambiente Temperatura da gua (> temperatura > FC)

Alunos que no sabem nadar

No transformar a aula em bate papo, principalmente com opblico idoso


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POSTURA PROFISSIONAL

Conhecimento

Entusiasmo e energia

Motivao e automotivao

Responsabilidade

Ateno

Postura adequada

Sinceridade

Humildade


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CONSIDERAES FINAIS

As aulas de hidroginstica devem ser sempre

descontradas, mas no descompromissadas.

Um dos objetivos proporcionar o contatosocial entre os participantes.


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REFERNCIAS

AEAAquatic Exercise Association. Manual do profissional de fitnessaqutico. Rio de Janeiro: Shape, 2001.

BATES, A. Exerccios aquticos teraputicos. So Paulo: Manole, 1998.

BAUM, G. Aquaerbica: manual de treinamento. So Paulo: Manole, 2000.

GONALVES, V. L. Treinamento em Hidroginstica: So Paulo: cone, 1996. KRASEVEC, J. Hidroginstica. So Paulo: Hemus,1996

MAGLISCHO, E.W. Nadando ainda mais rpido. So Paulo: Manole, 1999

NOGUEIRA, M. P. Ginstica Aqutica: 2 ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

BETTENDORF, H. Manual Prtico de Hidroginstica: So Paulo: Groud, 2002.

RUOTI, G.R.; MORRIS, D.A.; COLE, A.J. Reabilitao aqutica. So Paulo:Manole, 2000.

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